黃正升

眾所周知，如果排球運動員擁有良好的核心穩(wěn)定性，那么在扣球時就有了更強的空間感和滯空能力，從而在進攻當中占據(jù)主動地位。查閱核心穩(wěn)定性訓練的相關資料發(fā)現(xiàn)，主要包括核心穩(wěn)定性內涵的界定及核心穩(wěn)定性訓練對專項運動技能的影響兩類文獻，雖然后者的研究較多，但核心穩(wěn)定性訓練與排球扣球方面相關文獻較少。本研究旨在運用現(xiàn)代體能訓練中的核心穩(wěn)定性訓練與排球正面扣球技術相結合進行研究，探索核心穩(wěn)定性訓練對排球正面扣球空中擊球動作的影響，以期為今后的排球訓練與教學提供參考依據(jù)。

1 前言

1.1 研究背景

在排球運動中，扣球技術指的是擊球者跳起，將本方球網(wǎng)以上的球（包括隊友的傳球、對方的探頭球）扣入對方場地的方法，也是排球運動的主要技術。從50年代至今，這六十多年的發(fā)展歷程來看，扣球技術隨著排球運動的快速發(fā)展，已經(jīng)得到了明顯的提高和創(chuàng)新，排球比賽的進攻形式由最初的扣球形式和快速進攻形式，逐步發(fā)展為充分利用網(wǎng)上與縱深的全方位立體化的立體進攻形式。在排球比賽中，扣球是得分最有效的方法和手段，一支球隊扣球能力的大小是其攻擊力強弱的表現(xiàn)，但是排球運動員扣球能力的大小，技術動作質量的優(yōu)劣，還取決于自身神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的參與程度。最近幾年，核心訓練這種方法逐漸被練習者們所接受。

1.2 研究對象

以漳州市薌城區(qū)少體校的排球運動員在扣球過程中核心力量的運用為研究對象，通過實地等方式觀察，重點關注核心力量訓練和排球運動員扣球之間的關系和具體的應用方式。

1.3 研究方法

1.3.1 實地訪談法

通過走訪了漳州市薌城區(qū)少體校排球運動員以及教練，就當前核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用進行了深刻的訪談，作為進一步分析的基礎。

1.3.2 邏輯分析法

運用歸納、推理和演繹等多種分析方法，力圖全面、客觀地對核心力量訓練在排球扣球訓練中的情況進行深入分析與研究。

2 核心力量訓練在排球扣球動作中的作用分析

2.1 核心力量的應用現(xiàn)狀

核心力量的產生主要是人通過腰椎，胯部以及骨盆之間連接的肌肉和韌帶產生的一種力量，這種力量對于運動項目而高起到了非常重要的作用，一方而它可以幫助運動員在運動的過程中能夠保持良好的平衡性，而且能夠將運動員所要表現(xiàn)的技術發(fā)揮出來，另一方而在一些需要力量傳遞的過程中還能夠幫助運動員起到一個過渡傳遞的作用。

核心力量其實就是人的中間部分，它會隨著運動員做一些動作的變化而產生一些變化，簡單來說就是核心力量它會在變化的過程中發(fā)生一些轉變。教練在運動員進行訓練的過程中，可以對運動員的一些運動動作進行觀察，記錄和分析。通過運動員的一些動作姿勢就可以判斷出這個運動員他的核心肌群，例如在運動員實際的運動過程中，人體的中心部位其實就是一個核心力量，那么如果這個運動員他的核心力量較強的話，他的整個腰椎，胯部和骨盆就會形成一個比較有力的整體，在這種有力的整體支撐下，運動員在進行核心訓練的時候，身體的能力也就能夠得到進一步的提高。同時運動員的四肢協(xié)調能力也需要通過核心力量的支持來進行協(xié)調，運動員在開展核心力量訓練的時候，運動員他自身的身體姿態(tài)，控制身體的能力以及各種平衡能力都能夠得到有效的鍛煉。值得注意的是運動員在進行相關的核心力量訓練的時候，有些運動員要專門的分類進行特定的運動環(huán)境安排，例如一些鉛球運動員，要給他們安排單獨的運動環(huán)境，因為他們在訓練的時候對注意力的要求是非常高的，只要有較高注意力才能開展核心力量的訓練，提升自身的綜合能力，不斷的優(yōu)化自己的訓練過程，從而實現(xiàn)自己的運動目標。

