潘巖 山西工程科技職業(yè)大學(xué)

作為一項(xiàng)有著廣泛群眾基礎(chǔ)的民眾運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)深受高校學(xué)生喜愛(ài)。然而，要想在羽毛球運(yùn)動(dòng)中有出色的表現(xiàn)除了要掌握技戰(zhàn)術(shù)還要有熟練的步法，這是基礎(chǔ)與根本。然而，在當(dāng)前高校羽毛球教學(xué)中，教師或是重視程度不夠，或是缺乏成熟的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，很多學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出步法問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)效果不盡如人意。在本文中，筆者結(jié)合多年羽毛球教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)就步法訓(xùn)練的必要性以及具體的訓(xùn)練措施分享幾點(diǎn)拙見(jiàn)，旨在提升高校學(xué)生的羽毛球技術(shù)水平。

一、羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的必要性

（一）優(yōu)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

羽毛球是一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)特點(diǎn)可以用“準(zhǔn)、狠、快、活”等概括，學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的最終成績(jī)以及整個(gè)過(guò)程中的表現(xiàn)與他們的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏有一定的關(guān)系。從某種程度上說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)中雙方的較量就是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的較量。訓(xùn)練結(jié)果表明，在羽毛球教學(xué)中加強(qiáng)步法訓(xùn)練能夠讓學(xué)生更加靈活、合理地運(yùn)用步法，相應(yīng)地，學(xué)生在把控運(yùn)動(dòng)節(jié)奏上也會(huì)更加得心應(yīng)手，即運(yùn)動(dòng)節(jié)奏會(huì)隨著步法的優(yōu)化得到優(yōu)化[1]。所以，在羽毛球教學(xué)中有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練，這可以優(yōu)化學(xué)生運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使其在羽毛球運(yùn)動(dòng)中取得更高的水平。

（二）有助于學(xué)生搶占先機(jī)

羽毛球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)顯著的特點(diǎn)就是攻防之間的轉(zhuǎn)換非常快，不論是攻擊還是防守，要想占領(lǐng)先機(jī)必須具備快速轉(zhuǎn)換的能力，而快速轉(zhuǎn)換建立在熟練調(diào)整步法的基礎(chǔ)上。換言之，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，能夠靈活、合理運(yùn)用步法的運(yùn)動(dòng)員相較于其它的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)能夠在有限的反應(yīng)時(shí)間與有限的運(yùn)動(dòng)區(qū)域內(nèi)做出更加快速的應(yīng)變和迅速的反應(yīng)，有效擴(kuò)大防守空間與進(jìn)攻空間，從而實(shí)現(xiàn)順利轉(zhuǎn)換[2]。所以，在羽毛球教學(xué)中教師需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的步法訓(xùn)練，這可以助力他們搶占先機(jī)。

（三）降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率

羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，而且競(jìng)技性、對(duì)抗性較強(qiáng)，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中稍不留神就會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷事故是影響學(xué)生身心健康狀況以及羽毛球運(yùn)動(dòng)順利開展的重要因素，必須予以重視。在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常有學(xué)生因?yàn)闆](méi)有合理、科學(xué)地運(yùn)用步法，所以在急起、急停的情況下經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷[3]。所以，在羽毛球教學(xué)中，教師要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生掌握運(yùn)用步法的關(guān)鍵與要領(lǐng)，這樣可以極大地降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。

二、高校學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的步法問(wèn)題

（一）準(zhǔn)確性不高

在現(xiàn)階段高校羽毛球教學(xué)中，經(jīng)常遇到學(xué)生步法準(zhǔn)確性不高的問(wèn)題，多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷較短且運(yùn)動(dòng)水平較低的學(xué)生中。例如，羽毛球落點(diǎn)并不是固定的，變化大而且快，這就需要學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中不停地移動(dòng)步法。這種情況下，很多學(xué)生為了快速跨步接球，但是因?yàn)榫嚯x過(guò)大、速度過(guò)快而習(xí)慣腳尖著地，顯然這是不正確的做法。如果發(fā)生這樣的情況，容易造成踝關(guān)節(jié)部位運(yùn)動(dòng)損傷。所以，如何解決學(xué)生步法準(zhǔn)確性不高的問(wèn)題是教師在羽毛球教學(xué)中必須關(guān)注和解決的。

