劉義隆

摘要：往返跑是初中體育教學(xué)的基本內(nèi)容之一，其訓(xùn)練目的在于關(guān)注學(xué)生耐力素質(zhì)、速度水平以及靈敏度等全面發(fā)展。然而在以往的教學(xué)設(shè)計中，大多采取機械化、單一化的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練過程枯燥無趣，學(xué)生參與積極性不高，整體效果也不夠理想。本文結(jié)合初中生身心發(fā)展規(guī)律，整合往返跑教學(xué)目標(biāo)，探討往返跑教學(xué)設(shè)計方案，期望能創(chuàng)新教學(xué)方法與教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的主動性與積極性，培養(yǎng)終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：初中體育;往返跑;教學(xué)設(shè)計

前言

往返跑在當(dāng)前初中體育教學(xué)中的訓(xùn)練頻率較高，通過實施往返跑的創(chuàng)新教學(xué)模式，更適應(yīng)當(dāng)前中學(xué)校園的小場地情況，也滿足中學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，在多元化、趣味性的學(xué)習(xí)體驗中，有助于訓(xùn)練學(xué)生快速奔跑能力，增強耐力與反應(yīng)力，增強體質(zhì)健康。然而從長期以來往返跑的教學(xué)形式來看，表現(xiàn)出內(nèi)容單一、形式枯燥等諸多問題，學(xué)生參與興致不高，甚至產(chǎn)生厭倦心理，對運動熱情和運動能力都有很大影響，相較于預(yù)期的素質(zhì)教育目標(biāo)還有很大差距。因此筆者在開展初中體育教學(xué)實踐過程中，重新審視往返跑的教學(xué)組織策略，通過變化路線、調(diào)整方法等各種形式，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，激勵他們不斷挑戰(zhàn)自我、敢于勇敢嘗試，在快樂的運動體驗中既能完成教學(xué)目標(biāo)，也能磨煉意志品質(zhì)，促進身心素質(zhì)全面發(fā)展。

一、結(jié)合學(xué)情，強化往返跑動作要領(lǐng)

學(xué)生對于往返跑運動要領(lǐng)與技巧的掌握情況，直接決定了往返跑成績。從很多學(xué)生的運動能力來看，在往返跑中存在起跑慢、重心控制欠佳、步伐亂、沖刺無力等問題，實際上這反饋的就是技術(shù)動作不到位的問題，需要體育教師引起重視，結(jié)合學(xué)生實際情況調(diào)整教學(xué)方案，幫助他們糾正不足，規(guī)范正確的技術(shù)動作要領(lǐng)。為了強化往返跑動作要領(lǐng)，一方面要保持手腿協(xié)調(diào)，為了幫助學(xué)生找準最佳的起步時機，快速、靈敏地反應(yīng)，在課上開展有趣的小游戲“長江·黃河”或者“抓手指”，這樣就能在游戲中訓(xùn)練兩只手的反應(yīng)速度，再配合腿的制動，確保手和腿的動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一。另一方面要保持轉(zhuǎn)體的協(xié)調(diào)。在往返跑訓(xùn)練中，快速轉(zhuǎn)身是取得高分的重要一環(huán)。在轉(zhuǎn)體時主要為右腿制動，要加快轉(zhuǎn)體制動的反應(yīng)速度，保持重心穩(wěn)定，以跨大步的方式將重心控制在身后或者兩腳中間。只有找準制動腿的位置，才能確保轉(zhuǎn)體位移時動作不到位，或者容易跑成弧線。

