文/ 洪瀟，李益

體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，只有將體能訓(xùn)練做好、做實(shí)，才能幫助廣大田徑運(yùn)動員打好基礎(chǔ)。但是如果田徑體能訓(xùn)練存在問題，那么將會影響到體能訓(xùn)練的質(zhì)量，也就意味著田徑運(yùn)動員無法在競賽中取得理想的成績。因此，研究高校田徑體能訓(xùn)練具有一定的理論意義與現(xiàn)實(shí)意義。

1 田徑體能訓(xùn)練

田徑體能訓(xùn)練主要是對運(yùn)動員靈敏度、柔韌性、耐力、速度、力量等各方面進(jìn)行訓(xùn)練，從而強(qiáng)化運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力。整體來講，田徑體能訓(xùn)練包括這些方面：(1)健康體能訓(xùn)練，具體指的是社會民眾通過散步、晨跑等方式進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化體質(zhì)的目的；(2)田徑競技體能訓(xùn)練，具體指的是專業(yè)訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，在健康訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，激發(fā)運(yùn)動員的潛力，使其運(yùn)動能力可以達(dá)到極限，從而在競技比賽中取得良好成績。文章主要針對高校田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，屬于競技體能訓(xùn)練的范疇[1]。

2 高校加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練的作用

高校田徑運(yùn)動覆蓋范圍比較廣，而田徑體能訓(xùn)練可以說是一切體育競技運(yùn)動的基礎(chǔ)，因此，對于運(yùn)動員而言，體能訓(xùn)練至關(guān)重要，也對體能提出較高的要求。通過體能訓(xùn)練能夠?qū)⑦\(yùn)動員身體各項(xiàng)技能全面激發(fā)出來，使其耐力、速度、靈敏度、柔韌性、力量等各方面實(shí)現(xiàn)提升；同時，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使其擁有較強(qiáng)的抗壓能力，這樣才能更好地應(yīng)付各種競技比賽。在具體訓(xùn)練的過程中，關(guān)鍵技巧在于合理控制體能訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練量，并且在保障運(yùn)動員身體安全健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能保障訓(xùn)練的效率與質(zhì)量，從而達(dá)到體能訓(xùn)練的目的[2]。

3 高校田徑體能訓(xùn)練存在的問題

3.1 忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)

高校田徑體能訓(xùn)練過程中，大多更加重視運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而心理素質(zhì)的培養(yǎng)往往被忽視。田徑運(yùn)動項(xiàng)目比較多，而且訓(xùn)練強(qiáng)度較大、訓(xùn)練比較枯燥，長期艱苦的訓(xùn)練會讓部分運(yùn)動員身心疲憊，難以突破瓶頸，容易在心理上出現(xiàn)懈怠，當(dāng)訓(xùn)練效果不盡人意時，部分運(yùn)動員甚至?xí)晕覒岩桑@種負(fù)面情緒不斷積累，最終也會影響到運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效果，甚至是身體健康。從實(shí)際情況來看，心理素質(zhì)培養(yǎng)的力度不足，導(dǎo)致部分運(yùn)動的心理壓力無法得到正確途徑來釋放，從而影響到運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性以及訓(xùn)練成效。

3.2 飲食安排缺乏合理性、科學(xué)性

對于高校田徑運(yùn)動員而言，其自身掌握關(guān)于田徑訓(xùn)練的營養(yǎng)知識甚少，雖然部分運(yùn)動員有了解飲食的相關(guān)知識，但是掌握程度不足，又或者其他因素的影響，導(dǎo)致飲食安排缺乏合理性、科學(xué)性。此外，在體能訓(xùn)練的過程中，教練未合理、科學(xué)安排飲食，沒有嚴(yán)格管理運(yùn)動員的飲食，這就無法及時補(bǔ)充體能訓(xùn)練所需要的各種營養(yǎng)，從而影響到訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.3 缺乏對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的規(guī)劃

