付特　關(guān)鑫

體育舞蹈的呈現(xiàn)不僅具有體育性，也表現(xiàn)出了舞蹈特征，從體育舞蹈展現(xiàn)形體看，無論哪一個動作都需要人體處于運動狀態(tài)，這就要求體育舞蹈選手在表現(xiàn)出除了要保證呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，同時還要做到靈活運用動作技巧，進而充分展現(xiàn)出體育舞蹈內(nèi)在藝術(shù)性，而實現(xiàn)這一目標(biāo)對舞者身體素質(zhì)提出較高要求。因此，有必要全面梳理出身體素質(zhì)與體育舞蹈之間的關(guān)系，進一步明確身體素質(zhì)對體育舞蹈表現(xiàn)力的影響，而后制定出提升體育舞蹈表現(xiàn)力的身體素質(zhì)訓(xùn)練策略，強化體育舞蹈選手的力量素質(zhì)、速度與協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等身體素質(zhì)，更好的呈現(xiàn)體育舞蹈。

在體育舞蹈中，舞者在完成技術(shù)動作過程中，也需要展現(xiàn)出舞蹈優(yōu)美姿態(tài)，表現(xiàn)出一定的舞蹈風(fēng)格，從而凸顯出舞蹈藝術(shù)性，這就是所謂的體育舞蹈表現(xiàn)力。體育舞蹈屬于國際性賽事，所以無論是技術(shù)動作還是舞蹈姿態(tài)，都有著明確的要求?？刹煌枵哂捎谄渖眢w素質(zhì)，肢體動作完成情況存在較大差異，使得體育舞蹈最終表現(xiàn)千差萬別。為此，本文圍繞身體素質(zhì)對體育舞蹈表現(xiàn)力的影響及其訓(xùn)練技巧展開分析，希望能夠以更加科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高體育舞蹈選手表現(xiàn)力，獲得良好比賽成績。

1 身體素質(zhì)與體育舞蹈表現(xiàn)力的聯(lián)系

1.1 體育舞蹈表現(xiàn)力

體育舞蹈可以歸屬為一種藝術(shù)表現(xiàn)形式，與常規(guī)藝術(shù)形式不同的是，其本身不僅具有體育特性，也包含舞蹈特征。而體育舞蹈表現(xiàn)力的呈現(xiàn)，需要體育舞蹈選手做到身心合一，借助外在動作呈現(xiàn)出具有體育色彩的舞蹈，在整個表演中，體育舞蹈表現(xiàn)力的呈現(xiàn)不僅需要舞者能夠靈活運用技術(shù)，同時也要注重內(nèi)在修養(yǎng)、情感意志等表現(xiàn)，才能提高體育舞蹈表現(xiàn)力。觀眾在觀看體育舞蹈表演時，可以從舞者的肢體動作、表演神情等接收到歡快、激情、浪漫等多種不同情緒。而體育舞蹈表現(xiàn)力也是國際賽事中用于評判體育舞蹈水平的重要參考指標(biāo)，會直接影響到比賽成績以及技術(shù)水平發(fā)揮。

體育舞蹈是用肢體語言來表達情感的，通過優(yōu)美的律動、有形的人體動作去表現(xiàn)出看不見的情感、思想、精神等內(nèi)在的東西，也即是舞蹈表演者需要通過動作、節(jié)奏、姿態(tài)，把舞蹈的內(nèi)在情感表現(xiàn)出來。所以說，舞蹈不管是用什么樣的形式進行表演，其最終的目的都是通過舞蹈來表現(xiàn)出生活內(nèi)容，抒發(fā)舞蹈所蘊含的喜怒哀樂之情感，從而打動、感染、陶冶觀眾的內(nèi)心。

