武杰　康毓　黃占寧　王靜

摘要：當前，國家、社會高度重視青少年的身體素質(zhì)問題。在青少年身心發(fā)展的關(guān)鍵期，如何通過有效方法解決青少年身體素質(zhì)，提高學(xué)生體能問題，已經(jīng)成為我們中學(xué)體育亟待解決的一個課題。我校地處市中心，面臨的問題是學(xué)校人多場地小，學(xué)校體育領(lǐng)導(dǎo)小組多方探討，研究如何在小場地上解決眾多學(xué)生的體育鍛煉問題，我們研究探討的結(jié)果是 “開展校家聯(lián)動的天天練活動”，是提高我校學(xué)生體能的有效途徑。為使活動不流于形式，使鍛煉的時效性更強，并達到事半功倍的作用，如何在有限的小場地設(shè)計 “天天練”鍛煉內(nèi)容并合理安排各年級學(xué)生的鍛煉時間，是問題的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：天天練;體育教學(xué);體育活動;體能素質(zhì)

前言：

何謂“天天練”？顧名思義就是每天都要練，每天都要練，怎么練？如何練？這對于我們?nèi)硕鄨龅匦〉膶W(xué)校來說是一個大難題。但從“天天練”的定義上來看，只要天天練了就行，不管地點在哪？這么一想，思路就打開了，我們可以學(xué)校家庭聯(lián)合行動（簡稱家校聯(lián)動），來實現(xiàn) “天天練”活動，進而保證學(xué)生每天一小時的鍛煉時間。

何謂家校聯(lián)動，家校聯(lián)動就是學(xué)校主導(dǎo)學(xué)生在校的鍛煉時間，爭取多數(shù)學(xué)生每天在校保證一小時的鍛煉時間，如鍛煉時間不足一小時，回家后家長配合學(xué)校督促、或陪伴學(xué)生補足在校不足一小時的鍛煉時間和鍛煉內(nèi)容。

1.“天天練”活動宗旨

我校盡管場地有限，但領(lǐng)導(dǎo)高度重視，并提出“全員體育”的口號。主管體育的校長、校長助理、教學(xué)校長指導(dǎo)體育組教師積極探討研究，努力挖掘人力、空間、時間，爭取我校學(xué)生每天一小時的高效體育鍛煉時間，在有限的場地條件下，在開足開齊體育課同時，為保質(zhì)保量使學(xué)生進行體育活動，并達到身心愉悅的目的，確保學(xué)生鍛煉的時效性，體育教研組在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的引領(lǐng)下，集中研究開展體育大課的問題，以保證初三、高三兩個畢業(yè)年級和初一年級學(xué)生每天在校一小時的鍛煉時間外，其他年級學(xué)生每周至少有220分鐘以上的切實有效的在校體育鍛煉時間，并以豐富的教學(xué)內(nèi)容和“天天練”活動來豐富學(xué)生的校園體育文化生活。

“天天練”活動是我校的特色體育活動，是為切實推動“陽光體育運動”的廣泛開展，吸引我校學(xué)生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，在場地有限的前提下，盡可能多的保證大多數(shù)學(xué)生每天有一小時體育鍛煉時間（體育課時間+課間操時間+天天練時間），重要的是增強學(xué)生有效時間內(nèi)的參與度和鍛煉的時效性。

2.“天天練”活動設(shè)計的思考

空間：從本校特點出發(fā)，要最大限度地發(fā)揮運動場地和樓宇間安全的活動場地的功能。周一至周五每天早上8：00開始第一節(jié)課至下午16：55第九節(jié)課結(jié)束，用足每個時間段的場地。