從當(dāng)前大部分高校的田徑體能訓(xùn)練方式來看，主要是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，形式比較固定，而且比較單一。具體來講，在訓(xùn)練之前，應(yīng)該對運(yùn)動員實(shí)際情況進(jìn)行全面調(diào)查與分析，并針對每一個運(yùn)動員制定相符合的訓(xùn)練方案，但是目前高校并沒有落實(shí)這種專項(xiàng)訓(xùn)練，或者是僅針對部分運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣就可能導(dǎo)致部分運(yùn)動員達(dá)到瓶頸之后難以實(shí)現(xiàn)突破[3]。

3.4 未重視訓(xùn)練后恢復(fù)工作

完成訓(xùn)練之后需要及時進(jìn)行合理、有效的恢復(fù)訓(xùn)練，特別是在完成專項(xiàng)訓(xùn)練之后，需要采取身體恢復(fù)措施，這樣才能保障運(yùn)動員的身體健康，確保身體不會受到不必要的損傷，為其后續(xù)訓(xùn)練以及比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。從實(shí)際情況來看，田徑體能訓(xùn)練更注重的是過程，而訓(xùn)練后的恢復(fù)工作卻未得到應(yīng)有的重視，或者是開展了但是力度不足，這樣也會影響到訓(xùn)練效果，甚至導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)不可逆的身體損失。

3.5 訓(xùn)練方法及內(nèi)容創(chuàng)新力度不足

從高校田徑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，主要還是以教練的講解以及示范為主，該方法能夠?yàn)檫\(yùn)動員傳授比較豐富的理論知識，但是運(yùn)動員始終處于被動狀態(tài)，難以將理論與實(shí)踐結(jié)合，從而影響到田徑體能訓(xùn)練的成效，需要對訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新。

4 加強(qiáng)高校田徑體能訓(xùn)練的對策

4.1 加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

田徑體能訓(xùn)練強(qiáng)度大、時間長，部分項(xiàng)目甚至是長時間機(jī)械性地進(jìn)行，目的是讓運(yùn)動員能夠形成肌肉記憶。但是長時間強(qiáng)度大的訓(xùn)練容易讓運(yùn)動產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果不重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，那么將會影響其訓(xùn)練積極性以及質(zhì)量，因此迫切需要加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)。建議高校能夠針對田徑運(yùn)動員構(gòu)建對應(yīng)的心理咨詢室并配置專業(yè)的心理咨詢師，由專業(yè)人士關(guān)注運(yùn)動員心理狀態(tài)并制定表格，結(jié)合運(yùn)動員心理實(shí)際情況進(jìn)行及時更新，并為其提供心理疏導(dǎo)服務(wù)，一定程度上能夠幫助運(yùn)動員提早避免異樣情緒。此外，可以依托互聯(lián)網(wǎng)、計(jì)算機(jī)等信息技術(shù)構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)咨詢服務(wù)，為運(yùn)動員提供在線心理咨詢以及心理疏導(dǎo)服務(wù)；同時，要保障每個運(yùn)動員的隱私，這種方式能夠激發(fā)運(yùn)動員的積極性，使其能夠盡快認(rèn)知自己的心理問題，從而投入到體能訓(xùn)練中并取得良好的成效[4]。

4.2 訓(xùn)練項(xiàng)目的優(yōu)化與改進(jìn)

訓(xùn)練項(xiàng)目的優(yōu)化與改進(jìn)可以從這些方面入手：(1)靈敏素質(zhì)，重點(diǎn)進(jìn)行步長與步頻的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員具備合適的步長與步頻，那么將能夠?yàn)槠湓诒荣愔泻侠硎褂酶鞣N戰(zhàn)術(shù)與技巧打下基礎(chǔ)?？茖W(xué)的步頻與步長的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，能夠讓運(yùn)動員慢慢形成習(xí)慣，以此為基礎(chǔ)，進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，例如，負(fù)重大步走、負(fù)重跑等，這樣能夠讓其髖關(guān)節(jié)的靈活性更強(qiáng)，也使其肌肉的伸展性更好；(2)力量組織，主要針對肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，使肌肉能夠?yàn)檫\(yùn)動員爆發(fā)潛力提供足夠的力量，可以采用高強(qiáng)度、短時間的訓(xùn)練方式，例如，100m、200m沖刺跑等，也可以采用舉重、高抬腿等訓(xùn)練方式，強(qiáng)化其肌肉力量；(3)耐力素質(zhì)，長跑是訓(xùn)練運(yùn)動員耐力以及體力的主要方法；(4)速度素質(zhì)，可采取30m、80m、100m、200m沖刺跑等方式進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動員的速度。

