張志勇，楊 群，李端英，孫 健

（1.廣州體育學(xué)院 數(shù)字化體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室，廣東 廣州 510500；2.廣州體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院，廣東 廣州 510500）

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training， HIIT）在普通人群和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員中被廣泛應(yīng)用［1-5］。 對(duì)于HIIT，黎涌明將其定義為以負(fù)荷強(qiáng)度≥無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)， 持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾秒到幾分鐘且間歇時(shí)間不充分的訓(xùn)練［6］。 HIIT 包括不同運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間的方案，比如運(yùn)動(dòng)持續(xù)3～7s、恢復(fù)少于60 s 的重復(fù)沖刺訓(xùn)練（“repeated sprint training”，RST），運(yùn)動(dòng)持續(xù)30 s、 被動(dòng)恢復(fù)2～4 min 的沖刺間歇訓(xùn)練 （“sprint interval training”，SIT），以及間隔時(shí)間短（＜45 s）或長(zhǎng)（2～4 min）的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練［7］。

目前的一些研究表明，HIIT 對(duì)成人的心肺功能［8-10］和身體成分［11］有顯著的改善效果，并且可以顯著地改善無(wú)訓(xùn)練經(jīng)歷青少年的心肺適能和身體成分［12-14］，但對(duì)肌力適能無(wú)顯著的改善作用［15］。 在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，體能被認(rèn)為是決定競(jìng)技能力的基本要素［16］，同時(shí)，青少年 訓(xùn)練是目前備受關(guān)注的問(wèn)題［17］，青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育突增的時(shí)期［18］，也是運(yùn)動(dòng)員多項(xiàng)身體能力發(fā)展的窗口期或敏感期［19］，在此時(shí)對(duì)青少年施加適宜的刺激會(huì)起到事半功倍的效果。 青少年的力量、速度和靈敏在青春期前后將達(dá)到一個(gè)峰值［20］，為有助于力量、速度和靈敏的提高并且減少訓(xùn)練時(shí)的枯燥感， 在青少年時(shí)期需要不斷地變換訓(xùn)練方式。 盡管HIIT 一般用于提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能， 但因?yàn)镠IIT 具有較高的強(qiáng)度，且形式多樣，所以其用于改善身體素質(zhì)其他組塊的研究也值得探討。

國(guó)外有不少關(guān)于HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員影響的Meta 分析，但是主要是對(duì)足球和格斗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究［21-24］，且對(duì)耐力或心肺適能等的研究較多， 較少關(guān)于HIIT 對(duì)體能表現(xiàn)或體能表現(xiàn)其他構(gòu)成的研究。 有些研究顯示HIIT 改善沖刺、V˙O2peak、V˙O2max的效果較大，有些則顯示較小的效果，對(duì)于變向能力、RSA，一些研究顯示陽(yáng)性的結(jié)果，一些則顯示負(fù)向的結(jié)果［23-27］。目前的綜述均將HIIT 作為實(shí)驗(yàn)組，小場(chǎng)地比賽（SSG）、一定強(qiáng)度的訓(xùn)練和技術(shù)進(jìn)行對(duì)比， 首先對(duì)照組的形式不統(tǒng)一使結(jié)果存在較大的差異、異質(zhì)性較高，其次對(duì)照組有一定的強(qiáng)度不能完全反映HIIT 的效益。 本文僅將技術(shù)和常規(guī)訓(xùn)練作為對(duì)照組，以求較高的同質(zhì)性，納入研究的技術(shù)和常規(guī)訓(xùn)練均為強(qiáng)度較小或者不訓(xùn)練的對(duì)照組，以此完全反映HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能表現(xiàn)的影響。

鑒于此，本文將HIIT 作為實(shí)驗(yàn)組，選取評(píng)價(jià)爆發(fā)力（CMJ、SJ）、速 度（5m、10m、20m、30m、40m）、重 復(fù) 沖 刺 能 力（RSAbest、RSAmean）、靈敏（Zigzag 靈敏測(cè)試、505 測(cè)試、T 測(cè)試、20m 變向測(cè)試、COD 測(cè)試）、耐力V˙O2max、V˙O2peak）的指標(biāo)，技術(shù)和常規(guī)訓(xùn)練作為對(duì)照組， 探究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與常規(guī)和技術(shù)訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響，為教練員提供HIIT 應(yīng)用的理論依據(jù)。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)檢索和篩選

