◇華僑大學(xué) 吳書(shū)晗

跳高作為一項(xiàng)較為普及的運(yùn)動(dòng)在我國(guó)流傳已久，國(guó)家對(duì)跳高人才的培養(yǎng)力度也在不斷提升，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段我國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)便將專項(xiàng)力量訓(xùn)練放在核心地位，專項(xiàng)力量的提升不僅能為運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練計(jì)劃筑牢根基，也可以使運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)不斷加強(qiáng)，進(jìn)而在競(jìng)技比賽中更好地突破自我。本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地走訪法、專家訪談法對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練展開(kāi)系統(tǒng)分析，得出專項(xiàng)力量訓(xùn)練不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命最大程度上開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自身潛能。

1 前言

1.1 研究背景

（1）時(shí)代背景。21世紀(jì)以來(lái)，國(guó)家間的競(jìng)爭(zhēng)開(kāi)始從經(jīng)濟(jì)、科技的硬實(shí)力比拼逐漸延伸到文化、體育的軟實(shí)力競(jìng)爭(zhēng)。體育競(jìng)技作為國(guó)家軟實(shí)力不可或缺的一部分，也日益受到高層重視[1]。田徑作為奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上炙手可熱的奪金項(xiàng)目，在全世界擁有大量的愛(ài)好者和參與者。因此便一直有著“得田徑者得天下”之說(shuō)，跳高運(yùn)動(dòng)作為田徑比賽中唯一追求高度的項(xiàng)目，自然成為各國(guó)競(jìng)相研究的對(duì)象。

（2）歷史背景。跳高是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，最早流行于愛(ài)爾蘭和蘇格蘭，熱愛(ài)跳高的愛(ài)爾蘭人和蘇格蘭人，在很久以前就將跳高作為最喜愛(ài)的競(jìng)技項(xiàng)目之一[2]。現(xiàn)代意義上的跳高運(yùn)動(dòng)已有一個(gè)多世紀(jì)的歷史，從大致操作上來(lái)說(shuō)，跳高是由啟動(dòng)助跑—支撐踏跳—身體過(guò)桿—騰空后落地這幾個(gè)部分構(gòu)成，過(guò)桿動(dòng)作快捷輕盈是跳高制勝的關(guān)鍵，也決定了跳高的高度。故而跳高也是田徑運(yùn)動(dòng)中難度較高的項(xiàng)目。隨著時(shí)代的發(fā)展專家學(xué)者們不僅對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)有了更深入的了解，對(duì)技術(shù)的研究也在不斷革新，單單論及過(guò)桿這個(gè)動(dòng)作，從1827年開(kāi)始第一次有記錄的屈膝團(tuán)身跳躍，到1864年跨越式的誕生，再到1895年剪式的橫空出世，繼而又有滾式、俯臥式、背越式的不斷創(chuàng)新，可以說(shuō)每次過(guò)桿技術(shù)的革新都促進(jìn)了競(jìng)賽成績(jī)新的飛躍[3]。

從時(shí)間上來(lái)界定，跳高運(yùn)動(dòng)可分為發(fā)展前期和發(fā)展后期。在發(fā)展前期人們認(rèn)為跳高的重點(diǎn)在于技術(shù)的提高，因此這一時(shí)期提高和更新過(guò)桿技術(shù)，成為訓(xùn)練的主要任務(wù)；而到了后期有研究者認(rèn)為提高身體素質(zhì)，應(yīng)該成為提高技術(shù)的重要一環(huán)[4]，因此開(kāi)始把重心轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的探究。

1.2 研究目的和意義

（1）研究目的。在體育強(qiáng)國(guó)的政策背景下，對(duì)跳高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行研究能優(yōu)化我國(guó)跳高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體系，提升我國(guó)跳高運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽中的競(jìng)技能力，進(jìn)而彰顯我國(guó)競(jìng)技體育軟實(shí)力。

