【摘 要】本文論述功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球基本運(yùn)動(dòng)技能形成效果的影響，認(rèn)為功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的重要作用逐漸得到教育工作者和教練員的關(guān)注和重視，嘗試將功能性訓(xùn)練引入大學(xué)生籃球教學(xué)與訓(xùn)練之中，通過(guò)理論研究與教學(xué)實(shí)驗(yàn)相結(jié)合的方式探究其對(duì)大學(xué)生籃球基本運(yùn)動(dòng)技能形成效果的影響，提出將功能性訓(xùn)練引入大學(xué)籃球課程的原則，即科學(xué)性原則、有效性原則、可行性原則、趣味性原則，重點(diǎn)包括遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律、優(yōu)化功能性訓(xùn)練體系、探究功能性訓(xùn)練與大學(xué)籃球課程的融合點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】功能性訓(xùn)練 大學(xué)生 籃球 運(yùn)動(dòng)技能

【中圖分類(lèi)號(hào)】G? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2021）35-0153-03

大學(xué)生籃球技能的培養(yǎng)對(duì)學(xué)生身心健康具有非常重要的作用，在大學(xué)生籃球技能培養(yǎng)過(guò)程中積極引入科學(xué)的方式，能夠大幅度提升訓(xùn)練效率和效果，實(shí)現(xiàn)學(xué)生籃球基本運(yùn)動(dòng)技能的持續(xù)提升。功能性訓(xùn)練在眾多領(lǐng)域得到推廣，眾多研究者圍繞其應(yīng)用展開(kāi)了深度研究與分析，功能性訓(xùn)練的顯著優(yōu)勢(shì)使其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)領(lǐng)域得到重視和關(guān)注。廣西經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院在籃球教學(xué)活動(dòng)中引入功能性訓(xùn)練并取得了較好效果。

一、功能性訓(xùn)練概述

（一）功能性訓(xùn)練方法與手段

功能性訓(xùn)練最早誕生于美國(guó)理療和康復(fù)領(lǐng)域，其核心目的是借助系統(tǒng)性訓(xùn)練方式，幫助接受理療康復(fù)的特殊群體逐漸恢復(fù)基本運(yùn)動(dòng)功能，盡快回歸正常的生活和工作。庫(kù)克在1997年率先提出了功能性訓(xùn)練概念，他認(rèn)為功能性訓(xùn)練有助于探究不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共同點(diǎn);美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)則認(rèn)為功能性訓(xùn)練同時(shí)涵蓋了平衡性、穩(wěn)定性、核心力量、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)等多種訓(xùn)練活動(dòng)。

功能性訓(xùn)練主要是為了在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的最大化作用和表現(xiàn)，注重身體運(yùn)動(dòng)鏈與核心區(qū)的多維度整合，有效實(shí)現(xiàn)克服自重的目的。例如，籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球變向能力發(fā)展就需要踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的共同參與，同時(shí)聯(lián)動(dòng)肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)完成協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要有效控制身體的穩(wěn)定性和變速運(yùn)動(dòng)。功能性訓(xùn)練在整合這些能力的同時(shí)，針對(duì)本體的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)鏈的薄弱環(huán)節(jié)，展開(kāi)目的明晰的全面訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練的常用方法和手段包括軀干支柱力量訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量和爆發(fā)力訓(xùn)練、軟組織再生訓(xùn)練等。具體到大學(xué)籃球項(xiàng)目之中，可以選用平板支撐、縱向軍步走、分腿姿起跑、簡(jiǎn)式反向飛鳥(niǎo)、過(guò)頂推舉、靜態(tài)拉伸等。

（二）功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系

功能性訓(xùn)練是一種全新的訓(xùn)練系統(tǒng)，隨著研究的成熟與實(shí)踐的豐富，它開(kāi)始在康復(fù)、競(jìng)技、大眾健身等領(lǐng)域得到廣泛運(yùn)用，但功能性訓(xùn)練并不能夠完全取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，而是應(yīng)該從辯證分析角度選擇兩種訓(xùn)練的融合途徑。功能性訓(xùn)練秉承持續(xù)性“訓(xùn)練刺激—康復(fù)”過(guò)程，重點(diǎn)關(guān)注個(gè)體的健康體魄培養(yǎng)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者在競(jìng)賽活動(dòng)中正確運(yùn)用最佳運(yùn)動(dòng)技能，功能性訓(xùn)練可以作為傳統(tǒng)訓(xùn)練的重要補(bǔ)充。功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練均是為運(yùn)動(dòng)技能培養(yǎng)和發(fā)展提供支持的訓(xùn)練體系，動(dòng)作的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)控制能力對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展具有直接影響，而身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)是基本運(yùn)動(dòng)技能提升的保障，將二者的優(yōu)勢(shì)全面整合才能夠達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