作 者 通 過(guò) 在pubmed、web of science、Scopus、MEDLINE、sportdicus、Embase 數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索"Athlete""player"“High-intensity interval training”"High -Intensity Intermittent Exercise""Sprint Interval Training""aerobic interval training""Adolescent"OR "Teen""Teenager""Youth""junior""children"等英文關(guān)鍵詞；知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索"運(yùn)動(dòng)員""高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練""沖刺間歇訓(xùn)練""有氧間歇訓(xùn)練""青少年""青年""年輕人"等中文關(guān)鍵詞，檢索時(shí)間從2000 年1 月至2021 年4 月17 日，共獲得11篇符合要求的文獻(xiàn)，并納入研究（圖1）。

圖1 文獻(xiàn)篩選流程圖

1.2 納入與排除標(biāo)準(zhǔn)

納入標(biāo)準(zhǔn)：1） 隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)；2） 研究對(duì)象為青少年運(yùn)動(dòng)員，年齡范圍年齡為10～19 歲；3）干預(yù)時(shí)間≥4 周，干預(yù)組為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者沖刺間歇訓(xùn)練等，對(duì)照組為空白對(duì)照、常規(guī)訓(xùn)練或者技術(shù)訓(xùn)練；4）結(jié)局指標(biāo)包括身體素質(zhì)的相關(guān)指標(biāo)，爆發(fā)力、速度、靈敏等。

排除標(biāo)準(zhǔn)：1）動(dòng)物實(shí)驗(yàn)類文獻(xiàn)；2）綜述類文獻(xiàn)；3）采用非隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的文獻(xiàn)；4）實(shí)驗(yàn)對(duì)象年齡不符合標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn)；5）研究設(shè)計(jì)、結(jié)局指標(biāo)不符合納入標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn)；6）數(shù)據(jù)無(wú)法獲取的文獻(xiàn)。 文獻(xiàn)篩選流程見(jiàn)圖1。

1.3 數(shù)據(jù)提取

由兩名研究人員獨(dú)立完成數(shù)據(jù)的篩選和提取， 當(dāng)納入結(jié)果不一致時(shí)兩人討論得到統(tǒng)一的結(jié)果或由第三人判定。 提取的內(nèi)容包括：文獻(xiàn)第一作者、發(fā)表年限、樣本量、年齡、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型、性別、實(shí)驗(yàn)方案、干預(yù)周期和頻率、結(jié)局指標(biāo)等。

1.4 質(zhì)量評(píng)估

使用Cochrane 偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估［28］，對(duì)納入文獻(xiàn)的隨機(jī)序列生成、分配隱藏、盲法（研究對(duì)象、結(jié)局評(píng)估者）、選擇性報(bào)告、結(jié)局?jǐn)?shù)據(jù)不完整和其他偏倚進(jìn)行偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估， 評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)為高風(fēng)險(xiǎn)、低風(fēng)險(xiǎn)和不清楚。 評(píng)估結(jié)果中，滿足4 條及以上的文獻(xiàn)為低風(fēng)險(xiǎn)文獻(xiàn)，滿足2 或3 條的文獻(xiàn)為中風(fēng)險(xiǎn)文獻(xiàn)，滿足1或0 條的文獻(xiàn)為高風(fēng)險(xiǎn)文獻(xiàn)。

1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用Stata12.0 對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行效應(yīng)量合并、 異質(zhì)性檢驗(yàn)和發(fā)表偏倚檢驗(yàn)，使用Review Manager5.3 軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和敏感性分析。 使用標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）進(jìn)行效應(yīng)量合并，并提供95%置信區(qū)間。異質(zhì)性檢驗(yàn)采用I2統(tǒng)計(jì)量，若I2＞50 且p＜0.1 則表示研究間存在較大異質(zhì)性， 選用隨機(jī)效應(yīng)模型；若I2≤50 且p＞0.1 則表示研究間存在較小差異，選用固定效應(yīng)模型。 若研究間存在較大異質(zhì)性，則采用逐一剔除研究的方式進(jìn)行敏感性分析，每剔除一個(gè)研究，觀察結(jié)果的變化。 為檢驗(yàn)結(jié)果的可靠性， 采用亞組分析對(duì)各結(jié)局指標(biāo)的研究間異質(zhì)性進(jìn)行分析。 此外，本文各指標(biāo)的發(fā)表偏倚采用Egger 法進(jìn)行檢驗(yàn)。

