張興龍

(南京體育學院,江蘇 南京 210014)

進入21世紀,隨著乒乓球運動的快速發(fā)展,體能的重要性不斷增加。教練員須不斷提升乒乓球運動員體能訓練的比重,建立科學、系統(tǒng)的理論體系,運用生理生化指標進行監(jiān)測和評價,且依據生物力學對乒乓球技術進行改進,才能促進乒乓球運動的進一步發(fā)展。

1 乒乓球項目特征

乒乓球是一項以技能為主導、隔網對抗的非周期性運動,具有健身性、趣味性和娛樂性等特點。乒乓球速度變化快而多,要求練習者對球有較強的反應能力。乒乓球運動員的訓練不僅包括技戰(zhàn)術訓練,還包括速度、力量、體能和心理訓練等,確保運動員在比賽中獲得佳績。

2 體能訓練對乒乓球運動員的意義

體能是技能的前提,技能是體能的表現(xiàn)。運動員取得專項成績離不開扎實的體能訓練。人們習慣將乒乓球定義為純粹的技術性運動,限制了乒乓球運動的快速發(fā)展。這種定位與乒乓球的實際情況不符,技術并不是發(fā)展乒乓球運動的唯一條件。從實踐出發(fā),體能應被教練員更加關注,提高運動員的體能水平可以為其實施技戰(zhàn)術提供堅實的身體基礎。從某種意義上說,運動員良好的體能決定乒乓球比賽的勝利[1-2]。沒有良好的體能,就難以運用復雜的技戰(zhàn)術,可能造成心有余而力不足的情況。因此,乒乓球運動員技戰(zhàn)術的發(fā)揮需要良好的體能作基礎,為獲得比賽勝利創(chuàng)造條件。

3 乒乓球運動員體能訓練基本原則

現(xiàn)代乒乓球“搶、爭、狠”快速進攻的技術特點,對運動員的體能要求不斷提升[3-5]。我國乒乓球運動員的技術特點為快攻型,強調快攻的攻擊力和殺傷力,體現(xiàn)快、準、狠和穩(wěn)的特點。國際乒聯(lián)改革比賽賽制,對運動員的體能提出更高要求。目前,我國乒乓球教練員和運動員重視技戰(zhàn)術訓練而輕視體能練習,導致運動員的技戰(zhàn)術越來越好,體能和身體機能卻得不到全面增長。體能訓練是乒乓球訓練的基礎和根本,是形成與保持競技狀態(tài)的重要因素之一。乒乓球運動員體能訓練內容具有豐富性、多樣性和個性化特點。因此,須全面加強乒乓球運動員的體能訓練,豐富體能訓練的方法、手段和內容。

3.1 體能訓練量與訓練強度相統(tǒng)一

進行體能訓練時,運動員和教練員會把訓練量和訓練強度處于相互對立的位置,增加訓練強度時,訓練量通常減少,反之亦然。如果乒乓球運動員周期性采用這種方式訓練,體能水平則難以提升。體能訓練要求訓練強度和訓練量的有效統(tǒng)一。但在傳統(tǒng)觀念中,教練員通常認為運動員只有進行大運動量訓練才能實現(xiàn)成績的重大突破。此概念具有一定的正確性,但訓練中會產生誤導。進行體能訓練時,只有適當改變和優(yōu)化訓練方法,才能同時提高運動員的訓練量和訓練強度。另一方面,有必要適當減少日常訓練的次數(shù)并延長訓練時間,以確保乒乓球運動員的訓練強度和訓練量協(xié)調一致。需要注意的是,訓練強度不要發(fā)生重大變化,運動員會逐漸適應這種長期高強度的訓練方式。

運動員適當轉變訓練準備活動的方式,能有效提高準備活動的質量。這樣,運動員的身體素質會得到明顯增強,達到提高運動成績的最終目的。

3.2 力量訓練是體能訓練的基礎

隨著競技體育的快速發(fā)展,乒乓球比賽越來越激烈,隨之而來的是運動員參加乒乓球比賽需要極佳的體能[6-7]。提高乒乓球運動員的體能需保持長時間、系統(tǒng)、高強度和高質量的訓練,否則,乒乓球運動員很難在比賽中把競技狀態(tài)發(fā)揮到極致。力量訓練是乒乓球運動員體能訓練的基礎,乒乓球比賽中所有動作都是身體各方面相互配合的結果,核心肌群對擊球力量、速度、旋轉、弧線及擊球穩(wěn)定性起關鍵性的作用。乒乓球力量訓練不應是簡單地提高極限負荷值,還應在運動員的反應能力和練習動作效果上取得更大突破,關注速度動作效果的展現(xiàn)。

教練員和運動員必須重視力量訓練,制訂詳細系統(tǒng)的力量訓練計劃,為提高乒乓球運動員的運動成績服務。

3.3 體能訓練與專項競技特點相結合

乒乓球運動員的體能訓練是為了把專項競技能力發(fā)揮到極致,取得優(yōu)異的比賽成績,須圍繞專項競技特點展開。乒乓球體能訓練內容需與技戰(zhàn)術、心理、智能訓練協(xié)調發(fā)展。教練員要根據每位運動員的自身條件合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的,專項體能訓練為提高乒乓球運動員整體競技水平和在比賽中取得優(yōu)異成績服務[2]。因此,乒乓球運動員的體能訓練應與專項競技特點相結合。

