張固

摘要：“大體育”背景下，羽毛球等各類體育運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)如火如荼地發(fā)展，拓寬了人們的體育文化生活路徑，在提升人們身心健康水平方面發(fā)揮了重要作用。而羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、身體素養(yǎng)等直接影響到比賽成績(jī)。而采用合適的訓(xùn)練方法，則可全面提高運(yùn)動(dòng)員的體育運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，促使其在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，結(jié)合賽場(chǎng)情況，合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，提高羽毛球隊(duì)的競(jìng)技成績(jī)。本文結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，分析了間歇訓(xùn)練法在改善羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、提高其技戰(zhàn)術(shù)水平等方面的價(jià)值，并提出了相應(yīng)的訓(xùn)練實(shí)踐路徑。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員；間歇訓(xùn)練法；核心力量；身體負(fù)荷；訓(xùn)練強(qiáng)度

Exploring the Practice Path of Intermittent Training Method for Badminton Players

Zhang gu

Hunan Badminton and Table Tennis Sports Management Center， Changsha， Hunan; 410009

Abstract： In the context of “big sports”， various sports such as badminton have developed rapidly in China， expanding people's sports and cultural life paths， and playing an important role in improving people's physical and mental health levels. The technical and tactical level， physical fitness， and other factors of badminton players directly affect their competition results. By adopting appropriate training methods， athletes' sports literacy can be comprehensively improved， prompting them to use techniques and tactics reasonably in combination with the competition environment， and improve the competitive performance of badminton teams. This article analyzes the value of interval training method in improving the physical function and enhancing the technical and tactical level of badminton players based on training practice， and proposes corresponding training practice paths.

Keywords： Badminton player; Intermittent training method; Core strength; Body load; Training intensity

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)與間歇訓(xùn)練法概述

1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)整體節(jié)奏較快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量的要求不是很高，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度力量、身體耐力、手法與步法等有著較高要求。運(yùn)動(dòng)員的手臂、下肢與核心力量越強(qiáng)而有力，運(yùn)動(dòng)越可在短時(shí)間內(nèi)快速完成回轉(zhuǎn)起跳、超球等技能性動(dòng)作。可將羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)要求細(xì)化為以下幾個(gè)方面：

一是因羽毛球運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏較快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量有著較高要求。通過為運(yùn)動(dòng)員安排步法訓(xùn)練，可提高其反應(yīng)速度、移動(dòng)速度與動(dòng)作速度。

二是羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，多需花費(fèi)一個(gè)小時(shí)以上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體耐力提出了較高要求。通過為運(yùn)動(dòng)員安排長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可有效訓(xùn)練其耐力。

三是羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性有著較高要求。腕、腰、肩等部位關(guān)節(jié)柔韌性越好，越有利于其整體發(fā)力。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平提出了較高要求。要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合賽場(chǎng)情況，有序進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，強(qiáng)化自我管理，以此高效地適應(yīng)賽場(chǎng)高壓競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境。

1.2間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間等均提出了較高要求，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未完全恢復(fù)時(shí)，通過反復(fù)性訓(xùn)練以改善其身體機(jī)能的一種訓(xùn)練方法[1]。此項(xiàng)訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)在于運(yùn)動(dòng)員可利用練習(xí)間隙或中間間歇時(shí)間有效調(diào)整心率，將心率維持在正常范圍，以此改善心泵功能。

間歇訓(xùn)練理論的最早提出者為德國(guó)心臟學(xué)家賴因德爾和教員倍施勒，兩人于上世紀(jì)50年代提出此理論，認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)心率達(dá)170-180次/分鐘，間歇后到心率達(dá)100-125次/分鐘時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員的心泵功能大有裨益。因此，間歇訓(xùn)練法又稱為格施勒一賴因德爾定律[2]。在日常訓(xùn)練中，教練合理設(shè)定間歇過程，達(dá)到改善運(yùn)動(dòng)員心臟功能的訓(xùn)練目的；通過結(jié)合訓(xùn)練需求，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度，可促使運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能調(diào)控到最佳狀態(tài)，使之滿足相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展需要；運(yùn)動(dòng)員在參與對(duì)外化間歇訓(xùn)練后，其糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力，糖酵解與有氧代謝混合供能能力，或有氧代謝供能能力等會(huì)發(fā)生變化，得到不同程度的提升；通過合理管控間歇時(shí)間，教練亦可調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性，引領(lǐng)其在激烈、復(fù)雜的比賽情境中合理發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)；隨著較高負(fù)荷心率的刺激，運(yùn)動(dòng)員肌體乳酸能力可得到相應(yīng)提升，并促使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度狀態(tài)下亦能滿足持續(xù)運(yùn)動(dòng)需求。總體而言，影響間歇訓(xùn)練成效的因素不一，教練需合理把控間歇時(shí)間、選擇間歇方式、確定訓(xùn)練強(qiáng)度、調(diào)整訓(xùn)練距離與重復(fù)的次 （組）數(shù)等因素，提高訓(xùn)練方案的合理性與科學(xué)性。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法的可行性

