馬小忠

摘 要：田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的控制關(guān)乎田徑訓(xùn)練的成敗，過高的訓(xùn)練強(qiáng)度、過多的訓(xùn)練量會(huì)導(dǎo)致學(xué)生受傷，而過低的訓(xùn)練強(qiáng)度、過少的訓(xùn)練量會(huì)影響訓(xùn)練效果?？刂坪锰飶接?xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量勢(shì)在必行。文章立足初中體育教學(xué)實(shí)際情況，闡述了控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的意義，對(duì)影響二者的具體因素進(jìn)行深入分析，同時(shí)從提升師資力量、設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)、設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案等多個(gè)層面提出訓(xùn)練建議，希望為提升初中體育田徑訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量提供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育；田徑訓(xùn)練；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練量

中圖分類號(hào)：G6３? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1673-9132（2023）19-01４８-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2023.19.0４９

田徑運(yùn)動(dòng)包括走、跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是初中體育基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容之一。然而，現(xiàn)階段的初中體育教學(xué)存在田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量不合理的問題，久而久之造成學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面訓(xùn)練情緒，影響學(xué)生體育能力的提升。初中體育教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到合理控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的重要性，深入分析影響田徑訓(xùn)練有效性的因素，從解決問題的角度出發(fā)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，從根本上提升田徑訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量。

一、合理控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的意義

與智育不同，體育提倡學(xué)生在參與各項(xiàng)體育活動(dòng)的過程中學(xué)習(xí)體育知識(shí)與體育技能，提高身體素質(zhì)。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容，做好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的規(guī)劃對(duì)于提高學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)有著積極意義。然而，過低的訓(xùn)練強(qiáng)度、過少的訓(xùn)練量難以實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生能力、力量的培養(yǎng)，過高的訓(xùn)練強(qiáng)度、過多的訓(xùn)練量會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷。只有科學(xué)規(guī)劃田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量，才能充分發(fā)揮田徑訓(xùn)練的體育育人價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展［1］。

二、影響田徑訓(xùn)練科學(xué)性的因素

一方面，學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足。傳統(tǒng)教育對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)思維的影響根深蒂固，大部分學(xué)生重智育輕體育，其對(duì)田徑訓(xùn)練的興趣十分低。田徑包含的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分多，包括跑、跳、投擲等等。然而，由于學(xué)生的興趣不足、認(rèn)識(shí)不夠充分，其對(duì)于田徑的基礎(chǔ)知識(shí)了解不足，對(duì)自身的體能認(rèn)識(shí)不夠充分，導(dǎo)致其選擇了超出身體承受能力的田徑訓(xùn)練，導(dǎo)致身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損傷。另一方面，體育教師未能制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。體育教師是體育教學(xué)的實(shí)施者，也是田徑訓(xùn)練的指導(dǎo)者，其專業(yè)水平?jīng)Q定了田徑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。然而，部分教師并未深入研究田徑訓(xùn)練的有關(guān)理論，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)潛能等具體信息了解不夠充分，造成訓(xùn)練方案不科學(xué)。除此之外，一些教師仍秉持一刀切的訓(xùn)練原則，制訂統(tǒng)一訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致部分學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

三、優(yōu)化初中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的策略

（一）提升教師的田徑訓(xùn)練專業(yè)水平

高水平的體育教師對(duì)于高質(zhì)量的田徑訓(xùn)練有著關(guān)鍵意義。初中階段的學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠充分，其需要通過教師獲取田徑運(yùn)動(dòng)的理論性知識(shí)、技能性知識(shí)。若教師的專業(yè)水平不夠，會(huì)使學(xué)生無(wú)法充分了解田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，導(dǎo)致其處于迷茫的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)［2］。對(duì)此，教師應(yīng)不斷應(yīng)用田徑運(yùn)動(dòng)的專業(yè)知識(shí)武裝自己，以滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。在這一過程中，教師還應(yīng)不斷學(xué)習(xí)生物適應(yīng)性規(guī)律理論、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論、田徑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷理論、田徑運(yùn)動(dòng)周期訓(xùn)練理論等科學(xué)的田徑訓(xùn)練理論，提升自身的專業(yè)水平。同時(shí)，教師還可將相關(guān)理論應(yīng)用到指定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練方案的過程中，以此提升田徑訓(xùn)練質(zhì)量。需要注意的是，科學(xué)的訓(xùn)練理論為訓(xùn)練教學(xué)作出指導(dǎo)，教師若罔顧學(xué)情一味地照抄照搬理論內(nèi)容，難以使訓(xùn)練效果達(dá)到預(yù)期。在應(yīng)用專業(yè)理論時(shí)，教師還應(yīng)對(duì)初中學(xué)生的身體素質(zhì)、技能水平、心理能力等綜合能力進(jìn)行分析，結(jié)合具體訓(xùn)練需求調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，從根本上提高訓(xùn)練專業(yè)水平。

