向磊

前幾年，我國的足球發(fā)展并不盡如人意，但隨著校園足球的普及，越來越多的年輕人開始參與到這項運動中來。足球后備人才的開發(fā)和培養(yǎng)，在大學教育中也受到了極大的關注，很多高校都在大力引進高水平的足球運動員。足球運動員在大學期間所接受的培訓內(nèi)容和方法都十分系統(tǒng)化、科學化。正確處理好一般體育和特殊體育鍛煉之間的關系，有利于提高大學生的身體素質(zhì)。本文首先對足球訓練中體能訓練進行分類和總結(jié)，接著分析體能訓練的特點，并探討當今高校足球訓練中體能訓練的現(xiàn)狀，最后提出體能訓練的方法。

足球是一種流行于世界各地的運動，深受廣大球迷的歡迎。一項長而高強度的比賽，需要選手充分的身體素質(zhì)。由于足球是一種消耗巨大的運動，所以在挑選運動員的時候，必須要對運動員的身體素質(zhì)進行嚴格的檢查。特別是在大學足球隊的訓練中，由于在此時期，大學生的身體機能和形態(tài)都比較完整，因此更加需要加強體育鍛煉。采用科學的身體鍛煉方法，提高技術水平。

1 體能訓練的分類和內(nèi)容

1.1 一般體能訓練

體能訓練是運動員必備的訓練，體能訓練是鍛煉運動員耐力、力量、柔韌性、反應力的重要方式，是運動員在日常訓練中必須經(jīng)歷的過程。從而促進運動員的各項功能的全面發(fā)展。一名運動員的身體素質(zhì)是一項運動的基礎，如果一個人的身體素質(zhì)足夠好，那么他就可以更好地融入到這個項目之中，并且將自己的實力展現(xiàn)出來。相反，如果運動員的基本身體素質(zhì)不高，那么運動員的技術和技術水平就會有所下降。所以，對每個大學生的運動質(zhì)量都有很高的要求，這個年齡段的學生，他們的各項體能都比較穩(wěn)定，身體素質(zhì)也是最好的時候，在進行足球比賽的時候體能消耗也很大。所以在高校足球訓練的體能訓練中應更加注重對學生基本身體素質(zhì)的鍛煉，打好堅實的基礎，從耐力、力量、柔韌性等多方面提升學生的綜合體能水平，從而為接下來的足球運動積累能量。

1.2 專項體能訓練

專項體能是運動員在周圍環(huán)境的變化下逐漸適應的能力，是運動員身體素質(zhì)水平等方面的綜合表現(xiàn)。同時，運動員還應根據(jù)足球運動的特點，進行針對性的身體鍛煉。在進行特殊體能訓練的時候，并不是所有的運動員都采用同樣的訓練方式，根據(jù)運動員的身體狀況、位置、責任等情況，采用不同的訓練方式，提高運動員的身體素質(zhì)，提高他們的技術和戰(zhàn)術。運動員的特殊身體素質(zhì)訓練主要有協(xié)調(diào)性和敏感性兩方面的內(nèi)容，以提高運動員在球場上運球的能力。提高身體的協(xié)調(diào)性，并在比賽中與對手進行對抗時維持身體的平衡。在短距離內(nèi)，應注重運動員的短期爆發(fā)力，同時，增強運動員的四肢力量和協(xié)調(diào)能力，提高運動員的耐力，確保他們在整個賽事中有較高的水準。

2 高校足球訓練中體能訓練的特點

2.1 體能訓練內(nèi)容較為全面

高校足球運動員的體能訓練不只是單純的提高和鍛煉，而是包括了更加豐富和綜合的體育鍛煉。足球運動的體能訓練包括身體和心理的訓練，身體訓練通常指的是有關速度、力量、耐力的訓練，這是運動員在球場上必備的技能和基本素質(zhì)，心理訓練是指要增強運動員的自信心、意志力，使運動員在日常訓練和球場上比賽時不會受一時勝負的影響。體育精神鍛煉是指在足球運動員的意志、注意力、自信心等方面進行心理素質(zhì)的培養(yǎng)。體育鍛煉和心理鍛煉是并駕齊驅(qū)的，是提高體育健美操水平的關鍵。

2.2 體能訓練具有間歇性特征

足球是一種高強度的對抗運動，而足球運動又有其自身的特點，表現(xiàn)出了明顯的間斷性。在足球比賽中，有一段或長或短的間歇期。所以，足球運動員的身體素質(zhì)訓練和其他體育項目是有很大區(qū)別的。在高校足球運動員的身體鍛煉中，應把握其階段性特點，制訂出符合其特點的體育鍛煉方案，以提高其身體素質(zhì)。

