王 碩，陳子桐，史 衍，任振華，穆小舟，侯富濤，翟 宇

(1.河北體育學(xué)院，石家莊 050041；2.江蘇農(nóng)林職業(yè)技術(shù)學(xué)院，鎮(zhèn)江 212400；3.首都體育學(xué)院，北京 100191；4.石家莊市第十七中學(xué)，石家莊 050051)

冰球亦稱“冰上曲棍球”，是最激烈、最具觀賞性的冰上集體項(xiàng)目之一[1]。冰球運(yùn)動(dòng)由多變的滑冰技藝、嫻熟敏捷的曲棍球動(dòng)作組合而成，技術(shù)動(dòng)作的完成依靠動(dòng)量在“鏈”上各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞而實(shí)現(xiàn)[2]。其中，滑行技術(shù)是實(shí)戰(zhàn)比賽過程中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的保障，包含直線、轉(zhuǎn)彎、折返、壓步、倒滑和急停等具體技術(shù)類型，而光滑的冰面對運(yùn)動(dòng)員身體控制能力有較高要求。

姿勢控制(Postural Control)是基于動(dòng)力學(xué)的感覺過程和運(yùn)動(dòng)過程相互作用的復(fù)雜技能，是人類的基本運(yùn)動(dòng)能力之一。姿勢控制有利于保持身體重心和支持面的關(guān)系，維持身體平衡，從而預(yù)防跌倒并完成既定任務(wù)。施加針對性的姿勢控制訓(xùn)練，可加強(qiáng)某動(dòng)作技術(shù)的肌肉力量及穩(wěn)定性，糾正異常姿勢，并運(yùn)用以“動(dòng)作訓(xùn)練”為核心的訓(xùn)練手段有效提高神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，確保身體做動(dòng)作時(shí)各骨骼處于最佳位置，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)各系統(tǒng)之間最小壓力、動(dòng)力鏈傳遞最高效[3],對于非穩(wěn)定狀態(tài)下人體完成技術(shù)動(dòng)作有顯著影響[4]。近年來，姿勢控制訓(xùn)練逐漸應(yīng)用于不同人群和更廣領(lǐng)域[5-12]，如老年人預(yù)防跌倒、腦卒中后康復(fù)訓(xùn)練、軍事體能訓(xùn)練、自由式空中技巧項(xiàng)目訓(xùn)練等，但姿勢控制訓(xùn)練對冰球項(xiàng)目的影響，學(xué)界還少有探討。

加速跑是冰球運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段[13]，目的是希望將陸上訓(xùn)練獲得的啟動(dòng)加速能力轉(zhuǎn)移至冰上，但實(shí)踐中往往轉(zhuǎn)化效果不佳，主要原因?yàn)殛懮嫌?xùn)練過多關(guān)注負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，忽視冰球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征。國內(nèi)對冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究較少，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練主要通過外界協(xié)助來維持運(yùn)動(dòng)員的自身穩(wěn)定性，或在過于穩(wěn)定的情況下訓(xùn)練，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的姿勢控制能力(神經(jīng)肌肉控制身體方位改變的能力)。這種情況不符合冰球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)需求，很難將陸上訓(xùn)練成果遷移至冰上。本研究對冰球運(yùn)動(dòng)員施以姿勢控制能力訓(xùn)練，觀察分析其對運(yùn)動(dòng)員加速能力和滑行能力的影響，希冀為冰球項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)及實(shí)踐指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

募集專業(yè)體育學(xué)院18名冰球運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分為姿勢控制組(實(shí)驗(yàn)組)9人和非姿勢控制組(對照組)9人，基本情況如表1所示。經(jīng)T檢驗(yàn)，2組被試各項(xiàng)指標(biāo)無顯著性差異，從而保證了實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性與有效性。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對照組被試基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方案

