許誠子

擊劍是一項極具對抗性的競技運動，選手既要有過硬的技術和耐力，又要有超強的心理素質。尤其是在雙方水平差距不大的情況下，不僅是技巧的較量，更是心理的博弈。運動員的技術水平是比賽取得好成績的基礎，但其賽前心理狀態(tài)也能直接影響比賽的勝負。因此，如何加強擊劍運動員的賽前心理訓練，成為廣大教練員亟需解決的問題?；诖?，本文開展對擊劍運動員技術水平與賽前心理訓練研究，以期為我國擊劍運動提供一些建設性的意見。

優(yōu)秀的擊劍技巧是運動員取得良好成績的基礎，但在賽前，由于技術水平不足、教練的期望值不高等因素導致各種心理問題也會導致比賽失敗。越是接近于開賽，運動員的心理壓力會越大，表現(xiàn)出來的心理障礙越明顯，而這種心理障礙會直接影響運動員形成良好的競技狀態(tài)，阻礙技術水平的正常發(fā)揮，導致比賽出現(xiàn)嚴重失利。

1 擊劍運動員賽前心理狀態(tài)及影響因素分析

心理狀態(tài)通常是指人在一段時間內的由心理活動所表現(xiàn)出來的情緒以及行為傾向，是在內外環(huán)境作用下所表現(xiàn)出來的心理特征。當心理狀態(tài)形成后，會積極或消極地影響一個人的知覺、思維、肢體運動等，在擊劍比賽上來說，就是直接影響到運動員的比賽表現(xiàn)。

1.1 賽前過度興奮

由于大腦皮層過度興奮，導致自主神經系統(tǒng)和中樞神經的調節(jié)功能遭到破壞，造成生理與心理嚴重失調。與平時訓練良好的擊劍運動員相比，訓練較差的運動員比賽更難以發(fā)揮自身的正常水平;大賽經驗較多的運動員比比賽“小白”更容易控制情緒、穩(wěn)定發(fā)揮;適應能力比較強的運動員更沉著冷靜，比賽時能保持較高水平的競技狀態(tài)。

1.2 賽前盲目

賽前盲目主要表現(xiàn)為低估下一場比賽的復雜性和難度，并且高估自身的水平。從運動員的表現(xiàn)來看，其顯得很興奮，似乎十分自信，相信不需要認真分析就能夠輕易戰(zhàn)勝對手，因此對所面臨的困難持一種消極的自負態(tài)度，盲目且樂觀地等待比賽的到來。如果擊劍運動員抱著這種心理參與比賽，一旦遇到失敗或挫折時，其高昂的情緒便不復存在，競技狀態(tài)下滑;而當運動員的競技狀態(tài)下滑時，其肢體動作會失調，錯誤頻現(xiàn)，從而急躁甚至憤怒，又進一步地影響其發(fā)揮，形成一個惡性循環(huán)，導致比賽連續(xù)失誤，最終輸?shù)舯荣?。賽前盲目有許多的原因，但最主要是由于運動員自大、自滿，對比賽對手缺乏充分的了解，技巧欠缺，缺乏正確的自我評價等。

1.3 賽前緊張

緊張狀態(tài)是人們的基本情緒之一。在首次參加大型比賽時，擊劍運動員往往會有一種較強的社會責任感和個人榮譽感，他們都希望盡量不失分，發(fā)揮出最高水平，贏下這場比賽，擔心受到教練、親戚朋友的埋怨，心理負擔十分沉重。賽前緊張表現(xiàn)為失眠、煩躁、呼吸困難、食欲不振、焦慮、恐懼、動作技巧失常、害怕比賽等。

1.4 賽前疑慮

賽前疑慮狀態(tài)是人們對預想表現(xiàn)與自身實際情況水平不一致下感知到的情感體驗。當賽前準備不足、訓練水平較低的運動員參與大賽時，他們會對即將到來的比賽進行心理上的預演，過多地思考輸?shù)舯荣惖臓顩r，從而引起緊張情緒;尤其是在對對手了解不夠充分的比賽里，運動員會缺乏自信，懷疑自己的水平，翻來覆去思考比賽會出現(xiàn)的錯誤，造成過度的心理困擾，甚至是感到絕望。