2 研究結(jié)果

2.1 納入文獻(xiàn)的基本特征

經(jīng)過(guò)篩選， 共有11 篇文獻(xiàn)被納入分析， 年份范圍從2001～2020 年（表1）。 11 篇文獻(xiàn)的實(shí)驗(yàn)樣本量總共為283 人，其中包括39 名女性，年齡范圍從13 到18 歲。 納入研究的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型包括足球（n=5）、手球（n=1）、網(wǎng)球（n=1）、籃球（n=2）、皮劃艇（n=1）和跆拳道（n=1）。選取與體能表現(xiàn)相關(guān)的結(jié)局指標(biāo)，如CMJ（反向垂直縱跳）、SJ（深蹲跳）、5m 沖刺、10m 沖刺、20m 沖刺等。納入研究的實(shí)驗(yàn)方案包括RST（6 項(xiàng)）、基于跑的HIIT（3 項(xiàng)）和基于專項(xiàng)訓(xùn)練的HIIT（2 項(xiàng)），文中基于跑和專項(xiàng)訓(xùn)練的HIIT 均記為HIIT’。

2.2 偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

采用Cochrane 風(fēng)險(xiǎn)偏倚評(píng)估工具對(duì)納入的11 篇文獻(xiàn)進(jìn)行質(zhì)量評(píng)估，評(píng)估結(jié)果見(jiàn)圖2、圖3。 11 篇文獻(xiàn)均提及隨機(jī)分組，有一篇文獻(xiàn)報(bào)告了隨機(jī)序列的產(chǎn)生，沒(méi)有一篇文獻(xiàn)采用分配隱藏情況，僅一篇文獻(xiàn)對(duì)參與者采用了盲法。 納入的文獻(xiàn)中有2 篇屬于低風(fēng)險(xiǎn)文獻(xiàn)，9 篇屬于中風(fēng)險(xiǎn)文獻(xiàn)，無(wú)高風(fēng)險(xiǎn)文獻(xiàn)。

圖2 納入文獻(xiàn)的Cochrane 偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

表1 納入文獻(xiàn)的基本特征表

圖3 每篇文獻(xiàn)的Cochrane 偏倚風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估總結(jié)圖

2.3 Meta 分析結(jié)果

2.3.1 爆發(fā)力

納入6 篇文獻(xiàn)報(bào)道了HIIT 對(duì)VJ、CMJ 或SJ 的干預(yù)效果。Meta 分析結(jié)果顯示與CG 相比，HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有顯著性的改善作用95%CI=0.27～1.10（p=0.001），I2= 51.0%（p=0.038）。 由于異質(zhì)性較高，采用逐一排除研究的方式對(duì)結(jié)果進(jìn)行敏感性分析。 在田學(xué)禮的一項(xiàng)研究被排除之后，結(jié)果不存在異質(zhì)性（I2=0%，p=0.691），依然提示HIIT 與CG 相比對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力有顯著性的改善作用 （95%CI=0.21～0.81，p=0.001）。

圖4 HIIT 對(duì)垂直縱跳的影響森林圖

2.3.2 速度

納入5 篇文獻(xiàn)報(bào)道HIIT 與CG 對(duì)5m～10m 沖刺跑的干預(yù)效果，Meta 分析結(jié)果顯示與CG 相比，HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的速度有顯著性的改善作用95%CI=-0.58～-0.02 （p=0.035），I2=0%（p=0.632）。 由于數(shù)值越小說(shuō)明速度越快（RSA 和靈敏的森林圖亦如此），所以森林圖菱形落在無(wú)效線的左側(cè)說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組在改善速度方面優(yōu)于對(duì)照組。