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指教練通過不斷刺激運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，擾亂運(yùn)動(dòng)員代謝系統(tǒng)的平衡性，在短時(shí)間內(nèi)處于相對(duì)狀態(tài)下的不平衡，并在恢復(fù)期內(nèi)實(shí)現(xiàn)平衡。通過反復(fù)從平衡到不平衡，形成新的平衡，以此不斷提升運(yùn)動(dòng)員代謝系統(tǒng)的適應(yīng)性，繼而提高其運(yùn)動(dòng)能力與改善其運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。以下內(nèi)容結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，從羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)兩方面著手，分析了羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法的可行性。

2.1符合羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有明顯的動(dòng)力性特征，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，屬于短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間來(lái)看，屬于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。整體而言，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于持續(xù)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量、反應(yīng)速度與短時(shí)快跑速度、彈跳力，爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面，以及鍛煉運(yùn)動(dòng)員蹬、跳、跨、擊球、起跳、扣殺等技戰(zhàn)術(shù)方面發(fā)揮重要作用[3]。而衡量羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度的標(biāo)準(zhǔn)為各項(xiàng)動(dòng)作快慢、如何多體現(xiàn)在各項(xiàng)動(dòng)作速度上，如對(duì)賽場(chǎng)環(huán)境的反應(yīng)速度，肌肉收縮速率，以及空間轉(zhuǎn)換動(dòng)作速度等。換言之，運(yùn)動(dòng)員越能快速作出判斷行為，快速進(jìn)行起動(dòng)與回動(dòng)、步法移動(dòng)與搶位等操作，則意味著其運(yùn)動(dòng)速度越快。一場(chǎng)羽毛球比賽的時(shí)長(zhǎng)在多出在20分鐘到一小時(shí)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員需在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)連續(xù)進(jìn)行移動(dòng)、跨、跳、揮臂、擊球等多樣化動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力有了較高要求。其需依靠肌肉無(wú)氧代謝供給，在連續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持速度素質(zhì)，發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平。在數(shù)十分鐘的羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)交替進(jìn)行5～8秒的激烈運(yùn)動(dòng)與7～21秒的間歇運(yùn)動(dòng)，能量多由ATP與CP分解而來(lái)，以及糖元酵解。間歇時(shí)間內(nèi)通過有氧運(yùn)動(dòng)供應(yīng)能量，可重新組成ATP與CP，并逐步消除糖酵解后的乳酸。從供能性質(zhì)來(lái)看，羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于混合性供能，既要求運(yùn)動(dòng)員具有精湛的技戰(zhàn)術(shù)，又需要其不斷進(jìn)行無(wú)氧、有氧代謝[4]。通過分析羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)可看出：想要挖掘運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛能，提高運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)與技戰(zhàn)術(shù)水平，就需教練采用行之有效的訓(xùn)練方法。在現(xiàn)實(shí)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法多樣。而間歇訓(xùn)練法則在是改善 ATP－CP供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)的供能能力方面發(fā)揮重要作用。因此，在羽毛球訓(xùn)練中合理融入間歇訓(xùn)練法，正好契合了羽毛球運(yùn)動(dòng)特征。

2.2隊(duì)員打好了技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員多是具有良好的身體素養(yǎng)，并接受過相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)個(gè)體，整體的羽毛球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)較好，積累了一定的技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容多以提升技戰(zhàn)術(shù)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)、體能訓(xùn)練等為主，為采用間歇式訓(xùn)練方法營(yíng)造了良好條件。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法的實(shí)踐路徑

