吳鴻梅

（福建省泉州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，福建 泉州 362000）

舉重作為我國(guó)傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，深受?chē)?guó)人的喜愛(ài)。舉重作為一項(xiàng)競(jìng)技性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不僅是運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上的博弈，更是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的直接對(duì)抗。在現(xiàn)實(shí)比賽中，舉重運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮與其心理素質(zhì)有較大的關(guān)聯(lián)，尤其是在雙方水平差異不大的情況下，最終取勝的往往是心理素質(zhì)更好的舉重運(yùn)動(dòng)員。因此，加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)作為日常訓(xùn)練的必修項(xiàng)目。

1 舉重運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題

1.1 個(gè)性心理特征

由于先天基因和后天生活環(huán)境的差異，每個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員都有獨(dú)一無(wú)二的個(gè)性心理特征，這些個(gè)性心理特征會(huì)在不同的環(huán)境中表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)心理素質(zhì)較好的舉重運(yùn)動(dòng)員而言，這些心理活動(dòng)比較穩(wěn)定且不會(huì)對(duì)周?chē)说男袨槟Ｊ皆斐捎绊憽Ｈ欢?，?duì)于部分心理素質(zhì)不太好、技戰(zhàn)術(shù)掌握不夠純熟的舉重運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)其在賽場(chǎng)上遇到挫折時(shí)，緊張情緒的程度就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，這種不利于競(jìng)賽的情緒與競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)的氛圍和環(huán)境有較大關(guān)系。

1.2 過(guò)分激動(dòng)的態(tài)度

運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中產(chǎn)生過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)的原因是大腦皮層的興奮度過(guò)高并逐漸擴(kuò)散，最終導(dǎo)致大腦皮層對(duì)中下樞和自主神經(jīng)的調(diào)控能力下降。如果舉重運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)不足、心理調(diào)節(jié)能力差，會(huì)加重過(guò)分激動(dòng)的程度，進(jìn)一步加大運(yùn)動(dòng)員的思想壓力。過(guò)分激動(dòng)態(tài)度的壓力源主要是內(nèi)因和外因共同作用的結(jié)果。

1.3 過(guò)分淡漠的狀態(tài)

舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對(duì)比賽淡漠的狀態(tài)主要原因是大腦皮層的興奮程度下降而抑制的過(guò)程增強(qiáng)導(dǎo)致的。如果運(yùn)動(dòng)員自身的激活能力較差，或者對(duì)比賽結(jié)果異常緊張而出現(xiàn)的反面抑制增強(qiáng)，也會(huì)在一定程度上強(qiáng)化淡漠的程度。這種情況會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員造成較嚴(yán)重的負(fù)面影響，主要的表現(xiàn)就是舉重運(yùn)動(dòng)員參賽的積極性不高、情緒低落、意志消沉、勝負(fù)的欲望低下。

2 加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

2.1 增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的信心

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中時(shí)刻保持著高昂的斗志和飽滿的信心，以實(shí)現(xiàn)自身極限的突破，取得符合預(yù)期的競(jìng)賽成績(jī)。對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以幫助其對(duì)自身實(shí)力進(jìn)行客觀準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，更加正確地認(rèn)識(shí)內(nèi)外部條件對(duì)比賽的影響。當(dāng)比賽或者訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)意外情況或處于被動(dòng)局面的時(shí)候，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)能及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，保持積極的競(jìng)賽心態(tài)和飽滿的自信心，繼續(xù)完成比賽，甚至完成逆轉(zhuǎn)。

2.2 提升舉重運(yùn)動(dòng)員的感知競(jìng)技能力

感知競(jìng)技能力是指舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的整體感知和把控能力，提升感知競(jìng)技能力可以幫助舉重運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地對(duì)比賽現(xiàn)狀做出分析和判斷，做出正確的比賽方式和方法的決定。在舉重競(jìng)賽時(shí)要求舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)用力的時(shí)機(jī)、舉重的節(jié)奏、重量的選擇、動(dòng)作結(jié)構(gòu)等進(jìn)行準(zhǔn)確的預(yù)判，并將具體情況和現(xiàn)有的感知能力組合為心理素質(zhì)，以發(fā)揮出表象、感知、記憶能力的技術(shù)功能，并獲得獨(dú)屬于舉重運(yùn)動(dòng)員的重量感。