舞蹈表演的“形”，指的是肢體形態(tài)和動作以及服裝造型之類，這些外在的形，可以烘托出舞蹈表演的神，所謂的形變而神真，指的就是舞蹈者在表演時要神形兼?zhèn)?，讓觀眾在欣賞舞蹈時，不但能夠得到視覺上的享受，還能夠為之動容。有時候在評論舞蹈表演效果的時候，經(jīng)常評論到動作表情可以，但就是缺乏味道。這里所說的味道，就是舞蹈表演體現(xiàn)不出靈魂的東西，缺乏神的傳遞，良好的舞蹈表現(xiàn)力就是要傳神，賦予舞蹈形象豐富的生命活力。

1.2 二者之間的關(guān)系

由上述分析可知，體育舞蹈本身的呈現(xiàn)會受到多種因素影響，如舞者的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，也會受到藝術(shù)修養(yǎng)、舞伴行為等因素影響。在這些因素中，能夠起到?jīng)Q定性因素的就是舞者自身身體素質(zhì)，主要是因為體育舞蹈表現(xiàn)力主要是體育舞蹈選手通過控制自身肢體動作完成的，倘若體育舞者身體素質(zhì)不佳，會直接影響到體育舞蹈整體表現(xiàn)情況，既無法靈活運用技巧，也不能呈現(xiàn)出優(yōu)美又富有情感的舞姿動作，最終導(dǎo)致體育舞蹈表現(xiàn)力大打折扣。由此不難看出，舞者自身身體素質(zhì)會對體育舞蹈表現(xiàn)力的塑造以及舞蹈的完美展現(xiàn)產(chǎn)生重要影響，所以，想要完美呈現(xiàn)出體育舞蹈，提升整體表現(xiàn)力，舞者必須保證具備較強的身體素質(zhì)，而后發(fā)揮這種素質(zhì)去支撐體育舞蹈運動技巧，最終完美呈現(xiàn)體育舞蹈。

2 身體素質(zhì)對體育舞蹈表現(xiàn)力的影響

對于體育舞者而言，具備良好的身體素質(zhì)能夠表現(xiàn)出自身健康的體魄，同時也會直接影響到體育舞蹈表現(xiàn)力，除了身體素質(zhì)之外，體育舞蹈的表現(xiàn)力也包含了豐富的情感以及具有感染性的藝術(shù)表現(xiàn)形式，而實現(xiàn)這些都需要體育舞蹈選手具備良好的身體素質(zhì)作為支撐，可見，身體素質(zhì)對體育舞蹈表現(xiàn)力具有重要影響。體育舞蹈的訓(xùn)練有助于幫助青年人增強體質(zhì)，改善身體的外部條件，通過研究發(fā)現(xiàn)，專業(yè)從事體育舞蹈的運動員，必須要具備非常優(yōu)秀的各專項身體素質(zhì)，包括柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及協(xié)調(diào)素質(zhì)等等，并且體育舞蹈對練習(xí)者的形體也有非常高的要求，因此需要體育舞蹈運動員能夠在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)∪膺M行放松、收緊、依次或者同時進行協(xié)調(diào)用力，才能將動作保質(zhì)保量的完成。這些舞蹈動作在變化與表現(xiàn)中其實也是對人體的肌肉協(xié)調(diào)性、身體柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性以及節(jié)奏感的把握都有著積極的促進作用。

2.1 凸顯體育舞蹈美學(xué)特征

對于藝術(shù)本身而言，美學(xué)特征是必不可少要素，而體育舞蹈在表演過程中，也表現(xiàn)出一定的欣賞性，凸顯出較高的美學(xué)價值，體育舞蹈選手借助相應(yīng)的舞蹈動作表現(xiàn)內(nèi)在情感美，進而提升外在動作美，由此可見，體育舞蹈表現(xiàn)力也通過其自身蘊含的美學(xué)特點得以完美體現(xiàn)，而這一美的表現(xiàn)在體育舞蹈表現(xiàn)力方面發(fā)揮了重要作用。此外，立足舞者視角，體育舞蹈選手主要是通過舞蹈動作傳遞情感，借此凸顯體育舞蹈的表現(xiàn)力，表現(xiàn)出一定藝術(shù)美，這也就意味著人體自身的肢體動作表現(xiàn)出的身體素質(zhì)，是呈現(xiàn)體育舞蹈本身藝術(shù)美的重要載體，需要體育舞蹈選手具備較好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，從而實現(xiàn)舞蹈美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，相反，若是舞者自身身體素質(zhì)不佳，則很難提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力。