在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引入間歇訓(xùn)練法時(shí)，教練員需堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)員為本，將羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)、技能水平等因素全面考慮進(jìn)去，提高訓(xùn)練方案的針對(duì)性，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與安排間歇時(shí)間。在訓(xùn)練實(shí)踐中，將極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練和發(fā)展性間歇訓(xùn)練合理融入訓(xùn)練實(shí)踐，可整合全面性間歇訓(xùn)練與專項(xiàng)間歇訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，并在高強(qiáng)度訓(xùn)練中為運(yùn)動(dòng)員融入低強(qiáng)度訓(xùn)練，在間歇時(shí)間內(nèi)做一些慢跑、揮拍等訓(xùn)練活動(dòng)等。扎實(shí)的基本功、良好的體能、高水平的技戰(zhàn)術(shù)等是運(yùn)動(dòng)員獲得良好比賽成績(jī)的關(guān)鍵。因此，在制定間歇式訓(xùn)練方案時(shí)，教練員要注重提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體耐乳酸能力，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中促使運(yùn)動(dòng)員掌握高殺搶控、蹬跳、殺上網(wǎng)等動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識(shí)。或者，采用對(duì)抗線路相融合的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，適度延長(zhǎng)對(duì)抗時(shí)間，鍛煉運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)。在體能訓(xùn)練中，要做好腰腹肌力量、下肢啟動(dòng)速度等方面的訓(xùn)練[5]。

3.1合理細(xì)分間歇訓(xùn)練法

在羽毛球間歇訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法不一，主要包括極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法與發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。以下內(nèi)容對(duì)三大訓(xùn)練方法展開了分析。

一是極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法。教練多會(huì)為運(yùn)動(dòng)員安排一些爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的扣殺或組合性動(dòng)作，以此鍛煉運(yùn)動(dòng)員的攻擊技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練需具有重復(fù)性，每組訓(xùn)練時(shí)間可控制在30秒左右，負(fù)荷心率需維持在180次/每分鐘左右。間歇時(shí)間不充分，待運(yùn)動(dòng)員心率下降為140次/分鐘后，可帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員參與到高強(qiáng)度的多組間歇訓(xùn)練中。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員素養(yǎng)水平，教練可為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員安排5～6組練習(xí)，重在提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體高能磷化物系統(tǒng)與乳酸能系統(tǒng)混合功能能力，以及幫助運(yùn)動(dòng)員在攻擊技術(shù)中發(fā)揮良好的突擊性效果，確保運(yùn)動(dòng)員能快速精準(zhǔn)地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，并提高其速度耐力。

二是強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練法重在提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體乳酸能系統(tǒng)功能能力，以及幫助運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)對(duì)復(fù)雜、對(duì)抗環(huán)境。

三是發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。此項(xiàng)訓(xùn)練法的目的鍛煉運(yùn)動(dòng)員有氧代謝系統(tǒng)供能能力，以及乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合代謝供能能力，促使運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)情境下能全面掌控技戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮應(yīng)有水平。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，教練多會(huì)進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)組合，促使運(yùn)動(dòng)員能借助技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展自身的專項(xiàng)耐力，并融合進(jìn)行高強(qiáng)度有氧代謝系統(tǒng)功能訓(xùn)練與無(wú)氧代謝系統(tǒng)功能訓(xùn)練，同步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體素養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)與技戰(zhàn)術(shù)，提高其整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，全面應(yīng)對(duì)比賽。此項(xiàng)運(yùn)訓(xùn)練法下，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷心率多維持在160次/分鐘左右，每組聯(lián)系時(shí)間維持在5～6分鐘，間歇時(shí)間較為充分。在運(yùn)動(dòng)員的心率在每分鐘120次左右后，可著手下一組的練習(xí)。

