文/陳亞中 彭治超

圍繞《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》體育核心素養(yǎng)“提高運動能力，養(yǎng)成良好的體育品德”的目標，準備活動應(yīng)包括力量、耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度等素質(zhì)練習，同時應(yīng)該考慮到生理與心理準備，使學生以更好的狀態(tài)投入到體育課堂中。豐富的準備活動可以提高青少年學生的身體素質(zhì)，為運動技能的學習做好準備，增強學生體質(zhì)，增進學生健康。同時，校園足球教學活動對弘揚社會主義核心價值觀，培養(yǎng)學生愛國主義、集體主義精神和奮發(fā)向上、頑強拼搏的意志品質(zhì)具有重要的意義。準備活動是校園足球課程的初始階段，豐富、靈活的組織形式，對于幫助學生突破競爭對抗類運動的心理障礙、適應(yīng)集體運動環(huán)境有著重要的作用。

雖然我們已知熱身的重要性，但是許多足球教師與教練員還多采用“跑步、伸展、原地體操、再伸展”等刻板而機械的熱身模式。研究顯示，當前學校體育課程的準備活動主要存在“不夠重視、形式落后、內(nèi)容單調(diào)、缺乏針對性、學生創(chuàng)新能力受制約、未能實現(xiàn)運動前準備的功能作用”等問題。足球教師或教練員需要保證學生在練習開始之前進行科學、正確的熱身運動，其中應(yīng)包括身體上的準備活動和心理上的準備活動兩個層次，避免采用傳統(tǒng)的、成年人式的熱身模式來指導青少年學生。因此我們需要能夠滿足小學生的身心需要，具有豐富多彩、形式多樣、符合運動規(guī)律的科學準備活動，而FIFA11+Kids恰好能夠滿足上述的各項需求。本文主要介紹FIFA11+Kids練習的設(shè)計與價值以及在我國小學校園足球教學中的應(yīng)用。

一、FIFA11+Kids練習的設(shè)計與價值

（一）FIFA11+Kids練習的內(nèi)容與要點

2004年國際足聯(lián)醫(yī)學研究中心關(guān)注到少年兒童的運動損傷會呈現(xiàn)上升趨勢，其后在2014年國際足聯(lián)醫(yī)學評估和研究中心和有關(guān)專家，對4個國家共4000名兒童的損傷特點進行分析，創(chuàng)編了FIFA11+Kids熱身練習方案。它是一個熱身項目，取代了傳統(tǒng)的教學或訓練前熱身，該方案旨在減少可能導致傷害的風險因素并可以提高球員的運動表現(xiàn)，練習內(nèi)容與負荷安排見表1。

在練習中，需要注意如下要點：1.口令方面，對兒童的指示應(yīng)盡可能簡短、清晰和明確。2.注意正確的姿勢和良好的身體控制，腳尖指向前方，髖膝踝成一條直線，強調(diào)髖關(guān)節(jié)主導下的屈體，腹部和背部肌肉收緊，頭、背部挺直。3.仔細改正所有錯誤，在每個練習中必須嚴格按照要求指示完成動作。4.逐步增加負荷，在開始學習時，應(yīng)減少重復次數(shù)和距離，只有在能夠正確執(zhí)行動作練習時，持續(xù)時間或次數(shù)與組數(shù)才應(yīng)延長，直至增加到建議的負荷。

（二）FIFA11+Kids練習的功能與作用

從FIFA11+Kids各個練習作用來看，前期的跑動與冰步跳躍練習注重提高核心區(qū)溫度與大肌肉群的動員，尤其是對于臀肌的激活，使身體“熱”起來，降低了肌肉、筋膜的黏滯性；在支柱力量訓練方面，練習1～6分別對于髖、肩胛、核心區(qū)進行了激活，而且針對專項特點，重點加強了對髖關(guān)節(jié)的訓練；在動態(tài)牽拉中，練習2、4、6中主要通過燕式平衡、折體俯橋、反向俯橋等動作針對大腿后群、肩關(guān)節(jié)、核心區(qū)進行了動態(tài)伸展；在動作整合方面，通過后期的練習5～7中的單腿跳躍、反向爬行、滾翻等全身性整體動作，使身體各個部位更加緊湊與協(xié)調(diào)地完成動作；在神經(jīng)動員方面，練習5、7分別通過快速跳躍與快速改變體位對于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送高頻次的神經(jīng)沖動來進一步使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，為后期練習做好準備。

從足球?qū)ｍ椉寄芘囵B(yǎng)的角度來看，7個練習中都結(jié)合有足球?qū)ｍ椞攸c的無球或者有球動作，如急停、跨步跳躍、單腿支撐、倒地起身、滾翻、運球、踢球等，為后期的專項練習做好技能方面的準備。