時間：每天將第八節(jié)或第九節(jié)課設(shè)為“天天練”時間。

安排：根據(jù)各年級課時實際，合理安排活動時間。

初一年級因年齡相對小，自主鍛煉意識相對較弱，因此除每周有三節(jié)體育課外，安排兩次“天天練”。

初三高三的安排一是要保證他們有充足的時間備考，二是保證他們要有充沛的體能和精力備戰(zhàn)文化課考試，因此安排如下：

初三年級因有體育中考任務(wù)除三節(jié)體育課安排兩次“天天練”。

高三年級因有體育合格考任務(wù)，除兩次體育課，安排三次“天天練”。

高一、高二除每周兩節(jié)體育課，初二除每周三節(jié)體育課，各安排一次

“天天練”。

3.“天天練”指導(dǎo)思想

把高效教學(xué)的理念始終貫穿于體育大課的教學(xué)中，有效融入以往課課練”內(nèi)容，進一步提高我校學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生體能發(fā)展，關(guān)注學(xué)生運動興趣愛好和專長的形成，努力提高學(xué)生體能和運動技能，使學(xué)生加深對體育與健康知識和技能的理解;提高體育學(xué)習(xí)能力及其體育學(xué)習(xí)的欣賞、評價能力，增強體育實踐能力和創(chuàng)新能力。

4.“天天練”特點

4.1上課時間：每天第7-8節(jié)或第9節(jié)課進入課表。

4.2上課班級：當天沒有體育課的班級同時上課即全年級或部分學(xué)生出現(xiàn)在本次“天天練”活動中。

4.3任課教師：2-4人。

4.4教師任課班級：統(tǒng)一管理年級各班級。

4.5教師授課形式：充分發(fā)揮備課組的團隊作用，教師一人為主（一位教師統(tǒng)一指揮練習(xí)），其他教師為輔協(xié)助主導(dǎo)教師組織、巡視、督促、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí) 。

4. 6活動內(nèi)容：練+賽

練習(xí)內(nèi)容以課課練內(nèi)容（上肢、下肢、核心力量）為主，發(fā)展學(xué)生的體能。

比賽內(nèi)容：階段性檢驗練習(xí)效果。

5.具體操作

根據(jù)年級特點安排體育大課課時

5.1非畢業(yè)年級

5.1.1初中初二年級在每周原有3節(jié)體育課的前提下，安排1節(jié)天天練活動，使本年級學(xué)生每周保持有4天40分鐘的高效體育活動時間，加上每天25分鐘的課間操，每個學(xué)生每周有4天能保證每天65分鐘的在校鍛煉時間，每周5天總計體育鍛煉時間有325分鐘，有一天鍛煉時間為25分鐘，需要業(yè)余時間補足15分鐘鍛煉時間。

5.1.2高中非畢業(yè)年級在每周原有2節(jié)體育課的前提下，安排1節(jié)天天練活動，使本年級學(xué)生每周保持有3天40分鐘的高效體育活動時間，加上每天25分鐘的課間操，每個學(xué)生每周有3天能保證每天65的鍛煉時間，有兩天鍛煉時間分別為25分鐘，每周5天總計在校體育鍛煉時間有285分鐘，需要業(yè)余時間補足50分鐘鍛煉時間。

5.2畢業(yè)年級和初一年級

因畢業(yè)年級升學(xué)壓力較大，自行鍛煉時間更少，他們更需要有高效的體育鍛煉時間來提高身體素質(zhì)保證充足體能，以充沛的心力和體力完成初高三的學(xué)習(xí)任務(wù)。因此兩年級分別在原有體育課時的基礎(chǔ)上增加兩節(jié)天天練。

5.5.1初三年級在每周原有3節(jié)體育課的前提下，安排2節(jié)體育大課，使本年級學(xué)生每周保持有5天40分鐘的高效體育活動時間，加上每天25分鐘的課間操，每個學(xué)生每周有5天都能保證每天65分鐘的鍛煉時間，每周5天總計體育鍛煉時間有405分鐘。

5.2.2 高三年級在每周原有2節(jié)體育課的前提下，安排2節(jié)體育大課，使本年級學(xué)生每周保持有4天40分鐘的高效體育活動時間，加上每天25分鐘的課間操，每個學(xué)生每周有4天能保證每天65分鐘的鍛煉時間，每周5天總計體育鍛煉時間有365分鐘。