3.2合理確定訓(xùn)練內(nèi)容

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練法的常見訓(xùn)練內(nèi)容多被細(xì)化為多球訓(xùn)練、“二一式”訓(xùn)練、固定球路訓(xùn)練、身體素養(yǎng)訓(xùn)練四個(gè)方面。一是多球訓(xùn)練。教練可帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)殺上網(wǎng)方式，以此搶奪高點(diǎn)?；蛘呓Y(jié)合訓(xùn)練需要，合理為運(yùn)動(dòng)員安排全場(chǎng)跑、被動(dòng)大對(duì)角、兩邊跳殺等不同訓(xùn)練項(xiàng)目。從運(yùn)動(dòng)員整體情況入手，需合理把控訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，以組數(shù)多次數(shù)少為宜。每組活動(dòng)時(shí)間可維持在20～25秒，間歇休息時(shí)間控制在10～15秒，休息完成后，立即投入下一組的訓(xùn)練中，練習(xí)5～8組后，可適度調(diào)整練習(xí)內(nèi)容。二是“二一式”訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容多被細(xì)化為進(jìn)攻、防守、對(duì)攻等。為減少間歇時(shí)間，可為運(yùn)用員安排2～3個(gè)球練習(xí)，增加擊球時(shí)間。三是固定球路練習(xí)。在固定球練習(xí)中，可帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)高吊、高殺推，運(yùn)動(dòng)員可邊擊球、邊數(shù)拍。每一組在10～15拍為宜，練習(xí)10組左右，每組間歇時(shí)間控制在15秒左右。四是身體素養(yǎng)訓(xùn)練。為提高運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)，可通過100米沖刺、100米慢跑的方式進(jìn)行2千米到3千米的變速跑，或者采用短距離快速跑方式完成變速跑，通過調(diào)整間隙時(shí)間來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如30m×10 組，間歇時(shí)間控制在30s。以不太充分的時(shí)間間歇來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及供能能力；安排雙飛跳繩，1min×3組，每組間歇30s ，或2min×3組，每組間歇2分鐘；專項(xiàng)靈活性訓(xùn)練，5min×4組?每組間歇1min。

3.3在耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用

擁有良好耐力的羽毛球運(yùn)動(dòng)員可在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)確保機(jī)體維持相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷，以及具有完成動(dòng)作質(zhì)量的能力。耐力素質(zhì)可被細(xì)化為有氧耐力與無(wú)氧耐力，多采用沖刺式間歇訓(xùn)練與次最大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法。負(fù)荷時(shí)間較短與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練模式為沖刺式間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)的為次最大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。為提高訓(xùn)練成效，并防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)訓(xùn)練性機(jī)體損傷，教練員多會(huì)交叉使用兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行耐力訓(xùn)練。教練可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，為其安排跑步、蛙跳、原地摸高跳或跳臺(tái)階等多樣化的運(yùn)動(dòng)形式。具體安排如下：可先進(jìn)行三分鐘的沖刺式運(yùn)動(dòng)，如跑步或蛙跳，運(yùn)動(dòng)完成后休息30s左右。休息時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練，如原地摸高跳或走路等。亦或者，采用揮臂發(fā)球方式訓(xùn)練耐力。如快速揮臂發(fā)球兩分鐘后間歇休息1分鐘，間歇時(shí)間內(nèi)做些撿球等低強(qiáng)度的訓(xùn)練。從訓(xùn)練成效來(lái)看，將間歇式訓(xùn)練法與羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練下融合，教練員需嚴(yán)格把控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與間歇休息時(shí)間[6]。此外，交叉安排高強(qiáng)度訓(xùn)練與低強(qiáng)度訓(xùn)練，以此循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3.4在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

羽毛球運(yùn)動(dòng)中鮮有身體性對(duì)抗，不需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的絕對(duì)力量，但對(duì)其移動(dòng)有著較高要求。移動(dòng)速度多與運(yùn)動(dòng)員的局部力量有著直接性關(guān)聯(lián)，需要其手臂與下肢強(qiáng)而有力。擁有較強(qiáng)的局部力量，運(yùn)動(dòng)員可更好地完成抄球、跳殺球等高技術(shù)動(dòng)作[7]。為提高運(yùn)動(dòng)員下肢力量，教練多會(huì)安排步伐訓(xùn)練、跳繩訓(xùn)練活動(dòng)。為提高下肢力量，可安排舉啞鈴、拉彈力等訓(xùn)練活動(dòng)。為提高核心力量，可安排仰臥起作、負(fù)重轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練活動(dòng)。為全面優(yōu)化間歇訓(xùn)練法成效，需教練員結(jié)合教學(xué)實(shí)際與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異等，合理安排力量訓(xùn)練項(xiàng)目，并有效把控訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練方案為運(yùn)動(dòng)員量身定制。比如，若運(yùn)動(dòng)員核心力量不足，可先由運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，每組可控制在30次，將訓(xùn)練時(shí)間控制在三分鐘左右。結(jié)合訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短，可將間歇休息時(shí)間調(diào)整為一分鐘左右，休息時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員可通過慢走、揮拍等方式放松機(jī)體獲得休憩。在揮拍訓(xùn)練中持續(xù)時(shí)間可控制在一分鐘左右，完成后可開展下一組的力量訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練中，未采用間歇性訓(xùn)練方法前，部分運(yùn)動(dòng)員在仰臥起坐訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)局部身體酸痛問題。采用間歇性訓(xùn)練方法后，即便運(yùn)動(dòng)員接受了仰臥起坐訓(xùn)練，身體仍保有一定的體力，且身體核心力量有所增強(qiáng)。