（二）速度太慢

羽毛球的很多動(dòng)作具有瞬時(shí)性，變化只是在轉(zhuǎn)瞬之間，所以“快”是它的特點(diǎn)之一，這也是步法訓(xùn)練中的標(biāo)準(zhǔn)之一。在現(xiàn)階段高校羽毛球教學(xué)中，經(jīng)常遇到學(xué)生步法速度太慢的問(wèn)題。例如，部分學(xué)生雖然在機(jī)械、重復(fù)的訓(xùn)練中有了較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，但是這些動(dòng)作從本質(zhì)來(lái)說(shuō)只是一種肌肉記憶，對(duì)于背后的原理并不清晰，比如動(dòng)作結(jié)構(gòu)、發(fā)力機(jī)制等，認(rèn)知上具有模糊性，所以擊球效果往往不盡如人意，常見(jiàn)的有被“恍”、被“吊”或者在最大發(fā)力情況下沒(méi)有將羽毛球擊到戰(zhàn)術(shù)區(qū)域等。之所以出現(xiàn)這些問(wèn)題，是因?yàn)閷W(xué)生運(yùn)用步法的節(jié)奏過(guò)慢或者沒(méi)有節(jié)奏，導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作不完整或者選位不當(dāng)。所以，通過(guò)步法訓(xùn)練提升學(xué)生速度是教師亟待解決的問(wèn)題。

（三）連貫性不夠

“急”是羽毛球運(yùn)動(dòng)特征之一，涉及的動(dòng)作有急起、急停等，但是深入分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，步法移動(dòng)并非斷裂的，而是具有連貫性的，它連接著不同的技術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員熟練運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵，步法移動(dòng)的區(qū)別通常只體現(xiàn)在移動(dòng)的程度與距離上。例如，擊球回位之后，運(yùn)動(dòng)員需要小幅度的重心移動(dòng)，而快速移動(dòng)擊球則不一樣，運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程中的移動(dòng)具有幅度大、距離遠(yuǎn)的特征。不管在哪一個(gè)環(huán)節(jié)，不存在步法靜止的情況。但在現(xiàn)階段高校羽毛球教學(xué)中，部分學(xué)生因?yàn)闆](méi)有深刻地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)間隙直接停下來(lái)，甚至處于完全靜止的狀態(tài)。常見(jiàn)的有啟動(dòng)擊球之后突然停止步法，接著在靜止?fàn)顟B(tài)下突然啟動(dòng)等，這破壞了步法移動(dòng)的連貫性，影響步法移動(dòng)的效果，而且很容易造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。

三、高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的有效策略

（一）運(yùn)用表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中比較常用的訓(xùn)練方式，效果突出。教師先提前準(zhǔn)備好羽毛球步法的圖片或視頻資料，然后通過(guò)云平臺(tái)分享給學(xué)生，學(xué)生則利用移動(dòng)智能終端觀看，在頭腦中對(duì)羽毛球動(dòng)作技術(shù)形成完整的概念，這樣就可以在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松的狀態(tài)下構(gòu)建有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)中各種動(dòng)作的表象[4]。在學(xué)生初步認(rèn)知羽毛球基本技術(shù)動(dòng)作后，教師再根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中暴露出來(lái)的問(wèn)題深入講解，使其感知、體會(huì)技術(shù)動(dòng)作，從而形成肌肉記憶。等到學(xué)生已經(jīng)熟悉這些技術(shù)動(dòng)作后，教師再針對(duì)其中的細(xì)節(jié)部分運(yùn)用局部細(xì)節(jié)圖片對(duì)他們進(jìn)行表象訓(xùn)練，使學(xué)生在對(duì)比局部細(xì)節(jié)圖片與自身動(dòng)作后及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正并反復(fù)練習(xí)，以此增加肌肉記憶。與此同時(shí)，教師可以通過(guò)完整練習(xí)、分解練習(xí)等形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，引導(dǎo)他們通過(guò)反復(fù)的表象訓(xùn)練牢牢把握有關(guān)步法的特點(diǎn)與要領(lǐng)，如“回位”“蹬跨”“啟動(dòng)”等步法特征，形成表象記憶。