根據(jù)姿勢控制訓(xùn)練的理念，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料[8-11，14]，并在咨詢專家2輪篩選及重測信度高于0.9的基礎(chǔ)上確定姿勢控制訓(xùn)練的3種干預(yù)方式：鏡像視覺反饋可有效激活神經(jīng)元，提高大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)興奮性[15]，通過反復(fù)進(jìn)行任務(wù)導(dǎo)向訓(xùn)練，糾正異常姿勢；離心運(yùn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)維持更好的穩(wěn)定性[11]，通過加強(qiáng)離心訓(xùn)練控制動(dòng)作節(jié)奏；非穩(wěn)定平衡墊可加強(qiáng)本體感覺控制能力[12]。

(1)實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練以姿勢控制為核心，注重控制異常動(dòng)作，反復(fù)優(yōu)化動(dòng)作模式，確保脊柱中立位。根據(jù)循序漸進(jìn)原則分為4個(gè)訓(xùn)練階段：第1階段(1—2周)為糾正性訓(xùn)練，采用鏡像視覺反饋方式，動(dòng)作節(jié)奏為離心—等長—向心(6-2-2)；第2階段(3—4周)為鞏固性訓(xùn)練，去除鏡像視覺參與，教練員指導(dǎo)受試者自我強(qiáng)化理想姿勢，反復(fù)固化功能動(dòng)作，動(dòng)作節(jié)奏為離心—等長—向心(6-2-2)；第3階段(5—6周)為強(qiáng)化性訓(xùn)練，動(dòng)作節(jié)奏為離心—等長—向心(3-1-1)，提高神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性；第4階段(7—8周)為轉(zhuǎn)化性訓(xùn)練，為了提高本體感覺和加強(qiáng)姿勢控制能力，部分動(dòng)作在非穩(wěn)定平面(平衡墊、TRX)進(jìn)行，使之更符合冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，動(dòng)作節(jié)奏變?yōu)殡x心—等長—向心(3-1-1)。整個(gè)訓(xùn)練過程，注重離心訓(xùn)練，規(guī)定相應(yīng)動(dòng)作節(jié)奏，當(dāng)姿勢變形時(shí)及時(shí)終止練習(xí)，待調(diào)整后繼續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)。核心訓(xùn)練過程始終保持脊柱中立位，控制壓力中心到達(dá)指定的位置。

(2)對照組的訓(xùn)練方案。與實(shí)驗(yàn)組采用相同的練習(xí)方法，但不進(jìn)行異常姿勢糾正和動(dòng)作節(jié)奏(離心—等長—向心)要求，訓(xùn)練過程自選身體姿勢，完成與實(shí)驗(yàn)組相同的組數(shù)與次數(shù)，動(dòng)作準(zhǔn)備與恢復(fù)再生的訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)驗(yàn)組完全一致，飲食、休息時(shí)間等也相同。

實(shí)驗(yàn)中由筆者統(tǒng)一進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，確保2組訓(xùn)練的進(jìn)度、計(jì)劃統(tǒng)一。訓(xùn)練安排為2次/周(隔天訓(xùn)練)，每次主體訓(xùn)練部分40 min。8周訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)測試。訓(xùn)練前后測試人員、測試內(nèi)容及測試儀器均一致。

1.2.2 測試指標(biāo)

結(jié)合文獻(xiàn)資料分析[13，16-17]，并在咨詢專家2輪篩選及重測信度高于0.9的基礎(chǔ)上確定能夠反映加速和滑行能力的測試項(xiàng)目，如下。

1.2.2.1 冰上測試

(1)30 m滑行(專項(xiàng)速度)。測試目的：測試評價(jià)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)性沖刺能力。

(2)5×54 m 折返滑行(專項(xiàng)耐力)。測試目的：測試評價(jià)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)爆發(fā)沖刺能力、急停能力、協(xié)調(diào)控制能力。

1.2.2.2 陸地測試

(1)立定三級跳(專項(xiàng)力量)。測試目的：測試評價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力及連續(xù)做功能力。

(2)30 m加速跑(專項(xiàng)速度)。測試目的：測試評價(jià)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)性沖刺能力。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

應(yīng)用Excel 2020和SPSS 20對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。組內(nèi)采用配對樣本T檢驗(yàn)，組間采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，P<0.05表示差異具有顯著性；P<0.01表示差異具有極其顯著性。