（2）研究意義。專項(xiàng)的力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技能力的提高有重要影響，至于如何訓(xùn)練，要堅(jiān)持哪些原則，則需要有一個(gè)既定的標(biāo)準(zhǔn)和量化參考[5]，故而本文的重點(diǎn)旨在填補(bǔ)這方面的空白，或者說(shuō)提出創(chuàng)新的思路，能夠?yàn)閷W(xué)校、競(jìng)技隊(duì)、以及業(yè)余人員提供參考。

1.3 研究對(duì)象及方法

本文將基層田徑訓(xùn)練隊(duì)作為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、華僑大學(xué)圖書(shū)館對(duì)研究相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，為研究奠定理論基礎(chǔ)。通過(guò)實(shí)地走訪法對(duì)華僑大學(xué)田徑高水平訓(xùn)練隊(duì)、泉州市體校、福建省田徑隊(duì)進(jìn)行實(shí)地走訪，觀摩跳高運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練并對(duì)力量訓(xùn)練著重記錄，為研究提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。最后通過(guò)專家訪談法對(duì)華僑大學(xué)田徑專項(xiàng)教師、泉州市體校教練、福建省田徑隊(duì)教練進(jìn)行訪問(wèn)為研究的提供前瞻性意見(jiàn)。

2 相關(guān)概念界定

2.1 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是一個(gè)人各方面的綜合指標(biāo)，需要從多方面考量[6]。身體素質(zhì)一般會(huì)用好或者不好來(lái)進(jìn)行判定，良好的身體素質(zhì)既是生活的必須，也是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)只有保持良好的身體素質(zhì)，才能進(jìn)一步開(kāi)展技術(shù)研究。

（1）一般身體素質(zhì)。體育理論上通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，所有運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)的必備身體機(jī)能稱之為一般身體素質(zhì)，這是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必備素質(zhì)[7]。我們想要專項(xiàng)素質(zhì)得到發(fā)展，首先要就加強(qiáng)對(duì)自身一般素質(zhì)的鍛煉。

（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要具備的素質(zhì)稱為專項(xiàng)身體素質(zhì)，在擁有一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，如何提高某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)則更多依賴于專項(xiàng)身體素質(zhì)，專項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，這也是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段跳高運(yùn)動(dòng)就有別于其他運(yùn)動(dòng)的原因。

2.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)的分類

（1）專項(xiàng)速度。具體到跳高運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在起跳、助跑、過(guò)桿時(shí)都有個(gè)匹配速度，助跑和起跳的銜接速度也需要訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的個(gè)人節(jié)奏，跳高運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步速度沒(méi)有多高要求，但是必須掌握自己的節(jié)奏，并且使之呈現(xiàn)規(guī)律性動(dòng)態(tài)分布。

（2）專項(xiàng)力量。專項(xiàng)力量是完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特定力量，對(duì)于跳高來(lái)說(shuō)，這個(gè)關(guān)系到成績(jī)的好壞，特別是起跳腿的支撐力、蹬伸力和擺動(dòng)力，還包括爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量非常重要，擁有極好的爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)者，可以在分秒間達(dá)到人體極限，完成彎道超車[8]。比如短道速滑等運(yùn)動(dòng)，起滑速度考驗(yàn)的就是爆發(fā)力，爆發(fā)力強(qiáng)的就能壓住別的選手。

3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則

跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則是訓(xùn)練中必須遵循的重點(diǎn)。因?yàn)樘邔ｍ?xiàng)力量注重的是核心區(qū)域的力量練習(xí)，在實(shí)踐中不僅要注意訓(xùn)練方法的針對(duì)性和合理性，對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員更要注意在生理期下的區(qū)別對(duì)待[9]。總的來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是建立在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，只有將一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能有效提升運(yùn)動(dòng)效率和競(jìng)賽成績(jī)。