5.2.3初一年級在南分校，沒有與其他年級交集的問題，可以保證沒體育課當天安排天天練，保證每天65分鐘的鍛煉時間。

6.天天練教學(xué)內(nèi)容（見下表）

7.將各種鍛煉項目和內(nèi)容融入天天練以及課間操中，合理化地實施 “天天練”活動

我校按年級統(tǒng)一組織安排的天天練活動，基本上保證了大多數(shù)沒有體育課年級的學(xué)生，每天進行體育鍛煉活動。保證各年級各班在體育大課中科學(xué)合理進行體育鍛煉。這為我校學(xué)生充分參加體育鍛煉提供了有利保障。

7.1兩項主導(dǎo)，多向并舉，充分挖掘項目潛力

為更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心肺功能以及學(xué)生的參與體育鍛煉的興趣，每次練習(xí)做到有計劃有內(nèi)容，活動時間不少于40分鐘。在操場體育教師統(tǒng)一指導(dǎo)素質(zhì)練習(xí)和跑能練習(xí);在學(xué)校操場大小不等的空地上，以班為單位分組進行跳繩、踢毽、跳皮筋、球類等活動。

7.2活動內(nèi)容豐富多彩，鍛煉目的明確，充分挖掘活動內(nèi)容的功效

每周各年級針對學(xué)生的身體特點，以及體育課的課程內(nèi)容，合理安排“天天練”活動內(nèi)容，做到活動內(nèi)容具有科學(xué)性、統(tǒng)一性、連貫性，保證學(xué)生身體素質(zhì)和各項身體能力持續(xù)增強。為此，我們根據(jù)各年級課程內(nèi)容和氣候情況，合理將身體各項素質(zhì)練習(xí)其中包括立臥撐、上下肢力量能力練習(xí)有效結(jié)合實施;安排耐久跑運動，逐步提高學(xué)生心肺功能;此外，學(xué)校器材室配備體育器材箱，各年級各班學(xué)生可根據(jù)興趣愛好自由選擇合適、合量的體育活動進行自由鍛煉。

7.3課間操一人為主，多人配合，充分挖掘組織潛力。

由于體育老師的人手不夠，因此我校體育組就在組織形式上想辦法，安排在操場上由一名體育教師在臺上統(tǒng)一指揮，每個年級安排兩位教師到隊伍中進行巡視指導(dǎo);并且在做好規(guī)定的廣播操之后，進行我校自編的《體能操》，冬季進行跑步（以本班兩路縱隊首尾相接的形式進行縱向計時配樂跑），管理方式采取體育教師、年級組長、班主任在隊伍中走動的辦法巡視指導(dǎo)，合理的人員分配，保證了課間操市區(qū)的規(guī)定動作和我?！疤焯炀殹眱?nèi)容——《體能操》天天都能練的有效性。

7.4利用體育大課組織實施課外體育競賽，給予學(xué)生發(fā)揮個人能力的空間

實施 “天天練”與課堂內(nèi)容相配合，定期在大課時間組織學(xué)生進行課課練內(nèi)容的競賽活動，給予學(xué)生發(fā)揮個人體育能力的空間。競賽設(shè)計以傳統(tǒng)項目為主，分別以青少年身體素質(zhì)的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)為競賽的基本內(nèi)容，實施競賽活動。主要分為冬季與夏季體育比賽，3月份的“晨鳥杯”足球賽，4月份的初一籃球嘉年華以及初二的籃球賽，5月份的夏季系列比賽包括身體練習(xí)及身體能力為主的立定跳遠、實心球、、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐比賽等。9月底的校內(nèi)運動會，10月份的體質(zhì)健康測試，11月份的“晨陽杯”籃球比賽等等。每次比賽異常激烈，各個班級奮勇拼搏，每個學(xué)期學(xué)生在豐富的體育比賽中掀起了一片鍛煉熱潮，增強學(xué)生的體質(zhì)健康同時提高了學(xué)生意志品質(zhì)和班級凝聚力。