2 結(jié)果與分析

2.1 陸上加速能力的變化

由圖1可以看出，訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組陸上30 m加速跑平均成績由4.07 s縮短至3.71 s，提高極其顯著(P<0.01)；對照組基本未發(fā)生變化。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的平均成績明顯優(yōu)于對照組(P<0.01)。

注：##表示實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績對比差異極顯著(P<0.01)；**表示實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組成績對比差異極顯著(P<0.01)。下同圖1 訓(xùn)練前后2組30 m加速跑成績對比

由圖2可以看出，訓(xùn)練干預(yù)后，2組立定三級跳平均成績基本未發(fā)生變化，在統(tǒng)計(jì)學(xué)方面不存在差異性(P>0.05)。

圖2 訓(xùn)練前后2組立定三級跳成績對比

2.2 冰上滑行能力的變化

由圖3可以看出，訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組30 m滑行平均成績由5.03 s縮短至4.69 s，提高極其顯著(P<0.01)；對照組基本未發(fā)生變化。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組成績明顯優(yōu)于對照組(P<0.01)。

圖3 訓(xùn)練前后2組30 m滑行成績對比

圖4 訓(xùn)練前后2組5×54 m折返滑行成績對比

由圖4可以看出，訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組5×54 m折返滑行平均成績由44.56 s縮短至42.67 s，提高極其顯著(P<0.01)；對照組基本未發(fā)生變化。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組成績明顯優(yōu)于對照組(P<0.01)。

3 討論與分析

3.1 姿勢控制訓(xùn)練對冰球運(yùn)動(dòng)員加速能力的影響

30 m加速跑是冰球運(yùn)動(dòng)員為提高加速能力經(jīng)常采用的陸上訓(xùn)練方式[16]。訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組平均成績提高0.36 s，提高幅度明顯，且顯著大于對照組，說明姿勢控制訓(xùn)練可有效提高冰球運(yùn)動(dòng)員的加速能力。加速跑訓(xùn)練一般通過拖雪橇、拉阻力帶、上坡跑、牽引跑、下坡跑、力量訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練等方法進(jìn)行[18]，目前通過姿勢控制訓(xùn)練對加速跑的研究較少。筆者曾將為期8周的姿勢控制練習(xí)引入陸軍基層軍事體能訓(xùn)練中，顯著減小了陸軍戰(zhàn)士的快速移動(dòng)時(shí)軀干前傾角度，身體姿勢控制能力得到加強(qiáng)，快速運(yùn)動(dòng)能力得以提高[14]。本研究結(jié)果與之具有一致性。實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，通過主教練反饋及測試現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在加速跑時(shí)姿勢控制能力得到了較好改善，在可控范圍內(nèi)軀干前傾角度逐漸減小。這充分體現(xiàn)了“姿勢控制重于漸增負(fù)荷”的訓(xùn)練原則，在訓(xùn)練時(shí)不僅注重動(dòng)作方法，還關(guān)注骨骼排列位置。

立定三級跳反映的是運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力及連續(xù)做功能力[17]，其與最大力量、爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)性變化成正相關(guān)。本實(shí)驗(yàn)中2組負(fù)荷強(qiáng)度大約為60%—70%，未進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，這可能是2組受試者該項(xiàng)成績均未發(fā)生顯著性改變的原因。但由此也可看出，冰球運(yùn)動(dòng)員加速能力與下肢爆發(fā)力之間不具有顯著相關(guān)性。

