劉振敏

班會背景

高中生經(jīng)常在學(xué)習(xí)上與他人盲目比較，導(dǎo)致自我評價(jià)偏低，進(jìn)而產(chǎn)生沮喪、焦慮、抑郁等情緒。再加上高中生學(xué)習(xí)生活忙碌，容易忽視生活中的“小確幸”，導(dǎo)致他們對生活的滿意度和幸福感較低。因此，筆者召開主題班會，與學(xué)生分享提高幸福感的方法技巧，助力學(xué)生健康快樂成長。

班會過程

一、導(dǎo)入：幸福初認(rèn)識

（教師播放央視采訪視頻《你幸福嗎？》。視頻內(nèi)容：央視記者采訪各行各業(yè)的工作者，提出“你幸福嗎？”“你認(rèn)為幸福是什么？”等問題，不同個(gè)體給出不同的回答。）

師：我們每個(gè)人都在追求幸福的生活，那么幸福到底是什么？你覺得自己幸福嗎，為什么？

生1：我覺得還可以，具體說不出來幸福是什么。

生2：我覺得幸福就是吃得好、睡得好、玩得好。

生3：我覺得自己挺幸福的，因?yàn)樯畎捕ǎ鎳睒s強(qiáng)大。

生4：我覺得不幸福，因?yàn)槲业耐缹W(xué)習(xí)成績比我好。

生5：我很幸福，因?yàn)槲矣袗畚业陌职謰寢?，還有很多好朋友。

……

師：有人覺得很幸福，因?yàn)橛屑胰说暮亲o(hù)，朋友的陪伴，能夠吃好、睡好、玩好；有人覺得不幸福，因?yàn)樽鳂I(yè)太多，成績不夠理想；也有人說不清楚自己幸不幸福。接下來，我們就共同尋找通往幸福的道路。

二、自由討論“幸福公式”

師：我們在解數(shù)學(xué)題、物理題的時(shí)候，只有用對公式，才能算出正確答案，那幸福有沒有公式呢？請大家結(jié)合自己的生活體驗(yàn)，共同探討一下。如果用一個(gè)公式來表達(dá)幸福，你會怎么寫？

（教師巡堂，觀察學(xué)生的討論情況，邀請部分同學(xué)在黑板上書寫并分享他的幸福公式。）

公式1：幸福=身體健康+家庭和諧+經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)+未來可期。

生1：我覺得幸福首先得身體健康，這個(gè)是最重要的，而且還要有和諧的家庭、足夠的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，這樣才能過上自己想要的生活，最后還要有自己的追求，不能碌碌無為虛度一生。

公式2：幸福=萬事勝意。

生2：萬事勝意就是比萬事如意還要好一點(diǎn)。

師：是不是指我們得到的結(jié)果比自己所期待的結(jié)果還要好？

生2（點(diǎn)頭）：沒錯(cuò)。

公式3：幸福=100+100+100+150+150+150。

生3：這個(gè)就不用我解釋了吧。

其他同學(xué)：幸福就是能考750分（高考滿分）。

公式4：幸福=得到的-失去的。

生4：我得到的比我失去的多，我就是幸福的。

師：剛才大家列舉的幸福公式都有一定的道理。我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)用的都是加法，好像幸福就是要不斷得到更多的東西，真的是這樣嗎？老師跟大家分享一個(gè)不一樣的幸福公式。

（教師板書：幸福[=擁有的想要的]。）

師：如果幸福公式是這樣的，我們要如何提升幸福感？

生1：擴(kuò)大分子，縮小分母。

師：說得對，也就是擴(kuò)大我們所擁有的，減少我們想要的。那么，擴(kuò)大我們所擁有的是否就是賺更多的錢、獲取更大的權(quán)力？減少我們想要的是否就是壓制自己的欲望，告訴自己什么都不要，什么都不去追求了？這樣我們就能幸福嗎？