2.3 體能訓練具有應激性特征

大學生足球運動員的身體素質(zhì)具有明顯的應激特性。在足球運動中，由于內(nèi)外環(huán)境的改變，運動員的身體素質(zhì)會發(fā)生改變，從而導致其超?；虿徽?。在足球賽中，觀眾們的歡呼聲會激勵他們，讓他們克服疲憊，繼續(xù)前進。相反，如果選手沒有信心，沒有信心，那么他的身體素質(zhì)就會降低，從而影響到他的發(fā)揮。因此，在進行體育教學時，必須充分認識到學生的身體應激特性，提高其身體素質(zhì)。

3 高校足球訓練的現(xiàn)狀

3.1 系統(tǒng)體能訓練不足

在足球運動中，許多教練員注重學生的技術掌握，而忽略了身體素質(zhì)的培養(yǎng)，許多教學內(nèi)容不夠系統(tǒng)化、科學化。在足球訓練中，除了要提高學生的技術和戰(zhàn)術水平，還要加強他們的身體素質(zhì)，如核心力量、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)等。在傳授技戰(zhàn)術、體能素質(zhì)的同時，還要加強規(guī)則意識、團隊合作意識等方面的訓練，以培養(yǎng)學生的競技精神，從而促進他們的全面發(fā)展。

3.2 應試教育影響嚴重

在我國大力倡導“體育強國”的同時，許多地方仍然處于應試教育的氣氛中。很多學校都根據(jù)學生的考試成績、升學率、及格率等因素對學生進行了分類，很多家長都覺得，即便學生的體育成績再好，也不能保證學生在升學考試中的成績，因此，體育成績的提高并不能保證學生的學業(yè)成績。受應試教育影響的青少年學生，在學校里，特別是在學校里，他們不會主動地了解足球的文化、技能和戰(zhàn)術，而是要學會一些必要的東西，這樣就很難把足球訓練的效果發(fā)揮出來，也不可能提升他們的身體素質(zhì)。受過良好的教育和家長的督促，這些孩子們就不會將精力放在足球上，也就不會去關注自己的體能，所以很多學校的孩子，都會因為身材的原因，身材比例的差距很大，缺少運動，會對他們的身體造成很大的影響。

3.3 教學師資良莠不齊

通過對教師的訪談，我們發(fā)現(xiàn)，并非所有的教練員都是體育系的，他們的身份也各不相同。有些教練是10年甚至20年前從學校里培養(yǎng)出來的，有些是業(yè)余的，有些是臨時的教練，有些是臨時的教練，他們所學的東西并不全面，訓練方法也比較保守，很多教練都覺得足球訓練就是“運動+籃球”，所以訓練中并沒有明確的定義，導致了訓練內(nèi)容陳舊，訓練方法不夠新穎，從而影響了訓練的效果。同時，隨著教學改革的深入推進，一些體育理論與技能的實踐內(nèi)容也發(fā)生了變化，教練員還需要不斷學習，提前模擬上課，準備教案，創(chuàng)造一種全新的教學模式。

4 高校足球訓練中體能訓練的方法

4.1 速度訓練

在足球賽中，對運動員的反應和動作都有很高的要求，在比賽中，球員必須要有快速的反應和快速的動作。特別是現(xiàn)在的足球運動，強調(diào)簡單高效，世界強隊的位置防御和迅速的反擊能力都很強。因此，在當今足壇，速度是一個非常關鍵的因素。如果一支隊伍里有一些快速的隊員，那么他們就能在很短的時間里改變局面，幫助球隊取得勝利。比如C羅和姆巴佩，他們的速度在這場比賽中起到了很大的作用，姆巴佩可以憑借自己的速度優(yōu)勢超過2到3個后衛(wèi)，形成一把單刀，同時也可以利用自己的速度來擾亂對手的防線，給自己的隊友制造機會。在進行速度素質(zhì)訓練時，可以采用牽拉跑、負重跑等方法來提高反應速度，并注意提高運動員的神經(jīng)-肌肉反應。要想提高動作速度，就必須加強對運動員的肌肉力量，特別是下肢的力量，從而達到提高動作和反應能力的目的。

4.2 力量訓練

力量品質(zhì)是人體或身體的一部分，在工作（收縮、舒張）時，能夠抵抗內(nèi)部和外部的阻力。力量素質(zhì)是人們進行體育活動的基礎，是人們掌握運動技術、取得優(yōu)秀運動成績的基礎，也是其他各項身體素質(zhì)發(fā)展的關鍵。同時，足球運動還需要具備更高的力量素質(zhì)。在歐洲五大聯(lián)賽中，最受關注的就是兩支球隊之間的肉搏，誰的身體素質(zhì)好，誰就有機會拿到更多的控球機會。在足球中，運動員要想達到自己的速度，就必須要有一定的技術含量，不管是移動還是跑位，都要對自己的身體素質(zhì)有很大的幫助。在進行力量訓練時，要利用負重訓練來促進運動員克服身體的重量，在訓練器材的幫助下，盡量恢復肌肉在比賽中的發(fā)力，這樣才能提高力量的訓練效果。同時，要想掌握好比賽的節(jié)奏，就必須要注意下肢的彈跳力，例如用跳板來鍛煉下肢的力量。