4.3 對體能訓(xùn)練的輔助條件進(jìn)行改善

輔助條件改善：(1)對運(yùn)動員飲食搭配引起重視，并制定科學(xué)、合理的飲食方案，然后嚴(yán)格執(zhí)行，力求能夠有效補(bǔ)充運(yùn)動員的營養(yǎng)物質(zhì)，確保體能訓(xùn)練能夠有效開展；(2)注重體能訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，還要關(guān)注運(yùn)動員的生活習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量，確保每一位運(yùn)動員能夠精神飽滿面對體能訓(xùn)練；(3)對輔助硬件設(shè)備進(jìn)行改善。高校需要結(jié)合田徑體能訓(xùn)練的實(shí)際需求投入一定的人力、物力以及財(cái)力，為田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練保駕護(hù)航。

4.4 讓體能訓(xùn)練方法多樣化

體能訓(xùn)練方法多樣化能夠降低運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的抵觸感，因?yàn)殚L期機(jī)械性訓(xùn)練會加重運(yùn)動員的身體負(fù)擔(dān)以及心理負(fù)擔(dān)，部分運(yùn)動員因此難以堅(jiān)持下去，為此，可以讓訓(xùn)練方法多樣化，可以進(jìn)行游戲化訓(xùn)練，例如，火車頭接力、背對背蛙跳等小游戲，讓訓(xùn)練內(nèi)容變得富有趣味性。在實(shí)際訓(xùn)練時，體能訓(xùn)練成效會受到各種因素的影響，不僅要讓體能訓(xùn)練方法多樣化，還要保障方案的科學(xué)性、靈活性以及合理性。在制定訓(xùn)練方案時，教練要對運(yùn)動員的身體實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)查并詳細(xì)記錄，然后對訓(xùn)練時間、地點(diǎn)、環(huán)境等各種因素進(jìn)行考慮、分析、整合，結(jié)合實(shí)際因素對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，這樣的方案才能適用于每一個運(yùn)動員。體能訓(xùn)練見效慢，應(yīng)當(dāng)采用循序漸進(jìn)的方式，合理緩慢延長訓(xùn)練時間，適當(dāng)增加訓(xùn)練量，讓運(yùn)動員能夠通過重復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化體能，結(jié)合一些小游戲、競技，還可以讓運(yùn)動員適當(dāng)放松。

此外，在制定訓(xùn)練方案時，應(yīng)當(dāng)緊跟時代步伐，并考慮大學(xué)運(yùn)動員的思維特點(diǎn)以及行為特征，依托先進(jìn)的信息化技術(shù)，例如，高?？梢越Y(jié)合田徑體能訓(xùn)練構(gòu)建對應(yīng)的網(wǎng)絡(luò)平臺，網(wǎng)絡(luò)平臺可以為運(yùn)動員及時推送與訓(xùn)練、田徑運(yùn)動有關(guān)的各種信息；同時也可以借助GPS技術(shù)獲取運(yùn)動員的位置信息，比如利用手機(jī)等移動終端設(shè)備可以快速獲取運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，并為其推送專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，例如，沖刺訓(xùn)練、長跑訓(xùn)練等，而運(yùn)動員也可以及時接受到訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)現(xiàn)自主訓(xùn)練，一定程度上可以強(qiáng)化運(yùn)動員的紀(jì)律性以及自律性[5]。

