福建省三明市泰寧縣水南小學(xué) 江先強(qiáng)

現(xiàn)代教育提倡體育素質(zhì)教育，由此使得小學(xué)體育健康課程教育中，圍繞小學(xué)生健康成長(zhǎng)不斷創(chuàng)新教學(xué)訓(xùn)練方式。體育課堂“課課練”是在此背景下，為了進(jìn)一步提高學(xué)生的身體體能素質(zhì)，結(jié)合課堂所學(xué)的體育專業(yè)技術(shù)內(nèi)容，進(jìn)行的一種隨堂身體素質(zhì)練習(xí)。體適能作為在筆者日常生活中耳熟能詳?shù)膶I(yè)術(shù)語(yǔ)，是反映身體健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。針對(duì)小學(xué)生發(fā)展過(guò)程中特有的體質(zhì)以及身體基礎(chǔ)、生理結(jié)構(gòu)等，在“課課練”的訓(xùn)練活動(dòng)下與增進(jìn)體適能相結(jié)合，不僅能夠優(yōu)化小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境氛圍，更重要的是還能夠?yàn)樾W(xué)生的健康成長(zhǎng)提供支持。

在筆者的小學(xué)體育與健康課程中，隨堂“課課練”的體適能訓(xùn)練是將體適能課程主題結(jié)合“課課練”的內(nèi)容形式進(jìn)行授課，避免了單一的體育課程中的體能授課形式。這一舉措進(jìn)一步優(yōu)化了課堂氛圍，吸引了更多小學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣，還可以促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的健康發(fā)展。專家認(rèn)為，“課課練”需要采用多樣訓(xùn)練形式以及注重訓(xùn)練中后的相關(guān)評(píng)價(jià)。就此專家的意見，校園體育課堂活動(dòng)的全面開展，體育與健康教師應(yīng)當(dāng)在課堂中的“課課練”過(guò)程中，根據(jù)小學(xué)生的身體素質(zhì)情況，有效地運(yùn)用多樣性、趣味化的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練過(guò)程中采取不同強(qiáng)度的訓(xùn)練形式，探索構(gòu)建更加科學(xué)化的體適能訓(xùn)練體系，促進(jìn)小學(xué)體育課堂中“課課練”上體育教學(xué)者教育能力的全面提升。

一、小學(xué)體育課堂“課課練”開設(shè)現(xiàn)狀分

在小學(xué)體育與健康課程中，在多種教學(xué)形式下，“課課練”發(fā)揮著舉足輕重的作用。在此，針對(duì)小學(xué)生近幾年身體素質(zhì)連續(xù)下降的現(xiàn)象，為促進(jìn)小學(xué)生專項(xiàng)體能素質(zhì)提升，在體育健康課程中劃分出一段時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉。課堂中所采取的身體練習(xí)與積極向上的活動(dòng)方式，都是有益于學(xué)生身心發(fā)展的。教學(xué)內(nèi)容針對(duì)不同水平的每個(gè)年級(jí)小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，與小學(xué)體育的不同層次目標(biāo)與課標(biāo)內(nèi)容相結(jié)合。這些訓(xùn)練的主旨是通過(guò)嚴(yán)格控制訓(xùn)練和練習(xí)內(nèi)容，科學(xué)組織不同的練習(xí)方式，運(yùn)用訓(xùn)練途徑提高小學(xué)生體能，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目標(biāo)，達(dá)到健康體適能、競(jìng)技體適能更高標(biāo)準(zhǔn)。

在以往“課課練”中，課堂練習(xí)安排的練習(xí)內(nèi)容較為單一，難以引起小學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，是無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的教學(xué)效果的根本原因。所以在“課課練”的執(zhí)行過(guò)程中，教學(xué)沒(méi)有完成最初設(shè)想的使命，最終導(dǎo)致其逐漸退出了大部分的小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程。而在體育與健康教程改革的過(guò)程中，必須從內(nèi)容體系與組織形式，從源頭上去提高“課課練”的教學(xué)成效。

二、“課課練”內(nèi)容與體適能訓(xùn)練體系相結(jié)合的優(yōu)勢(shì)