（二）運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法

軟梯訓(xùn)練法是一種有效的訓(xùn)練方式，教師應(yīng)采取循序漸進(jìn)、由易到難的策略指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要有：1.穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行雙腳側(cè)向移步、轉(zhuǎn)髖向后移動(dòng)、框里框外進(jìn)進(jìn)出出平移、踏步向前移動(dòng)等，通過(guò)穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練提升學(xué)生速度耐力，確保他們?cè)谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中有恒定的節(jié)奏感[5]。2.極速爆發(fā)訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)體一百八十度跳平移、雙腳“S”型跳等，通過(guò)極速爆發(fā)訓(xùn)練提升學(xué)生爆發(fā)速度，特別是在羽毛球中啟動(dòng)瞬間的速度。3.彈性響應(yīng)訓(xùn)練。引導(dǎo)學(xué)生跨騎式前跳、交叉兩腿前跳等，以此提升小腿反應(yīng)速度。運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，教師要充分考慮高校學(xué)生神經(jīng)興奮性與身體狀況，確保他們?cè)诹己脿顟B(tài)下訓(xùn)練，而且還要把握好軟梯訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間，合理調(diào)整練習(xí)動(dòng)作節(jié)奏，使得學(xué)生在突然變化的環(huán)境下能夠準(zhǔn)確、迅速、靈活地調(diào)整空間位置與運(yùn)動(dòng)方向，增強(qiáng)其靈敏素質(zhì)[6]。

（三）運(yùn)用固定路線有球步法練習(xí)法

固定路線有球步法練習(xí)是一種有效的訓(xùn)練方式，一系列的訓(xùn)練結(jié)果表明，這種方法能夠顯著提升訓(xùn)練效果，使學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)合理、科學(xué)、快速移動(dòng)到位，具體訓(xùn)練方法如下：

1.一點(diǎn)路線訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方式是指學(xué)生在半場(chǎng)中心啟動(dòng)到某一點(diǎn)進(jìn)行擊球并回動(dòng)的路線，主要有正手上網(wǎng)步法、反手上網(wǎng)步法、后場(chǎng)正手后退步法等[7]。以正手上網(wǎng)步法中的右手持拍為例，通常采取并步上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)、交叉步上網(wǎng)等步法。其中，并步上網(wǎng)是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中用左腳發(fā)力，然后依靠墊步使左腳靠近右腳，注意幅度盡量小，不可過(guò)大，然后使用左腳蹬地，以此發(fā)力，右腳緊接著邁向右前方，跨出一大步，未等左腳完全落地之前讓學(xué)生完成擊球，再用相同的步法回位；墊步上網(wǎng)通常是羽毛球近身時(shí)采取的步法，特點(diǎn)是跨步到位擊球，教師引導(dǎo)學(xué)生右腳朝著來(lái)球的方向用力跨一步，與此同時(shí)，左腳以小幅度墊步的方式跟進(jìn)再到位擊球；交叉步上網(wǎng)則不同，運(yùn)動(dòng)員的邁步腳是右腳，而發(fā)力腳是左腳，朝著來(lái)球的方向先移動(dòng)右腳一小步，緊接著左腳跨過(guò)右腳，右腳擊球，在落地時(shí)要注意腳尖的方向，應(yīng)朝著移動(dòng)擊球的位置，防止出現(xiàn)腳尖過(guò)度朝外或者朝內(nèi)的現(xiàn)象，確保在上網(wǎng)時(shí)學(xué)生能夠向前發(fā)力。

2.兩點(diǎn)路線擊球法。這種訓(xùn)練方式在羽毛球步法訓(xùn)練中也比較常見(jiàn)，主要有前場(chǎng)正手與后場(chǎng)頭頂連貫步法以及殺、吊接上網(wǎng)步法等。以前場(chǎng)正手與后場(chǎng)頭頂連貫步法為例，包括正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)連貫步法、后場(chǎng)頭頂上正手網(wǎng)前連貫步法等。前者是在網(wǎng)前擊球后學(xué)生立即向后進(jìn)行并步，通過(guò)發(fā)揮右腿髖關(guān)節(jié)的帶動(dòng)作用，使右腳后退到左腳的側(cè)后方，然后快速將身體反轉(zhuǎn)，后者則是擊球后使用左腳發(fā)力，蹬地后前傾身體，借助連續(xù)交叉步到對(duì)腳網(wǎng)前擊球。

