尚紅鑫, 呂旭濤

(河南大學,河南 開封 475001)

自1992年羽毛球成為奧運會比賽項目后,在21分賽制下,有效的比賽時間占整場比賽的31%,運動員的平均心率(HR)達到自身最大心率的90%[1]。羽毛球運動的發(fā)展要求運動員不僅要技術(shù)全面,還要有充足的體能作支撐[2]。良好的體能是比賽中運用技戰(zhàn)術(shù)的保障,可延緩肌肉疲勞,為取得比賽勝利奠定良好基礎(chǔ)。簡單來說,體能是制勝的重要因素,是羽毛球運動員專項訓練的重點。

1 羽毛球運動員體能的重要性

在羽毛球比賽中,體能在運動員的競技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)與核心地位,教練員不能僅發(fā)展單一的運動素質(zhì),應(yīng)結(jié)合專項動作和運動員的身體素質(zhì)運用“體能優(yōu)先發(fā)展”教學模式[3],客觀認識羽毛球?qū)ｍ椉寄堋Ⅲw能的關(guān)系,以技能發(fā)展為主,體能發(fā)展為輔,逐漸加大體能在訓練中的比重,提高運動員的體能儲備。合理安排訓練強度,激發(fā)訓練興趣,運用循序漸進的訓練原則發(fā)展體能,最終達到提高運動員運動成績的目的。

發(fā)展運動員體能是運動員適應(yīng)技術(shù)水平發(fā)展的需要,也是延長其運動壽命、減少損傷的需要[4]。羽毛球運動員需要在場上不斷地啟動、加速、急停、起跳,肌肉工作形式復(fù)雜,教練員在訓練過程中根據(jù)運動員的體能狀況選擇適宜的強度、密度及數(shù)量,充分挖掘運動員的身體潛力,結(jié)合“定向發(fā)展”原理和“應(yīng)激性強化”原理[5],使運動員的身體對動作軌跡和時間形成動力定型,讓機體產(chǎn)生適宜的生物刺激,減少身體的疲勞感,達到延長運動壽命,減少運動損傷的目的。

2 羽毛球運動員體能不足導(dǎo)致的損傷

2.1 上肢部位損傷

2.1.1 肩關(guān)節(jié)損傷

從運動解剖學的角度看,肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié),也是進行羽毛球運動的基本關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)韌帶受力被動牽拉時,主要牽連的肌肉是胸大肌及背闊肌,當二者受力不平衡時,就可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。羽毛球體能訓練中有肩關(guān)節(jié)最大外展內(nèi)收動作,如多球練習中的殺上網(wǎng)、吊上網(wǎng),多次大幅度的向后引拍、揮拍,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)反復(fù)磨損,局部過度牽引肌肉,很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運動損傷。進行羽毛球練習時,當肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)過度疲勞感(揮拍感覺疼痛)時應(yīng)及時停止訓練,平時可增加多種形式的體能訓練,加強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的包裹能力。

2.1.2 肘關(guān)節(jié)損傷

肱骨外上髁炎俗稱“網(wǎng)球肘”,是持球拍類運動最常見的損傷,造成此類損傷的原因主要有2個。一是由于在羽毛球初學階段運動員反復(fù)固定拍型和手勢,目的是在處理“網(wǎng)前小球”時動作固定,但反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)不停的旋前、旋后極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。二是在無球跑位、多球動作訓練中,運動員的腕及前臂肌肉處于高負荷狀態(tài),短暫的肌肉爆發(fā)使肘關(guān)節(jié)肌群收緊,肘部肌腱纖維多次被動牽拉,導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)長期處于超負荷狀態(tài)發(fā)生勞損,進而造成肘關(guān)節(jié)疼痛[6]。

2.1.3 腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)在羽毛球運動中處于力量傳導(dǎo)的終端,擊球時不同的技術(shù)動作需要手腕關(guān)節(jié)快速閃動鞭打,爆發(fā)性的用力,大部分的損傷為手腕扭傷,主要由于腕關(guān)節(jié)的三角軟骨板連續(xù)擠壓旋轉(zhuǎn)摩擦,韌帶相對松弛,手腕在快速迎球擊打過程中受到損傷。

當體能不足時,羽毛球運動員除了保持正確的擊球動作外盡可能集中注意力,可采用小重量啞鈴進行手腕部位練習,掌握正確的手腕發(fā)力角度,增加腕部周圍肌肉的承受力,遵循少量多次的訓練原則,以小臂出現(xiàn)酸脹為止。

2.2 下肢部位損傷

2.2.1 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一,在運動員體能消耗較大時,較多的損傷為膝關(guān)節(jié)交叉韌帶扭傷或肌肉拉傷。羽毛球運動員需在短時間內(nèi)側(cè)身及膝關(guān)節(jié)的前屈、后伸等,這些動作對運動員的膝關(guān)節(jié)承壓能力有較高要求。若運動員體能跟不上比賽節(jié)奏,肌肉得不到休整,膝關(guān)節(jié)承受的牽扯力較大,就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損?？偟膩碚f,當運動員身體疲勞感增加時,神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài)及控制關(guān)節(jié)活動的能力就會下降,膝關(guān)節(jié)大幅度的跨步扭轉(zhuǎn)、蹬地騰空及落地緩沖等都極易造成損傷,將對運動員的運動壽命造成不可逆的傷害。

建議采用靠墻靜力半蹲,通過調(diào)整膝關(guān)節(jié)角度、半蹲的時間逐步增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,訓練或比賽時佩戴包裹性較強的護膝以減少膝關(guān)節(jié)損傷。

