解富亮

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-189-02

摘? 要? 在開展體育活動前進行準備活動是十分必要的。良好的準備活動能夠使學習者和訓練者以更好的姿態(tài)來參與接下來的體育挑戰(zhàn)。準備活動可以有效地提升準備人員的精神興奮程度，讓其以良好的姿態(tài)和心理狀態(tài)參與體育活動。準備活動使身體的各個肌肉群、關節(jié)打開，避免產(chǎn)生身體損傷。本文通過查閱資料、邏輯分析等方法，研究體育活動中準備活動的重要性。首先闡釋體育活動的概念，并說明體育活動具有重要性，這是師生開展體育訓練的前提，并針對性地說明開展體育課準備活動的策略，旨在幫助廣大師生形成正確的體育準備活動意識，形成良好的體育習慣，最終提升身體的運動能力。

關鍵詞? 體育教學? 準備活動? 教學策略

在體育教學的過程中準備活動必不可少。充分的準備活動有利于學生進行狀態(tài)調整，以更加良好的姿態(tài)迎接教學挑戰(zhàn)，并且在活動的舉辦過程中全身心地投入學習過程中，避免產(chǎn)生創(chuàng)傷。眾所周知，在教學的過程中如果不進行準備活動，那么會產(chǎn)生身體受傷。準備活動是體育的第一個環(huán)節(jié)，也是最重要的環(huán)節(jié)，是學生開展后續(xù)課堂的基礎。在正式體育活動的時候，良好的準備能夠克服內(nèi)臟器官的生理惰性，讓學生的身體縮短進入運動狀態(tài)的時程。

一、準備活動的概念

準備活動就是學生在體育活動開始之前進行熱身，因此也被稱為“熱身活動”。它是體育比賽訓練和課程開展的前提。在每節(jié)課開始的時候，學生都需要進行身體練習，為即將到來的強烈活動做好準備，從而使身體能夠快速投入體育運動中。因為在平時的狀態(tài)下肌肉會產(chǎn)生惰性，如果沒有做好準備，體育成績可能就無法達到預期，并且如果不進行熱身運動，也會使身體內(nèi)部產(chǎn)生創(chuàng)傷，這些創(chuàng)傷會影響體育運動者的安全。因此在體育的活動過程中應該加強對訓練者和運動者的指導，讓他們對準備活動有更為充分的認識。如果沒有進行高強度的準備活動，就不能夠允許其參與高強度的體育訓練，以避免造成體育運動者的身體創(chuàng)傷，并且身體內(nèi)部損傷嚴重會導致體育運動者直接喪失行動能力，無法進行體育訓練。鑒于此，在活動之前開展準備工作就顯得尤為重要。

二、準備活動的重要性

（一）體育活動開展的必要環(huán)節(jié)

準備活動是體育訓練和課程開展前提，是必不可少的環(huán)節(jié)。但是目前許多學校仍然采取開始部分、準備部分、基礎部分和結束部分的傳統(tǒng)教學模式。在該模式之下各個教學環(huán)節(jié)聯(lián)系緊密，環(huán)環(huán)相扣。在體育課程中運動是重要的內(nèi)容，幾乎涵蓋了體育課的1/4，學校的體育老師應該注重準備活動，為學生安排好體育課程，滿足實際的教學需求，讓學生在劇烈的活動之前做好熱身工作。

（二）向受教育者傳授健身知識及技能

在準備活動的期間，可以向受教育者傳播傳授一定的體育知識，如傳授健身的知識與技能，從而能夠增強其體質。準備活動可以有效培養(yǎng)學生良好健身習慣。當今社會更加注重學生的全面發(fā)展。而通過體育活動能夠督促學生進步，讓學生形成更為健康的體育品格，有利于完成學校布置的教育任務，為國家培養(yǎng)良好的體育人才，對于國家建設有著跨時代的意義。組織學生鍛煉是體育課程開展的主要目的，能夠有效地促進學生的發(fā)育，培養(yǎng)學生相關的體育技能，提高學生的體育競技水平，全面發(fā)展學生的身體素質。只有學生全面地掌握有關體育的知識技能與技巧，才能夠養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，在體育活動中自身品德提高，從而促進我國的精神文明建設。

（三）激發(fā)學習者的學習積極性

根據(jù)筆者多年的教學經(jīng)驗，在教學的過程中準備活動可以有效地激發(fā)學生的學習潛力，讓學生以更加積極的姿態(tài)迎接教學挑戰(zhàn)，有助于幫助學生掌握體育知識，提高對于體育技能的學習熱情。依據(jù)教材內(nèi)容對學生的年齡特點以及性格等進行分析，目前的學生在中長跑項目上普遍存在著畏懼的情緒。認為中長跑難度太大，會產(chǎn)生嚴重的疲勞感，因此會出現(xiàn)偷懶或者請假的現(xiàn)象。教師在講解中長跑時，應將運動中的注意事項等告知學生，從而讓學生對中長跑有著更為明確的認識，并在準備活動中采用專門的準備活動減少學生的抵觸心理，增強學生的體育信心，讓他對自己真實體能狀況有充足的認識，從而有效地參與到課程學習中，而不會因為中長跑對教學產(chǎn)生畏懼心理。

（四）激發(fā)學生的中樞神經(jīng)