FIFA11+Kids練習注重促進身體素質(zhì)的提高。從第一個練習開始，就加入快速反應(yīng)與急停練習，圍繞少兒的靈敏素質(zhì)展開了訓練；其后，又針對下肢力量、核心穩(wěn)定性（平衡）、協(xié)調(diào)、多方向移動速度等進行了針對性訓練。在7個練習中，每個都具有極高的體能鍛煉價值。近幾年國內(nèi)外一些學者通過研究表明，F(xiàn)IFA11+Kids能夠提高縱跳、落地跳、立定跳躍的能力以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)力量、平衡能力，相對于傳統(tǒng)的準備活動，其更有助于提升小學生體育興趣、提高身體素質(zhì)。

在心理層面，F(xiàn)IFA11+Kids同時也突出了準備活動的挑戰(zhàn)性，而且部分練習還設(shè)計了情景模擬，增強了學生參與練習的積極性與主動性。練習1～7中，都會采用個人競爭或者小組競爭的形式，每個練習既是比賽也是游戲，同時還會設(shè)置類似“警察抓小偷”“穿針引線”“蜘蛛爬行”等場景，時刻使每個隊員處于享受快樂的比賽之中。

整體來看，F(xiàn)IFA11+Kids練習能夠全面實現(xiàn)準備活動的目的，完成各項任務(wù)，是一種既能夠解決當前校園足球準備活動存在的主要問題，又能夠促進學生全面發(fā)展的方法與手段。

二、FIFA11+Kids練習在我國小學校園足球教學中的應(yīng)用

（一）FIFA11+Kids練習在教學中推廣的可行性

首先，小學階段校園足球?qū)W生的適齡性。小學階段一般為6～12歲，與FIFA11+Kids練習適用人群高度一致。國外的相關(guān)研究認為，該項目可集中運用到大規(guī)模日常訓練中，作為少年兒童足球常規(guī)熱身練習的替代品，并可運用到更小的年齡段范圍。

其次，F(xiàn)IFA11+Kids形式多樣豐富，彌補了傳統(tǒng)體育課程準備活動的單一與不足。FIFA11+Kids把學生的全面發(fā)展放在中心主體地位，豐富了課堂的組織形式，能夠充分、有效地調(diào)動學生的積極性；7個練習及5個水平的不同組合，可以解決傳統(tǒng)準備活動缺乏興趣性與主動性、模式單一等問題，又可以有效地預(yù)防傷病、促進身體素質(zhì)或?qū)ｍ椷\動技能的提升。

再者，該練習對場地器材要求不高，易于推廣。練習中都是以克服自身體重為主的訓練，部分為徒手練習，有些練習僅需要每人一個足球。在場地空間方面，可根據(jù)學生運動水平、年齡和人數(shù)等因素進行靈活調(diào)節(jié)，大部分學校都具備開展的客觀條件。

最后，F(xiàn)IFA11+Kids學習便利，易于推廣。有關(guān)FIFA11+Kids公益項目的指導手冊、視頻等資料都可以在網(wǎng)上獲取，教師、教練員通過視頻學習或簡單培訓，可直接應(yīng)用到校園足球課堂上，并形成校園足球課程的教學課件。

整體而言，F(xiàn)IFA11+Kids為校園足球活動提供了良好的課程設(shè)計和開發(fā)依據(jù)，可將足球運動帶來的健康效益、育人效益和競技效益進行最大化。不論是校園足球課程還是其他類型的體育活動中，F(xiàn)IFA11+Kids練習都可以為其準備活動設(shè)計提供良好的實施方案。

（二）FIFA11+Kids練習的教學建議

領(lǐng)會練習要點，強調(diào)動作的規(guī)范性。注意正確的姿勢和良好的身體控制，可以針對出現(xiàn)的問題單獨進行基本動作模式練習；需要改正所有錯誤，每個練習必須嚴格按照要求完成動作，逐步增加負荷。

嚴格控制練習時間。普通體育課中，準備活動往往控制在10分鐘以內(nèi)。首先，F(xiàn)IFA11+Kids練習方案的執(zhí)行時間約為15分鐘，且在初期糾正基本動作模式的過程中時間會更長。所以在初期學習時，可以對練習的組數(shù)與次數(shù)進行簡化和調(diào)整，以保證教學進度的順利推進。

理解訓練效應(yīng)的滯后性，長期堅持練習。采用FIFA11+Kids練習，要充分意識到提高準備活動質(zhì)量是一個持續(xù)與漸進的過程，對于運動技能的提升和運動損傷的預(yù)防也是長期堅持的結(jié)果。

根據(jù)學生水平和課程目標，靈活運用。首先，F(xiàn)IFA11+Kids畢竟是足球準備活動，應(yīng)根據(jù)課的主要內(nèi)容有選擇性地運用；其次，可思考改進游戲情景、名稱，融入符合我國少兒特點的思政元素，以豐富準備活動的育人功能和價值。