圖5 HIIT 對(duì)速度影響的森林圖

2.3.3 重復(fù)沖刺能力

納入5 篇文獻(xiàn)報(bào)道HIIT 與CG 對(duì)RSAman、RSAbest 的干預(yù)效果，Meta 分析結(jié)果顯示HIIT 與CG 相比在改善重復(fù)沖刺能力方面沒(méi)有顯著性的作用95%CI=-0.94～0.02 （p=0.06），I2=62.2%（p=0.007）。 由于此次Meta 分析結(jié)果異質(zhì)性較大，將采用逐一剔除文獻(xiàn)的方式進(jìn)行敏感性分析， 當(dāng)Sanchez-Sanchez等的一項(xiàng)研究被剔除后，I2變?yōu)?3%， 再剔除Sanchez-Sanchez等的另一項(xiàng)研究時(shí)，I2變?yōu)?%，且再剔除其他文獻(xiàn)時(shí)，I2再無(wú)變化， 結(jié)果提示與CG 相比，HIIT 在改善重復(fù)沖刺能力方面有顯著性的差異95%CI=-0.82～-0.17（p=0.002）。 由此說(shuō)明Sanchez-Sanchez 等的兩項(xiàng)研究為異質(zhì)性來(lái)源，Sanchez-Sanchez 等將實(shí)驗(yàn)組分為高耐力組和低耐力組， 剔除的兩項(xiàng)研究分別來(lái)自這兩個(gè)組， 兩個(gè)組由于耐力的不同導(dǎo)致了RSA 結(jié)果的較大差異，異質(zhì)性的來(lái)源可能與此有關(guān)，與此同時(shí)說(shuō)明耐力可能影響重復(fù)沖刺能力。

圖6 HIIT 對(duì)反復(fù)沖刺能力影響的森林圖

2.3.4 靈敏

共有5 篇文獻(xiàn)報(bào)道HIIT 與CG 對(duì)Zigzag 20m、20m 變向測(cè)試、T 測(cè)試和505 測(cè)試的干預(yù)效果。 Meta 分析結(jié)果顯示，HIIT 與CG 相比對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力沒(méi)有顯著性的改善作用95%CI=-1.07～0.05（p=0.073），I2=66.4%（p=0.004）。 由于異質(zhì)性較高，采用逐一排除研究的方式進(jìn)行敏感性分析，剔除單個(gè)研究后異質(zhì)性I2的范圍為57～67%，表明數(shù)據(jù)的敏感性較低，此結(jié)果具有一定的穩(wěn)健性，同時(shí)，每次剔除研究后HIIT與CG 相比對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏能力的改善均沒(méi)有顯著性的作用。

圖7 HIIT 對(duì)靈敏影響的森林圖

2.3.5 耐力

納入的5 篇文獻(xiàn)使用了耐力的指標(biāo)，Meta 分析結(jié)果顯示HIIT 與CG 相比， 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力有顯著性的改善效果95%CI=0.35～1.63（p=0.002），I2=63.7%（p=0.017）。 因其異質(zhì)性較高，故采用逐一排除研究的方式進(jìn)行敏感性分析，在排除的Papandreou 等的一項(xiàng)研究之后，結(jié)果提示HIIT 與CG 相比對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力有顯著性的改善效果95%CI：0.80～1.63（p＜0.001），I2=24%（p=0.261）。

圖8 HIIT 對(duì)耐力影響的森林圖

2.4 HIIT 的不同干預(yù)方式對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能表現(xiàn)的亞組分析

本文納入研究的干預(yù)方案均由RST 和基于專項(xiàng)和跑的HIIT（下文記為HIIT’）組成，并且RST 在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式和間歇時(shí)間等方面與其他形式的HIIT 不同，因此本節(jié)將HIIT分為RST 和HIIT’進(jìn)行亞組分析，以檢驗(yàn)兩種干預(yù)手段對(duì)爆發(fā)力、速度和耐力的影響。分析結(jié)果（見(jiàn)表2）顯示，HIIT’與CG相比對(duì)爆發(fā)力（95%CI：0.17～0.95，p=0.005）有顯著性的改善作用；SIT 與CG 相比對(duì)有氧耐力有顯著性的改善作用 （95%CI：0.14～2.17，p=0.025）。

