馮祖參

摘要：中長跑是田徑訓練的重要組成部分，特別是初中學生的發(fā)育較快，需要教師結(jié)合初中體育教學的情況確定田徑訓練方案，進而提升學生的身體機能。因此，教師應當注意田徑教學的強度和力度，在滲透優(yōu)質(zhì)中長跑技巧的過程中減少學生身體方面的疲勞損傷，以期提高初中體育教學的質(zhì)量?；诖?，文章就初中體育教學中田徑訓練的強度控制方法進行了探討。

關(guān)鍵詞：初中;體育教學;田徑訓練

引言：

初中體育教學的重心是開發(fā)學生的身體素質(zhì)，在必要的指導學習中提升學生的呼吸、協(xié)調(diào)、肢體能力，有利于提高體育訓練的有效性。由此可見，教師應當注意田徑訓練的強度及方法，通過創(chuàng)設有效的訓練氛圍，可讓學生在階段性訓練中提升自身的田徑潛力，以便掌握中長跑的呼吸辦法及發(fā)力要求，促使學生在科學的聯(lián)系中學會田徑運動的技巧及方式，這對學生的身心發(fā)展是有利的。

一、控制初中田徑訓練強度的意義

1.開發(fā)學生的運動潛能

中長跑運動期間學生需要具備較好的運動能力、協(xié)調(diào)能力以及呼吸能力，故教師應當注意控制中長跑的運動強度，在科學的指導中激發(fā)學生的運動潛能，明白如何在長跑中更省力、更節(jié)約時間。因此，在現(xiàn)階段的人才開發(fā)中，教師應當不斷挖掘具有運動潛能的學生，利用有效地引導方式促使學生在指定的情境中進行思考，有利于發(fā)掘出具備爆發(fā)能力、耐力、速度等能力?？傊谔飶接柧氈笇陂g，教師應當在體育教學中設立特定的教學氛圍，方便學生根據(jù)自己的實際情況進行訓練，這也對提高體育教學質(zhì)量是有利的。

2.降低學生出現(xiàn)疲勞損傷的概率

中長跑需要學生具備一定平衡意識和耐力，故應當在田徑訓練中降低學生由于不規(guī)范而激發(fā)的損傷消現(xiàn)象，也能掌握正確的跑步方法、跑步技巧及換氣技巧。在此過程中，學生應當明白過勞訓練而誘發(fā)的運動隱患，原因是在長期運動中學生可能會出現(xiàn)跌倒、摔傷等超負荷訓練情況，一旦發(fā)生此類問題，就會導致學生的肌肉、肌腱、筋脈、血管受到損傷，不利于學生跑步能力的提升。因此，在初中體育教學中，教師應當滲透正確的鍛煉意識，設立科學的訓練計劃，促使學生始終在既定的規(guī)范內(nèi)進行潛能開發(fā)，這也為學生體育運動開展提供了理論支持。

二、初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施

1.建立科學的訓練制度，規(guī)范田徑訓練練習

建立科學的訓練體系，要求學生根據(jù)既定的要求進行運動能力、呼吸能力、肢體協(xié)調(diào)能力的練習，可確保訓練內(nèi)容始終在規(guī)范內(nèi)進行。具體而言，教師應當對現(xiàn)有的訓練內(nèi)容進行監(jiān)督，結(jié)合以下要求進行訓練：第一，教師應當厘清體育課時和文化課程課時之間的比重，特別是要掌握學生身心發(fā)展的需求，根據(jù)學生的機體能力、代謝能力、肌肉水平、耐力水平等情況落實系統(tǒng)的訓練方案，可讓學生在有效的監(jiān)督、培訓中明白如何更好的養(yǎng)成運動的方法。第二，在訓練量的恒定過程中，教師應當確保各個學生在專項訓練及普通訓練的基礎上進行訓練綜合，特別是要確定核心教學計劃，可讓初中生在極端性的訓練中提升自身的跑步速度、腿部力量和爆發(fā)力水平。值得注意的是，要避免過大訓練量對學生肌腱的損傷。例如中長跑呼吸能力的訓練中（800米），教師應當要求學生進行35分鐘左右的持續(xù)跑步練習，并且訓練期間應當保證自身的心率在130至160次/分鐘，原因是低于30分鐘的跑步練習中，換氣練習的效果不明顯，故需要教師確定學生的身體素質(zhì)，將訓練計劃及體育考試相結(jié)合，拓展田徑訓練內(nèi)容，可提升訓練的有效性。第三，應當建立差異化的訓練模式，要求學生根據(jù)田徑訓練的特點積極表現(xiàn)自己的想法及見解，特別是要注意學生的體積能力，確定差異化的訓練模式及訓練量，可讓學生在模擬比賽的過程中明白正確的強身健體方式。