在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，姿勢控制能力對維持重心穩(wěn)定與肢體動(dòng)作準(zhǔn)確性具有重要作用，而姿勢控制不良將導(dǎo)致肢體動(dòng)作異常，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，特別是還會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，如導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉、結(jié)締組織損傷等。其中冰球運(yùn)動(dòng)員常見的傷病有腰背肌筋膜炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等[19]，很多都與姿勢控制不良及由此導(dǎo)致的技術(shù)動(dòng)作不合理有關(guān)。身體姿勢控制體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官等各個(gè)組織的力量關(guān)系，受性別、年齡、遺傳、身體活動(dòng)影響，其中后天的姿勢改變主要受身體活動(dòng)影響[20]。由于專項(xiàng)特點(diǎn)，冰球運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間持球棍完成滑行、擊球、傳球、射門等技術(shù)動(dòng)作，往往忽視姿勢控制訓(xùn)練，久之骨骼處于異常的位置，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)首先糾正異常姿勢，加強(qiáng)姿勢控制。當(dāng)學(xué)習(xí)新任務(wù)時(shí)，視覺輸入對姿勢控制具有積極作用，當(dāng)動(dòng)作技能日益熟練變?yōu)樽园l(fā)任務(wù)時(shí)，視覺的重要性減小，體感的重要性更加凸顯[10]。為了糾正異常動(dòng)作姿勢，本研究在1—2周采用鏡像視覺反饋訓(xùn)練，其目的是有效激活鏡像神經(jīng)元，讓諸多運(yùn)動(dòng)、視覺指令、本體感覺等通路參與其中并發(fā)揮作用，提高大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)興奮性，有效激活神經(jīng)傳導(dǎo)通路，建立或增強(qiáng)本體感覺能力，反復(fù)進(jìn)行任務(wù)導(dǎo)向訓(xùn)練可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性[15]，控制異常動(dòng)作，優(yōu)化動(dòng)作模式。3—6周改變練習(xí)動(dòng)作和動(dòng)作節(jié)奏，通過鞏固、強(qiáng)化“痕跡效應(yīng)”固化功能動(dòng)作反射。冰球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練一般安排在陸上，陸上訓(xùn)練的效果能否較好轉(zhuǎn)移至冰上是需要考慮的重要問題，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)之間配合協(xié)調(diào)穩(wěn)定，對冰上運(yùn)動(dòng)有重要影響和支持作用[21]。姿勢控制訓(xùn)練以動(dòng)作模式訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力為目的，涉及多平面、多角度、多關(guān)節(jié)。所以，冰球運(yùn)動(dòng)員在陸上訓(xùn)練時(shí)不僅要注重肌肉體積和力量的訓(xùn)練，更應(yīng)重視重心控制和姿勢控制能力的發(fā)展，重心控制和姿勢控制都是人類基本的運(yùn)動(dòng)能力，以姿勢控制為基石的訓(xùn)練理念對冰球項(xiàng)目尤為重要，而這恰是我們以往訓(xùn)練中所欠缺的。

3.2 姿勢控制訓(xùn)練對冰球運(yùn)動(dòng)員滑行能力的影響

30 m滑行測試反映的是冰球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)快速啟動(dòng)及加速滑行能力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組該項(xiàng)目平均成績提高0.34 s，且優(yōu)于對照組。短距離加速和變速變向滑行能力是冰球運(yùn)動(dòng)員水平的重要評判標(biāo)準(zhǔn)之一。Li等[22]指出，踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的剛度與姿勢的穩(wěn)定性之間存在高度相關(guān)性，因此下肢訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以更符合專項(xiàng)特點(diǎn)的單腿功能性訓(xùn)練為主，提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群的參與度。研究表明，離心訓(xùn)練對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、平衡能力具有積極影響[11]，所以本次訓(xùn)練注重動(dòng)作節(jié)奏(離心—等長—向心)，強(qiáng)調(diào)離心訓(xùn)練及身體整體控制。在核心訓(xùn)練時(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員脊柱處于中立位完成各種動(dòng)作，同時(shí)注意動(dòng)作節(jié)奏。

5×54 m折返滑行反映的是冰球運(yùn)動(dòng)員持續(xù)爆發(fā)沖刺能力、急停能力、協(xié)調(diào)控制能力，運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)—制動(dòng)—變向—再加速滑行時(shí)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性決定著運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的持久性。實(shí)驗(yàn)組該項(xiàng)測試平均成績提高3 s左右，提高幅度要優(yōu)于對照組。通過測試現(xiàn)場觀察及訪談教練員發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在滑行時(shí)身體控制能力明顯提高，體現(xiàn)為重心降低，上下浮動(dòng)減少，穩(wěn)定性增強(qiáng)。