本文根據(jù)干預(yù)方案進(jìn)行亞組分析，結(jié)果提示基于專項(xiàng)和跑的HIIT 可以顯著性地改善青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力（p=0.005）。根據(jù)亞組分析的結(jié)果： 能夠有效提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方案為基于跑或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的HIIT，其方案內(nèi)容為：運(yùn)動(dòng)組數(shù)2～4 組，每組完成4～8min，次間運(yùn)動(dòng)：間歇=1∶1，組間間歇3min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度90～95%fcmax 或VIFT，運(yùn)動(dòng)形式采用跑或者專項(xiàng)訓(xùn)練。 能夠有效提高耐力的訓(xùn)練方案為RST，其方案內(nèi)容總結(jié)為：運(yùn)動(dòng)組數(shù)3 組，每組6～10 次，每次完成30～35m 的最大沖刺跑，組內(nèi)間歇10～30s，組間間歇3min。

2.5 發(fā)表偏倚

關(guān)于發(fā)表偏倚， 本研究使用Egger 法對(duì)納入的結(jié)局指標(biāo)進(jìn)行定量評(píng)價(jià)。 根據(jù)表3 可知，所有指標(biāo)均未發(fā)現(xiàn)顯著性的偏倚（p＞0.05）。

3 討論

3.1 分析

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在競(jìng)技體育中得到廣泛的應(yīng)用， 主要應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練。 體能表現(xiàn)一般用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員，其內(nèi)容包括力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等，是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的保證［40］。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為省時(shí)高效的訓(xùn)練，若能夠帶來(lái)體能表現(xiàn)的顯著改善，將提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，為青少年運(yùn)動(dòng)員節(jié)省出更多的時(shí)間用于技術(shù)訓(xùn)練。 本節(jié)將針對(duì)HIIT 與常規(guī)和技術(shù)訓(xùn)練對(duì)不同的體能表現(xiàn)模塊影響效果進(jìn)行討論。

在競(jìng)技體育中， 一般使用多方向移動(dòng)訓(xùn)練提高靈敏變向能力［41］，一些研究顯示HIIT 不能提高靈敏變向能力，例如，Engel 等便認(rèn)為HIIT 能夠有效地提高沖刺能力， 但在VO2peak、重復(fù)沖刺、垂直縱跳方面則無(wú)顯著的效果，有意思的是，其他形式（SSG、低強(qiáng)度持續(xù)跑等）的對(duì)照組對(duì)靈敏變向能力的提高反而更有利［26］。 在垂直縱跳和靈敏變向方面，Clemente等與Engel 等持相同的觀點(diǎn)［25］。 本文將青少年運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，已報(bào)告HIIT 在改善靈敏變向能力方面無(wú)顯著性的優(yōu)勢(shì)（p＞0.05），與Clemente 等和Engel 等的結(jié)果一致。 這幾項(xiàng)研究使用的對(duì)照組中包括了較大強(qiáng)度訓(xùn)練量的運(yùn)動(dòng)， 例如小場(chǎng)地比賽、長(zhǎng)時(shí)間（1.5～3h）持續(xù)低強(qiáng)度訓(xùn)練，本文則將小強(qiáng)度的常規(guī)和技術(shù)訓(xùn)練作為對(duì)比，以展現(xiàn)HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能表現(xiàn)的凈效果。

表2 HIIT’和RST 對(duì)垂直縱跳、速度和耐力的亞組分析

表3 各結(jié)局指標(biāo)的Egger 檢驗(yàn)

