郭君婷

(內(nèi)蒙古師范大學體育學院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010022)

跆拳道作為現(xiàn)代奧運會比賽項目，在國內(nèi)很受歡迎，同時作為一項體育比賽，它的競爭也日益激烈?？傮w來說，跆拳道是一種實用性比較高的訓練項目，它的相關(guān)技術(shù)也在不斷的訓練和練習當中得到完善。縱觀高水平大賽中運動員的比賽情況，每個隊伍之間的技術(shù)水平都相當接近，怎樣在這樣的情況中讓運動員發(fā)揮出最大的實力，激發(fā)出他的潛能，才是比賽獲勝的關(guān)鍵。這就要求運動員要擁有良好的心理素質(zhì)。比賽考驗的不僅是運動員的專業(yè)技術(shù)，更考驗的是他們能否在心理素質(zhì)方面戰(zhàn)勝對手。跆拳道作為一種高強度、快節(jié)奏的運動項目，具有一定的危險性，加上運動場中各種因素的影響，很容易讓運動員產(chǎn)生心理障礙和緊張情緒。在賽場上誰專注于比賽誰才能夠成功，誰能調(diào)節(jié)自己的心理誰才能占據(jù)優(yōu)勢。筆者重點研究了跆拳道運動員產(chǎn)生緊張情緒和心理障礙的原因，并針對性地提出一些建議，為提升跆拳道運動員的心理素質(zhì)和跆拳道的普及與發(fā)展給予一定的借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文的研究對象是哈爾濱體育學院的跆拳道運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

借助電腦查閱了中國知網(wǎng)等論文網(wǎng)上的相關(guān)資料和數(shù)據(jù)，閱讀了大量與跆拳道相關(guān)的論文。同時在學校圖書館查閱了運動員心理素質(zhì)有關(guān)的書籍，最后將收集到的資料加以歸類、整理，這些收集的資料為論文的寫作提供了一定的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

為了掌握第一手的資料，通過電話交談和發(fā)郵件的方式向國內(nèi)參加第三屆全國館長教練員研討會的一些專業(yè)教練和相關(guān)專家進行了交談，針對跆拳道運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)和如何克服緊張心理等方面的內(nèi)容向他們進行了深入了解。

2 跆拳道運動員緊張心理產(chǎn)生的原因

2.1 對成績要求過高，患得患失

在參加體育運動比賽時候，運動員必須端正自己的態(tài)度，勝利是每個人一直追求的目標，但不能為了勝利而勝利，要把比賽當做是提升自己的一個途徑，只要充滿責任感，不斷拼搏努力，即使失敗只要做好準備下次更加努力就行。在賽前不要讓自己心理壓力過大，以從容、淡定的態(tài)度面對，避免比賽中出現(xiàn)一些緊張情緒影響動作的正常發(fā)揮，否則有可能連正常水平都難以發(fā)揮出。

2.2 對比賽準備不足

現(xiàn)在高校的跆拳道運動員相對比較年輕，對比賽的責任心不夠，很容易出現(xiàn)對比賽和對自己不負責任的情況，輕視比賽。在沒有做好充分準備的情況下就進入比賽，導致出現(xiàn)難以掌控的情況，無法在短時間內(nèi)解決進而影響比賽情緒。比賽的經(jīng)驗和日常訓練對于跆拳道運動員也是十分重要的，只有認真刻苦地進行訓練，才能在比賽遇到困境時候用自己的戰(zhàn)術(shù)去化解，運動員的情緒越穩(wěn)定、越積極，在比賽中才能夠更好地發(fā)揮自己的潛能，缺乏比賽經(jīng)驗的運動員很容易受到環(huán)境的影響，心理負擔比較大對自己的情緒控制程度也會比較低。

2.3 對雙方的實力分析不準確

知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。一定要對自己的實力和對手的實力有一個充分的了解，這樣才便于充分地研究好自己的戰(zhàn)術(shù)和技巧。在比賽中面對對手時要能夠平靜的應對，不要高估自己，也不要輕視每一個對手，相信山外有山、人外有人。只有不斷地提高自己的能力才是關(guān)鍵。

2.4 缺乏自信

體育高校的運動員大多沒有進行過專業(yè)的心理素質(zhì)訓練課程。即使專業(yè)技術(shù)過硬也會對比賽存在畏懼，過分地看低自己，缺乏自信，過于看重比賽而無法調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，在賽場上出現(xiàn)慌亂，最后沒能夠正常發(fā)揮。