（二）制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練綜合目標(biāo)

缺乏目標(biāo)或目標(biāo)制定不合理，都會(huì)影響田徑訓(xùn)練的有效性。要使田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量不超出學(xué)生的承受能力，且能不斷促進(jìn)學(xué)生體育能力的發(fā)展，需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)。過去，體育教師多制定總目標(biāo)，忽視了階段性目標(biāo)的重要性，無(wú)法發(fā)揮訓(xùn)練目標(biāo)的指導(dǎo)作用，導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練學(xué)習(xí)的收效甚微。教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)的重要性，制定分總結(jié)合的訓(xùn)練目標(biāo)，并圍繞目標(biāo)制訂訓(xùn)練計(jì)劃。一方面，要細(xì)化學(xué)期田徑訓(xùn)練的總體目標(biāo)，將培養(yǎng)學(xué)生良好田徑能力的總體目標(biāo)細(xì)化為使學(xué)生掌握跑、跳、擲正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的技術(shù)目標(biāo)；促進(jìn)學(xué)生身高增長(zhǎng)、減少學(xué)生脂肪厚度、提升學(xué)生腿部肌肉力量的體質(zhì)目標(biāo)；培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、勝不驕敗不餒的心理目標(biāo)等。通過細(xì)化整體目標(biāo)為學(xué)期田徑訓(xùn)練項(xiàng)目、田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、田徑訓(xùn)練量的制定做好指導(dǎo)。另一方面，要結(jié)合教學(xué)階段制定周期性目標(biāo)，按照教學(xué)周、教學(xué)月、教學(xué)季度設(shè)置階段性的訓(xùn)練目標(biāo)，通過逐漸提高訓(xùn)練目標(biāo)的強(qiáng)度、難度循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。實(shí)際教學(xué)時(shí)，可能受天氣等意外因素影響，導(dǎo)致訓(xùn)練難以正常進(jìn)行。這時(shí)，教師應(yīng)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，以免目標(biāo)設(shè)置過高增加了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對(duì)其身體造成壓力［3］。

（三）優(yōu)化體育田徑訓(xùn)練的教學(xué)規(guī)劃

科學(xué)規(guī)劃田徑訓(xùn)練可以減少學(xué)生高強(qiáng)度訓(xùn)練的不適感，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效。明確田徑訓(xùn)練目標(biāo)后，教師需對(duì)素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練等內(nèi)容展開詳細(xì)分析，明確不同項(xiàng)目的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練重點(diǎn)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量。具體訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練情況對(duì)規(guī)劃進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。比如，七分計(jì)時(shí)跑是一項(xiàng)中等強(qiáng)度、訓(xùn)練量適中的耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)，如果學(xué)生身體出現(xiàn)了不適感，可適當(dāng)減少訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，改為五分計(jì)時(shí)跑、四份計(jì)時(shí)跑等，使教學(xué)規(guī)劃滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求。

（四）制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練制度

無(wú)規(guī)矩不成方圓，制定科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練制度對(duì)于提高訓(xùn)練質(zhì)量、培養(yǎng)學(xué)生良好身體機(jī)能有著重要意義［4］。教師應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合體育課程的具體教學(xué)要求、田徑訓(xùn)練的實(shí)際教學(xué)需要制定科學(xué)的訓(xùn)練制度，確保教師嚴(yán)格按照田徑訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系開展訓(xùn)練活動(dòng)。然而，初中學(xué)生大多處于青春期，具有較強(qiáng)的叛逆心理，如果制定的田徑訓(xùn)練制度過于嚴(yán)苛，很容易使學(xué)生產(chǎn)生逆反的訓(xùn)練情緒，導(dǎo)致其不配合教師的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)此，教師還應(yīng)關(guān)注學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的意愿，通過與學(xué)生交流、談心了解其對(duì)不同跑、跳、投擲等田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的看法，從而調(diào)整不同項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量，使學(xué)生感受到訓(xùn)練制度的人文關(guān)懷，從而增強(qiáng)學(xué)生的主動(dòng)訓(xùn)練意愿。除此之外，教師還應(yīng)在制度中強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練記錄、訓(xùn)練評(píng)價(jià)、訓(xùn)練考核等工作的重要性，使教師將學(xué)生的訓(xùn)練情況作為調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的依據(jù)。