在爆發(fā)力素質(zhì)方面，本文結(jié)果表明HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有顯著性的改善效果 （p=0.001）。 但是有研究顯示HIIT 對(duì)青少年肌力適能沒(méi)有顯著性的改善作用［15］。 相關(guān)研究也證明了HIIT 能夠改善CMJ 或者SJ，但這些研究均是以RST作為方案的研究，如T?nnessen 等、田學(xué)禮和Ouergui 等以RST作為實(shí)驗(yàn)方案進(jìn)行實(shí)驗(yàn)， 結(jié)果顯示與對(duì)照組相比，RST 可以有效改善CMJ［30，37-38］。RST 能夠提高CMJ，是因其提高了平均和峰值功率［42］，以及平均和峰值沖刺速度［43］；峰值功率與垂直縱跳具有較高的相關(guān)性（r=0.92）［44］，并且后者受到前者的影響［45］，功率受力量和速度的影響，RST 能夠提高肌肉功率，速度的提高也有助于功率的改善，功率的提高進(jìn)而改善垂直縱跳。 但是與此相反的是， 本文亞組分析顯示RST 在改善爆發(fā)力方面沒(méi)有顯著性效果（p＞0.05）。 因此，這種情況可能與納入分析研究的項(xiàng)目、周期、頻率等有關(guān)，但由于亞組分析中RST 的異質(zhì)性較高，對(duì)結(jié)果可能產(chǎn)生影響，未來(lái)研究者可進(jìn)行高質(zhì)量研究以得出更可信的結(jié)論。

本文的Meta 分析結(jié)果表明HIIT 在改善速度方面比CG有顯著性的優(yōu)勢(shì)（p=0.035）。但是，亞組分析結(jié)果顯示與CG 相比，其他形式的HIIT 和RST 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的改善效果均沒(méi)有顯著性。 盡管如此，T?nnessen 等和Chtara 等將RST 作為實(shí)驗(yàn)方案，結(jié)果表明20m、30m 沖刺的成績(jī)得到了改善［30，32］，與亞組分析結(jié)果相反。 由于沖刺能力方面納入的研究主要來(lái)自3 篇文獻(xiàn)， 較少的文獻(xiàn)數(shù)量可能是導(dǎo)致此亞組分析結(jié)果的原因。 在RSA 方面，Clemente 等同樣將HIIT 與SSG 作對(duì)比，結(jié)果表明兩者對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的RSA 均無(wú)顯著性的改善作用，且兩者間無(wú)顯著性差異［27］。HIIT 能夠提高運(yùn)動(dòng)員骨骼肌的緩沖能力［46-48］，因肌肉中氫離子對(duì)PFK（磷酸果糖激酶）等活性酶有抑制作用，而PFK 是糖酵解過(guò)程中的關(guān)鍵酶，較高的骨骼肌緩沖能力能夠緩沖這些氫離子，提高PFK 的活性，有助于提高糖酵解中ATP 的合成，最終影響沖刺跑成績(jī)［49］。 此外，沖刺跑訓(xùn)練能夠改變神經(jīng)激活的順序、 使快的運(yùn)動(dòng)單位優(yōu)先募集、提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度等神經(jīng)因素［50］，從而提高速度。

本文結(jié)果表明HIIT 在改善RSA 方面有顯著性的作用（p=0.002）。 有研究以重復(fù)沖刺或SIT 為方案進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果均顯示重復(fù)沖刺能力得到了顯著性的提高［51-54］，關(guān)于RSA 的Meta分析中，9 項(xiàng)研究中有8 項(xiàng)是RST， 可見(jiàn)，RSA 得到改善的結(jié)果主要來(lái)自于RST 方案產(chǎn)生的效益。 RST 的內(nèi)容一般為最大努力沖刺或折返沖刺，RSA 得到提高的原因可能是這兩種訓(xùn)練手段本身是專項(xiàng)速度訓(xùn)練，和一些生理機(jī)制原因，例如，重復(fù)沖刺在沖刺階段由磷酸原和糖酵解供能， 間歇階段由有氧氧化系統(tǒng)供能，隨著重復(fù)沖刺次數(shù)的增加，有氧供能的比例逐漸增加［55］。 可見(jiàn)耐力對(duì)于RSA 來(lái)說(shuō)非常重要，HIIT 則能夠有效地改善耐力和骨骼肌緩沖能力， 這兩者的改善能夠降低重復(fù)沖刺成績(jī)的下降率，同時(shí)HIIT 還能夠提高青少年運(yùn)動(dòng)員乳酸閾值，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的最快速度和整體做功等能力［56］。