二、耐心指導(dǎo)，推進往返跑科學(xué)訓(xùn)練

耐心指導(dǎo)學(xué)生參與體育運動過程，將往返跑劃分為四大階段，逐一強化科學(xué)訓(xùn)練。一是起跑階段。想要強化學(xué)生起跑能力，也就是訓(xùn)練短距離加速。在往返跑運動中，起跑是非常關(guān)鍵的一步，可采取計時方法強化半站立式起跑訓(xùn)練，先保持靜止?fàn)顟B(tài)，再以最快速度起動;在此過程中保持上體前傾一定角度，將時間控制在3-4秒左右;有些學(xué)生運動能力薄弱，起跑加速偏慢，應(yīng)適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)。二是途中跑階段。途中跑的關(guān)鍵就是保持均勻、明快的節(jié)奏感，要求學(xué)生在跑動過程中能感應(yīng)自己的步數(shù)，保持一定的節(jié)奏，比如用七步或者九步完成10米的跑步距離。這樣的訓(xùn)練活動充滿趣味性與挑戰(zhàn)性，學(xué)生也樂于參與。三是轉(zhuǎn)身階段。如果在折返過程中能保持較低的重心，則對加快折返速度非常有益，比如在10米跑道上來回跑、反復(fù)練習(xí)，掌握重心起伏，以此控制整個腿部制動或者身體運動。四是沖刺階段。采取分小組訓(xùn)練方式進行比賽，在10米距離內(nèi)練習(xí)沖刺滾翻到墊，結(jié)合學(xué)生的運動水平與身體承受力，由慢到快加速，并控制動作到位。

三、優(yōu)化方法，創(chuàng)新往返跑活動形式

為了追求初中體育往返跑教學(xué)的理想效果，教師要充分意識到以往教學(xué)中存在的短板與不足，努力優(yōu)化創(chuàng)新往返跑教學(xué)方法，探索多樣化的活動形式，潛移默化地啟發(fā)學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，增強運動能力。首先，開展集體運動形式，以四列橫隊或者六列橫隊的方式進行接力比賽，采取個人強化與分組合作相結(jié)合的方式。比如在操場的地上提前畫線，并找準多個不同的點位，標(biāo)上數(shù)字;比賽中教師隨機報出一個數(shù)字，學(xué)生快速跑向標(biāo)記數(shù)字點再折返跑回，這樣的訓(xùn)練過程就讓學(xué)生充滿了動力，每個人都想努力達成競賽目標(biāo)。再有，花樣折返跑也是中學(xué)生比較喜歡的訓(xùn)練方式，在操場上畫一些方形或者弧形跑道，由學(xué)生自由選擇任意方向練習(xí)跑步，或者在跑步過程中還可以融入更多有趣的后踢腿跑、向后跑、螃蟹跑、車輪跑等訓(xùn)練形式，使得往返跑教學(xué)更有趣味、更有效果。

四、多元體驗，保持往返跑運動興趣

游戲活動深受中學(xué)生歡迎，同樣適用于融入往返跑訓(xùn)練。比如在籃球運動中開展往返跑練習(xí)，要求學(xué)生做到直線運球，到達終點后迅速轉(zhuǎn)身往回跑，跑回途中將球投入籃筐等等。或者在往返跑的過程中練習(xí)換手運球，這樣既強化了籃球運動技能，也能鍛煉學(xué)生沿直線跑，并保持跑步重心向下降低。再如在足球運動中開展往返跑練習(xí)，往返跑教學(xué)時分別進行腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)或足弓運球，綜合訓(xùn)練急停能力、轉(zhuǎn)身速度;開展拓展訓(xùn)練“雙人開花跑”，由學(xué)生沿著操場上跑道的對角線跑步訓(xùn)練;“兩人拉車跑”，按照不同的路線追逐跑，繞過障礙物，到達終點再返回。通過設(shè)計各種各樣的游戲活動，學(xué)生在每節(jié)課上都有不同的活動體驗，對往返跑運動形成獨特的見解，提高教學(xué)有效性，保持往返跑運動興趣。

綜上所述，往返跑綜合考驗學(xué)生的運動能力與心理素質(zhì)，結(jié)合義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準的基本要求，體育教師應(yīng)高度重視教學(xué)創(chuàng)與實踐，積極探索適宜學(xué)生身心發(fā)展實情的教學(xué)手段，優(yōu)化課程設(shè)計，調(diào)動學(xué)生參與體育鍛煉的主動性與積極性。本文以往返跑教學(xué)設(shè)計為例，提出具體教學(xué)方法與策略，以期驅(qū)動學(xué)生主動學(xué)習(xí)、主動訓(xùn)練的意識，在趣味多彩的往返跑訓(xùn)練中收獲頗豐。

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