二、功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球基本技能形成效果的影響實(shí)驗(yàn)

（一）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

教學(xué)實(shí)驗(yàn)重點(diǎn)關(guān)注功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球基本技能形成效果的影響，教學(xué)實(shí)驗(yàn)將兩個(gè)平行班分別作為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)比組，分別采用功能性訓(xùn)練和常規(guī)籃球課程教學(xué)，控制其他變量保持一致，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比，分析功能性訓(xùn)練帶來(lái)的影響。

（二）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

課題組采用隨機(jī)抽樣方式，選擇學(xué)院大一年級(jí)兩個(gè)平行班學(xué)生作為研究對(duì)象，兩個(gè)班級(jí)學(xué)生人數(shù)均為30人，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生的身體健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行篩查，確定所有學(xué)生均能夠適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和功能性訓(xùn)練要求，保證實(shí)驗(yàn)樣本的有效性。

（三）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

功能性訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)外的多個(gè)領(lǐng)域均有廣泛應(yīng)用，根據(jù)現(xiàn)有研究成果及學(xué)院籃球教學(xué)的實(shí)際情況，確定試驗(yàn)周期為16周，每周授課1次，每次授課時(shí)長(zhǎng)為90分鐘，根據(jù)天氣情況選擇籃球場(chǎng)或籃球館展開(kāi)教學(xué)活動(dòng)，在實(shí)驗(yàn)前準(zhǔn)備好教學(xué)和測(cè)試所需的各種器材。

（四）實(shí)驗(yàn)步驟

1.在教學(xué)開(kāi)始前課題組根據(jù)實(shí)驗(yàn)?zāi)康拇_定教學(xué)方案，對(duì)比組學(xué)生依據(jù)常規(guī)籃球教學(xué)內(nèi)容和方法展開(kāi)教學(xué)活動(dòng)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生則以功能性訓(xùn)練方案作為主要教學(xué)內(nèi)容。

2.正式教學(xué)開(kāi)始之前，課題組對(duì)兩組學(xué)生的籃球基本運(yùn)動(dòng)技能情況進(jìn)行測(cè)試，了解學(xué)生的技能掌握情況并確定教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)。

3.教育者遵循大學(xué)生身心發(fā)展的客觀規(guī)律，借助重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等方式，展開(kāi)循序漸進(jìn)的籃球教學(xué)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中先進(jìn)行徒手訓(xùn)練，逐步增加小機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

4.在完成教學(xué)活動(dòng)后，課題組再次對(duì)兩組學(xué)生的訓(xùn)練效果進(jìn)行測(cè)試，匯總數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析，確定學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)技能形成情況。

三、功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球基本技能形成效果的影響實(shí)驗(yàn)分析

（一）實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)技能結(jié)果對(duì)比

教學(xué)實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，課題組對(duì)兩組學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)技能情況進(jìn)行測(cè)試，統(tǒng)計(jì)測(cè)試數(shù)據(jù)并展開(kāi)分析。課題組根據(jù)學(xué)院籃球教學(xué)的實(shí)際情況及學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，選擇了3項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)技能作為評(píng)價(jià)依據(jù)，分別為三角側(cè)滑步移動(dòng)、籃下30秒連續(xù)投籃、全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃。具體測(cè)試結(jié)果如表1所示：

通過(guò)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)對(duì)比能夠發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)比組學(xué)生在3項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)方面的平均成績(jī)保持了較高的一致性，這說(shuō)明學(xué)生在教學(xué)實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前的基本運(yùn)動(dòng)技能情況不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，兩組學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能保持在相同水平線。

（二）實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)技能結(jié)果對(duì)比

在完成為期16周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)之后，課題組再次對(duì)兩組學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能情況進(jìn)行測(cè)試，具體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)如表2所示。

數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，兩組學(xué)生在3項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)方面均取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的測(cè)試結(jié)果提升幅度高于對(duì)比組學(xué)生，兩組學(xué)生3項(xiàng)數(shù)據(jù)結(jié)果中均存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。三角側(cè)滑步測(cè)試結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生在快速攻防轉(zhuǎn)換中的能力，籃下30秒連續(xù)投籃次數(shù)能夠反映學(xué)生的快速投籃能力，全場(chǎng)往返上籃能夠反映學(xué)生的運(yùn)球能力、人球結(jié)合水平和快攻得分能力。數(shù)據(jù)對(duì)比方面存在的差異能夠在一定程度上反映功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生籃球基本運(yùn)動(dòng)技能的促進(jìn)作用，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)技能形成優(yōu)于對(duì)比組學(xué)生。

