王友倫 山東省日照第二中學(xué)

一、激發(fā)主觀能動(dòng)性

不論做任何事情，主觀能動(dòng)性都是至關(guān)重要的，缺乏主觀能動(dòng)性，被動(dòng)的進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)使學(xué)生覺(jué)得中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，是一件乏味又辛苦的事，自然也難以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，因此首先還是要培養(yǎng)學(xué)生的中長(zhǎng)跑興趣，激發(fā)其內(nèi)在能動(dòng)性，使其自主參與訓(xùn)練，想要獲得體育方面的提升，因此教師要提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，豐富中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的形式，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性[1]。

首先教師要和學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，初中生由于身體快速成長(zhǎng)，產(chǎn)生了較為強(qiáng)烈的成人意識(shí)，說(shuō)教式的教學(xué)和任務(wù)式的訓(xùn)練，會(huì)引起學(xué)生的抵觸心理，因此教師要抓住初中生的心理特征，建立平等友好的師生關(guān)系，與學(xué)生打成一片，尊重學(xué)生、信任學(xué)生，這樣教師組織的活動(dòng)，學(xué)生就樂(lè)于參加，教師布置的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生才會(huì)積極參與并完成。

其次，要?jiǎng)?chuàng)新體育訓(xùn)練的形式，把游戲活動(dòng)與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生在游戲中進(jìn)行跑步訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)寓教于樂(lè)。教師可以多收集一些游戲形式，結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以及互聯(lián)網(wǎng)上其它教師的豐富游戲形式，根據(jù)具體的教學(xué)需求，創(chuàng)設(shè)出一些新穎有趣的跑步游戲，尤其可以充分利用初中生的好勝心，開(kāi)展競(jìng)賽類(lèi)的跑步游戲，使學(xué)生在激烈的跑步競(jìng)賽中，激發(fā)自身的身體潛能。

二、加強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性

在學(xué)生具備了中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣后，教師還要提高訓(xùn)練的針對(duì)性，依據(jù)學(xué)生的個(gè)性特征，對(duì)學(xué)生開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練。每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，如果教師布置一樣的訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)于有些學(xué)生來(lái)說(shuō)，完成任務(wù)是一件極其辛苦的事，還有可能會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練，產(chǎn)生畏難心理，甚至導(dǎo)致身體上的損傷，打擊訓(xùn)練的積極性，但是對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)潛力較大的學(xué)生，可能輕松的完成了訓(xùn)練，但是身體潛能并沒(méi)有得到充分的開(kāi)發(fā)，也影響了訓(xùn)練的效果，因此非常有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層訓(xùn)練，把身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、訓(xùn)練需求相同的學(xué)生，劃分為一個(gè)訓(xùn)練層次，然后針對(duì)該層次的學(xué)生，設(shè)置相應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和難度的訓(xùn)練任務(wù)，以滿(mǎn)足學(xué)生的不同訓(xùn)練需求[2]。

比如對(duì)于訓(xùn)練積極性不高、耐力欠缺的學(xué)生，就可以設(shè)置一些容易達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)，使其可以順利完成訓(xùn)練目標(biāo)，在大汗淋漓的感覺(jué)中，獲得身心的愉悅，樹(shù)立中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的信心，從而積極挑戰(zhàn)下個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)。對(duì)于綜合運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)生，要通過(guò)階梯式的訓(xùn)練，逐步的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，最大化的開(kāi)發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。教師可以對(duì)學(xué)生的跑步訓(xùn)練進(jìn)行記錄，然后對(duì)記錄的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，從而制定針對(duì)學(xué)生個(gè)體的階段目標(biāo)，使訓(xùn)練更加科學(xué)，精準(zhǔn)的開(kāi)發(fā)學(xué)生的體能。

三、提高訓(xùn)練的科學(xué)性

中長(zhǎng)跑看似簡(jiǎn)單，并無(wú)太多的動(dòng)作要求，但也有其訓(xùn)練技巧，教師要利用科學(xué)的訓(xùn)練方法，來(lái)提升跑步訓(xùn)練的成效，常用的訓(xùn)練法包括：力量訓(xùn)練法、節(jié)奏訓(xùn)練法和呼吸訓(xùn)練法，這三種訓(xùn)練法，分別對(duì)中長(zhǎng)跑中的三個(gè)重要因素進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生可以在中長(zhǎng)跑中，調(diào)整好身體狀態(tài)，掌握跑步的節(jié)奏和呼吸。

力量訓(xùn)練法就是對(duì)學(xué)生的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑對(duì)下肢的力量、耐力、平衡度和節(jié)奏感，都有著較高的要求，教師可以針對(duì)下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，提升學(xué)生的跑步速度，可以通過(guò)蛙跳和爬臺(tái)階，來(lái)提升學(xué)生的下肢力量，可以通過(guò)加速跑，或者變速跑，來(lái)提升學(xué)生的速度，并培養(yǎng)學(xué)生的跑步協(xié)調(diào)能力。

節(jié)奏訓(xùn)練法的目的，是為了調(diào)節(jié)學(xué)生的跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏，有些學(xué)生在跑步中不注意控制呼吸與腳步的節(jié)奏，就會(huì)容易消耗體力，身心不夠集中，影響訓(xùn)練效果。節(jié)奏訓(xùn)練的方式較為簡(jiǎn)單，可以通過(guò)喊口令、吹口哨、擊掌和帶隊(duì)跑的形式來(lái)進(jìn)行，借助于各種形式的聲音節(jié)奏和腳步節(jié)奏，使學(xué)生掌握正確的節(jié)奏，從而在進(jìn)行中長(zhǎng)跑時(shí)，可以有較好的發(fā)揮。

呼吸訓(xùn)練法就是訓(xùn)練學(xué)生在跑步中的呼吸方式，如果學(xué)生的呼吸方式不正確，在中長(zhǎng)跑中就會(huì)出現(xiàn)岔氣、喘不上氣等現(xiàn)象，在跑步時(shí)要避免張嘴呼吸，盡量采用鼻子呼吸，減緩空氣對(duì)于氣管和肺部的刺激，而且還要控制好呼吸的節(jié)奏，與身體的運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，才能提升跑步的水平[3]。

四、結(jié)束語(yǔ)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但提高訓(xùn)練水平，卻是一個(gè)考驗(yàn)教師教學(xué)水平的難點(diǎn)，教師要發(fā)揮自身的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的跑步興趣，并通過(guò)科學(xué)的指導(dǎo)，提升學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。