1.5 賽前淡漠

賽前的冷漠心理是一種非常消極的情緒表現(xiàn)，一些選手久病初愈，或者剛遭遇較大的挫折、變故，身心產生的變化尚未完全恢復。他們主觀上不愿參加比賽，僅僅只是為了完成下發(fā)的任務，不在意勝負，缺乏競爭意識。主要表現(xiàn)為：疲勞、注意力不集中、訓練缺乏耐心、知覺能力和注意力下降;當賽前準備不足時，運動員在賽場上會變得十分固執(zhí)，甚至是在遇到弱于自己的對手時，也會頻現(xiàn)失誤，很難打好比賽。

2 賽前心理準備策略

當比賽前出現(xiàn)上述的心理狀態(tài)時，會直接影響到運動員的競技狀態(tài)和動作技巧的正常表現(xiàn)。因此，必須采取有效的措施來盡可能消除賽前運動員心理狀態(tài)的惡化，進行充分的賽前心理準備，形成最佳的狀態(tài)。

2.1 賽前心理準備

對運動員下發(fā)比賽任務時，教練員應引導運動員做好充足的心理準備，闡明比賽任務。要先做好“知己知彼”，在開賽前盡可能地收集比賽的各種信息，對所獲得的信息進行分析、調查，充分了解對手的性格和情緒狀態(tài)，判斷其優(yōu)勢所在，根據(jù)對手的具體情況和弱點來決定運動員的比賽任務和目標。其次，要激發(fā)運動員的比賽動機，建立強大的自信心;運動員參加比賽的動機是多種多樣的，但是其社會動機相較于個人動機更能激發(fā)運動員表現(xiàn)出更好地競技狀態(tài)。因此，教練員應針對運動員的不同特點，開展各種心理訓練，平衡他們在比賽中的社會動機和個人動機，激發(fā)運動員的運動熱情，加強他們的斗志。

2.2 賽時心理準備

當運動員抵達賽場、準備就緒后，場地條件、氣候、比賽觀眾、對手等各種外部條件都會刺激運動員，引起運動員的情緒激動。為此，提前熟悉環(huán)境、穩(wěn)定情緒是非常重要的一個步驟?？梢栽诒荣惽皫ьI運動員現(xiàn)在比賽場館四處走動，對這里有一個較為清晰的了解;當運動員進入場地后，教練員要解決運動員的知覺適應問題，如快速調整到適應周邊環(huán)境，在賽前邀請對手進行適應性練習等。另一方面，當運動員進入場館，面對觀眾時，心理負擔會加重，因此必須要穩(wěn)定運動員的情緒，最大限度地降低他們的心理資源消耗程度，教練員應該排除引起運動員注意的任何無關信息，讓他們保持頭腦清醒，更加專注于比賽。

2.3 臨場心理準備

比賽即將開始前，運動員需要做好充分的準備工作，教練員結合運動員的自身特點來調節(jié)準備活動的內容、時間和強度，對每一種技巧形式都進行一定程度上的演練，開始引出運動員的競技狀態(tài);其次，緩解運動員的思想壓力，為隊員建立信心，引發(fā)他們的斗志，排除一切干擾，輕松加入戰(zhàn)斗。此外，在比賽中教練員還應時刻提醒運動員運用技術的關鍵，積極調整自己的戰(zhàn)術，減少漏洞的出現(xiàn)。

3 賽前心理準備的訓練方法

心理訓練就是在賽前的體能訓練和準備中提高擊劍運動員應對心理壓力的能力，以保證他們在即將到來的比賽中有足夠穩(wěn)定和強健的精神狀態(tài)。尤其是擊劍這種對注意力、肢體動作有非常高要求的競技類項目，良好的心理素質能讓運動員準確地判斷出對方的攻防意圖，清晰地分析對方的進攻策略，以此來選擇更加明智、有效的戰(zhàn)術反應。因此，擊劍運動員的心理素質訓練是非常重要的一環(huán)，能夠確保他們在各種高壓環(huán)境下都能發(fā)揮出自己的技術和戰(zhàn)術，取得更好的成績。