2.2.2 踝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運動的發(fā)展對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求,在心肺功能、力量和敏捷性訓練中,踝關(guān)節(jié)功能起到關(guān)鍵作用。研究發(fā)現(xiàn),體能不足會造成踝關(guān)節(jié)急性挫傷,踝關(guān)節(jié)周圍組織腫脹。在體力不支的情況下,機體靈敏能力下降,啟動及移動變向過程增加了跟腱部位及踝關(guān)節(jié)急性挫傷的概率。

建議運動前做好充分的準備活動,可進行繞踝訓練,也可附帶一些加強踝部肌肉的力量練習,如提踵走、波比跳等,結(jié)合專項訓練動作,循序漸進地增加運動員的體能。比賽中盡量減少沖擊踝關(guān)節(jié)的騰空擊球動作,賽后及時進行放松整理。

2.3 軀干部位損傷——腰肌拉傷

腰部肌肉損傷是由于運動員在體力不支、身體疲勞或肌肉放松的情況下做較大步幅的動作(弓步接吊球、跨步接殺球、被動接后場球)時很容易出現(xiàn)的一種損傷。腰部急性損傷如針刺一樣疼痛難忍,導(dǎo)致運動員坐臥困難,腰部肌肉麻木,活動能力受限,前屈疼痛加重,棘突與棘突之間有明顯壓痛感。腰肌拉傷要立馬停止運動,加強保護措施,避免二次損傷的出現(xiàn)。

3 改善羽毛球運動員專項體能的措施

根據(jù)羽毛球?qū)ｍ椞攸c,從制勝規(guī)律來看,三大基本素質(zhì)中力量是基礎(chǔ),速度是關(guān)鍵,耐力是保證。

3.1 力量素質(zhì)

當今羽毛球比賽要求運動員在技術(shù)全面的基礎(chǔ)上,加強對球路的掌握及擊球力量的控制。要讓進攻更具威性,力量素質(zhì)訓練不可忽視,同時也是運動員保持機體能力的基礎(chǔ)。

科學、有效地提高收縮肌群與對抗肌群的協(xié)同性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)控能力在羽毛球訓練中十分有效。提升力量素質(zhì)的體能訓練多為大強度的多球訓練,目的是增加運動員的體力儲備,提高其肌肉收縮力。除了多球訓練,還可通過快速半蹲起、蛙跳、連續(xù)縱跳等提升運動員的下肢力量。較強的下肢力量可有效緩沖運動員的落地壓力,減少損傷的發(fā)生。提升力量素質(zhì)僅局限于多球與無球練習還遠遠不夠,通過小重量的啞鈴或腕力球可短時間內(nèi)提升肘關(guān)節(jié)肌肉與肌腱的彈性,從而増加后續(xù)擊球動作的輸出功率。研究表明,因材施教進行有針對性的力量訓練可提高運動員的體能。

3.2 速度素質(zhì)

羽毛球?qū)ｍ楏w能練習中速度素質(zhì)訓練主要包括:判斷對方步法訓練,根據(jù)對方來球的落點、球速及對方擊球手法及時改變自己的站位,合理運用戰(zhàn)術(shù);多球速度訓練以多球練習為主,采用前場接吊球、接殺球,中場快速平抽及后場快速接高遠球練習;移動步法的無球訓練包括直線前后跑,低重心左右移動,低重心四角跑,殺球后的網(wǎng)前勾、推、挑練習等。

速度素質(zhì)主要由運動員對場上來球的反應(yīng)速度、擊球的動作速度及位移速度構(gòu)成。羽毛球比賽是控制與反控制的過程,速度素質(zhì)關(guān)乎場上主動權(quán)的歸屬,速度素質(zhì)訓練傾向于提高運動員的位移速度。較快的位移對羽毛球運動員的擊球及回球很有益處,歸根結(jié)底關(guān)乎場上主動權(quán)的掌握。速度素質(zhì)簡單來說是運動員對場上各種信號快速反應(yīng)的能力。隨著羽毛球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)水平越來越高,運動員的反應(yīng)速度及步法成為“不可控”的因素。高質(zhì)量的移動步法為運動員爭奪主動權(quán)奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3 耐力素質(zhì)

專項耐力是運動員取得優(yōu)異成績的保障,進行耐力素質(zhì)訓練的目的是增強運動員的體能,提升運動員的身體素質(zhì)。發(fā)展運動員的耐力素質(zhì),最大限度地使機體的乳酸閾拐點向后推遲,從根本上減少運動員的身體疲勞感,增強其專項耐力。

2006年2月1日國際羽聯(lián)將發(fā)球得分制改為每球得分制,每局獲勝分從15分變?yōu)?1分。每球得分制增加了比賽結(jié)果的偶然性,使競賽節(jié)奏加快,運動員的體力消耗加大,使羽毛球技術(shù)風格以“快、準、狠、活”為主,運動員想要奪得比賽的主動權(quán),良好的專項耐力必不可少。

4 小 結(jié)

良好的體能有利于羽毛球運動員提前適應(yīng)比賽節(jié)奏,擁有充足的體能儲備,延長其運動壽命,減少運動損傷。在體能不足的情況下,羽毛球運動員上肢部位損傷主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié),下肢部位損傷主要有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),軀干部位損傷主要是腰部肌肉拉傷等。平時訓練中,著重從力量、速度、耐力素質(zhì)方面加強體能訓練。其中,力量是基礎(chǔ),速度是關(guān)鍵,耐力是保證。應(yīng)針對運動員的個體差異及體能情況制訂相應(yīng)的訓練計劃。