（三）教學(xué)效果增幅對(duì)比

課題組在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生的身體狀況和體育運(yùn)動(dòng)參與情況展開(kāi)全面調(diào)查，確保所有實(shí)驗(yàn)樣本的統(tǒng)一性和一致性。在教學(xué)實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)始前，告知學(xué)生在教學(xué)實(shí)驗(yàn)實(shí)施的16周時(shí)間內(nèi)，學(xué)生要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣并控制油脂和碳水的合理飲食，盡快能按照課題組提供的標(biāo)準(zhǔn)食譜進(jìn)食，保持生活的規(guī)律性并暫時(shí)停止參與體育活動(dòng)或體育社團(tuán)活動(dòng)，避免其他因素對(duì)教學(xué)結(jié)果的干擾和影響。實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試結(jié)果對(duì)比顯示，兩組學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)技能均得到了提升，具體提升幅度如表3所示。

通過(guò)增幅情況對(duì)比能夠發(fā)現(xiàn)，兩組學(xué)生的基本動(dòng)作技能均出現(xiàn)了較大增幅，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的增幅情況明顯高于對(duì)比組學(xué)生，特別是在籃下30秒連續(xù)投籃和全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃兩個(gè)項(xiàng)目中變化更加明顯。三角側(cè)滑步移動(dòng)要求學(xué)生能夠較好地完成身體核心區(qū)域及功能控制，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)需求做出快速轉(zhuǎn)變和調(diào)整;籃下30秒連續(xù)投籃需要學(xué)生能夠做出快速反應(yīng)，同時(shí)保持上身與軀干的穩(wěn)定性;全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃要求學(xué)生在高速和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，保證身體的靈活性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。這些籃球基本運(yùn)動(dòng)技能所需要的身體運(yùn)動(dòng)能力及關(guān)鍵素質(zhì)與功能性訓(xùn)練理念不謀而合，有助于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的最優(yōu)化。

四、功能性訓(xùn)練引入大學(xué)籃球課程的原則與重點(diǎn)

（一）功能性訓(xùn)練引入大學(xué)籃球課程的原則

1.科學(xué)性原則

功能性訓(xùn)練引入大學(xué)籃球課程時(shí)要秉承科學(xué)性的原則，深入探究功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，根據(jù)受眾群體的差異及發(fā)展目標(biāo)的差異，制訂針對(duì)性更強(qiáng)的訓(xùn)練方案。這就要求教師在制訂方案時(shí)，充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)與基本運(yùn)動(dòng)技能情況，借助功能性訓(xùn)練體系實(shí)現(xiàn)從簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作到復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的循序掌握，逐漸提升強(qiáng)度的同時(shí)由徒手訓(xùn)練向小器械訓(xùn)練過(guò)渡，在訓(xùn)練時(shí)注意控制頻率與間歇，實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果最優(yōu)化目標(biāo)。

2.有效性原則

功能性訓(xùn)練引入籃球課堂應(yīng)該根據(jù)籃球課程特點(diǎn)制訂訓(xùn)練方案、目標(biāo)和計(jì)劃，明確地制定訓(xùn)練方案。功能性訓(xùn)練的核心目的是實(shí)現(xiàn)學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)技能的有效提升，只有結(jié)合籃球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)才能夠更好地探究訓(xùn)練切入點(diǎn)，盡可能選擇與功能性訓(xùn)練契合度高的訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)根據(jù)學(xué)生的具體情況做出適當(dāng)調(diào)整。

3.可行性原則

功能性訓(xùn)練引入籃球課程要關(guān)注不同學(xué)生的基礎(chǔ)情況，特別是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平及發(fā)展?jié)撃?，在方案制訂和落?shí)過(guò)程中要確保能夠更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的并適應(yīng)不同群體的能力水平。此外，功能性訓(xùn)練的引入還受到場(chǎng)地設(shè)置、運(yùn)動(dòng)設(shè)備、人力資源等因素的影響與制約，因此，教育者既要關(guān)注學(xué)生的情況，同時(shí)也要關(guān)注其他影響因素，制訂具有可行性和可操作性的訓(xùn)練方案。

4.趣味性原則

很多大學(xué)生在體育課堂上表現(xiàn)得并不積極，缺少參與籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和意愿，教育者應(yīng)該充分考量課程設(shè)置是否能夠滿足學(xué)生身心發(fā)展需求以及運(yùn)動(dòng)技能形成需求，特別是學(xué)生的心理需求應(yīng)該成為關(guān)注重點(diǎn)。功能性訓(xùn)練的引入必須要讓學(xué)生充分感受到樂(lè)趣，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與自我的突破都能夠帶來(lái)較強(qiáng)的喜悅感，因此，功能性訓(xùn)練的引入必須要關(guān)注趣味性。