生（搖頭）：好像不能。

師：那么到底如何擴(kuò)大分子、縮小分母呢？我們先來看一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

三、縮小分母：被放大的“想要”

（教師展示課件。課件內(nèi)容：心理學(xué)家阿莫斯·特沃斯基曾面向大學(xué)生做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，假設(shè)你去一家公司應(yīng)聘，同時(shí)應(yīng)聘的還有一個(gè)和你學(xué)歷背景相同、能力水平相同的人。第一家公司給你的年薪是15萬元，另一人的年薪是18萬元。第二家公司給你的年薪是13萬元，另一人的年薪是10萬元。請問，去哪家公司你的滿意度會更高？）

師：同學(xué)們，你會選擇去哪家公司？

部分學(xué)生：當(dāng)然是去第一家，畢竟15萬比13萬多。

部分學(xué)生：去第二家，我的薪資比另一個(gè)人多，所以會更滿意。。

師：大家是不是有點(diǎn)糾結(jié)？研究結(jié)果顯示，有三分之二的人會選擇去第二家。我們有時(shí)候會為了讓自己看上去比別人更好而做出一些不合理的抉擇。比如，我本來的期望薪資是15萬，如果不存在那個(gè)和自己相同能力的人，我會心滿意足地選擇第一家公司。但是，得知那個(gè)和我相同能力的人竟然得到18萬，我想要的好像就不再是15萬，而是18萬，甚至更多了。這其實(shí)是把自己的期待值建立在別人所擁有的基礎(chǔ)之上，我想要的東西被無限放大了。

（教師板書：

師：如果我們總是要求自己超過別人，擁有的比別人多，我們可能永遠(yuǎn)都不幸福。比如你現(xiàn)在是全校最優(yōu)秀的，可能你又想成為全市最優(yōu)秀的，當(dāng)你成了全市最優(yōu)秀的，又想成為全省最優(yōu)秀的……你總會發(fā)現(xiàn)還有人比自己更厲害，幸福成了永遠(yuǎn)都實(shí)現(xiàn)不了的夢想。那么，我們應(yīng)該怎么做？

生1：找到自己真正想要的。

生2：不去羨慕別人擁有的。

師（總結(jié)）：看來你們都明白了這個(gè)道理。在追求幸福的過程中，我們并不是一味地壓制自己的欲望，而是要看清楚自己內(nèi)心真正想要的是什么，不受困于那些因和他人比較而被不斷放大的“想要”。我們要認(rèn)識自己，找到自己的價(jià)值，不受他人影響，把幸福的決定權(quán)牢牢把握在自己手里。

四、擴(kuò)大分子：看到自己擁有的

師：除了縮小分母之外，還有一個(gè)方法就是擴(kuò)大分子，怎么擴(kuò)大我們所擁有的呢？是賺更多的錢，獲取更高的名望嗎？其實(shí)也并非如此，我們先來做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)。請大家盡量多地找一找自己身邊帶有紅顏色的東西。

生1：校服、作業(yè)本、文具盒。

生2：筆、國旗、展板。

……

師：好，剛才大家找到了很多帶有紅顏色的東西，這些東西是突然出現(xiàn)的還是一直在那里？

生（齊聲）：一直在那里。

師：在我提出這個(gè)問題之前，大家有沒有注意到它的顏色？

生：沒關(guān)注過。

師：我們會發(fā)現(xiàn)，人的注意力其實(shí)是有選擇的，有很多東西一直在那里，我們卻沒有關(guān)注到它。同樣地，或許我們本來就擁有很多東西，但是我們沒有把注意力放在上面，所以對它們視而不見?，F(xiàn)在我們要做的就是去重新發(fā)現(xiàn)這些我們原本就擁有的東西。那么，我們到底要發(fā)現(xiàn)什么才能夠提升幸福感呢？我們再來看另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