2.明確運動積累方案，確定適度中長跑訓練內(nèi)容

注意了解訓練內(nèi)容、訓練方法、訓練量的內(nèi)涵，結(jié)合田徑訓練的要求完善體育課程模式，可讓學生在每一節(jié)體育課中均能提升自己的體能。因此，教師應當遵循“適當”“適度”的教學方式，根據(jù)不同學生的實際情況確定積累運動方案，方便初中生掌握每一節(jié)課的訓練內(nèi)容及訓練方式。具體應結(jié)合以下模式進行教學：第一，教師應當關(guān)注田徑訓練內(nèi)容的拓展方式，采用模擬比賽的訓練方式進行教學指導。例如在800米的跑步練習中，學生A一共需要1分50秒跑完全程，故可要求學生分兩段進行運動訓練，如跑完400米應當停歇20秒左右，再使用26至30秒的時間繼續(xù)跑200米，停歇10秒后完成剩余的賽道。因此，教師應當注意提升田徑訓練的科學性，特別是要注意把控教學方法及學習內(nèi)容，根據(jù)不同學生的特點作出一定調(diào)整。第二，在分層教育中，教師應當使用教具測驗不同學生的呼吸、協(xié)調(diào)、耐力等水平。首先，對機體能力較差學生的指導中，教師應當側(cè)重常規(guī)訓練，如可要求學生利用上課前5分鐘進行高抬腿、開合跳等運動，期間需注意各項運動的規(guī)范性。其次，應當確保核心訓練力度，在初中體育課程中應用信息化技術(shù)，要求學生在規(guī)范訓練后短暫休息，方便學生的腿部形成肌肉記憶。再者，對身體機能較強學生的指導中，教師可側(cè)重應用模擬比賽的方式開展田徑訓練，期間應當注意每一次跑步的距離始終維持在一定范圍內(nèi)容，并且保證最初跑步的距離是最后跑步距離的二分之一，方便學生在常規(guī)訓練中掌握如何進行爆發(fā)式訓練。最后，教師還可運用專業(yè)的器械輔助學生進行力量、耐力和協(xié)調(diào)能力的訓練，如進行小隊比賽，同時依據(jù)小隊成員的身體素養(yǎng)進行分組，把握訓練強度及訓練規(guī)范，建立穩(wěn)定的項目競賽模式，能讓學生帶入的自己的情緒。例如在膝關(guān)節(jié)肌肉組織的訓練中，教師可要求學生利用短暫的時間進行腿部肌肉的拉伸，原因是適量的下肢訓練可保護膝蓋，進而提升膝蓋的穩(wěn)定性;并且長期、規(guī)律的運動訓練能夠在提升學生小腿、大腿肌肉力量的基礎上提升學生的耐力。

3.重視訓練內(nèi)容的調(diào)整，貫徹優(yōu)化訓練理念

重視對現(xiàn)有體育課程內(nèi)容進行調(diào)整，根據(jù)學生的心理、生理情況確定符合學生運動需求的訓練模式，可提升學生對訓練內(nèi)容的認知度和興趣。例如可利用“法特萊克”的模式進行跑步、跳躍等技巧的訓練指導，即要求學生在輕松、疏軟的運動場地中進行田徑賽跑，可提升學生的下肢肌肉水平。另外，教師應當合理引入信息化技術(shù)元素，以視頻、圖片、文字的形式呈現(xiàn)中長跑的方法及技術(shù)要點，促使學生在長時間跑步訓練中掌握快跑、慢跑的技巧元素，如可利用“競走”的模式激發(fā)學生對跑步的認知，同時設立特色的游戲項目，落實階段化訓練的訓練模式及訓練內(nèi)容，提高田徑教學執(zhí)行的科學性。

三、結(jié)束語

綜上所述，在初中體育教學中設立科學的教學模式，注意田徑教學的強度及教學方式，特別是要結(jié)合優(yōu)質(zhì)的教學氛圍及教學情境設立規(guī)范、科學的中長跑訓練計劃，可讓學生在自主參與、自主訓練的過程中提高自身的身體機能、耐力及肢體協(xié)調(diào)能力，以期提高體育教學的有效性。

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