李鈞 鄧寶君（新疆維吾爾自治區(qū)克拉瑪依市第五小學(xué)，834000）

輪滑運(yùn)動(dòng)是以腳下支點(diǎn)移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此對(duì)人體的平衡能力要求較高，在滑行過(guò)程中，人體不僅要保持各種特定的平衡姿勢(shì)，而且還要做出各種高速度、高難度、高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作，這就要求練習(xí)者要有良好的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

對(duì)小學(xué)生而言，他們的認(rèn)知、理解、對(duì)肌肉的控制力相對(duì)較弱，但身體重心較低、模仿能力強(qiáng)，基于此特點(diǎn)，可以通過(guò)陸地基礎(chǔ)性訓(xùn)練提高小學(xué)生輪滑成績(jī)。

一、靜蹲

訓(xùn)練目的：使學(xué)生掌握滑行時(shí)身體低重心的基本姿勢(shì)，找準(zhǔn)身體重心。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體下蹲，上體前傾、肩膀稍高于臀部，目視前方，兩腳平行站立，與肩同寬、屈膝，重心在兩腳之間（圖1-1、圖1-2）。

圖1-1 圖1-2

訓(xùn)練提示：低年級(jí)學(xué)生可采用兩腳、膝蓋并攏靜蹲，高年級(jí)學(xué)生兩腳、膝蓋之間分開(kāi)一拳距離靜蹲。

拓展訓(xùn)練：靜蹲器械輔助練習(xí)。采用靜蹲姿勢(shì)，學(xué)生在平衡球上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中保持正確姿勢(shì)，控制身體重心，提高腳踝和腰腹核心力量（圖1-3）。

圖1-3

二、單腳支撐

訓(xùn)練目的：練習(xí)學(xué)生滑行時(shí)單腳支撐的平衡能力，增強(qiáng)腿步力量與腰腹力量，提高滑行穩(wěn)定性。

動(dòng)作要領(lǐng)：由原地基本姿勢(shì)（靜蹲）開(kāi)始，將一腿后引，另一腿按原靜蹲姿勢(shì)支撐身體，收回后引腿成原靜蹲姿勢(shì)，再換另一腿練習(xí)，兩腳交替進(jìn)行（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1 圖2-2

訓(xùn)練提示：提醒學(xué)生保持重心穩(wěn)定，鼻子、腳尖、膝蓋保持在一條直線上。

拓展訓(xùn)練：?jiǎn)文_支撐器械輔助練習(xí)。學(xué)生采用單腳支撐姿勢(shì)，在平衡球上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中控制身體重心，腳踝用力，練習(xí)時(shí)間逐漸增加，左右腳交替進(jìn)行，以發(fā)展腳踝力量和身體平衡性（圖2-3）。

圖2-3

三、側(cè)蹬收回

訓(xùn)練目的：鍛煉學(xué)生腿步力量，練習(xí)側(cè)蹬收回腿部發(fā)力的方向、部位以及腿的運(yùn)動(dòng)軌跡。

動(dòng)作要領(lǐng)：由原地基本姿勢(shì)（靜蹲）開(kāi)始，一條腿向側(cè)蹬，腳后跟發(fā)力，另一條腿按照原靜蹲姿勢(shì)支撐身體，收回后成原靜蹲姿勢(shì)，再換另一腿，反復(fù)練習(xí)（圖3-1～圖3-3）。

圖3-1 圖3-2 圖3-3

訓(xùn)練提示：提醒學(xué)生身體重心保持不動(dòng)，鼻子、膝蓋、腳尖三點(diǎn)一線。

拓展訓(xùn)練：側(cè)蹬收回器械輔助練習(xí)。在梯格內(nèi)做側(cè)蹬動(dòng)作，左腿支撐，右腿浮在空中不落地，向前跳一格成右腿支撐，左腿浮在空中不落地，動(dòng)作重復(fù)連貫，直至終點(diǎn)（圖3-4～圖3-6）。

圖3-4 圖3-5 圖3-6

四、重心移動(dòng)

訓(xùn)練目的：使學(xué)生在身體重心移動(dòng)時(shí)能保持身體的平衡性，提高蹬地發(fā)力效果、節(jié)省體能。

動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生由原地側(cè)蹬姿勢(shì)開(kāi)始，重心移動(dòng)至側(cè)蹬腳上，使原支撐腿變?yōu)閭?cè)蹬腿，重心左右反復(fù)移動(dòng)（圖4-1～圖4-3）。

圖4-1 圖4-2 圖4-3

訓(xùn)練提示：提示學(xué)生鼻子、膝蓋、腳尖三點(diǎn)一線，上體臀部不要起伏，身體重心平穩(wěn)移動(dòng)。

五、擺臂練習(xí)

訓(xùn)練目的：提升學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)能力，維持身體平衡，提高向前滑行的能力。

動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生由原地基本姿勢(shì)（靜蹲）開(kāi)始，兩臂貼近身體并前后擺動(dòng)，向前手臂自然彎曲，前擺至鼻尖位置，用力方向向前，后擺手臂自然伸直向后上方擺動(dòng)，手臂擺動(dòng)放松，慣性擺臂，兩臂交替進(jìn)行（圖5-1、圖5-2）。

圖5-1 圖5-2

訓(xùn)練提示：提示學(xué)生擺臂時(shí)重心保持平穩(wěn)，擺臂自然放松。

六、滑跳練習(xí)

訓(xùn)練目的：加強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)配合以及向側(cè)發(fā)力蹬的技術(shù)動(dòng)作，提高腿部、腰腹力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：在兩線之間由單腳支撐動(dòng)作開(kāi)始，以右腳練習(xí)為例，右腿單腳支撐，重心向左傾倒，蹬右腿進(jìn)行滑跳，左腿落地成單腳支撐，左右腳交替練習(xí)（圖6）。

圖6

訓(xùn)練提示：提示學(xué)生支撐腿向側(cè)蹬地要用力，有騰空高度，落地時(shí)控制身體重心，平穩(wěn)落地銜接下一個(gè)動(dòng)作。

七、彎道交叉步練習(xí)

訓(xùn)練目的：鞏固、規(guī)范彎道滑行技術(shù)，幫助學(xué)生體會(huì)彎道蹬、擺發(fā)力，重心移動(dòng)動(dòng)作方法，提高彎道滑行速度。

動(dòng)作要領(lǐng)：由原地基本姿勢(shì)（靜蹲）開(kāi)始，身體重心向左腿移動(dòng)，左腳隨之向左側(cè)移出一小步，左腳落地并控制重心后，重心繼續(xù)向左移動(dòng)，此時(shí)，右大腿帶動(dòng)小腿從左腿前交叉放松移過(guò)，右腳落于左腳左方并控制重心，重心繼續(xù)左移，左腳隨之收回并繼續(xù)向左側(cè)移出，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫做連續(xù)交叉步（圖7）。

圖7

訓(xùn)練提示：也可利用交叉步做臺(tái)階彎道練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)同交叉步練習(xí)。注意動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。