2.3 增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是舉重運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期心理素質(zhì)訓(xùn)練獲得的。舉重運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員克服各類(lèi)困難和挫折，按照既定目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練并取得預(yù)期成績(jī)的根本保證。舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的生理和心理同時(shí)產(chǎn)生嚴(yán)重的挫傷，尤其在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)不盡相同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)的困難和挫折也不一致，如有的運(yùn)動(dòng)員能力提升得慢、有的運(yùn)動(dòng)員受傷病的困擾、有的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握不夠熟練等。再加之舉重訓(xùn)練異常的枯燥痛苦，因此在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，要注意舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升，增強(qiáng)其意志品質(zhì)，這也是培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員正確勝負(fù)觀念的關(guān)鍵。對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)而言，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是舉重運(yùn)動(dòng)員保持冠軍理想的保證，也能夠幫助舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身情況保持客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)別人的優(yōu)秀之處給予肯定，勝不驕、敗不餒。強(qiáng)大的意志品質(zhì)能夠幫助舉重運(yùn)動(dòng)員摒除一切外界的干擾，尤其是來(lái)自家人、朋友、社會(huì)各方面的干擾。擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能使舉重運(yùn)動(dòng)員正確判斷外界干擾的優(yōu)劣，自覺(jué)優(yōu)化自己的心態(tài)，積極地恢復(fù)到競(jìng)賽或訓(xùn)練中。

2.4 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員拼搏進(jìn)取的精神

拼搏進(jìn)取是運(yùn)動(dòng)員必備的精神之一，也是競(jìng)技體育的主要內(nèi)涵之一。尤其是低階階段的舉重運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谟?xùn)練或者比賽過(guò)程中身體和心理都將承受不同程度的隱患和威脅，而長(zhǎng)期從事重負(fù)荷訓(xùn)練的舉重項(xiàng)目，其給身體造成的負(fù)面體驗(yàn)，會(huì)更嚴(yán)重地影響其身體健康和成績(jī)進(jìn)步。進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員拼搏進(jìn)取的精神，提升舉重運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造性，以自己內(nèi)心的強(qiáng)大改善不利的局面，實(shí)現(xiàn)個(gè)人技術(shù)能力和力量能力的進(jìn)步和突破。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的措施

3.1 誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個(gè)性

興趣是運(yùn)動(dòng)員保持運(yùn)動(dòng)熱情的基本因素之一。運(yùn)動(dòng)員初接觸舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，興趣的產(chǎn)生不夠強(qiáng)烈和深入，持久性不強(qiáng)，教練員要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的引導(dǎo)和訓(xùn)練，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員建立更加穩(wěn)定的舉重運(yùn)動(dòng)興趣，提升舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先，要從培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)興趣的角度出發(fā)，詳細(xì)地介紹舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、發(fā)展歷史、意義以及奇聞?shì)W事，樹(shù)立正確的舉重運(yùn)動(dòng)觀念；其次，要引導(dǎo)其觀看高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，激發(fā)其好強(qiáng)心和勝負(fù)欲，以此建立穩(wěn)定的興趣源；同時(shí)，舉重訓(xùn)練也要遵循因材施教的原則，教練員要根據(jù)每一位舉重運(yùn)動(dòng)員的具體情況，安排科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。例如，比較常見(jiàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員有“訓(xùn)練型”和“比賽型”2種，“訓(xùn)練型”舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)待訓(xùn)練異常認(rèn)真刻苦，平時(shí)也能表現(xiàn)出比較好的成績(jī)，但容易在正式比賽時(shí)“掉鏈子”，教練員要多與這種類(lèi)型的舉重運(yùn)動(dòng)員溝通，提升其自信心，改變其比賽觀，尤其是在其未能取得理想成績(jī)時(shí)，更不要過(guò)分地批評(píng)。而“比賽型”舉重運(yùn)動(dòng)員，往往能在正式比賽時(shí)取得出乎意料的成績(jī)，但其對(duì)待平時(shí)的訓(xùn)練不甚積極，教練員對(duì)此類(lèi)舉重運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格要求，不能因?yàn)槌煽?jī)影響整個(gè)隊(duì)伍的訓(xùn)練風(fēng)氣。

3.2 建立正確的運(yùn)動(dòng)觀和動(dòng)機(jī)