2.2 強化體育舞蹈穩(wěn)定技術(shù)

從體育舞蹈整個表演過程看，舞者通過控制肢體動作表現(xiàn)出體育舞蹈，只有穩(wěn)定的技術(shù)動作才能提升體育舞蹈表現(xiàn)力，而想要做出穩(wěn)定的技術(shù)動作，對體育舞蹈選手自身身體素質(zhì)提出較高要求，良好的身體素質(zhì)才能更好的控制技術(shù)動作整體穩(wěn)定性，進而實現(xiàn)這種藝術(shù)表現(xiàn)力。分析體育舞蹈動作的產(chǎn)生，不難發(fā)現(xiàn)，無論做哪一種動作，都需要體育舞蹈選手借助身體由內(nèi)而外，深入挖掘并發(fā)揮不同動作，這是展現(xiàn)高超體育舞蹈技巧動作以及增強體育舞蹈表現(xiàn)力的重要因素。所以，對于任何一個體育舞蹈選手，無論以何種形式表現(xiàn)舞蹈，都需要借助良好的身體素質(zhì)，如穩(wěn)定的控制力、較好的身體協(xié)調(diào)能力、靈敏舞姿技巧等，才能保證體育舞蹈表現(xiàn)力完美呈現(xiàn)，可見，體育舞蹈選手想要完成更加高難的舞蹈作用，前提基礎(chǔ)就是保證身體素質(zhì)良好，進而確保體育舞蹈整體表現(xiàn)力。

3 提升體育舞蹈表現(xiàn)力的身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

身體力量和專項身體力量作為力量素質(zhì)表現(xiàn)形式，對體育舞蹈表現(xiàn)力會產(chǎn)生直接影響，因此，在對體育舞蹈選手進行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)關(guān)注力量素質(zhì)訓(xùn)練。身體力量是確保體育舞蹈表現(xiàn)力的關(guān)鍵，因為一般情況下的舞蹈技術(shù)動作完成都需要依靠選手的肌肉力量進行支撐。因此，在常規(guī)肌肉力量訓(xùn)練中，想要表現(xiàn)出完美的體育舞蹈動作，需要增加小肌肉群力量，也要注重提升對核心力量的穩(wěn)定性控制。

