史欣鵑

疫情下的焦慮、抑郁者眾生相

“我太倒霉了，出個差也能感染新冠，偏偏還被隔離到一個既沒有好的醫(yī)生，也沒有好的藥物的小城市。醫(yī)生治療的方法也太讓人一言難盡，還和我討厭的人住在一個病房……”一個因?yàn)槌霾畈簧鞲腥旧闲鹿诘哪贻p人如是說。

“我的心情糟透了，做核酸檢測也能碰上這種奇葩，挑三揀四的，還出言不遜。工作了幾個小時憋了一肚子氣回來，也沒有熱乎飯吃，打飯的阿姨還陰陽怪氣地抱怨說我們回來晚了，讓她也跟著不能按時下班，我氣得跑去跟我們的人事主管吵了一架，她居然說不明白我為什么這么生氣……”一位做核酸檢測的志愿者抱怨道。

“我覺得自己再也堅(jiān)持不住了，現(xiàn)在生意越來越難做，房貸車貸早在半年以前就靠拆東墻補(bǔ)西墻應(yīng)付著，到現(xiàn)在我的信用卡、花唄也都周轉(zhuǎn)不過來了，貸款更是想都別想。如果生意還是這樣，我的房子就要斷供了……”一位即將斷供的房貸者這樣說。

“我覺得生活沒有希望了。封控、限制堂食、黃碼……每次以為疫情就要結(jié)束了，開始創(chuàng)業(yè)的時候這些情況就不期而至。兩次創(chuàng)業(yè)失敗，爸爸媽媽求我啃老，我只能無限期擱置自己所有的期待和計(jì)劃，無奈地等待回到新冠病毒到來之前的生活……”一位創(chuàng)業(yè)者嘆息道。

“我兒子期末考試語文居然考了58分。我批評他小學(xué)三年級就敢考不及格，他居然振振有詞地辯解說什么上了5個月課，3個月都見不到老師同學(xué)讓他沒有學(xué)習(xí)動力;上網(wǎng)課沒有感覺，昏昏欲睡，無法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。我覺得他就是強(qiáng)詞奪理，可是也沒辦法說服他，自己都讓兒子氣出抑郁癥了……”一位孩子的媽媽無奈地求助。

新冠肺炎疫情下的焦慮和抑郁

從2019年末到今天，新型冠狀病毒已經(jīng)在全球肆虐了近三年，它對人們的影響已經(jīng)不僅僅限于呼吸系統(tǒng)，而是侵襲到了人類經(jīng)濟(jì)、社會、心理等各個領(lǐng)域。

世界衛(wèi)生組織《全球精神健康報(bào)告》以及《中華精神科雜志》《中華醫(yī)院感染學(xué)雜志》等相關(guān)研究表明，疫情導(dǎo)致全球焦慮癥和抑郁癥患病率上升超過25%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，新冠肺炎疫情發(fā)生以來，全球新增超過7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者。

疫情對許多人的心理健康都是一個挑戰(zhàn)，當(dāng)無法應(yīng)對疫情所帶來的生理、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等各種問題的時候，一些人心理防線被層出不窮的壞消息壓垮了，出現(xiàn)了焦慮、抑郁等負(fù)面心理狀態(tài)。

他們常常出現(xiàn)以下一些癥狀：

● 不愿意聽到任何負(fù)面情緒，一旦聽到就特別容易出現(xiàn)情緒激動、煩躁易怒、悲傷、容易哭泣等情緒狀態(tài)。有時因別人隨便一句話，就覺得是針對自己的，而感到生氣、沮喪或者憤怒;有時莫名其妙和家人、朋友發(fā)生無謂的爭執(zhí)，或者因?yàn)橐稽c(diǎn)小事兒就像被點(diǎn)爆了的炮仗一樣，大發(fā)雷霆。

