白云

專(zhuān)注是人進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)的心理狀態(tài)，指心理活動(dòng)對(duì)特定對(duì)象的指向和集中。一般來(lái)說(shuō)，專(zhuān)注力是認(rèn)知活動(dòng)的動(dòng)力功能，包含了意志自控品質(zhì)，同時(shí)也具備社會(huì)功能性。學(xué)習(xí)活動(dòng)是小學(xué)生日常主要任務(wù)，對(duì)于小學(xué)高年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，正確認(rèn)識(shí)專(zhuān)注力，學(xué)會(huì)如何提高自己的專(zhuān)注力至關(guān)重要，直接影響其學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效果、學(xué)習(xí)自信等方面的持續(xù)提升。筆者以五年級(jí)上學(xué)期“贏在專(zhuān)注”一課為例，談一談小學(xué)高年級(jí)學(xué)生專(zhuān)注力培養(yǎng)的心理課程設(shè)計(jì)。

一、培養(yǎng)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生專(zhuān)注力的背景

小學(xué)高年級(jí)學(xué)生陸續(xù)步入青春期，自我意識(shí)增強(qiáng)，渴望成就感和歸屬感，一旦經(jīng)歷挫折，比人生其他階段更容易感受到沮喪。也有不少學(xué)生在以往的生活、學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，缺乏自我覺(jué)察的習(xí)慣，形成一些負(fù)面的自我認(rèn)知和情緒能量的積累，這些因素往往成為發(fā)展專(zhuān)注力的絆腳石。《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2021年修訂）》指出，中小學(xué)生心理健康教育的具體目標(biāo)是：“使學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)和生活，正確認(rèn)識(shí)自我，提高自主自助和自我教育能力，增強(qiáng)調(diào)控情緒、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)……”因此，培養(yǎng)學(xué)生的自我覺(jué)察的習(xí)慣，及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響專(zhuān)注力的因素，學(xué)習(xí)面對(duì)并有效調(diào)整自己的負(fù)面情緒、轉(zhuǎn)變不當(dāng)認(rèn)知，掃除發(fā)展專(zhuān)注力的障礙，掌握發(fā)展專(zhuān)注力的恰當(dāng)方法，能夠不斷增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，提高學(xué)習(xí)效果。

二、“贏在專(zhuān)注”心理課的設(shè)計(jì)

（一）教學(xué)目標(biāo)的確定

通過(guò)游戲活動(dòng)感受專(zhuān)注力，體會(huì)專(zhuān)注力對(duì)于學(xué)習(xí)活動(dòng)的重要性；通過(guò)游戲、討論分享、實(shí)際體驗(yàn)等活動(dòng)，結(jié)合實(shí)際，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)活動(dòng)中干擾專(zhuān)注力的因素，有針對(duì)性地尋找應(yīng)對(duì)方法，促進(jìn)專(zhuān)注力的持續(xù)發(fā)展，從而提高學(xué)習(xí)效率，體驗(yàn)專(zhuān)心致志的成就感。

（二）教學(xué)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)

1.熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)是小游戲“聽(tīng)聲音，做動(dòng)作”。教師講故事或說(shuō)詞語(yǔ)，學(xué)生聽(tīng)到其中某個(gè)或某類(lèi)詞語(yǔ)做相應(yīng)動(dòng)作，具體設(shè)置可根據(jù)班級(jí)學(xué)生狀況設(shè)定。游戲結(jié)束后，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)在游戲中若要快速準(zhǔn)確地做出相應(yīng)動(dòng)作，需要專(zhuān)注、認(rèn)真傾聽(tīng)及快速反應(yīng)，這些都需要自己專(zhuān)注參與。

熱身游戲雖然很簡(jiǎn)單，卻很容易吸引學(xué)生的注意力。通過(guò)熱身游戲能創(chuàng)造輕松愉快的氛圍，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，又幫助學(xué)生初步認(rèn)知專(zhuān)注力的重要性，引出主題。

2.體驗(yàn)活動(dòng)