（二）功能性訓(xùn)練引入大學(xué)籃球課程的重點(diǎn)

1.遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律

功能性訓(xùn)練引入大學(xué)籃球課程，必須遵循學(xué)生身心發(fā)展的客觀規(guī)律，大學(xué)生的生理與心理逐漸進(jìn)入發(fā)展成熟期，身體機(jī)能的提升非常顯著，這個(gè)階段學(xué)生擁有旺盛的精力和較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力及適應(yīng)能力。功能性訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)該有效引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與鍛煉活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能的持續(xù)發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，此外，還應(yīng)該對(duì)學(xué)生意志力、凝聚力和拼搏意識(shí)培養(yǎng)保持高度關(guān)注。大學(xué)階段學(xué)生的身體發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入巔峰期，這個(gè)階段他們擁有非常旺盛的精力，渴望不斷地超越自我和挑戰(zhàn)自我，例如上肢力量的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生核心力量與穩(wěn)定性的提升具有非常顯著的作用，在學(xué)生剛剛開(kāi)始接觸功能性訓(xùn)練時(shí)，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生首先進(jìn)行3～8分鐘的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，隨后進(jìn)行俯橋訓(xùn)練和站姿訓(xùn)練，訓(xùn)練初期可以選擇20秒×3組的頻率，當(dāng)學(xué)生逐漸適應(yīng)訓(xùn)練后可以增加每組的時(shí)長(zhǎng)與總組數(shù)，最終達(dá)到40秒×5組的頻率，訓(xùn)練將收到良好的效果。

2.優(yōu)化功能性訓(xùn)練體系

相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的高強(qiáng)度和大負(fù)荷特征而言，功能性訓(xùn)練更加關(guān)注動(dòng)作模式的優(yōu)化改進(jìn)，特別是核心區(qū)域的靈活性與穩(wěn)定性控制能力，功能性訓(xùn)練很好地契合了人類(lèi)生理學(xué)和解剖學(xué)特點(diǎn)，多維度與多關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練模式的構(gòu)建實(shí)現(xiàn)了人體動(dòng)作模式的有效完善。以動(dòng)作模式為基礎(chǔ)并結(jié)合核心區(qū)域穩(wěn)定和靈活的控制，將有效強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)于肌肉的協(xié)調(diào)和控制能力，實(shí)現(xiàn)籃球基本運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的同時(shí)有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)、運(yùn)動(dòng)鏈作用、平衡力訓(xùn)練和多維度訓(xùn)練，在以籃球基本運(yùn)動(dòng)技能形成為目標(biāo)的功能性訓(xùn)練體系建設(shè)過(guò)程中可以采用四層“金字塔”模式，將身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與柔韌性作為競(jìng)技能力底層，隨后展開(kāi)身體功能動(dòng)作訓(xùn)練;再上一層為力量、速度、爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練，在最頂層展開(kāi)籃球動(dòng)作技能訓(xùn)練。

3.探究功能性訓(xùn)練與大學(xué)籃球課程的融合點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)同時(shí)涵蓋跑、跳、投、搶等基本運(yùn)動(dòng)技能，強(qiáng)調(diào)激烈快速的集體對(duì)抗，神經(jīng)對(duì)身體的控制能力將會(huì)直接影響學(xué)生的賽場(chǎng)表現(xiàn)，特別是核心區(qū)域在速度變化時(shí)的控制能力。教育者主動(dòng)探究功能性訓(xùn)練和籃球課的融合點(diǎn)，能夠有效避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)變形、體能消耗過(guò)大和運(yùn)動(dòng)損傷等情況。在教學(xué)之中筆者密切觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生無(wú)法充分展示優(yōu)秀的技術(shù)動(dòng)作，這主要是因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)技能存在代償現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)技能的能量無(wú)法有效傳遞，進(jìn)而出現(xiàn)了動(dòng)作變形和體能消耗過(guò)大的情況，大大增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，在后續(xù)的教學(xué)之中應(yīng)該持續(xù)優(yōu)化改進(jìn)，進(jìn)一步把握功能性訓(xùn)練的動(dòng)作特征。

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注：2021年廣西高校中青年教師科研基礎(chǔ)能力提升項(xiàng)目“功能性訓(xùn)練對(duì)籃球選修課大學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力影響研究”（2021KY1281）

【作者簡(jiǎn)介】王蘭盛（1984— ），男，廣西玉林人，廣西經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向?yàn)榛@球教學(xué)與訓(xùn)練。