在實際進行體育舞蹈力量訓(xùn)練過程中，除了要保證肌肉力量性、穩(wěn)定性訓(xùn)練，還要維持好肌肉靈活性。為實現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，可以采用靜力性力量訓(xùn)練方法強化選手的小肌肉群，具體操作方法就是等張收縮練習(xí)，建議控制在中小負(fù)荷程度，避免負(fù)荷過大反而影響到選手身體，與此同時，在練習(xí)時間方面上的控制，需要以選手身體素質(zhì)為前提基礎(chǔ)，合理把控好訓(xùn)練時間、方式、負(fù)荷強度等。此外，在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)明確以肌肉力量、穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，比如，讓選手進行平板支撐、卷腹運動。而針對專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練，主要指的就是膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)、橫膈膜等部位的肌肉力量，為強化這部分的力量訓(xùn)練，在實際訓(xùn)練過程中，教練可以借助一些輔助器械，比如彈力繩、平衡板等，幫助選手完成專項肌肉力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度作為重要身體素質(zhì)表現(xiàn)之一，在體育舞蹈表演過程中，選手表現(xiàn)出的速度會直接影響到體育舞蹈表現(xiàn)力。分析可知，速度情況如何會直接影響到選手表現(xiàn)出的舞蹈舞姿、步伐移動等技術(shù)動作的實際反應(yīng)速度，比如在體育舞蹈表演時，時常會發(fā)生碰撞、隔開等意外狀況，此時，體育舞蹈選手若是身體速度能力不佳，沒有控制好身體動作，勢必會出現(xiàn)失誤直接影響到體育舞蹈整體表現(xiàn)力。所以，在常規(guī)訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)注重加強速度訓(xùn)練，而爆發(fā)力、起動力量、制動力量構(gòu)成了速度力量，當(dāng)中的爆發(fā)力會直接影響到速度力量，也是其核心，在體育舞蹈比賽中應(yīng)當(dāng)著重關(guān)注速度，因為速度對技術(shù)發(fā)揮、比賽勝負(fù)具有重要影響。對此，在實際訓(xùn)練過程中，可以讓選手進行小快跑、加速跑、變速跑等練習(xí)，借此逐步提高選手速度素質(zhì)，也可以借助體育舞蹈中固定的動作，讓選手進行針對性訓(xùn)練，提高身體肌肉反應(yīng)能力，增強動作速度。此外，也要注重培養(yǎng)體育舞蹈選手“以速度為中心”的理念，逐步形成比賽意識，提高預(yù)判能力，注重培養(yǎng)體育舞蹈選手的移動速度、動作速度二者之間的配合，使得人體所有的快肌運動單位得到足夠訓(xùn)練，從而為其進行中、高級訓(xùn)練做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

3.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

任何一種舞蹈都會對舞者的身體柔韌素質(zhì)提出較高要求，體育舞蹈也不例外，在實際表演過程中，只有具備足夠的柔韌性，才能更好的展現(xiàn)不同舞蹈動作，使動作更加連貫。因此，為提高體育舞蹈表現(xiàn)力，需要加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練。試想，如果體育舞蹈選手身體不夠柔軟，如何展現(xiàn)體育舞蹈的藝術(shù)美呢，比如大家喜愛的拉丁舞，舞者必須具備并展現(xiàn)出較強的身體柔韌性，才能更好連貫、舒暢的呈現(xiàn)出舞蹈動作，展現(xiàn)出舞蹈藝術(shù)美;而在摩登舞中，若是女性舞者身體不夠柔，會直接影響到整個舞蹈的美感呈現(xiàn)。由此可見，任何舞蹈中，柔韌素質(zhì)都是必不可少的身體素質(zhì)，通過柔韌性的呈現(xiàn)能夠給予觀賞者美的展現(xiàn)，因此，注重加強柔性素質(zhì)訓(xùn)練有助于體育舞蹈選手的動作更加優(yōu)美、更為舒展的呈現(xiàn)，進而提升體育舞蹈整體表現(xiàn)力。

為此，在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)按照人體的上肢、軀干、下肢三部分別進行不同訓(xùn)練。其中針對上肢的訓(xùn)練，主要側(cè)重于拉力訓(xùn)練，比如靜力、動力拉力訓(xùn)練，在實際訓(xùn)練過程中，教練可以運用拉力器輔助選手完成;而軀干韌性素質(zhì)訓(xùn)練，主要就是讓選手進行體前驅(qū)或是“下橋”訓(xùn)練：1、站位體前屈：讓選手兩腿并立，保證雙腿伸直，使上體向前彎曲，同時兩手觸地，盡量將上體和雙膝貼近，堅持一定時間，而后反復(fù)練習(xí)。2、正踢腿：讓選手處于直立狀態(tài)，將雙臂平舉，左右腳相互交替的向前邁小步，同時另一條腿急速有力地向上踢腿，要注意保證高度達到一定，同時落腿要穩(wěn)。3、橫叉：這一動作較為簡單，讓選手兩手在體前扶地，同時保持兩腿左右分開，盡量保持一條直線，同時，上體俯臥、側(cè)傾，以此來拉伸軀體。而對于下肢柔韌性的訓(xùn)練，教練可以選擇行進間抬腿、高抬腿、把桿壓腿或是劈叉等訓(xùn)練方法，制定明確的訓(xùn)練計劃，提高選手身體柔韌性。