2.5 隨機應變能力薄弱

任何一項運動都具有它的不確定因素，真正優(yōu)秀的運動員是能夠在比賽場上充分發(fā)揮自己的潛力，靈活的運用自己戰(zhàn)術(shù)的人。遇到陌生情況一定要能夠做到隨機應變，有針對性地使用自己的戰(zhàn)術(shù)。

3 跆拳道運動員比賽中心理調(diào)節(jié)方法

現(xiàn)今教練員都比較注重培養(yǎng)跆拳道運動員的心理素質(zhì)，只有高昂的情緒和斗志才能夠應對錯綜復雜的比賽狀況，常見的調(diào)節(jié)心理素質(zhì)方法主要有以下幾種。

3.1 自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，就會在很大程度上緩解比賽壓力。

3.2 想象訓練法

這種訓練方法主要是依靠運動員自身的回憶和想象。運動員可以想象自己正在參與一場比賽，應對對手時自己要進行怎樣的戰(zhàn)術(shù)布置，熟悉比賽中的動作要領(lǐng)，預知一下自己的比賽情景和比賽結(jié)果，最大程度地降低自己的心理負擔。

3.3 集中精力訓練法

組織專門的集中特訓，教練員會讓運動員在這種訓練中有針對性地進行訓練，而且要求運動員必須全神貫注的集中于訓練課程，只有專注于某一件事的時候，才能夠忽視周圍的環(huán)境和其他因素對自己造成的影響，進而讓自己的心態(tài)放松下來。教練員要在中場休息時與運動員進行溝通，時刻把控好他們的心理狀態(tài)，適當?shù)貙λ麄冞M行一些指導和溝通。

3.4 明確目的和堅毅品質(zhì)

運動員必須明確自己參加比賽的目的。只有先選定一個正確的目標或者方向，才能為之努力拼搏。對運動員來說，目的主要來源于2個方面，一個是外部，一個是內(nèi)部。如果愿意為比賽而努力，愿意為了集體榮譽而拼搏，它就可以激發(fā)運動員最大潛力，讓運動員在比賽中實現(xiàn)自身的價值，而那些僅僅為了金錢和名利的運動員在比賽中會迷失自己，也不能夠讓他們真正享受到運動的樂趣。堅毅的品質(zhì)是經(jīng)過不斷刻苦的訓練逐步培養(yǎng)起來的，跆拳道作為一種具有危險性的體育運動，要求運動員必須具有頑強堅毅的意志和品質(zhì)，這是對他們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的雙要求。即使遇到困難，運動員也要能夠頭腦清晰，時刻保持高漲的情緒，而那些意志薄弱的運動員很容易在困境面前害怕、緊張使自己失去爭奪勝利的機會。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

只有從容鎮(zhèn)定的心態(tài)才能應對跆拳道賽場上的一切狀況，運動員能以積極的心態(tài)面對比賽，負有責任心，渴望勝利并愿意為了勝利努力拼搏，勝利的幾率就會大。要求運動員在場上必須時刻保持高昂的狀態(tài)。也只有在比賽中有勇有謀，在精神狀態(tài)方面戰(zhàn)勝對手，才能更接近勝利。在沒有做好充分準備的情況下就進入比賽，導致出現(xiàn)難以掌控的情況，很容易產(chǎn)生緊張情緒。對自己的實力和對手的實力缺乏了解，過分看低自己，缺乏自信，也會導致運動員在場上消極、緊張。

4.2 建議

（1）要求運動員在賽前一定要做好充足的訓練，保證自己的技術(shù)熟練，同時對自己和對手要有一個充分的認識，懂得比賽不僅是為了自己，也是為了集體。

（2）跆拳道運動員要避免過度疲勞訓練，可以進行放松訓練，調(diào)整好自己的心態(tài)。組織與真實比賽相似的一些模擬比賽，讓運動員在這種比賽中逐漸放下心理負擔。教練要經(jīng)常與隊員進行溝通，在發(fā)現(xiàn)存在心理問題時，要給與他們正確的指導，適當?shù)亟淌谒麄円恍┳晕沂鑼У霓k法，做好運動員的思想工作。

（3）在訓練和比賽中鍛煉自己的心理素質(zhì)，讓自己變成一個強大的人，用頑強的斗志和拼搏的精神去面對每一場比賽。