（五）把握訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的平衡

訓(xùn)練強(qiáng)度過高、訓(xùn)練量過多會(huì)造成學(xué)生身體損傷，訓(xùn)練強(qiáng)度過低、訓(xùn)練量過少則不能達(dá)到強(qiáng)身健體的教學(xué)效果。只有把握訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的平衡，才能真正發(fā)揮田徑訓(xùn)練的體育作用，提升學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力、身體靈敏度、力量、耐力、速度，使學(xué)生在田徑訓(xùn)練中受益。教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到平衡訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的重要性，結(jié)合學(xué)生的具體學(xué)情制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使學(xué)生在合適的訓(xùn)練強(qiáng)度、合理的訓(xùn)練量下提升自身的體育素質(zhì)。

第一，明確班級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、承受能力，結(jié)合學(xué)生的具體情況初步設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，并觀察計(jì)劃實(shí)施效果。計(jì)劃實(shí)施過程中，有的學(xué)生輕松完成訓(xùn)練任務(wù)，說明計(jì)劃的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量不能滿足這類學(xué)生的訓(xùn)練要求；有的學(xué)生在完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)精疲力竭，說明計(jì)劃的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量超出了這類學(xué)生的承受能力。這時(shí)，教師需根據(jù)計(jì)劃反饋調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，制訂訓(xùn)練強(qiáng)度稍低、訓(xùn)練量稍少的；訓(xùn)練強(qiáng)度適中、訓(xùn)練量正常的；訓(xùn)練強(qiáng)度高、訓(xùn)練量多的訓(xùn)練計(jì)劃，以滿足不同體質(zhì)學(xué)生的訓(xùn)練要求［5］。

第二，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量要保持平衡。高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，若長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體疲憊，嚴(yán)重了還會(huì)造成其機(jī)體損傷。訓(xùn)練時(shí)，教師可結(jié)合具體教學(xué)情況明確訓(xùn)練總量，并圍繞訓(xùn)練總量適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量。比如，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，教師要適當(dāng)減少訓(xùn)練量，在學(xué)生身體、心理逐漸適應(yīng)該強(qiáng)度的訓(xùn)練后，逐漸增加訓(xùn)練量；進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，教師可適當(dāng)增加訓(xùn)練量，讓學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中提高身體素質(zhì)。

第三，結(jié)合訓(xùn)練成效逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增加訓(xùn)練量。學(xué)生的體能并非一成不變，在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提升，教師也應(yīng)結(jié)合其身體變化調(diào)整計(jì)劃內(nèi)容。最初以大量低強(qiáng)度的基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，在學(xué)生適應(yīng)以后逐漸引入強(qiáng)度略高的體能訓(xùn)練，之后再引入高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。

（六）精準(zhǔn)把控運(yùn)動(dòng)時(shí)間與休息時(shí)間

若不注意在田徑訓(xùn)練期間安排學(xué)生休息，會(huì)使學(xué)生陷入超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的境地，甚至?xí)斐蓪W(xué)生肌肉拉傷、扭傷、挫傷。高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)合理安排休息時(shí)間，使學(xué)生的身體機(jī)能在訓(xùn)練過程中快速恢復(fù)，以免學(xué)生長(zhǎng)期處于緊繃的高強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài)中，影響訓(xùn)練效果。教師應(yīng)明確負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，結(jié)合訓(xùn)練教學(xué)的具體反饋安排休息時(shí)間。進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加，消耗劇烈，需要較長(zhǎng)的恢復(fù)過程。針對(duì)這種情況，教師可在階段性訓(xùn)練完成后為學(xué)生預(yù)留3～5分鐘的休息時(shí)間，使其在休息過程中恢復(fù)體能。進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的疲勞感稍弱，這時(shí)教師可適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，并預(yù)留1～2分鐘的休息時(shí)間。訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生在休息時(shí)席地而坐，這樣休息難以實(shí)現(xiàn)學(xué)生超量恢復(fù)。教師應(yīng)組織學(xué)生在休息時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)，使其在做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的過程中拉伸自身的肌肉群，實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的放松。通過精準(zhǔn)把控運(yùn)動(dòng)時(shí)間與休息時(shí)間保證田徑訓(xùn)練的勞逸結(jié)合，使學(xué)生的競(jìng)技能力在短時(shí)間內(nèi)得到提升。

