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配備運(yùn)動(dòng)手表 讓健身效果“事半功倍”

2022-01-12 07:31張楠中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科主治醫(yī)師
自我保健 2021年10期
關(guān)鍵詞:事半功倍手表心率

文·張楠(中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科主治醫(yī)師)

時(shí)下,很多商家都推出了“運(yùn)動(dòng)手表”,但這些運(yùn)動(dòng)手表真的可以幫助人們提高鍛煉

作為時(shí)代發(fā)展的主題,創(chuàng)新這個(gè)概念在很多領(lǐng)域都被奉為永恒發(fā)展的真諦。在以往的小學(xué)信息技術(shù)教學(xué)中,教師應(yīng)用傳統(tǒng)小學(xué)信息教學(xué)模式存在輕實(shí)踐、重理論的弊端,這種教學(xué)模式在提升學(xué)生實(shí)踐能力和學(xué)習(xí)效率方面很難發(fā)揮出良好的作用。另外,單一地理論化信息技術(shù)教學(xué),會(huì)促使學(xué)生感覺(jué)相關(guān)知識(shí)和教學(xué)內(nèi)容更加抽象,徒然增加學(xué)生的理解和學(xué)習(xí)難度,還會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生對(duì)信息技術(shù)的興趣。創(chuàng)新小學(xué)信息技術(shù)教育,可以改善傳統(tǒng)教學(xué)模式存在弊端,提升小學(xué)信息技術(shù)教學(xué)效率。

效果嗎?有了運(yùn)動(dòng)手表后又該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?

由仿真波形可知,車(chē)輛運(yùn)行至約0.3 s時(shí),電池電流Ibat和直流側(cè)電壓Udc處于臨界穩(wěn)定的狀態(tài),之后的時(shí)間曲線逐漸振蕩發(fā)散,其中電池側(cè)電流振蕩的幅值最高為±300 A,直流側(cè)電壓的幅值最高達(dá)到±1 500 V,運(yùn)行至0.63 s時(shí)動(dòng)車(chē)組的速度達(dá)到45 km/h,系統(tǒng)在功率恒定的狀態(tài)下運(yùn)行,之后電池電流Ibat和直流電壓Udc基本不再變化,仿真結(jié)果與理論分析一致。

運(yùn)動(dòng)手表可幫助監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量

首先要跟大家強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)手表只能為我們的運(yùn)動(dòng)提供服務(wù)和幫助,只有每天每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量,才能達(dá)到健身效果。

《健康中國(guó)行動(dòng)》倡議,吃動(dòng)平衡,讓攝入的多余能量通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗,達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)。鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳等),或者每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)(如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等)。此外,日常生活中要盡量多動(dòng),達(dá)到每天6000~10000步的身體活動(dòng)量。此時(shí),運(yùn)動(dòng)手表的計(jì)步功能、定位功能、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)定等功能,就能為運(yùn)動(dòng)者提供很好的幫助和支持。

根據(jù)心率設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

不管是有氧運(yùn)動(dòng),還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),擁有合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前,最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前,先要進(jìn)行全面分析,確定適合自己的健身模式。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域的計(jì)算法為:(220-現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率;(220-現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率?,F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)手表大多可以監(jiān)測(cè)心率,有些運(yùn)動(dòng)手表還可以監(jiān)測(cè)全天壓力水平,提供身體電量和血氧飽和度數(shù)據(jù),這些數(shù)據(jù)都可用于了解自己在日常生活或運(yùn)動(dòng)中的身體狀況。

運(yùn)動(dòng)手表+APP是新的運(yùn)動(dòng)選擇

運(yùn)動(dòng)手表按照其運(yùn)動(dòng)傳感器的類(lèi)型分為三大類(lèi):計(jì)步手表、GPS手表、心率手表。一些運(yùn)動(dòng)手表配合自身研發(fā)的應(yīng)用程序(APP)一起推出,APP中有很多運(yùn)動(dòng)課程可供選擇學(xué)習(xí)。這種新型的在家運(yùn)動(dòng)讓大家不再受時(shí)間限制,隨時(shí)隨地,想練就練。很多健身APP都可以實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、步數(shù)、距離等數(shù)據(jù),一方面可以使人們得到滿足感,另一方面也可以讓大家對(duì)自身的身體運(yùn)動(dòng)狀況有一個(gè)大致了解。與此同時(shí),健身APP中的社交功能也非常亮眼。大家可以在APP上與全國(guó)各地的健身人士交流健身心得、分享健身效果,這儼然成了時(shí)下一種新型社交方式。另外,分享也可以讓其他人幫助監(jiān)督,利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

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