體驗(yàn)活動(dòng)為“隔空注水”。教師讓學(xué)生拿出課前準(zhǔn)備好的水及統(tǒng)一型號(hào)的飲料空瓶，將全班同學(xué)每3人分為一組，每組中一人做觀察者，一人倒水，一人拿空瓶接水。聽(tīng)到“開(kāi)始”指令后，拿著裝滿(mǎn)水的瓶子的學(xué)生從10厘米左右的高度，將水注入另一名同學(xué)手中的空瓶里，爭(zhēng)取做到滴水不漏。游戲結(jié)束后，教師對(duì)學(xué)生就活動(dòng)相關(guān)情況進(jìn)行靈活采訪。

師（采訪倒水者）：倒水時(shí)你的狀態(tài)是怎樣的？有怎樣的感受？

師（采訪接水者）：接水時(shí)你的狀態(tài)是怎樣的？看到了什么？你有什么感受？

師（采訪觀察者）：在兩位同學(xué)倒水的過(guò)程中，你觀察到了什么？他們的動(dòng)作、神態(tài)都是怎樣的？

師（追問(wèn)學(xué)生）：水灑出來(lái)了，你是怎樣的心情？當(dāng)時(shí)你對(duì)自己做了什么讓自己更緊張（或穩(wěn)定下來(lái)）了？這樣的經(jīng)歷會(huì)給你帶來(lái)什么樣的影響？

因?yàn)槭歉艨兆⑺Ｇ闆r下開(kāi)始時(shí)會(huì)有少量水濺到瓶外，這可以算是活動(dòng)設(shè)置的一個(gè)小挫折。有的學(xué)生能夠快速調(diào)整，穩(wěn)定心神，后面做到了滴水不漏；有的學(xué)生因?yàn)橛须y度而緊張，水繼續(xù)灑出，需要稍長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整；也有的學(xué)生過(guò)于緊張，以致埋怨搭檔，導(dǎo)致活動(dòng)效果不佳。教師通過(guò)一連串問(wèn)題的引導(dǎo)，使學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的操作及兩人配合默契程度，還有周?chē)h(huán)境都會(huì)影響心情，情緒波動(dòng)會(huì)影響自己當(dāng)時(shí)能否集中專(zhuān)注力，從而直接影響倒水或接水的效果。一部分遇到類(lèi)似情況能夠靈活調(diào)整的同學(xué)，比較不容易受突發(fā)狀況的影響。

師：如果再來(lái)一次，想要做到滴水不漏，你會(huì)注意些什么？

隔空注水是一個(gè)需要具備良好專(zhuān)注力才能有效完成的任務(wù)，有一定挑戰(zhàn)性，需要雙方密切配合。倒水一方，要靜下心來(lái)，才能勻速將水注入；另一方需要把握住瓶子，保持穩(wěn)定，也需要內(nèi)在處于平靜安寧的狀態(tài)，才能達(dá)成目標(biāo)。課堂上對(duì)活動(dòng)相關(guān)情況的分享更為重要，教師通過(guò)問(wèn)題設(shè)計(jì)，層層深入，剝繭抽絲，帶領(lǐng)學(xué)生看清發(fā)生了哪些狀況，它們?cè)鯓佑绊懥俗约旱膶?zhuān)注力；或者在發(fā)生了這些狀況的情況下，如何調(diào)整，有助于提高自己的專(zhuān)注力。通過(guò)活動(dòng)，使學(xué)生既發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，也掌握了有效調(diào)整的方法，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到，即使發(fā)生意外狀況，專(zhuān)注力也可以通過(guò)自我意識(shí)保持穩(wěn)定。教師要注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生活動(dòng)過(guò)程中的良好心態(tài)，并反饋給學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。

3.探究活動(dòng)

（1）自我評(píng)估

師：請(qǐng)同學(xué)們對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力進(jìn)行評(píng)估。評(píng)分范圍為1～10分。對(duì)自己的專(zhuān)注力很滿(mǎn)意，打10分；覺(jué)得自己完全沒(méi)有專(zhuān)注力，打0分。

教師把學(xué)生的評(píng)估情況簡(jiǎn)單反饋給大家。一方面可以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己在人群中的專(zhuān)注力狀況，另一方面也可以讓學(xué)生感到自己的狀況是被教師看到與接納的。通過(guò)自我評(píng)估環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生去覺(jué)察自身的專(zhuān)注力情況，為后面覺(jué)察影響自己專(zhuān)注力的因素做好準(zhǔn)備。