體育活動可以有效激發(fā)學生的中樞神經(jīng)興奮。根據(jù)生理學特點，準備活動能夠將身體的記憶觸發(fā)，讓學生的身體肌肉細胞活躍，從而處于興奮的狀態(tài)，幫助大腦提高判斷能力和分析能力，使學生適應于接下來劇烈的體育教學活動，完成教師所布置的教學任務。在前期的運動過程中有效克服惰性，使自身的血液循環(huán)速度加快，為肌肉提供更多的氧氣，避免產(chǎn)生過于疲憊而無法完成教學任務的問題。準備活動能夠減少肌肉韌帶的拉傷，有助于保護運動員的身體，使其不會產(chǎn)生肌肉拉傷等問題，出色完成教師的教學任務，防止因為劇烈運動而導致身體不適，造成肌肉損傷。準備活動能形成良好的肌肉彈性以及伸展感，從而有助于提高整體的體育活動效率。

三、如何安排體育課準備活動

（一）準備活動的時間和運動量科學設計

在開展準備活動的時候，要充分考慮時間以及運動量。準備活動是上好體育課程前的準備，在準備的時候要預留到一定的時間，幫助學生適應活動?？梢园才?～10分鐘，一般而言時間并不能過于漫長，不然會造成準備時間比體育活動時間還長的情況，這樣使教學模式不科學。如果時間過長會導致學生的運動量增大，讓學生產(chǎn)生疲勞感性，使教學的效果達不到預期效果，并且時間如果過長也會讓學生產(chǎn)生創(chuàng)傷。如果運動量較小，那么就失去了準備活動的意義。因此在開展的時候要在規(guī)定的時間之內(nèi)完成，不能夠讓學生過于散漫。體育準備活動的時間也和季節(jié)有著密切聯(lián)系，因此需要制定出一套適合于學生鍛煉的教學方式與內(nèi)容，科學合理的安排運動量，運動的幅度不能過大，根據(jù)學生的身體素質，適當安排活動的時間。

（二）充分考慮學生的承受能力

在安排準備活動的時候，要充分考慮學生的承受能力。活動的開展是循序漸進的，需要從慢到快，注意體育活動的頻率，給予學生良好的緩沖時間。首先保證學生的全身脈絡打開，形成良好的血液循環(huán)，由慢到快，由小到大逐漸開展活動準備?；顒娱_展的時候就要有一般性的準備，也要有針對性的準備。針對于接下來所要開展的體育活動，對某些重點的部位要加強訓，采取針對性的模仿和練習，使得身體各器官都能夠得到充分的活動，讓各器官與中樞神經(jīng)的協(xié)調進一步增強，調整到最佳的狀態(tài)。同時還要注意學生的上課情緒，避免其產(chǎn)生排斥，照顧學生的身體特點，合理安排訓練的強度，從而形成適合于學生自身的準備活動方法。

（三）教學形式要新穎創(chuàng)新

新穎的教學方式有助于學生更積極地參與到教學當中來。所以教師需要不斷創(chuàng)新教學的形式，采取多樣化的活動，讓學生帶著目的參與訓練。各種合理的教學練習手段能有效的刺激學生的神經(jīng)中樞，使學生在課程開始的時候有著更高的學習興趣。依據(jù)學生的心理不斷的創(chuàng)新，力求做到最好，使體育課程準備活動完善。例如，在課前的短時間慢跑，可以改變一下跑步的形式，不要每節(jié)課都圍繞著賽道跑，可以更改為螺旋跑、回行跑等。跑步形式的多樣化可有效激起學生的學習熱情，讓其在參與活動的時候不會感覺到過于單一，形成良好的教學氛圍。

（四）內(nèi)容別出心裁

體育老師在開展教學時需要設計出別出心裁的教學內(nèi)容，并且以教材作為出發(fā)點，緊扣主題，形成創(chuàng)新的教學內(nèi)容。創(chuàng)新是目前教育常遇到的詞語，體育教學也一樣，積極創(chuàng)新教學內(nèi)容，根據(jù)體育項目的特點，做到靈活多變。因此，體育教師結合課程內(nèi)容完成教學目標，在訓練的時候更具有針對性，積極配合教師完成相應的練習，進而出色地完成教學任務，形成良好的教學方式。并且創(chuàng)新的教學內(nèi)容能夠使學生對體育學科有更為科學的認識，使其在發(fā)展的過程中認識到體育的重要，這對于學生之后的人生發(fā)展有著良好的促進作用。

（五）重視專門性的準備活動

準備性的活動具有特殊性。它相比于一般性的活動具有專門化的特點。準備活動不能夠只起到輔助主教材的作用。雖然它并不是主要的活動，但是通過準備性活動，我們可以充分“打開”身體內(nèi)部的各個器官，形成緩沖作用。并且教練通過訓練學生，安排合理的教學活動，有助于教學目標完成。

（六）教師提升對準備活動的重視

雖然準備活動十分重要，但是由于課程內(nèi)容有限，教學內(nèi)容編排緊湊，部分教師在教學的過程中會壓縮準備活動的時間，對準備活動的重視程度不夠。這種情況下學生由于身體沒有得到充分活動，往往會出現(xiàn)身體不適的情況，甚至可能會產(chǎn)生意外。因此教師需要提升對準備活動的重視，避免在做準備活動的時候學生出現(xiàn)懶散、活動不到位的情況，糾正形成錯誤的認知。教師應避免學生認為準備活動不重要，在鍛煉的時候不應忽略準備活動，這不利于學生的長遠發(fā)展和形成科學的體育認知。

四、結語

體育教師除了在教學上做到工作努力，也應該在準備活動的時候從教材、場地和器材著手，對學生準備活動中所需用到的體育設備予以提供，以課程的內(nèi)容作為出發(fā)點，了解每節(jié)課的重點內(nèi)容，針對每節(jié)課的教學設計開展準備活動。利用準備活動培養(yǎng)學生相關的體育意識，在教學實踐中不斷反思，形成良好的教學氛圍。教師需要通過以身作則的方式，讓學生對準備活動加以重視。

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