劉慶超, 曾慶濤

(河南大學,河南 開封 475001)

近年來,籃球運動在我國的傳播范圍呈逐年上升之勢,但在2019年男籃世界杯賽上中國男籃的戰(zhàn)績并不理想,困擾我國男籃競技能力的最大因素就是體能問題。國家體育總局制訂的體能標準作為重要抓手和核心戰(zhàn)略在東京奧運備戰(zhàn)中實施,但如此“一刀切”的體能測試不可取,因為運動員的最終目標是在自己的項目里爭奪名次,不是成為“體能王”,運動員的專項體能應結(jié)合比賽項目制訂?；@球?qū)ｍ楏w能訓練是籃球運動員競技能力的基石,只有不斷強化專項體能訓練才能激發(fā)運動員的技術(shù)潛能,提升其競技能力[1]。同時,也可提升運動員在激烈對抗中的心理承受能力。運動員一旦踏上更高水平的賽場,在更激烈的對抗下表現(xiàn)出扎實的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)必須有強大的體能作基礎。缺少專項體能,運動員的技戰(zhàn)術(shù)就是一潭死水,心理能力就得不到支撐,運動能力大大受限,體現(xiàn)在賽場上跟不上節(jié)奏、技術(shù)動作變形等[2]。因此,高水平籃球運動員的專項體能至關(guān)重要。如何高效地提升運動員的體能成為亟待解決的問題。本文從籃球運動賽程安排、技戰(zhàn)術(shù)運用和機體供能特點等方面進行分析,提出提升籃球運動員專項體能的策略,為籃球運動員專項體能訓練提供參考。

1 籃球運動員專項體能訓練的重要性

運動員在籃球比賽中運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都以專項體能為基礎,專項體能與身體素質(zhì)、能源物質(zhì)儲備水平、能量基礎代謝水平、心理抗壓能力、意志品質(zhì)及外界環(huán)境等密切相關(guān)[3]。這也是籃球運動員能否在空前激烈的專項比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。優(yōu)秀籃球運動員的專項體能主要體現(xiàn)為“更高效的技戰(zhàn)術(shù)水平,更快、更敏捷的動作速率,更強硬的身體對抗”等方面?！靶g(shù)業(yè)有專攻”,籃球是在有限的場地進行激烈身體對抗的運動,在固定的場地內(nèi)使用合理動作組織進攻和防守,與其他項目對體能的要求有所不同。所以,籃球運動員為了取得優(yōu)異的比賽成績,專項體能訓練必不可少。

2 籃球運動員專項體能特點

2.1 籃球賽程安排

對比賽日期的組織編排是籃球競賽有序進行的重要前提,比賽安排與賽制結(jié)構(gòu)密切相關(guān),目的是使大量的比賽在相對有限的時間內(nèi)順利進行。籃球賽程安排具有以下特點。其一,連續(xù)的比賽安排。例如:2020—2021賽季CBA常規(guī)賽由于傳統(tǒng)球隊八一隊的退出,每支球隊少打一場比賽。剩下的19支球隊要打55場比賽。2020—2021賽季受新冠肺炎疫情的影響,NBA常規(guī)賽每支球隊打72 場比賽,其中有些明星球員在結(jié)束職業(yè)聯(lián)賽后馬上準備國際比賽。不難發(fā)現(xiàn),籃球是一項比賽場次多而密集、比賽區(qū)間長、體能要求高的連續(xù)性運動項目[4]。其二,多樣的比賽類型。如CBA、NBA、國際賽事等,應把比賽日程和運動員的專項體能訓練有機結(jié)合起來,使運動員的身體機能保持較好的備戰(zhàn)狀態(tài),同時又能在比賽后更快、更高效地恢復,實現(xiàn)球隊的既定目標[5]。其三,比賽環(huán)境的隨機性。主場和客場是職業(yè)籃球聯(lián)賽采用的主流比賽制度,比賽地點隨比賽場次和日期而變化,同時籃球比賽賽程密集,觀眾關(guān)注度高,常常打完主場比賽馬上乘坐交通工具去打客場比賽。所以,專項體能訓練尤為重要,運動員在不同環(huán)境表現(xiàn)的比賽能力都以體能作基礎。綜上所述,籃球比賽賽制集中且場地多變。

2.2 籃球技戰(zhàn)術(shù)運用特點

現(xiàn)代籃球比賽節(jié)奏更快、球員技術(shù)更全面、得分效率更高,同時隨著現(xiàn)代籃球越來越重視3分球,為獲得合理的投籃空間,運動員在各個技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)都伴隨積極的跑動。例如:球隊為得分后衛(wèi)制訂的借助掩護完成3分球投籃戰(zhàn)術(shù)、比賽中激烈的攻防轉(zhuǎn)換等。與其他項目不同,籃球比賽中每個技術(shù)動作都不是按照固定的速率完成的,進攻方和防守方在相對有限的空間進行博弈,技術(shù)動作快慢結(jié)合以達到迷惑對手、獲取有利位置的目的[6]。進行技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)跑動時,運動員必須具備完成高強度間歇運動的體能素養(yǎng),如在運球突破和創(chuàng)造投籃機會時,運動員會進行大量球與腳步的結(jié)合動作,如快速的持球晃動、撤步急停、轉(zhuǎn)身投籃等,必須具備很強的核心力量和上下肢力量?；@球比賽中籃板球的爭奪和籃下位置的拼搶需要強大的肌肉力量為基礎,防守時力量和體重尤為重要?；@球比賽中快速的變速跑是技戰(zhàn)術(shù)順利完成的基礎,靈活變化的腳步移動貫穿整個比賽過程。分析各大籃球職業(yè)聯(lián)賽和國際比賽錄像,總結(jié)出常用的防守策略是全場和半場“人盯人”防守,該戰(zhàn)術(shù)對運動員的急起急停能力、攻防輪轉(zhuǎn)能力、臨場應變能力都有較高的要求。所以,破解“人盯人”防守需要運動員具備良好的專項體能。