根據(jù)以往的學(xué)者研究和個(gè)人的一線教學(xué)實(shí)踐可以發(fā)現(xiàn)，健康的體適能不僅可以提高小學(xué)生日常生活心肺功能，并且在增長(zhǎng)肌肉力量、提升個(gè)人的關(guān)節(jié)靈活與肌肉延展性、柔韌性上也具有極大的幫助，非常有利于小學(xué)生養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。例如，有研究者采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行跳繩、籃球運(yùn)球10米折返繞障礙物、20米快速跑、坐位體前屈等四項(xiàng)為期一學(xué)期20周的游戲體適能課程訓(xùn)練。故本研究擬將建立在體育與健康課程中的“課課練”項(xiàng)目與形式目的上，構(gòu)建系統(tǒng)的體適能訓(xùn)練體系，觀察“課課練”中的體適能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的影響，希望可促進(jìn)體育課堂“課課練”中的體適能課程在筆者所在小學(xué)體育與健康課程中得到進(jìn)一步開展。

三、“課課練”內(nèi)容與體適能訓(xùn)練體系相結(jié)合的案例分析

（一）速度靈敏素質(zhì)練習(xí)

速度素質(zhì)，通俗解釋就是小學(xué)生在從事復(fù)雜的動(dòng)作過(guò)程中，所體現(xiàn)的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。筆者所在小學(xué)的一線教學(xué)中，主要采用的是簡(jiǎn)單器械的輔助性練習(xí)。（1）軟梯練習(xí)：利用軟梯的各類花樣練習(xí)方式，讓學(xué)生在聽取信號(hào)后做出各種規(guī)定的不同系列動(dòng)作。動(dòng)作難度可以根據(jù)不同水平基礎(chǔ)、不同體能素質(zhì)的學(xué)生因人而異，因材施教，主要是控制動(dòng)作幅度的改變。（2）快速球練習(xí)：運(yùn)用課堂中的籃球、足球、排球或者是壘球，兩人一組，每位同學(xué)可在做完規(guī)定的單個(gè)動(dòng)作后，突然制動(dòng)接住對(duì)方投擲的拋球或者是彈地而起的反應(yīng)球，動(dòng)作可以根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力水平而進(jìn)行設(shè)定。（3）六邊形跳躍練習(xí)：在實(shí)操過(guò)程中，六邊形具有多個(gè)方向的選擇性。同時(shí)，較多的“課課練”練習(xí)中，可根據(jù)此次課程的具體學(xué)習(xí)主教材內(nèi)容來(lái)改變練習(xí)方式，避免出現(xiàn)上練下歇、光練力量不注重速度協(xié)調(diào)素質(zhì)等現(xiàn)象。（4）組合練習(xí)：由競(jìng)賽、趣味小游戲的形式組合跑跳投練習(xí)方式進(jìn)行分組交換練習(xí)。這些練習(xí)手段在實(shí)施的過(guò)程中，具體到不同的年級(jí)，根據(jù)學(xué)生所處水平要求，在體育學(xué)科技能知識(shí)內(nèi)容的傳授基礎(chǔ)上，更換和完善具體的練習(xí)手段的練習(xí)方法，使練習(xí)形式多樣化，提高學(xué)生的速度靈敏素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

（二）耐力素質(zhì)練習(xí)

在小學(xué)生的耐力素質(zhì)中，主要以學(xué)生能夠從事簡(jiǎn)單的生活應(yīng)付持續(xù)力，具有足夠體力，以呼吸和心肺功能強(qiáng)大為主要表現(xiàn)，其中發(fā)展肌肉力量是基礎(chǔ)。在體育課堂中，對(duì)于耐力素質(zhì)的練習(xí)，主要采用的是短暫有效的軟梯或者是跳階梯練習(xí)。具體在各個(gè)年級(jí)中，都有采用多組不同節(jié)奏小步跑、高抬腿跑、雙足跳、單足跳等方式進(jìn)行登高練習(xí)。這個(gè)練習(xí)具有較強(qiáng)的節(jié)奏感，深受低年級(jí)學(xué)生的喜愛。

（三）柔韌素質(zhì)練習(xí)