（2）發(fā)現(xiàn)問(wèn)題

師：每位同學(xué)都曾經(jīng)有過(guò)學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候，當(dāng)時(shí)是什么樣的情況？哪些因素會(huì)影響到我們的專(zhuān)注力？

學(xué)生結(jié)合自己的實(shí)際情況分享：作業(yè)太多；遇到了不順心的事（被教師或家長(zhǎng)批評(píng)等）；很難安心學(xué)習(xí)或遇到了困難寫(xiě)不下去；覺(jué)得自己不適合這個(gè)學(xué)科；身體不舒服；學(xué)習(xí)時(shí)，想起別的事情就去做，把學(xué)習(xí)忘到一邊；邊學(xué)邊玩；成人在旁邊說(shuō)話聊天……教師根據(jù)學(xué)生發(fā)言歸納出心情、身體、習(xí)慣、環(huán)境幾大方面的因素。

通過(guò)問(wèn)題展示，引領(lǐng)學(xué)生自我覺(jué)察：哪些因素會(huì)影響到自己的專(zhuān)注力。通過(guò)分享，把學(xué)生容易遇到的問(wèn)題分類(lèi)整理，使之條理化。這樣讓問(wèn)題變清晰，可以幫助學(xué)生看清楚自己的問(wèn)題，對(duì)待問(wèn)題會(huì)變得更理性。而且學(xué)生會(huì)明白，自己遇到的問(wèn)題其他同學(xué)也遇到過(guò)，這樣就降低了焦慮感。

（3）尋找方法

師：雖然有這么多因素可能會(huì)影響到我們的專(zhuān)注力，但我相信同學(xué)們一定有成功應(yīng)對(duì)其中某個(gè)或某幾個(gè)因素的經(jīng)歷，請(qǐng)?jiān)诮M內(nèi)交流自己成功的調(diào)整方法。

學(xué)生4人一組，在組內(nèi)分享，派代表匯報(bào)，其他小組進(jìn)行補(bǔ)充。在匯報(bào)分享過(guò)程中，教師把學(xué)生碎片化的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行整理，讓這些方法更清晰、更明確，更易于學(xué)生掌握與使用。例如：情緒被一些事情影響無(wú)法安心學(xué)習(xí)，可以先覺(jué)察并調(diào)節(jié)情緒，再學(xué)習(xí)；身體疲勞或不適，可以先休息，注意勞逸結(jié)合；如果學(xué)習(xí)時(shí)常常想起什么事就跑去做，就需要提醒自己把一件事做完，再做下一件事；學(xué)習(xí)前，整理好書(shū)桌周?chē)h(huán)境，減少易干擾專(zhuān)注力的物品。

學(xué)生把自己曾經(jīng)成功調(diào)整自己專(zhuān)注力的方法分享出來(lái)，是對(duì)自我的肯定，也是對(duì)課堂的貢獻(xiàn)。因此，分享過(guò)程中，教師要善于捕捉學(xué)生的好方法，幫助他們把一些模糊的方法清晰化，同時(shí)要抓住機(jī)會(huì)對(duì)學(xué)生表達(dá)自己的欣賞之情。生成課程資源的同時(shí)，為學(xué)生賦能是心理教師非常重要的能力。

4.實(shí)際體驗(yàn)

教師向?qū)W生介紹學(xué)習(xí)前的靜心法，帶領(lǐng)學(xué)生一起嘗試體驗(yàn)。

師：在學(xué)習(xí)之前告訴自己，我現(xiàn)在要準(zhǔn)備學(xué)習(xí)了，覺(jué)察自己的呼吸，讓身體放松下來(lái)……現(xiàn)在，我將以良好的狀態(tài)進(jìn)入學(xué)習(xí)。做完這個(gè)小練習(xí)，你的感覺(jué)如何？

這個(gè)方法是與自我暗示相結(jié)合的簡(jiǎn)易正念練習(xí)，能幫助學(xué)生調(diào)整身心，提高專(zhuān)注力，快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

師：學(xué)習(xí)時(shí)難免有分心的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己分心了，只要回到?jīng)Q定做的事情上繼續(xù)做下去就好，不要因此而指責(zé)自己。這一點(diǎn)雖然聽(tīng)上去簡(jiǎn)單，卻是培養(yǎng)自己專(zhuān)注力最為重要的方法。