4.3 耐力訓練

因為橄欖球是一項既有氧又不含氧的運動。所以在耐力訓練中，要保證運動員的耐力和耐力都要達到最大的程度，就必須要進行有氧運動和無氧運動的配合，才能提高運動員的耐力。有氧運動要重視運動的強度，不能過于追求效果而無節(jié)制的運動，在每次練習結(jié)束后，要等身體完全康復后，才能再次進行。在足球運動員的攻守戰(zhàn)術中，無氧訓練是非常關鍵的，在關鍵時刻，運動員要盡可能的加快速度，因為短距離的連續(xù)沖刺，對運動員的爆發(fā)力要求很高，并且由于這種瞬間的沖刺會產(chǎn)生大量的乳酸，因此，在日常訓練中，教練員在制定訓練方案時，要針對不同的有氧、無氧能力，制定不同的體能訓練方案，以提高運動員的體能。

4.4 靈敏訓練

在足球比賽中，你經(jīng)常能看到靈活的傳球和靈活的動作，這和運動員的反應能力有著很大的關系。一位擁有出色的敏捷能力的運動員，在場上的表現(xiàn)也會得到極大的提高。靈敏素質(zhì)是指一個人在各種環(huán)境突變情況下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)、靈活地完成各種動作的能力。運動的靈活性和綜合的分析能力是敏感素質(zhì)的一個重要的生理基礎。敏感度是運動技能、神經(jīng)反應、身體各方面素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。在競技類的比賽中，運動員的敏捷性就更高了。在敏感性訓練方面，要注意將其與技術動作的訓練結(jié)合起來，并自覺地提高運動員的反應能力?；A的敏感性訓練要加強，比如可以利用體能環(huán)、繩梯、標志桶、標志盤和小球來進行靈活性訓練，同時還可以通過增加帶球的動作和組合動作來增強身體的靈活性，同時還可以在有球的時候，提高運動員的反應能力。

4.5 柔韌素質(zhì)訓練

柔韌素質(zhì)是指關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸長和彈性，也就是關節(jié)的活動幅度和范圍。所以，柔韌性鍛煉的根本途徑就是對全身各部分進行拉伸，也就是所謂的伸展運動。

在此期間，教練員必須加強對學生的柔韌性的培養(yǎng)，因為在此期間，學生的身體素質(zhì)得到了很大的提高，主要體現(xiàn)在：（1）提高身體素質(zhì)，防止受傷。足球是一種高強度的運動，大學生在進行訓練后，會出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，可以進行柔韌素質(zhì)的鍛煉，有助于身體的恢復，為下一次的訓練和比賽打下良好的基礎。（2）增強對身體的掌控力和靈活性。足球因為其自身的特點，在面對后衛(wèi)的時候，球員必須做出變向、傳球等動作，所以步法的靈活性和精準度就顯得尤為重要。通過鍛煉柔韌性，增強了運動員的身體靈活性，增強了對身體的控制能力，運動員在訓練和比賽中能夠迅速做出反應，實現(xiàn)高效的空間位移轉(zhuǎn)移;（3）增強學生的學習興趣，增強學生的教學效果。在教室里，教師可以通過培養(yǎng)大學生的柔韌性素質(zhì)，來激發(fā)運動員對足球運動的興趣，從而更好地參與到教學中來。比如，在足球比賽中，要用到腿部韌帶，一些身體素質(zhì)比較好的運動員，可以更好地完成這項運動，從而提高運動員的自信心和對足球的熱愛。

拉伸的方式多種多樣，大體可分為動力拉伸、靜態(tài)拉伸和“神經(jīng)-肌體強化”拉伸。動態(tài)伸展是指在反復的伸展運動中，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐步伸展。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，由于運動伸展能刺激人的神經(jīng)-肌肉張力反應，使受拉肌產(chǎn)生張力，從而使受拉肌產(chǎn)生張力，從而影響訓練效果，降低練習者的安全性。因此，現(xiàn)在更多的是使用靜力伸展訓練和“神經(jīng)-肌體強化”的訓練。靜力伸展是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的緩慢動態(tài)拉伸。在伸長到某個限度時，保持不動，讓這些軟組織不斷地被拉伸?！吧窠?jīng)-肌肉強化”是指一種訓練方式，在練習的過程中，運動員和同齡人會進行一系列的動態(tài)、靜態(tài)拉伸，從而避免拉伸肌的拉伸反應，從而達到更好的拉伸效果。在運用上述基本方法時，可以分為積極訓練和被動訓練。主動訓練是指身體自身力量拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織;被動訓練是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在外界的輔助下進行拉伸。

5 結(jié)語

因此，要想使大學生足球技術水平得到全面提升，就必須對大學生足球運動員進行科學的體育鍛煉。在體育教學實踐中，應從體育教學的基本理論出發(fā)，從常規(guī)體育和專業(yè)體育鍛煉兩方面入手，制定科學的體育教學計劃，以全面提升大學生的綜合素質(zhì)。

（作者單位：廣西警察學院）