3.4在速度訓(xùn)練中的應(yīng)用

反應(yīng)速度與移動(dòng)速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)員不可或缺的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。在常規(guī)訓(xùn)練中，教練多會(huì)采用目標(biāo)移動(dòng)法與信號(hào)刺激法等訓(xùn)練方法。信號(hào)刺激法即引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)捕捉不規(guī)則信號(hào)，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。在具體訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員需站在固定位置，將運(yùn)動(dòng)員分布在教練員前方不同距離位置。在教練員發(fā)出急停轉(zhuǎn)身等手勢(shì)指令后，運(yùn)動(dòng)員需快速做出相應(yīng)動(dòng)作。整個(gè)訓(xùn)練過程如下：教練員需對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)、起始狀態(tài)等進(jìn)行相應(yīng)檢測(cè)，結(jié)合檢測(cè)結(jié)果制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練過程需訓(xùn)練活動(dòng)與休憩活動(dòng)交替進(jìn)行，訓(xùn)練完成后，及時(shí)測(cè)評(píng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。若訓(xùn)練結(jié)果達(dá)標(biāo)，即可判定訓(xùn)練過程有效。若訓(xùn)練結(jié)果不達(dá)標(biāo)，教練員需再次調(diào)整訓(xùn)練與休息時(shí)間，展開下一輪的訓(xùn)練，直至訓(xùn)練結(jié)果達(dá)標(biāo)[8]。

目標(biāo)移動(dòng)法是速度訓(xùn)練中的另一項(xiàng)間歇訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員需結(jié)合移動(dòng)目標(biāo)作出相應(yīng)的移動(dòng)動(dòng)作，以此鍛煉自身的移動(dòng)速度以及反應(yīng)能力。為全面提高速度訓(xùn)練成效，教練需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理，合理把控訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員心率在150次每分鐘左右。間歇休息時(shí)間長(zhǎng)短需由心率決定，若運(yùn)動(dòng)心率在100次每分鐘以下，可進(jìn)行下一組的訓(xùn)練項(xiàng)目。

3.5在擊球技戰(zhàn)術(shù)中的應(yīng)用

為提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在接受一些基本的身體素養(yǎng)訓(xùn)練以外，還應(yīng)接受擊球技術(shù)訓(xùn)練。將間歇訓(xùn)練法與多球訓(xùn)練相結(jié)合，可在連續(xù)發(fā)球訓(xùn)練模式下促使運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)跑動(dòng)來(lái)更好地?fù)舸蚨嗲?。常?guī)訓(xùn)練內(nèi)容如下：可為運(yùn)動(dòng)員安排一分鐘左右的跑動(dòng)擊球訓(xùn)練，在休息10秒鐘左右后進(jìn)行下一組的訓(xùn)練，以此鍛煉運(yùn)動(dòng)員的回球技術(shù)，并提高其移動(dòng)速度。在將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到固定球路訓(xùn)練中后，多為運(yùn)動(dòng)員安排高吊球或高殺球等球技訓(xùn)練。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需合理把控?fù)羟蚬?jié)拍，并默數(shù)節(jié)拍。訓(xùn)練組數(shù)可控制在5組左右，每組20拍。在完成多組訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員可接受30秒左右的間歇性休息，休息完成后繼續(xù)后續(xù)訓(xùn)練。訓(xùn)練實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員在接受間歇性訓(xùn)練后，其擊球平均肌動(dòng)力有所提升。采用合理的進(jìn)行訓(xùn)練法進(jìn)行擊球技術(shù)訓(xùn)練，亦可鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，提高其擊球命中率。教練也可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況，合理為其調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。整體來(lái)看，采用間歇訓(xùn)練法可讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能獲得良好的調(diào)節(jié)，使其在身體未完全恢復(fù)狀態(tài)下接受后續(xù)的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練活動(dòng)的連貫性，保證訓(xùn)練成效。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，間歇式訓(xùn)練法更好地契合了羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與訓(xùn)練需求。因運(yùn)動(dòng)員具有個(gè)體差異，在采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，教練需結(jié)合訓(xùn)練情況與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人需求等，制定切實(shí)可行的間歇訓(xùn)練方案，合理把控訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間，以此全面優(yōu)化訓(xùn)練成果。

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