體適能訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)練習(xí)，針對(duì)小學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)，教師教學(xué)可以選擇難度適中、簡(jiǎn)單具體、生動(dòng)有趣、形式多樣的練習(xí)內(nèi)容和手段。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，通過(guò)“課課練”的訓(xùn)練形式有助于學(xué)生的訓(xùn)練，在前主課堂主教材的學(xué)習(xí)中，學(xué)生身體已經(jīng)充分熱身。在“課課練”中進(jìn)行拉伸練習(xí)時(shí)，主要是在學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，采取半休息半練習(xí)的狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生該堂課后的具體情況選擇靜態(tài)拉伸，或者是動(dòng)態(tài)拉伸，又或者是動(dòng)靜態(tài)結(jié)合的拉伸練習(xí)。練習(xí)時(shí)，多以兩人一組合作練習(xí)，強(qiáng)度控制在以略有痛感為限制，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)效果更佳。每組練習(xí)動(dòng)作反復(fù)3次以上，每一個(gè)動(dòng)作至少反復(fù)2次，在最后的拉伸位置上停留8秒以上。

（四）平衡協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)

小學(xué)生“課課練”中平衡協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)，可以借助某些器械練習(xí)多樣式的身體靜態(tài)和肢體動(dòng)態(tài)的平衡動(dòng)作。練習(xí)手段具體采用方式可參照如下方法：首先是固定平衡板練習(xí)，練習(xí)先由單足屈腿逐漸過(guò)渡到單腿的蹬直腿起立、站立等練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的平衡能力可以從平地過(guò)渡到借助平衡板進(jìn)行。其次，能力較強(qiáng)的同學(xué)可以進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)，如支撐物的更換，具體表現(xiàn)為支撐物和個(gè)人的身體接觸面積大小，以及改變支撐物傾斜角來(lái)進(jìn)階難度。平衡協(xié)調(diào)練習(xí)方案的實(shí)施措施，主要是利用體育課時(shí)間，在不打破原有教學(xué)計(jì)劃的前提下，學(xué)生自由選擇練習(xí)的手段較多。針對(duì)平衡協(xié)調(diào)練習(xí)教學(xué)，筆者多采用在課堂教學(xué)的準(zhǔn)備部分進(jìn)行，分組進(jìn)行多種器材的練習(xí)，組數(shù)可控制在3組，逐步提高學(xué)生的平衡協(xié)調(diào)素質(zhì)。

（五）力量素質(zhì)練習(xí)

小學(xué)階段學(xué)生發(fā)展力量素質(zhì)可在其余素質(zhì)的基礎(chǔ)上增加部分練習(xí)內(nèi)容，在此主要以發(fā)展學(xué)生的核心力量為主。例如，在瑜伽墊或者是海綿墊上進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)作功能性訓(xùn)練，以徒手練習(xí)為主。為了增添課堂樂(lè)趣，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)主動(dòng)性，教師可以利用彈力帶、彈力圈、實(shí)心球等增加力量練習(xí)的量和強(qiáng)度。但是教師需要注意的是，在小學(xué)階段不宜過(guò)分著重練習(xí)專項(xiàng)力量素質(zhì)，應(yīng)該協(xié)同其他身體素質(zhì)共同促進(jìn)。

從體育教學(xué)實(shí)踐層面，“課課練”形式在體育課程實(shí)施新思路上是推進(jìn)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中學(xué)習(xí)水平目標(biāo)建設(shè)的重要路徑。根據(jù)科學(xué)訓(xùn)練方法，教師在“課課練”的體能素質(zhì)練習(xí)實(shí)施過(guò)程中，特別關(guān)注人體生理解剖知識(shí)的學(xué)習(xí)與學(xué)生具體練習(xí)內(nèi)容方式的同步性，在體育與健康學(xué)科知識(shí)和體育日常體適能鍛煉練習(xí)方法的同步傳授，提高教學(xué)效果。但是需要強(qiáng)調(diào)的是，體育教學(xué)要讓學(xué)生掌握正確的練習(xí)方法，以達(dá)到預(yù)期的練習(xí)效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要注意核心與四肢的平衡發(fā)展。最后，教師教學(xué)中還要注意充分利用學(xué)生身體素質(zhì)之間的轉(zhuǎn)移現(xiàn)象，采用和設(shè)計(jì)“一舉多得”的功能性動(dòng)作，讓學(xué)生在符合自身功能結(jié)構(gòu)的環(huán)境中，體適能中的各項(xiàng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展。通過(guò)對(duì)“課課練”練習(xí)內(nèi)容實(shí)踐方案的實(shí)驗(yàn)研究，從促進(jìn)教學(xué)效果的顯著性提高表明，現(xiàn)代體能訓(xùn)練的部分理念和方法引入中小學(xué)體育教學(xué)是可行和有效的。