邢海軍

(忻州師范學(xué)院 山西忻州 034000)

力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織發(fā)生收縮性變化。在此種條件下，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人力量值所保持的時(shí)間呈現(xiàn)不同，而這種不同將直接對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽結(jié)果造成影響。尤其是在體育高校培養(yǎng)長(zhǎng)跑類田徑運(yùn)動(dòng)員過(guò)程中，如何科學(xué)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，一直是專業(yè)教師重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。綜合早期對(duì)此方面的研究可知，我國(guó)體育界針對(duì)此方面的研究已開(kāi)展了十余年之久［1］。但截至目前，一直尚未得到有效的力量訓(xùn)練強(qiáng)度成果。且在此方面的理論研究成果中，一直存在力量訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平影響的爭(zhēng)議。為了更好地解決這一問(wèn)題，為高校田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練提供專業(yè)指導(dǎo)，該文將開(kāi)展不同力量訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人影響的研究，從生理學(xué)角度深入探索問(wèn)題，分析相比不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練方案，找出更加有益于高校田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量提升的力量強(qiáng)度訓(xùn)練方案，以此為高校體育專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案設(shè)定提供參考。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

該文選取了某高校體育專業(yè)內(nèi)田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員40名，其中男性田徑運(yùn)動(dòng)員23名，女性田徑運(yùn)動(dòng)員17名。經(jīng)調(diào)查，選擇的40 名實(shí)驗(yàn)對(duì)象無(wú)慢病疾病史，且均簽訂了實(shí)驗(yàn)意外協(xié)議［2］。每名田徑運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水準(zhǔn)均達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證二級(jí)或以上。

在40名田徑運(yùn)動(dòng)員中隨機(jī)抽取10名運(yùn)動(dòng)員，作為對(duì)照組研究對(duì)象，其余30 名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)組［3］。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況，如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象個(gè)人情況（（±S））

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象個(gè)人情況（（±S））

對(duì)照組采用單組力量方案，即低強(qiáng)度力量訓(xùn)練方案；實(shí)驗(yàn)組采用多組力量訓(xùn)練方案，即高強(qiáng)度或組合強(qiáng)度力量（不同強(qiáng)度力量）訓(xùn)練方案。為了確保實(shí)驗(yàn)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不受到相關(guān)因素的干擾，要求所有參與此次實(shí)驗(yàn)的高校田徑運(yùn)動(dòng)員，熟知此次實(shí)驗(yàn)流程，并對(duì)其進(jìn)行身體健康檢測(cè)，每組田徑運(yùn)動(dòng)員在身高、體重、年齡等方面不具備顯著差異，滿足此次實(shí)驗(yàn)需求。

1.2 力量訓(xùn)練強(qiáng)度干預(yù)措施

該實(shí)驗(yàn)在實(shí)施過(guò)程中，分為兩次干預(yù)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)周期為6 周。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，每周執(zhí)行一次田徑運(yùn)動(dòng)員體能檢測(cè)，綜合最終檢測(cè)結(jié)果的平均值作為實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

參與實(shí)驗(yàn)的對(duì)象共為四組，對(duì)照組（DZ）所參與實(shí)驗(yàn)的10 名田徑運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其進(jìn)行單組力量訓(xùn)練，即低強(qiáng)度力量訓(xùn)練［3］。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中無(wú)相關(guān)人員對(duì)其干擾［4］。實(shí)驗(yàn)組S1、S2、S3 三組參與測(cè)試的30 運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行組合強(qiáng)度力量訓(xùn)練、多組強(qiáng)度力量訓(xùn)練與高強(qiáng)度綜合性力量訓(xùn)練［4］。3種強(qiáng)度力量訓(xùn)練的等級(jí)分別為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，所有田徑運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間與進(jìn)餐食譜需保持一致，測(cè)試方法可參照Kraemer and Fry方法實(shí)施［5］。實(shí)驗(yàn)中，相關(guān)結(jié)果均由2名相同的專業(yè)體能測(cè)試人員進(jìn)行檢測(cè)，其中一名人員進(jìn)行測(cè)試，另一名進(jìn)行輔助監(jiān)督，要求測(cè)試人員對(duì)此次實(shí)驗(yàn)的分組保持不知情情況。

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組所有參與此次實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員需在參與力量訓(xùn)練前進(jìn)行5～10min 的熱身運(yùn)動(dòng)，包括蹬車運(yùn)動(dòng)、高抬腿、原地踏步運(yùn)動(dòng)、小腿及胸部伸展運(yùn)動(dòng)等［6］，避免在強(qiáng)度訓(xùn)練方案中出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。該實(shí)驗(yàn)共為期6周，每周訓(xùn)練3次，每次間隔3～4d，模擬運(yùn)動(dòng)員真實(shí)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。