（四）運(yùn)用變奏訓(xùn)練法

變奏訓(xùn)練法在羽毛球步法訓(xùn)練中有廣泛的運(yùn)用，其價(jià)值也得到諸多教師與運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可，它可以引導(dǎo)學(xué)生合理調(diào)整狀態(tài)，能夠提升其肢體控制能力。常見(jiàn)的訓(xùn)練方式有高遠(yuǎn)球、挑球的擊打訓(xùn)練等，這些主要是針對(duì)擊球穩(wěn)定性的步法訓(xùn)練。例如，在移動(dòng)擊打高遠(yuǎn)球的多球訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生通過(guò)后退步的方式移動(dòng)至后場(chǎng)，利用腳尋找最佳的擊球點(diǎn)，不斷地移動(dòng)直到球數(shù)擊打成功。又如，在高遠(yuǎn)球擊打訓(xùn)練的多球訓(xùn)練中，要求學(xué)生在發(fā)球線位置側(cè)身?yè)舸颍康氖桥囵B(yǎng)他們側(cè)身?yè)羟虻倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生動(dòng)作記憶。

四、高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在高校羽毛球教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練，需要注意以下問(wèn)題：

1.站位與準(zhǔn)備姿勢(shì)。在羽毛球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的站位并非固定不變的，即使是回位也并不是不變的，不是回到場(chǎng)地中心，而是由下一拍回球位置決定，目的是更好地發(fā)揮羽毛球技戰(zhàn)術(shù)。而準(zhǔn)備姿勢(shì)也非常重要，兩腳左右開立，腳后跟稍微抬起，屈髖屈膝，將雙手放置在胸前，眼睛平視前方，與此同時(shí)，稍微降低身體重心，使身體保持平衡，快速且準(zhǔn)確地判斷對(duì)方發(fā)球方向，做好隨時(shí)接球的準(zhǔn)備。

2.啟動(dòng)與回動(dòng)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)步法需要建立在一定的節(jié)奏之上，每一個(gè)回合的移動(dòng)、回動(dòng)、再啟動(dòng)都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏。因此，移動(dòng)步法節(jié)奏需要匹配對(duì)方回球節(jié)奏，通常在對(duì)方擊球一瞬間，我方即刻回位移動(dòng)再啟動(dòng)。好的啟動(dòng)需要良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，即準(zhǔn)確判斷的能力。從某種程度上說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)儲(chǔ)備越豐富，對(duì)對(duì)方越了解，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也就能越快啟動(dòng)。而回動(dòng)則是在擊球后快速找到適當(dāng)位置，準(zhǔn)備迎接下一次的擊球。要想讓學(xué)生回動(dòng)快，需要讓他們?cè)趽羟虻乃查g保持身體的平衡性，身體的重心不能過(guò)高，而且雙腳之間的距離不宜過(guò)大。

3.步法選擇與調(diào)整。羽毛球的幾種步法組合成向左、向右、向前、向后移動(dòng)的專項(xiàng)步法，應(yīng)當(dāng)依據(jù)實(shí)際情況靈活搭配。通常來(lái)說(shuō)，中距離的球可以采取跨步與墊步相結(jié)合的方式，而近距離的球則運(yùn)用小跳步去處理，此外，運(yùn)用跑步式的方式處理遠(yuǎn)距離球。調(diào)整步法是根據(jù)羽毛球場(chǎng)上球的不同位置，保持步法的連貫性，從而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出更好的水平。

五、結(jié)論

作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，扎實(shí)的步法是學(xué)生打好羽毛球的基礎(chǔ)，也是擁有出色表現(xiàn)的前提。在高校羽毛球教學(xué)中，教師要重視步法訓(xùn)練并采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)高校學(xué)生全身心投入其中并熟練地掌握步法，從而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，實(shí)現(xiàn)羽毛球技術(shù)水平的全面提升。筆者在文中分享了羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的必要性以及具體措施，但這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在未來(lái)的工作中筆者會(huì)繼續(xù)深耕，有效提升步法訓(xùn)練水平，使羽毛球教學(xué)取得更大成就。