正確的運(yùn)動(dòng)觀和動(dòng)機(jī)是確定正確運(yùn)動(dòng)目的的根本，只有目的明確，才能有向著目標(biāo)努力的行動(dòng)，心理素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該把動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)放在首位。感情的變化、訓(xùn)練和比賽態(tài)度的變化、意志品質(zhì)的提升、動(dòng)力的根源都是運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)所激發(fā)的。運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)要堅(jiān)持共產(chǎn)主義的道德標(biāo)準(zhǔn)，以國(guó)家和集體的利益為參與舉重運(yùn)動(dòng)的根本源動(dòng)力。因此，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，要引導(dǎo)其建立舉重理想，即刻苦訓(xùn)練將來(lái)為國(guó)爭(zhēng)光，并將此宏愿分解，先為市爭(zhēng)光，再為省爭(zhēng)光，最終實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。

3.3 提升運(yùn)動(dòng)員的注意能力

舉重賽場(chǎng)在復(fù)雜性上較其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有明顯的不足，單一的賽場(chǎng)情況容易導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，從而很容易忽視決定賽場(chǎng)勝負(fù)的細(xì)微變化，要使舉重運(yùn)動(dòng)員從容地對(duì)待賽場(chǎng)變化，培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員的注意力就顯得尤其重要。舉重運(yùn)動(dòng)員一般要在較小的年齡開(kāi)始訓(xùn)練，因此對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員注意力的培養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作。在日常訓(xùn)練中提升舉重運(yùn)動(dòng)員的注意力，能夠促進(jìn)其對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的理解和使用，提升訓(xùn)練效果。

3.4 指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在克服困難的過(guò)程中提升意志品質(zhì)

從心理學(xué)角度來(lái)講，人的意志品質(zhì)并非天生的，而是在后天各種實(shí)踐活動(dòng)中、在克服困難和挫折的過(guò)程中逐漸培養(yǎng)和形成的。贏得比賽的勝利，必然需要經(jīng)歷困難，只有憑借頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、果敢的意志品質(zhì)方能取得最終的成功。因此，教練員要特別重視舉重運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中克服困難以培養(yǎng)和建立良好的意志品質(zhì)。

3.5 在比賽期間進(jìn)行心理素質(zhì)的調(diào)整訓(xùn)練

心理素質(zhì)的訓(xùn)練和調(diào)整一定要利用好比賽期間的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，平時(shí)的訓(xùn)練雖然有效，但畢竟與比賽時(shí)的情況有所不同，心理素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵是保證在賽時(shí)能夠穩(wěn)定的發(fā)揮，同樣也只有在真正的比賽中才能暴露出舉重運(yùn)動(dòng)員真正的不足。教練員要在賽前做好競(jìng)賽準(zhǔn)備，將比賽的實(shí)際情況如實(shí)告知所有運(yùn)動(dòng)員，并在賽前認(rèn)真分析對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并制定出有針對(duì)性的對(duì)策，這樣既能穩(wěn)定舉重運(yùn)動(dòng)員的情緒、鼓舞斗志，還能提升其備戰(zhàn)信心。在賽前要求舉重運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)心深處默念比賽的要點(diǎn)，設(shè)想自己取得比賽勝利的方法及情景。賽前還可以進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)放松法，將注意力放在呼吸的調(diào)節(jié)上，慢慢轉(zhuǎn)移注意力、放松身心。在比賽過(guò)程中，尤其是比賽處于劣勢(shì)時(shí)，教練員的指導(dǎo)要言簡(jiǎn)意賅、風(fēng)趣幽默，既要傳達(dá)技戰(zhàn)術(shù)，又要緩解舉重運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒和心態(tài)，及時(shí)調(diào)整比賽心態(tài)，扭轉(zhuǎn)比賽的局勢(shì)。

4 結(jié) 語(yǔ)

心理素質(zhì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的高低有著至關(guān)重要的作用，尤其是水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員，勝負(fù)的關(guān)鍵就在于其心理素質(zhì)的強(qiáng)弱。舉重運(yùn)動(dòng)員目前仍有很多常見(jiàn)的心理問(wèn)題，如過(guò)分激動(dòng)、過(guò)分淡漠等，教練員只有依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同心理特征，進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化，并利用好競(jìng)賽的機(jī)會(huì)，進(jìn)行戰(zhàn)與練的結(jié)合，方能有效提升舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，保證舉重運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平的發(fā)揮。