綜上所述,急起急停、高強度對抗、長距離的變速跑貫穿于籃球比賽的整個過程。這決定了籃球運動是高強度、間歇性、多變性的激烈同場對抗性項目,反映出間歇時間短、對抗強度大、活動密度高的特征,要求運動員擁有良好的專項體能和穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)能力。

2.3 籃球運動供能系統(tǒng)特點

籃球運動是一項節(jié)奏變化迅速、對抗性強的運動項目,運動時需要不斷的能量供給。能量的釋放和補充是人體內(nèi)各種能源物質(zhì)轉(zhuǎn)化的結(jié)果。糖、脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)存于食物中,為機體提供維持生命活動的能源物質(zhì)。人體的三大供能系統(tǒng)即磷酸原(ATP-CP)供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng),其中,磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)屬于無氧氧化供能,在短時間內(nèi)提供大量能量供機體完成短時間爆發(fā)性的動作。從籃球比賽平均每回合運動員能量消耗數(shù)據(jù)來看,籃球運動由80%的無氧氧化供能和20%的有氧氧化供能構(gòu)成,因此,籃球運動的專項體能訓練必須有的放矢,日常訓練中進行大量以無氧氧化供能為主的大強度間歇訓練和快速恢復的輔助放松訓練[7]。

3 提升籃球運動員專項體能的策略

提升籃球運動員的專項體能應科學進行,貼合籃球項目特點,訓練和比賽相結(jié)合,使訓練效果在比賽中得以體現(xiàn)。同時,規(guī)范技戰(zhàn)術(shù),使運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和專項體能相輔相成。另外,處理好供能與恢復的關(guān)系,使專項體能有效提升。

3.1 賽練結(jié)合

世界優(yōu)秀籃球隊全年以比賽的強度和密度帶領(lǐng)日常訓練,比賽和訓練相結(jié)合,使運動員清楚地了解自身哪些方面需要進一步完善和提高。NBA球員和CBA球員大約2天就要打一場比賽,沒有充足的時間進行系統(tǒng)的專項體能訓練[8]。因此,運動員的體能和比賽應緊密相連,通過高頻次、強對抗的比賽刺激,使機體適應這種刺激,提高競爭力?？梢?籃球運動員專項體能訓練要根據(jù)比賽賽程和項目特點安排。

3.2 強化技戰(zhàn)術(shù)訓練

進行專項體能訓練時,應以籃球項目特點“節(jié)奏變化迅速、對抗性強”為基礎,使專項體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)動作結(jié)合起來,二者相輔相成,成為專門的身體練習手段,集中提升對運動表現(xiàn)有直接作用的身體素質(zhì)和專項體能。 籃球技戰(zhàn)術(shù)動作的完成需要全身肌肉高度協(xié)調(diào),其中,控制身體、穩(wěn)定身體、提高軀體抗疲勞工作效率和預防運動損傷的核心肌群作用很大[9]。因此,在專項體能訓練中要特別注重提升運動員核心肌群的爆發(fā)力和耐力。變向能力突出的籃球運動員往往具有強大的體能基礎和良好的肌肉力量。在籃球比賽中雙方互相制衡,利用移動速度和動作速度搶占先機獲得有利的進攻空間和位置,利用良好的力量素質(zhì)拼搶籃板球和卡位獲取主動權(quán),利用出色的觀察能力和控制球能力組織進攻,這些素質(zhì)都與籃球運動員的專項體能相關(guān)。專項體能是運動員在激烈比賽中穩(wěn)住節(jié)奏、跟上節(jié)奏的基礎,更是籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的保證。

3.3 結(jié)合籃球運動供能系統(tǒng)特點合理安排訓練

籃球運動是高強度間歇運動,以磷酸原供能和糖酵解供能為主,雖然大量的能量在短時間內(nèi)被機體利用,但隨之而來的是血乳酸的堆積導致肌肉酸痛,影響運動員的賽場發(fā)揮。所以,提升籃球運動員的專項體能不僅應提升供能系統(tǒng)的效率,也應重視運動員訓練后的恢復。根據(jù)運動員的技術(shù)風格和體能特點合理安排訓練,訓練和比賽后積極進行恢復。可以模擬籃球比賽的短間隙和小節(jié)間隙,使運動員的體能發(fā)揮出最大效率。

4 小 結(jié)

籃球?qū)ｍ楏w能是運動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。應根據(jù)籃球賽程特點、技戰(zhàn)術(shù)風格和機體供能特點,有的放矢地提高運動員的專項體能。