（教師展示課件。課件內(nèi)容：研究者邀請數(shù)百位年輕人寫日記記錄自己的生活，一部分人被要求記錄值得感恩的、積極的事件，另一部分人被要求記錄煩心事。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，那些每日記錄積極事件的人明顯對生活更加滿意，對未來持更樂觀的態(tài)度，甚至生病的次數(shù)都比抱怨組的成員少。）

師：我們要發(fā)現(xiàn)的就是讓我們開心的事情，這些“小確幸”就是我們擁有的尚未發(fā)現(xiàn)的財(cái)富。我們也可以開始寫積極日記，每周只需要花幾分鐘就能夠有效提升幸福感。

（教師讓學(xué)生當(dāng)場寫出3件當(dāng)天覺得開心的事情，并邀請學(xué)生分享。）

生1：今天早上吃了一碗牛肉粉，老板給的牛肉特別多，很開心；上課沒遲到，也很開心；能夠上心理健康課，更開心。

生2：作業(yè)在學(xué)校就做完了；今天要背的課文背會了。

生3（搖頭）：想不出來。

師：我們或許會覺得每天的生活枯燥無味，早上按時(shí)起床、上課、吃午飯、午休，下午接著上課、做作業(yè)、上自習(xí)、睡覺，好像沒什么開心的事情。這里老師分享幾個(gè)小技巧，幫助大家去發(fā)現(xiàn)和記錄更多開心的事情。

（教師板書：1.降低標(biāo)準(zhǔn)。）

師：即使你只有那么一瞬間感到高興、滿足或者自豪，也應(yīng)該記錄下來。

生1：和好朋友一起吃了一頓愉快的午餐，算不算？

師（微笑）：當(dāng)然算。

（教師板書：2.把大目標(biāo)分成小步驟。）

師：不是只有完成最終目標(biāo)才能讓人開心，走向目標(biāo)的每一步都值得記錄。比如，你今天準(zhǔn)備記10個(gè)英語單詞，那么，每記住1個(gè)單詞，你都能開心一次。

（教師板書：3.換個(gè)角度。）

師：我們要知道，生活不只有學(xué)習(xí)和考試，陪伴家人朋友、享受運(yùn)動(dòng)、放松娛樂……都是可以被記錄的。

生2：那我有好多事情可以寫了，看個(gè)綜藝節(jié)目我都能笑半天呢！

（教師板書：4.重復(fù)記錄。）

師：以前寫過的事情也可以再寫一遍。不是成功了一次，再做第二次就“理所當(dāng)然”，那些讓你開心的事情仍然很特別，你應(yīng)該再次夸獎(jiǎng)自己。

生3：是的！我第一次用1分40秒跑完400米時(shí)感到非常開心，但之后就習(xí)以為常了，甚至為沒有達(dá)到1分30秒而沮喪。

……

師（總結(jié)）：簡單來說，這個(gè)公式就是我們常說的“知足常樂”。大家已經(jīng)知道了提升幸福感的方法和技巧，現(xiàn)在最重要的部分才真正開始，那就是實(shí)踐，只有真正去踐行，才能找到屬于自己的幸福。

反思

本次班會目標(biāo)明確，條理清晰，層層遞進(jìn)，立足于學(xué)生生活實(shí)際，具有一定的實(shí)踐價(jià)值。通過討論“幸福公式”，學(xué)生對“什么是幸福，如何獲取幸?！边M(jìn)行深入思考；借助幾個(gè)實(shí)驗(yàn)，教師剖析學(xué)生對幸福的常見誤解，再介紹實(shí)踐方法，加深學(xué)生對“如何提高幸福感”的理解。在后續(xù)的活動(dòng)設(shè)計(jì)中，教師可以嘗試打造積極心理學(xué)的系列課程，全方位、多角度激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的正能量，引導(dǎo)他們樂觀地面對生活，獲得幸福感。

（作者單位：云南省曲靖市第一中學(xué)）

責(zé)任編輯? 魏? 萌