7.5階段性實施實驗，驗證天天練實施的效果

第一、通過體育大課的課堂上實施天天練的內(nèi)容，組織實施傳統(tǒng)項目競賽;通過正常完成課堂教學(xué)內(nèi)容之外，在課前或課結(jié)束前安排5-8分鐘課課練的教學(xué)練習(xí)內(nèi)容，階段性進行身體素質(zhì)測試，讓學(xué)生逐步了解到自己體質(zhì)健康狀況，提高學(xué)生練習(xí)的積極性和主動性，也可以間接驗證天天練實施的效果

第二、每節(jié)課練習(xí)內(nèi)容分階段實施上肢、下肢力量素質(zhì)練習(xí)，耐力素質(zhì)練習(xí)，速度素質(zhì)練習(xí)，靈敏素質(zhì)練習(xí)，柔韌素質(zhì)練習(xí)等。根據(jù)青少年生長發(fā)育的年齡特點，抓住身體素質(zhì)增長發(fā)育的敏感期，設(shè)計實施課課練內(nèi)容，以一個月為周期，逐步遞增，不斷完善課課練內(nèi)容，豐富課課練鍛煉手段，最終提高學(xué)生的身體素質(zhì)能力。實施過程中，對學(xué)生進行思想教育，嚴格監(jiān)控學(xué)生鍛煉習(xí)慣，克服偷懶的惰性行為，力求在保質(zhì)保量的前提下完成“天天練”鍛煉內(nèi)容。

第三、通過每年的體質(zhì)健康數(shù)據(jù)進行檢驗。

8.保證“天天練”的實施辦法

學(xué)校鍛煉時間+家庭鍛煉時間

第一是保證學(xué)校的鍛煉時間;第二是實現(xiàn)家校聯(lián)動，補足學(xué)生在校鍛煉的不足時間和鍛煉內(nèi)容，通過給學(xué)生留家庭作業(yè)，作業(yè)內(nèi)容主要以不需要特殊場地、器材的一些練習(xí)為主，如室內(nèi)的仰臥起坐、兩頭起、背肌練習(xí)、俯臥撐、半蹲起、提踵練習(xí)、提膝練習(xí)、抬腿練習(xí)、柔韌練習(xí)、舉礦泉水瓶等;室外的立定跳遠、跑步、跳繩等。倡議學(xué)生和家長一同健身，每天完成一定的練習(xí)內(nèi)容。第三是通過家長會告知家長督促孩子補足40分鐘到80分鐘的鍛煉時間，并附上鍛煉內(nèi)容，家長拍照留痕或簽字確認本周完成了鍛煉時間和內(nèi)容反饋給體育老師。

9. “天天練”不斷受到重視，從此，將會一定階段內(nèi)引起體能素質(zhì)鍛煉的熱潮，變更青少年學(xué)生參加體育鍛煉活動的主流方式方法，青少年體育活動的重心將會以增強身體素質(zhì)能力為主，促使學(xué)生關(guān)注健康、關(guān)注體能、關(guān)注未來。但是，天天練的內(nèi)容隨著新時代科學(xué)經(jīng)濟的發(fā)展，如何變更傳統(tǒng)的鍛煉方法，有待于進一步思考與探索，不斷思考鍛煉方法，不斷思考有效利用場地的鍛煉效能，不斷思考引入新鮮鍛煉器械發(fā)揮鍛煉的價值，不斷思考鍛煉強度與鍛煉時間的分配等，不斷思考大數(shù)據(jù)監(jiān)控下的有效鍛煉，將是我校在體育大課中實現(xiàn)“天天練”內(nèi)容的研究思路。

參考文獻：

[1]《“不出汗”的體育課需要改變》季瀏：健康體育課程模式 《中國學(xué)校體育》 2019-08-03

[2]杜聰.青少年初中生體能訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建與實踐研究[D].北京體育大學(xué).2017

注：本文為北京市教育科學(xué)十 三五規(guī)劃 2018 年一般課題 “體育學(xué)科核心素養(yǎng)背景下體能素質(zhì)“課課練”拓 展到“天天練”的校本化研究“的課題成果，課題批準號：CDDB18192。