4.5 科學(xué)構(gòu)建團(tuán)隊(duì)機(jī)制

多個運(yùn)動員一同訓(xùn)練，一定程度上可以促使運(yùn)動員之間相互督促以及良性競爭，因此，高校田徑體能訓(xùn)練需要科學(xué)構(gòu)建團(tuán)隊(duì)機(jī)制，首先，一個訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動員的個人基本素養(yǎng)要基本相近，然后，對于團(tuán)隊(duì)成員的身體素質(zhì)進(jìn)行全面分析，根據(jù)分析結(jié)果為每一個團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)對應(yīng)的訓(xùn)練方案，無論是訓(xùn)練量還是訓(xùn)練強(qiáng)度都要注重合理性與科學(xué)性，確保每一個團(tuán)隊(duì)成員能夠完成體能訓(xùn)練。既然要構(gòu)建訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，那么還需要選擇一名隊(duì)長，對于隊(duì)長的選擇，需要綜合考慮運(yùn)動員的運(yùn)動能力、心理素養(yǎng)、責(zé)任感等，這樣才能讓團(tuán)隊(duì)慢慢形成凝聚力。經(jīng)過一段時間的團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練之后，高?？梢栽谛@內(nèi)部組織田徑比賽，讓各個團(tuán)隊(duì)進(jìn)行競技，例如，就體能方面進(jìn)行比賽，對于優(yōu)勝團(tuán)隊(duì)要給予獎勵，不僅能夠激發(fā)運(yùn)動員的參與積極性，而且能夠使其認(rèn)真對待比賽，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練成效。

4.6 創(chuàng)新訓(xùn)練評價

訓(xùn)練評價能夠讓教練快速、精準(zhǔn)找到運(yùn)動員的薄弱之處，也是讓運(yùn)動員知曉自身短板的主要方式，一定程度上可以促進(jìn)運(yùn)動員進(jìn)行自我評價以及自我反省；同時，教練也可以通過訓(xùn)練評價反思自己制定的訓(xùn)練方案、訓(xùn)練內(nèi)容是否合理，從而對訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，將有利于提升訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。對于訓(xùn)練評價而言，不能過于形式化，因?yàn)閭鹘y(tǒng)評價模式通常是運(yùn)動員完成訓(xùn)練之后，教師基于相關(guān)機(jī)制進(jìn)行評價，甚至也有教練不進(jìn)行評價，這種情況的存在將可能導(dǎo)致運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果無法得到突破。因此，高校田徑體能訓(xùn)練需要進(jìn)行創(chuàng)新，最重要的是要保障評價的準(zhǔn)確度以及合理性，這就需要教練細(xì)心觀察每一位運(yùn)動員訓(xùn)練的實(shí)際情況，對其是否真正參與到訓(xùn)練進(jìn)行判斷，對其動作進(jìn)行判斷，及時介入進(jìn)行糾正；同時，還要對運(yùn)動員的精神狀態(tài)進(jìn)行認(rèn)真觀察，判斷其是否有足夠的熱情參與訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練評價不能局限于訓(xùn)練指標(biāo)，還要考察學(xué)生的行為、心理素質(zhì)等各個方面進(jìn)行評價，并制定成為表格，可以根據(jù)表格數(shù)據(jù)及時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中存在的問題并及時干預(yù)調(diào)整[6]。

5 結(jié)語

綜上所述，從我國高校田徑體能訓(xùn)練來看，在實(shí)際訓(xùn)練過程中還存在一系列問題，例如，不重視運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)；飲食安排缺乏合理性、科學(xué)性；缺乏對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的規(guī)劃；未重視訓(xùn)練后恢復(fù)工作；訓(xùn)練方法及內(nèi)容創(chuàng)新力度不足等，從而影響到田徑體能訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，需要結(jié)合存在的問題提出解決策略，通過加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)、訓(xùn)練項(xiàng)目的優(yōu)化與改進(jìn)、對體能訓(xùn)練的輔助條件進(jìn)行改善、讓體能訓(xùn)練方法多樣化、科學(xué)構(gòu)建團(tuán)隊(duì)機(jī)制、創(chuàng)新訓(xùn)練評價等策略，以期望能夠提升高校田徑體能訓(xùn)練的效率與質(zhì)量，從而為田徑體育事業(yè)培養(yǎng)一批高素質(zhì)的人才，推動我國體育事業(yè)能夠健康發(fā)展。