2.2 排球扣球技術動作的分析

排球扣球的表現(xiàn)只是一個扣球動作，但其實它是包含好幾個環(huán)節(jié)的，在扣球的時候先要有一個準備姿勢，然后進行助跑，在助跑完成后起跳，在空中拍擊排球，最后落地緩沖，以上就是整個扣球技術的動作細節(jié)。

空中擊球動作就是在扣球技術動作中一個非常重要也是核心的環(huán)節(jié)，運動員在助跑的過程中獲得一個沖擊力的支持，然后在空中拍擊排球，完成整個扣球動作，空中拍擊排球看似簡單，但這需要身體和球之間能夠有一個合理恰當?shù)奈恢?，這樣排球運動員才能夠調動身體的力量，從而充分地發(fā)揮出全身的力量。而排球運動員如何才能夠發(fā)揮出自己的身體協(xié)調力量，這就需要他自身的核心區(qū)是非常穩(wěn)定的，在平常的訓練中加強了核心力量的訓練。

排球運動員的扣球水平受到很多因素的影響，而其中拍擊球時手臂的揮擺速度是其中一個非常重要的因素。其中背部肌肉群的收縮因素和胸部和腹部肌肉群的拉長因素在這個過程會對運動員扣球手臂的爆發(fā)力造成重要的影響。在擊球之前，運動員的身體是呈反向彎弓狀的，在挺胸和腹部伸展時胸部和腹部的肌肉群得到充分的拉長，為擊球的用力一擊做好了準備。而在擊球時，運動員的胸腹部肌肉群會快速收縮，迸發(fā)出力量帶動手臂揮打擊球，整個完美的扣球動作需要胸部、腹部、手臂、手腕等多處力量的支持，讓球體完美被扣出。

2.3 核心力量訓練在排球扣球動作訓練中的作用

2.3.1 提高運動員身體的相對平衡

運動員的核心區(qū)域指的是上下半身的連接紐帶，運動員的肢體動作小會受到影響，通過控制運動員的核心區(qū)域，能夠使運動員通過正確的姿勢來控制力量的穩(wěn)定性。排球運動員在準備姿勢、傳球和墊球等動作時，都需要運動員擁有身體穩(wěn)定的姿勢，確保身體的相對平衡。如果運動員缺少正確的核心力量訓練方法，就會增大運動員在運動中身體擺動的幅度，從而影響運動員扣球的質量和發(fā)球的效果。核心力量訓練能夠提高運動員在小同狀態(tài)卜的平衡能力，使運動員的身體受到平衡的支撐，對身體的各個部位進行調節(jié)、傳遞力量和控制力量，避免排球運動員在進行扣球時受到損傷。

2.3.2 提高排球運動員的末端肌肉發(fā)力

排球運動員在進行運動時，末端肌肉會發(fā)力，運動員身體的核心部位就會在他們的身體中來回運轉，產生巨大的能量。而對于排球運動員來說，無論是在扣球時還是在擊打球時，都會通過運動員的髓部、腰腹部發(fā)力，并形成循環(huán)的力量系統(tǒng)相互傳遞，與身體的小同肌肉有序的參與運動，提高運動時由核心部位像四肢進行力量傳遞的效率，從而實現(xiàn)排球運動員的高質量動作。由于運動員的整體身體素質和身體的穩(wěn)定性較好，所以他們對扣球、發(fā)球時力量的控制度比較好，這些現(xiàn)象都是來源于運動員的核心力量有所提升，增加了他們肌肉力量的傳遞速度，也提高了排球運動員運動時的整體水平。