實(shí)驗(yàn)一組（S1）在第一周進(jìn)行雙腿彎曲、肌肉收縮等低強(qiáng)度力量訓(xùn)練（/組合強(qiáng)度力量訓(xùn)練）。第一周要求參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員完成5 組即可，每次訓(xùn)練所需完成的組數(shù)逐步遞增。

實(shí)驗(yàn)二組（S2）在第一周進(jìn)行多種力量訓(xùn)練（多組強(qiáng)度力量訓(xùn)練）［5］。在S1組訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，增設(shè)座位大腿內(nèi)收外展訓(xùn)練、輪滑側(cè)下拉訓(xùn)練、座位臥推訓(xùn)練等多種力量訓(xùn)練項(xiàng)目［7］。力量訓(xùn)練項(xiàng)目的強(qiáng)度等級(jí)為中等。同上，在訓(xùn)練整體周期中，每次訓(xùn)練所需完成的組數(shù)逐步遞增。

實(shí)驗(yàn)三組（S3）在第一周進(jìn)行高強(qiáng)度綜合性力量訓(xùn)練。在上述組別訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，增加全身性力量訓(xùn)練項(xiàng)目，即除上述提出的力量訓(xùn)練內(nèi)容，同步對(duì)其增設(shè)蹲起訓(xùn)練、起跑速度訓(xùn)練、起跑沖量訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練等專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容。同上，在訓(xùn)練整體周期中，每次訓(xùn)練所需完成的組數(shù)逐步遞增。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

此次實(shí)驗(yàn)后導(dǎo)出的數(shù)據(jù)均使用SPSS 15.0 軟件進(jìn) 行記錄，將1RM 值（最高臥推力量）作為評(píng)價(jià)不同力量訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的標(biāo)準(zhǔn)。采用記錄此測(cè)試結(jié)果取平均值的方式，對(duì)結(jié)果進(jìn)行方差分析，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中最高RM值，均使用百分比獨(dú)立樣本t作為檢驗(yàn)結(jié)果，P＜0.05 表示數(shù)據(jù)有效或存在顯著差異。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

綜合上述設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)，輸出最終結(jié)果，將整理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)繪制成表2。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組1RM值變化情況對(duì)比

表2 中，1RM 表示實(shí)驗(yàn)對(duì)象在重復(fù)單次訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，可承受的最高負(fù)載力。實(shí)驗(yàn)中所有數(shù)據(jù)的P值均為0.01，表明實(shí)驗(yàn)結(jié)果有效。

3 討論與分析

實(shí)驗(yàn)組應(yīng)用的組合強(qiáng)度力量訓(xùn)練、多組強(qiáng)度力量訓(xùn)練與高強(qiáng)度綜合性力量訓(xùn)練方案，對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練具有顯著的提升作用。因此，可以證明，在對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練過(guò)程中，可適當(dāng)應(yīng)用該文提出的強(qiáng)度訓(xùn)練方式，且訓(xùn)練效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方案效果［6］。

應(yīng)考慮到不同田徑運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)的差異，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體負(fù)荷能力適應(yīng)程度的測(cè)試，掌握不同類型運(yùn)動(dòng)員可承受的最大力量訓(xùn)練強(qiáng)度，以此調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷值。

此外，可采用強(qiáng)度訓(xùn)練輔助肌肉訓(xùn)練等穿插訓(xùn)練方式，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中肌肉受到損傷，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度的不同，給予運(yùn)動(dòng)員足夠的休息時(shí)間，確保身體組織具有能量的充足代謝能力［7］。

4 結(jié)語(yǔ)

該文對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行分析，選擇40 名某高校體育專業(yè)內(nèi)田徑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，隨機(jī)抽取10 名運(yùn)動(dòng)員作為對(duì)照組對(duì)照對(duì)象，其余30名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)組研究對(duì)象。對(duì)照組采用單組力量訓(xùn)練，即低強(qiáng)度力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中無(wú)相關(guān)人員對(duì)其干擾。實(shí)驗(yàn)組在對(duì)照組訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，采用組合強(qiáng)度力量訓(xùn)練、多組強(qiáng)度力量訓(xùn)練與高強(qiáng)度綜合性力量訓(xùn)練。通過(guò)此次實(shí)驗(yàn)可知，對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專業(yè)的強(qiáng)度力量訓(xùn)練方案，有助于從生理角度提升田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。