4 我國乒乓球運動員體能訓練存在的問題

4.1 教練員對體能訓練認知不足

目前,我國乒乓球俱樂部普遍缺乏專門的體能教練,運動員的體能訓練效果不容樂觀。通常,教練員承擔了體能訓練工作,不利于乒乓球運動的持續(xù)健康發(fā)展。我國乒乓球教練員基本是專業(yè)運動員出身,體能訓練理論知識缺乏,以過往經驗為主,缺乏創(chuàng)新。因此,乒乓球教練員要不斷提升對體能訓練理論知識和結構體系的認識,創(chuàng)新體能訓練方法手段,使我國乒乓球訓練更上一層樓。

4.2 乒乓球體能訓練模式單一

乒乓球運動員的身體素質差異常被教練員忽略,制訂體能訓練方案時“一刀切”,導致一些運動員訓練強度過大,體力不支,造成身體機能損傷[8-9]。這種體能訓練方式忽視了運動員的特殊性,導致乒乓球體能訓練枯燥乏味。

4.3 體能監(jiān)測與評估系統(tǒng)不完善

日常體能監(jiān)測為教練員制訂短期和長期的體能訓練計劃提供了參考和保障,但我國體能監(jiān)測系統(tǒng)還不完善,需進一步發(fā)展。運動員體能訓練必須要有目標、任務和要求,每個階段都需要特定的體能測試和評估系統(tǒng)。這樣,教練員能隨時隨地查看運動員的身體狀況,運動員也可以更好地識別體能訓練中的不足。教練員使用體能監(jiān)測系統(tǒng)獲取監(jiān)測結果并及時調整體能訓練計劃,進一步推動運動員體能的發(fā)展。因此,加強運動員的體能訓練需先對其進行科學的體能監(jiān)測與評估。

5 提高乒乓球運動員體能訓練水平的策略

5.1 優(yōu)化教練員隊伍知識結構

乒乓球運動員體能訓練需多學科理論作支撐,包括運動生理學、運動解剖學、運動訓練學、運動營養(yǎng)學和體育保健學等[10]。一位優(yōu)秀的乒乓球教練員須隨著乒乓球運動的發(fā)展不斷優(yōu)化知識結構,提升理論知識水平,綜合運用多學科知識,提升乒乓球運動員的訓練水平。

因此,提高教練員的理論知識儲備和文化素養(yǎng)極其重要,須建立系統(tǒng)、科學和有計劃的教練員學習晉升系統(tǒng),如增加教練員的學歷水平和定期參加崗位培訓等。通過分析體能訓練發(fā)展趨勢,增加教練員和運動員對體能訓練重要性的理解和認識。另外,還要引進擅長體能訓練的教練員,進一步改善和優(yōu)化乒乓球教練員隊伍。

5.2 聘請專業(yè)的乒乓球體能訓練人員

專業(yè)的乒乓球體能訓練人員能運用乒乓球相關知識進行體能訓練,避免因訓練強度過大給運動員造成的身體傷害,也避免因強度過低而無法達到訓練效果?？梢悦嫦蛉鐣x拔人才,或者與知名的乒乓球俱樂部建立長期合作關系。這樣,乒乓球運動員不僅擁有專業(yè)的乒乓球體能訓練教練,而且在訓練過程中能最大限度地挖掘其潛力。因此,專業(yè)乒乓球體能訓練人員對運動員的發(fā)展不可或缺。

5.3 制訂系統(tǒng)科學的體能訓練計劃

乒乓球運動員的體能訓練計劃不僅要科學、系統(tǒng)、詳細、具體,更要從運動員的身體素質出發(fā)。乒乓球體能訓練計劃分為短周期和長周期2種,2種訓練計劃互為補充、相輔相成。乒乓球教練員首先對每位運動員進行體能測試,對測試成績進行科學評定與分析,進而選擇合適的乒乓球體能訓練技術。不同運動員的訓練計劃各有側重,結合運動員的訓練興趣和體能基礎不斷提升其體能素質。

5.4 加強體能監(jiān)測

隨著乒乓球項目的發(fā)展和規(guī)律的演變,以及身體機能和體能的發(fā)展規(guī)律,對乒乓球運動員進行科學的體能訓練監(jiān)測愈發(fā)重要。須采用科學先進的技術和設備監(jiān)測體能訓練,定期對運動員的生理生化指標進行檢測,隨時根據實際情況調整體能訓練,最大限度地增強運動員的體能。

6 結束語

體能訓練對乒乓球運動員至關重要?？茖W、系統(tǒng)的體能訓練能有效提升乒乓球運動員的身體素質,結合運動員的身體條件和技戰(zhàn)術特點安排體能訓練內容、方法,為其比賽中正常發(fā)揮技戰(zhàn)術水平提供保障。乒乓球教練員要將體能訓練貫穿于技戰(zhàn)術訓練過程中,進一步增加運動員的體能水平,為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績打下基礎。