3.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

據(jù)統(tǒng)計，不同的體育舞蹈其能力消耗情況不同，比如華爾茲23.86kJ/min，倫巴與牛仔都為29.31kJ/min，狐步22.94kJ/min。正常情況下，在體育舞蹈每場比賽中，選手大約要跳3個輪次，如果比賽人數(shù)多，分組多，若要進軍決賽圈，往往要跳近10個輪次，這對體育舞蹈選手的體力、耐力提出較高要求。因此，為有效提升體育舞蹈表現(xiàn)力，挺進決賽圈，應(yīng)當(dāng)加強對選手耐力的訓(xùn)練。深入分析可知，體育舞蹈綜合性的耐力特征，主要包含了耐力與速度、力量之間的相互結(jié)合，體育舞蹈選手若具備速度耐力、力量耐力，會有效提高體育舞蹈表現(xiàn)力，也是支撐其比賽的重要身體素質(zhì)。

因此，在體育舞蹈耐力專項訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)的方法組織選手訓(xùn)練，比如間歇練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法，也可以引入游戲比賽訓(xùn)練方式。其中的持續(xù)練習(xí)法，主要就是讓選手始終保持一個動作，進行10種舞蹈不間斷的套路練習(xí)，通過這種持續(xù)性的訓(xùn)練，不僅可以很好的提高舞者專項耐力，同時也能強化選手心肺功能;而間歇練習(xí)法，在實際訓(xùn)練過程中，教練員觀察選手的身體機能恢復(fù)情況，而后在其沒有完全恢復(fù)時進行重復(fù)訓(xùn)練，通過這種間歇式訓(xùn)練，可以很好的幫助選手身體形成一種肌肉記憶，逐步增強身體耐力;最后的游戲比賽訓(xùn)練法較為簡單，主要就是借助游戲化訓(xùn)練方式，一種是組織選手進行教學(xué)比賽，模擬比賽訓(xùn)練形式，逐步強化選手的機體負(fù)荷承受能力，而另一種就是，讓體育舞蹈選手在每完成一段套路訓(xùn)練后，要以最快的速度交換舞伴，并繼續(xù)跟進音樂跳舞，這種游戲化方式不僅提高了訓(xùn)練趣味性，同時也增強選手訓(xùn)練效果。

3.5 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

對于舞者而言，身體協(xié)調(diào)素質(zhì)會直接影響到體育舞蹈整體呈現(xiàn)效果，可以說協(xié)調(diào)性是順利完成舞蹈動作的基礎(chǔ)。在舞蹈表演過程中，良好的協(xié)調(diào)性能夠促使舞者身體展現(xiàn)更加優(yōu)美飄逸、輕快流暢，會直接影響到體育舞蹈表現(xiàn)力。為此，在實際訓(xùn)練過程中，可以通過急跑、急停、突然轉(zhuǎn)身、變向跑、繞樁或者是翻越各種障礙物、攀登練習(xí)，都是能很好地提高人體的協(xié)調(diào)性，但是要注意時間不要太長、動作幅度不要太大、動作也不要太多，更重要的就是在質(zhì)量，這樣就能提高人體的協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)束語

綜上所述，體育舞蹈本身具有一定藝術(shù)性，較強表現(xiàn)力，在實際表演過程中需要體育舞蹈選手具備較好的身體素質(zhì)。促使身體的柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等方面得到提升，從而有效提高體育舞蹈表現(xiàn)力，發(fā)揮出體育舞蹈藝術(shù)魅力，使得選手能夠在比賽中獲得好的成績。