關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的研究中，已有研究表明HIIT 能夠有效地改善青少年的心肺適能， 并且效果大于等于中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練［57］。 耐力是指在有氧供能系統(tǒng)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，較好的耐力能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持長(zhǎng)時(shí)間工作，并且使身體快速恢復(fù)，在比賽中獲得較大的優(yōu)勢(shì)。 在青少年運(yùn)動(dòng)員的研究中，以小場(chǎng)地比賽（SSG）、長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練以及常規(guī)和技術(shù)訓(xùn)練作為對(duì)照組的較多。一項(xiàng)Meta 分析將比較HIIT 與HVT、SSG，結(jié)果表明HIIT 能夠改善青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力［26］。SSG 作為一種強(qiáng)度較高且符合專項(xiàng)的訓(xùn)練方式，較多的研究認(rèn)為在有氧耐力方面，HIIT 與SSG 相比不一定有優(yōu)勢(shì)［58-60］，Kunz 等采用Meta 分析，也證明了SSG 和其他形式的HIIT 均可改善青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力相關(guān)指標(biāo)， 但兩者間無(wú)顯著性差異［24］，盡管如此，HIIT 在省時(shí)高效方面更具優(yōu)勢(shì)。 本文的結(jié)果顯示，與CG 相比，HIIT 在改善青少年運(yùn)動(dòng)員耐力方面有顯著性的優(yōu)勢(shì)（p=0.002），納入的6 項(xiàng)研究中也有5 項(xiàng)報(bào)告了HIIT 能夠顯著性地改善V˙O2max，這與部分研究的觀點(diǎn)一致。此外，RST 作為HIIT 的一種， 被證明可以改善健康成人的耐力［61-62］，本文的亞組分析結(jié)果也顯示當(dāng)實(shí)驗(yàn)方案為SIT 時(shí)，與CG 組對(duì)比，HIIT 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員耐力的干預(yù)效果有顯著性的優(yōu)勢(shì)。 其中的機(jī)制原因可能是：最大攝氧量是評(píng)價(jià)有氧耐力的黃金指標(biāo)，呼吸系統(tǒng)攝入氧的能力、心血管系統(tǒng)運(yùn)輸氧的能力以及骨骼肌利用氧的能力構(gòu)成了影響V˙O2max的因素［6］，前兩個(gè)過(guò)程為中樞適應(yīng)，最后一個(gè)為外周適應(yīng)，因此影響有氧耐力的機(jī)制可從兩個(gè)部分說(shuō)明：1）中樞適應(yīng)，每搏輸出量和血容量等的增加；2）外周適應(yīng)，線粒體數(shù)量的增加［63］、骨骼氧化能力和氧化酶活性增加［49，64］等原因。 HIIT 通過(guò)影響這些因素提高人體的V˙O2max，進(jìn)而影響有氧耐力。

3.2 文章的局限與不足

本文存在以下局限與不足：1）納入研究的女性較少，男性和女性的身體素質(zhì)存在差異，可能存在一定程度的偏倚；2）除足球項(xiàng)目外，關(guān)于網(wǎng)球、籃球、手球等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究較為缺乏

因此， 未來(lái)的研究應(yīng)該考慮增加女性參與者的數(shù)量，此外，研究者應(yīng)該考慮關(guān)于HIIT 與網(wǎng)球、籃球、手球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究。

4 結(jié)論

與常規(guī)或技術(shù)訓(xùn)練相比，HIIT 能夠有效改善青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度和重復(fù)沖刺能力以及有氧耐力，主要體現(xiàn)在CMJ、SJ、5m～40m 的沖刺跑、V˙O2max、RSAmean、RSAbest 等指標(biāo)上。 當(dāng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練方案為沖刺間歇跑或者重復(fù)折返跑時(shí)，能有效地改善青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力。 能夠有效提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方案為基于跑或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的HIIT， 其方案內(nèi)容總結(jié)為：運(yùn)動(dòng)組數(shù)2～4 組，每組完成4～8min，組間間歇3min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為90～95%fcmax 或VIFT，運(yùn)動(dòng)形式采用跑或者專項(xiàng)訓(xùn)練；能夠有效提高有氧耐力的訓(xùn)練方案為SIT，其方案內(nèi)容總結(jié)為：運(yùn)動(dòng)組數(shù)3 組，每組6～10 次，每次完成30～35m 的最大沖刺跑，組間間歇3min。