● 出現(xiàn)記憶力下降，注意程度下降，思維變慢，工作或者學(xué)習(xí)效率降低。

● 出現(xiàn)反復(fù)洗手消毒，出門必戴護(hù)目鏡、雙層口罩，每天花數(shù)小時甚至十幾小時關(guān)注疫情的消息，否則就會感到坐立不安。打個噴嚏、咳嗽一下就覺得自己被感染了，并因此惶惶不可終日。

● 出現(xiàn)無法找到生理原因的腹瀉、腹痛、心悸、胸悶、頭痛、頭暈、消化不良、乳房疼痛、腰痛、失眠、便秘等各種身體癥狀……

當(dāng)疫情遇上焦慮、抑郁，我們這樣做

1在不確定中尋找確定感，以消除疫情所帶來的焦慮、失控感和恐懼

盡管遲遲看不到盡頭的疫情讓人容易對自己的生活產(chǎn)生失控感，但我們并非對此無能為力。

你不要著急抱怨和恐懼疫情對自己工作和學(xué)習(xí)的影響，冷靜下來整理一下過去一年或者是數(shù)年的經(jīng)驗(yàn)、資源、優(yōu)勢，以及接下來想做的事情。然后根據(jù)防疫政策適度調(diào)整自己的目標(biāo)、計(jì)劃，做自己此時此刻能做也想做的事情。

或者整理一下自己的財(cái)務(wù)狀況，尋找可能實(shí)現(xiàn)資產(chǎn)保值、增值的方式。

你把這些事情做成了，生活就有了新的秩序，也就不那么容易焦慮了。

2覺察自己的情緒變化，承認(rèn)自己的脆弱，接納負(fù)面的情緒

當(dāng)你因疫情反復(fù)而焦慮時，可以通過文字、圖畫等方式記錄自己的情緒，包括生活中發(fā)生的事件和感受。也可以先深呼吸冷靜一下，嘗試感受自己悲傷、焦慮、擔(dān)憂、恐懼等負(fù)面情緒，和自己建立情感連接，并對自己說：我知道現(xiàn)在自己感到焦慮，我可以哭，可以抱怨，也可以尋求幫助。

3保持人際聯(lián)系

疫情常常導(dǎo)致各種社交關(guān)系中斷，而缺乏社交常常會導(dǎo)致孤獨(dú)、無助等與抑郁相關(guān)的心理問題。所以，在疫情下要保持在線下或線上同有相似經(jīng)歷、情緒、需要的朋友的溝通聯(lián)系，相互確認(rèn)、釋放自己的情緒，幫助自己在焦慮中找回情感的秩序。

如果家里有被迫待在家里上網(wǎng)課的孩子，還要和孩子相互支持，用孩子能夠理解的語言告訴孩子真實(shí)的疫情信息，參與以孩子為主導(dǎo)者的游戲，鼓勵孩子獨(dú)立解決家務(wù)、家庭經(jīng)濟(jì)活動、家庭社交問題，幫助孩子管理情緒和自己的生活。

4規(guī)律作息，合理膳食，適度運(yùn)動

盡量保持疫情前的生活秩序，不能因?yàn)榉饪卦诩也挥泌s著上班，就想什么時候睡就什么時候睡，想什么時候吃就什么時候吃，而是要盡可能在正常時間睡眠，均衡飲食，保證每周至少3天有30～50分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

5培養(yǎng)愛好，讓生活更加豐富多彩

生活不只有工作，生活還可以有更多色彩。無論你是待在家里閑得發(fā)瘋還是在抗疫一線忙得發(fā)狂，都盡量給自己的生活中添加一抹快樂的色彩。聽音樂、唱歌、繪畫、跳舞、讀書、微攝影、冥想……總有一個能讓你感受愉悅卻不用太多額外時間的愛好。

疫情帶走了我們?nèi)甑恼Ｉ睿覀冎灰獔?jiān)定地專注于此時此刻力所能及的事情，就能擺脫焦慮、抑郁的漩渦，重建心理的平衡。