5.總結(jié)導(dǎo)行

師：在前面分享的方法中，你覺(jué)得哪種方法對(duì)你有所啟發(fā)？或者打算嘗試哪種方法？

總結(jié)部分仍然用問(wèn)題引導(dǎo)學(xué)生聚焦自身，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)這節(jié)課對(duì)自己有啟發(fā)或者自己想要去嘗試的方法，既提高了課堂的實(shí)效性，又有利于學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)生活中去摸索實(shí)踐。

6.課后延伸

教師設(shè)計(jì)了“我的專(zhuān)注我做主”作業(yè)單。本作業(yè)單基于幫助學(xué)生覺(jué)察自己學(xué)習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力狀況，理性應(yīng)對(duì)干擾因素而設(shè)計(jì)，7天為一個(gè)周期，供有需要的同學(xué)自愿選擇完成。教師對(duì)于使用此作業(yè)單的學(xué)生要給予關(guān)注和反饋，同時(shí)鼓勵(lì)其他教師認(rèn)為有需要的學(xué)生也加入嘗試。

三、關(guān)于學(xué)生專(zhuān)注力培養(yǎng)的思考

（一）每個(gè)人都可以擁有良好的專(zhuān)注力

只要是具備正常的自我覺(jué)察能力的人，都可以有意識(shí)地培養(yǎng)出自己良好的專(zhuān)注力。青春期的學(xué)生對(duì)專(zhuān)注力有正確的認(rèn)知與了解，知道如何提高自己的專(zhuān)注力，就會(huì)注意覺(jué)察自己的狀態(tài)，正確、溫和地調(diào)整，從而發(fā)展自己良好的專(zhuān)注力。

（二）提高學(xué)生的專(zhuān)注力，需要了解專(zhuān)注力發(fā)展的關(guān)鍵點(diǎn)

許多的學(xué)生、教師和家長(zhǎng)對(duì)于專(zhuān)注力的培養(yǎng)存在誤區(qū)。事實(shí)上，專(zhuān)注力確實(shí)包含意志的自控品質(zhì)在內(nèi)，但它需要出于當(dāng)事人本身的意愿，這是發(fā)展學(xué)生專(zhuān)注力的關(guān)鍵點(diǎn)。只有學(xué)生本人有意愿與自覺(jué)，才能自主采取正確的方法，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練漸漸提高自己的專(zhuān)注力。他人的強(qiáng)迫或壓制對(duì)于當(dāng)事人的專(zhuān)注力培養(yǎng)反而有負(fù)面作用。高度專(zhuān)注力與內(nèi)驅(qū)力緊密依存，人在做自己感興趣的事情時(shí)注意力會(huì)高度集中就是最好的證明。

只有正確認(rèn)識(shí)發(fā)展專(zhuān)注力是學(xué)生學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的關(guān)鍵點(diǎn)，教育者才不會(huì)過(guò)度壓制學(xué)生身心成長(zhǎng)的內(nèi)在動(dòng)力，避免片面注重學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)，而是給學(xué)生留出時(shí)間與空間從事自己感興趣的活動(dòng)，為其發(fā)展專(zhuān)注力創(chuàng)造寬松環(huán)境。對(duì)學(xué)生取得進(jìn)步表達(dá)真誠(chéng)的贊賞，使學(xué)生有力量不斷前行。

總之，學(xué)科教師在課堂教學(xué)活動(dòng)中要營(yíng)造尊重、接納的氛圍，在正確引導(dǎo)學(xué)生掌握知識(shí)的同時(shí)，促進(jìn)其發(fā)展專(zhuān)注力，提升自信心，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)。

課題項(xiàng)目：本文系遼寧省教育廳重點(diǎn)課題“中小學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)策略研究”（課題編號(hào)：LNJA202229）和遼寧省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2021年度教育決策咨詢(xún)專(zhuān)項(xiàng)課題“中小學(xué)心理健康教育樣本課程開(kāi)發(fā)研究”（課題編號(hào)：JG21ZXB016）的階段性研究成果。

（責(zé)任編輯：趙昆倫）