3.1 賽前心理訓練

除了運動員的自我調節(jié)外，教練還應制定適合于運動員心理訓練方法，調節(jié)運動員的心理狀態(tài)，消除賽前心理障礙。心理訓練方法包括：（1）暗示法。在技術訓練中，除了自我口頭上的暗示外，教練還能通過言談舉止來影響運動員。例如，在訓練中教練可以用輕松幽默的話語告訴運動員：“你的漏洞‘展現(xiàn)得很準’，但是對方找時機卻沒你找得準”，暗示運動員要有信心，減少自己出現(xiàn)的失誤;同時親切地拍拍隊員的肩膀、頭部，給予運動員勇氣，在競爭中建立自信心。（2）模擬法。有針對性地進行對抗性的模擬實戰(zhàn)，模仿對手的進攻與防守策略，讓隊員對如何突破防守能力強的選手、如何與進攻型的對手進行反打等問題做到心中有數(shù)。（3）放松法。當運動員過度緊張時，肌肉的緊張程度也會增加，肢體運動協(xié)調能力會下降，教練員要通過肌肉放松和呼吸控制來幫助運動員緩解肌肉緊張，減小肌肉緊繃程度，穩(wěn)定精神狀態(tài)。（4）冥想訓練法。這項訓練方式要在賽前的一周開始，訓練可以鍛煉運動員的想象力，并詳盡地反映其戰(zhàn)術動作的各個細節(jié)，每一個階段特殊變化，以及對手的應對方式等。在進入冥想的狀態(tài)后，球員躺下并放松肌肉，進入自己想象的空間中。在這個空間中運動員可以為即將到來的比賽做好充分準備，想象自己如何發(fā)揮應有的水平。在冥想完成后，教練要引導運動員回到現(xiàn)實水平，將怯戰(zhàn)情緒一掃而盡。

心理訓練要注意：（1）心理訓練和技術訓練相結合，讓運動員在實戰(zhàn)訓練的有限時間內達到最好的競技狀態(tài)。切勿等到技術訓練過后再進行心理訓練，運動員會難以形成一種積極的心理定式。（2）心理訓練應以教練員和運動員之間的相互信任為基礎，教練應根據(jù)運動員的實際身心、個性特點來對心理訓練方案進行優(yōu)化，使運動員能切實地向教練員反映自己的情況和期望。（3）心理訓練和思想訓練相結合。如前文所述，在進行心理訓練時，要引導運動員有一個積極的比賽觀，以社會動機替代個人動機，提高對擊劍競技的認識。此外，教練員要幫助運動員明確自己的職責所在，提醒他們背負了國家與親友的期望，這樣他們才能以頑強的意志贏得比賽，要杜絕“為比賽而比賽”“渾水摸魚”等情況出現(xiàn)。

3.2 制定符合運動員實際的比賽目標

運動員必須認清比賽任務，明確比賽責任，要有一定的責任感，才能在賽前的強化訓練和比賽中做到最好，以勇氣和毅力擊敗對手，突破自己，贏得比賽。開賽之前，教練必須確定運動員的比賽目標，明確行動計劃。要注意比賽目標符合實際，通過一定的努力程度方可達到;過高的比賽目標會使運動員失去信心，過度緊張;但如果目標過低，則無法激發(fā)運動員的斗志。

3.3 賽前多次預演，加強模擬訓練效果

模擬訓練能提高運動員的比賽適應性，尤其是實戰(zhàn)預演，可以讓運動員在面對比賽時更加胸有成竹。利用信息技術的“專家系統(tǒng)”，對多次賽前預演進行技巧分析，可以讓運動員充分了解自己和對手的漏洞所在，以在瞬息萬變的擊劍比賽中能夠迅速地調整自己的進攻或防守策略，抓住對手的薄弱點，最大可能地得到每一分。

4 結束語

擊劍運動員的技術水平是擊劍比賽勝負的關鍵，但賽前的心理狀態(tài)也能直接影響到比賽的勝負。很多事實都證明良好的賽前心理訓練能讓運動員在比賽中的表現(xiàn)更加亮眼，超水平發(fā)揮的可能性更高。為此，教練員要針對賽前過度興奮、賽前盲目等消極心理癥狀，實施專門的心理訓練來幫助運動員戰(zhàn)勝這些心理障礙。

（作者單位：南京體育學院）