2.3.3 實現(xiàn)運動員的四肢協(xié)調能力

排球運動員的肢體協(xié)調性在運動中能夠發(fā)揮很大的作用，而增強運動員的核心力量訓練，能夠有效實現(xiàn)運動員的肢體協(xié)調性。通過提高運動的質量，控制運動員在運動中的小穩(wěn)定因素，對自身的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉進行調節(jié)，確保運動時，使動作更加穩(wěn)定。比如，當排球運動員起跳時，可以通過核心力量使運動員保持正確的姿態(tài)，增加運動員在空中的協(xié)調性，從而確保運動員在排球比賽中扣球的準確程度。同時，排球運動員可以在提高核心力量訓練的基礎上，實現(xiàn)動作的想?yún)f(xié)調，進一步提高排球運動員的綜合能力。

3 排球核心力量應用的方法和注意事項

3.1 在排球扣球訓練中進行核心力量訓練的方法

3.1.1 不借助器械進行單人訓練

顧名思義，單人訓練主要是希望運動員在不借助器械設備時，進行自主訓練，并且能夠控制身體核心肌群的力量。比如，運動員可以通過仰臥屈膝踢腿的方式進行練習，還可以通過仰臥支撐的方式進行練習。這種訓練方式是核心力量訓練中最基礎的階段，適用于進行核心力量訓練的初始階段，目的在于使排球運動員深刻體會到核心肌群的用力情況和對身體進行有效地控制，對自身的核心肌群和身體控制有全新的認識。這樣就能在實際運動中更好地發(fā)揮核心肌群的力量。這種情況下的核心力量訓練方式主要以仰臥屈膝提腿和仰臥橋撐為主，是排球運動員進行的最為基礎的核心力量訓練，也是提高排球運動員身體穩(wěn)定性的首要舉措。

3.1.2 借助單一器械進行訓練

顧名思義，這種方法是指運動員通過單一的運動器械設備進行力量訓練。在排球訓練中，單一器械訓練方法的施行，能夠加深運動員身體肌肉的參與性，強化排球運動員對肌肉參與性的把控。通過在運動中對身體進行控制，來保持正確的運動姿態(tài)。使之在能夠保證協(xié)調并且穩(wěn)定地控制自身軀體的同時，依然能做到運動姿態(tài)的高精準度。

單一器械訓練方式打破了傳統(tǒng)排球運動訓練中的力量練習方式，是對傳統(tǒng)運動訓練中力量訓練模式的一種摒棄。它一般是利用平衡球或者平衡板等器械進行核心力量的練習，借助這種不固定軌跡的器械作為訓練載體，可以有效地提升排球運動員運動姿態(tài)的控制性和準確性。運動員不再需要借助外力來支撐自己的軀體完成力量訓練，而是要依靠自身對軀體的控制程度來完成。它以提高排球運動員身體運動機制為準則，預防在外力作用下排球運動員進行軀體運動存在的不足與缺陷，有效地提升了運動員對身體機能的控制程度。

例如，用平衡球進行核心力量訓練時，可以嘗試雙手抓穩(wěn)平衡球的兩邊，單腳支持地面，另一只腳稍微抬起，身體下壓做俯臥撐，做完后身體上抬，最高點時懸在空中的腿向前彎曲，收縮后伸直并平放在地上作為支撐腿，原支撐腿作為懸置腿，以此反復。這個動作十分考驗運動員整體軀干的穩(wěn)定性，能夠有效訓練到排球運動員的下腹部及髂腰肌。

3.1.3 使用綜合性器械進行訓練

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉等多種形式的練習；坐于瑞士球上做各種形式的練習等。這類綜合性器械訓練增加了練習的難度，一般適用于核心肌群能力在中級以上水平的運動員，他們都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓練，能較好的控制身體，在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。這種練習的關鍵是使身體處于一種不平衡、或者是在不穩(wěn)定的運動器械上進行訓練。