（七）有機(jī)結(jié)合強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練

要發(fā)揮初中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)身健體的教學(xué)作用，需要教師著手提高田徑訓(xùn)練的質(zhì)量，有效把握訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。從整體層面看，教師應(yīng)做好不同訓(xùn)練環(huán)節(jié)的銜接與教學(xué)工作，通過強(qiáng)化訓(xùn)練確保訓(xùn)練任務(wù)有效落實(shí)，使訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量密切聯(lián)系［6］。比如，教師可結(jié)合課程標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)50米跑、200米接力跑、跳遠(yuǎn)、擲鐵餅等田徑訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在不同環(huán)節(jié)中融入強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生在強(qiáng)化訓(xùn)練中提升自身的運(yùn)動(dòng)水平。落實(shí)到訓(xùn)練細(xì)節(jié)，需要教師對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，通過開展專項(xiàng)訓(xùn)練讓學(xué)生掌握田徑運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)。比如，進(jìn)行跨越式跳高專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中講解跨越式跳高過桿動(dòng)作要領(lǐng)，使學(xué)生能夠掌握正確的起跳、擺腿過桿動(dòng)作。通過有機(jī)結(jié)合強(qiáng)化訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，確保田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量得到合理安排，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的全面提升。

（八）應(yīng)用信息化訓(xùn)練監(jiān)測(cè)手段

在田徑訓(xùn)練過程中監(jiān)測(cè)初中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率，根據(jù)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的分析內(nèi)容提出科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)建議，可以使田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量得到平衡，增強(qiáng)田徑訓(xùn)練的效果。學(xué)生在田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生的訓(xùn)練數(shù)據(jù)主要包括訓(xùn)練效果與訓(xùn)練設(shè)備數(shù)據(jù)兩種。其中，訓(xùn)練設(shè)備數(shù)據(jù)主要指的是心率數(shù)據(jù)。初中學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練時(shí)，其心率維持在152～190bpm之間，進(jìn)行中等強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練時(shí)，其心率維持在133～152bpm之間，進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，其心率維持在104～133bpm之間。掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率數(shù)據(jù)，結(jié)合其數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量，使學(xué)生在科學(xué)指導(dǎo)下完成訓(xùn)練任務(wù)，從而提升體能。對(duì)此，教師可將可穿戴檢測(cè)設(shè)備應(yīng)用到體育田徑訓(xùn)練教學(xué)中，借助設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)學(xué)生的心率、身體數(shù)據(jù)、肢體動(dòng)作、身體承受能力，以便教師實(shí)時(shí)掌握學(xué)生的身體信息，并根據(jù)信息了解不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，為進(jìn)一步優(yōu)化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、調(diào)整訓(xùn)練方式做好準(zhǔn)備。

（九）做好田徑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練

高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練后，許多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)精神欠佳、肌肉酸痛、全身無(wú)力的問題，無(wú)法在后續(xù)訓(xùn)練時(shí)保證身體狀態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練不到位是造成這一問題的原因之一。教師應(yīng)做好學(xué)生的身體、情緒、智力、精神等方面的恢復(fù)訓(xùn)練，才能使學(xué)生適應(yīng)后續(xù)的田徑訓(xùn)練。教師應(yīng)制訂系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)計(jì)劃，將大腿前側(cè)肌肉拉伸、腿后肌伸展、內(nèi)收肌群伸展、小腿伸展、手臂肌肉拉伸等運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段應(yīng)用到恢復(fù)訓(xùn)練中，使學(xué)生在訓(xùn)練后得到身體上的放松。然而，不同學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量并不相同，若采用統(tǒng)一的恢復(fù)計(jì)劃，并不能滿足全部學(xué)生的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)需求。教師應(yīng)把握學(xué)生田徑訓(xùn)練的差異性，結(jié)合不同學(xué)生的性別、身體素質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、負(fù)荷情況制定針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生生理、心理的調(diào)節(jié)。除此之外，教師還應(yīng)注意增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)意識(shí)。在訓(xùn)練課前、訓(xùn)練課后組織學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，使其養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后拉伸、放松等運(yùn)動(dòng)恢復(fù)習(xí)慣，以此增加學(xué)生的身心能量?jī)?chǔ)備，幫助學(xué)生做好田徑訓(xùn)練準(zhǔn)備。

綜上所述，田徑訓(xùn)練是初中體育教學(xué)的主要構(gòu)成部分，是培養(yǎng)初中學(xué)生良好的身體素質(zhì)、培養(yǎng)初中學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志力的關(guān)鍵。關(guān)于如何控制好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的問題，教師應(yīng)把握相關(guān)訓(xùn)練理論，綜合體育教學(xué)目標(biāo)與實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)、層次化的訓(xùn)練方案，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的平衡，充分發(fā)揮田徑訓(xùn)練的價(jià)值，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生體育素養(yǎng)的有效培養(yǎng)。

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［責(zé)任編輯 呂 媛］