劉佳博通過8周的核心力量訓(xùn)練改善了冰球?qū)Ｐ迣W(xué)生滑行時(shí)軀干角度、支撐腳方向、負(fù)重滑行肩部技術(shù)動(dòng)作，縮短了10次蹬冰滑行所用時(shí)間[23]。非穩(wěn)定狀態(tài)下軀干支柱力量訓(xùn)練可以募集深層的穩(wěn)定肌參與運(yùn)動(dòng)，從而提高神經(jīng)對肌肉控制的精確性、協(xié)調(diào)性及本體感受器敏感性[24]。在本次對實(shí)驗(yàn)組的姿勢控制訓(xùn)練中，首先以軀干支柱穩(wěn)定為基礎(chǔ)，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)、髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的屈伸動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，有利于刺激深層次穩(wěn)定肌群，在干預(yù)的7—8周加入非穩(wěn)定平面，增加姿勢控制訓(xùn)練難度，進(jìn)一步提高身體姿勢控制能力。冰上運(yùn)動(dòng)以維持身體穩(wěn)定為基礎(chǔ)，在滑行過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體處于一個(gè)穩(wěn)定到不穩(wěn)定再到穩(wěn)定的變化過程，快速啟停、正滑、壓步和慣性轉(zhuǎn)彎等滑行技術(shù)實(shí)施過程中，需要運(yùn)動(dòng)員深層次肌群共同參與，以保持頻繁變化的穩(wěn)定性[21]，“姿勢”與“動(dòng)作”實(shí)為一體兩面，冰球運(yùn)動(dòng)員的部分技術(shù)動(dòng)作需要在接近極限的姿勢下完成，若要避免發(fā)生姿勢疼痛和姿勢功能障礙，除了要有良好的姿勢習(xí)慣外，還要進(jìn)行嚴(yán)格的姿勢控制。姿勢控制訓(xùn)練更加注重完成動(dòng)作時(shí)保持平衡和控制重心，較好的姿勢控制能力可在極限的身體姿勢下更好完成滑行動(dòng)作，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生幾率，提高動(dòng)力鏈傳遞效率。姿勢的合理與否還影響著動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，經(jīng)過符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律的姿勢訓(xùn)練，冰球運(yùn)動(dòng)員姿勢控制能力得到改善，有利于滑行過程中髖部、脊柱、肩部各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，在行進(jìn)中保持平衡穩(wěn)定，為保持和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。冰球運(yùn)動(dòng)員的各種滑行技術(shù)大多都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，良好的姿勢控制能力可讓運(yùn)動(dòng)員在啟動(dòng)加速、制動(dòng)或變向動(dòng)作時(shí)身體關(guān)節(jié)角度得到有效的控制，達(dá)到技術(shù)最合理、最經(jīng)濟(jì)，提高冰球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更符合專項(xiàng)體能需求。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

8周訓(xùn)練干預(yù)后，進(jìn)行姿勢控制的實(shí)驗(yàn)組陸上加速能力和冰上滑行能力均明顯優(yōu)于未進(jìn)行姿勢控制的對照組，說明相同負(fù)荷下，經(jīng)過姿勢控制訓(xùn)練可有效提高冰球運(yùn)動(dòng)員的加速能力，且陸上姿勢訓(xùn)練的效果可較好地遷移至冰上，提高冰球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績。

4.2 建議

(1)實(shí)驗(yàn)干預(yù)的大部分訓(xùn)練動(dòng)作是受試者初次接觸，出于提高動(dòng)作質(zhì)量的考慮，安排的負(fù)荷強(qiáng)度較小。若要更快提高運(yùn)動(dòng)能力，可逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。

(2)姿勢控制訓(xùn)練對于提高冰球運(yùn)動(dòng)員滑行能力具有重要作用。本實(shí)驗(yàn)只對下肢及軀干支柱進(jìn)行了姿勢控制訓(xùn)練，條件允許的話，可結(jié)合振動(dòng)訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，對身體其他部位進(jìn)行更豐富的姿勢控制訓(xùn)練。