相較于單人訓練、單一器械訓練，綜合器械訓練是對訓練強度的逐漸強化，不僅對運動員軀體協(xié)調能力有著嚴格標準，還要求其時刻保持軀體姿態(tài)的穩(wěn)定性和正確性。在使用綜合性器械進行訓練之前，一定要先打好核心力量訓練的基礎，否則會使運動員在訓練的過程中受傷。

3.1.4 根據(jù)不同運動員的特點進行訓練

不同的運動員的身體素質都是不同的，并不能適用于同一種核心力量訓練方法。因此我們計劃在排球運動員日常的訓練安排時，應當針對不同的人群進行有針對性核心力量訓練，要注意區(qū)分不同的訓練方法，因人而異。比如在之前所說的幾種訓練方法中，不借助任何訓練器械的單人訓練最為基礎也最為簡單，適合剛剛開始進行核心力量訓練的排球運動員。單一器械的訓練方法可以在運動員進行一段時間的不借助器械的單人訓練之后進行安排，以進一步提升其核心肌群的力量和對全身軀干的控制程度。而綜合性器械訓練難度最大，不僅對排球運動員的軀體協(xié)調能力有著嚴格的要求，還要求運動員在運動過程中時刻保持軀體姿態(tài)的穩(wěn)定性和準確性。因此適合那些已經(jīng)打好了核心力量訓練基礎的運動員。若是新手貿然嘗試，很有可能會受傷。除此之外，還應當考慮運動員其他一些身體素質方面的因素。

3.2 排球扣球核心力量訓練應注意的問題

3.2.1 核心力量訓練與專項訓練的結合

任何技術動作都有區(qū)別于其他技術動作的特異性，簡單的動作如此，復雜的動作更是如此。持力量訓練專門化觀點的學者認為：力量訓練的練習應在運動解剖學形式，肌肉收縮速度，肌肉收縮類型和收縮力量上盡量地模擬實際從事的運動動作。這種特異性是神經(jīng)系統(tǒng)的適應性，在肌肉力量的提高訓練中起著關鍵作用。因此，在扣球技術的核心力量訓練時，應盡可能地模擬能反映扣球動作結構的方法。

3.2.2 女子訓練要盡量減少脊柱的負擔

由于女子的生理解剖結構特點，在進行核心力量訓練時并非所有適用于男子的核心力量訓練方法都適用于女子。女子應該采用坐或臥姿，使脊柱在放松的情況下，做增強核心力量的訓練，盡量回避做軀干嚴重后屈的練習。

3.2.3 避免在疲勞狀態(tài)下進行訓練

排球運動員肩帶肌群薄弱、關節(jié)靈活、韌帶纖細，如果在處于疲勞狀態(tài)下進行核心力量訓練，極易造成對身體的傷害。運動員的核心部位肌群力量不足將導致軀干的本體感覺能力下降，軀干肌肉的動員能力改變及軀干姿勢控制能力下降，進而影響脊柱的穩(wěn)定性，增加運動損傷的發(fā)生機率。

4 結語

隨著體育領域競技項目的不斷發(fā)展，加大了運動員對核心力量訓練的關注力度。運動員進行核心力量訓練能夠實現(xiàn)排球運動員在扣球過程中的穩(wěn)定性，強化運動員的基礎力量，滿足排球運動員在排球比賽中的需求。核心力量訓練是一個循序漸進的過程，教練應該針對運動員身體的實際情況，找出核心力量訓練方法，隨著運動員訓練的情況，不斷提升訓練的難度，從而提高排球運動員在扣球環(huán)節(jié)中的能力和運動員的綜合能力。

（作者單位：福建省漳州市薌城區(qū)少年兒童體育學校）