4 專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練除了要注重爆發(fā)力和擺動(dòng)力訓(xùn)練外，為了使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中發(fā)揮出最佳力量，還應(yīng)在專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中配合專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，注意力量訓(xùn)練漸增負(fù)荷產(chǎn)生的效應(yīng)和負(fù)荷后的恢復(fù)性訓(xùn)練等。

4.1 爆發(fā)力訓(xùn)練方法

爆發(fā)力訓(xùn)練，在世界范圍內(nèi)都具有普遍應(yīng)用。比如舉杠鈴深蹲跳，訓(xùn)練姿勢(shì)是運(yùn)動(dòng)員需要舉起杠鈴保持和肩部同寬，進(jìn)行蹲起。蹲下后，確保腳之間的角度低于90°，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡設(shè)定桿重。除了杠鈴訓(xùn)練和其他負(fù)荷外，運(yùn)動(dòng)員還必須進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，并使用比蹲桿訓(xùn)練更多的力量。例如跳深訓(xùn)練在初期階段時(shí)，兩腿需要在同一時(shí)間起跳，當(dāng)訓(xùn)練到一定程度時(shí)，可運(yùn)用單腿進(jìn)行跳躍。在訓(xùn)練時(shí)使用跳箱時(shí)也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身需要調(diào)整高度。同時(shí)，臺(tái)階的跳躍訓(xùn)練也是行之有效的一種，運(yùn)動(dòng)員可以依據(jù)訓(xùn)練階段和自身能力選擇使用單腳或者雙腳跳[10]。

另外，大強(qiáng)度級(jí)跳和垂直跳，也在爆發(fā)力提高方面具有顯著地效果。最常見(jiàn)的訓(xùn)練方法是5級(jí)和10級(jí)跳遠(yuǎn)，以及原地縱跳和摸高練習(xí)。我國(guó)的一些地區(qū)在彈跳訓(xùn)練方面可以堪稱經(jīng)典，比如在某地跳高訓(xùn)練中，把二級(jí)、五級(jí)跳、欄架以及跳深相互結(jié)合結(jié)合，隨著跳高項(xiàng)目的日漸成熟，大家逐步認(rèn)識(shí)到肌肉群的爆發(fā)力訓(xùn)練也是不可忽視的方面。

4.2 加強(qiáng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練

朱建華，張國(guó)偉等知名跳高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于擺動(dòng)訓(xùn)練都十分重視，擺動(dòng)能力的提升為他們?cè)谫悎?chǎng)創(chuàng)造出的優(yōu)異成績(jī)提供了很大的幫助。因此，在跳高的訓(xùn)練中，把擺臂和擺腿訓(xùn)練加入到常規(guī)訓(xùn)練中，將有助于技術(shù)水平的提高[11]。據(jù)朱建華所說(shuō)，他從小就進(jìn)行擺腿和擺臂訓(xùn)練，并將這項(xiàng)訓(xùn)練作為常規(guī)，在不斷訓(xùn)練下促使其打破了世界記錄。

4.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練注重心理素質(zhì)訓(xùn)練配合

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)其成績(jī)有著重要影響，目前就心里素質(zhì)訓(xùn)練這一塊，各個(gè)國(guó)家都十分重視，因?yàn)榫o張等不利因素會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員比賽的發(fā)揮[12]。跳高比賽則更要保持心理穩(wěn)定并且自信，好的心理素質(zhì)可以將運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能調(diào)節(jié)到較高水平，有助于運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)[13]。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)員在參賽時(shí)會(huì)伴有高度恐懼癥，因此在賽前的訓(xùn)練中加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，是提升成績(jī)穩(wěn)定性降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常的有效手段。

4.4 跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練堅(jiān)持突出個(gè)性化技術(shù)

任何一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員，都有著其與眾不同之處。因此運(yùn)動(dòng)員在日常不僅要緊抓基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，還要在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之上形成自己獨(dú)特的技巧，并使其穩(wěn)定發(fā)揮，形成自身的個(gè)性化技術(shù)，成為標(biāo)志性運(yùn)動(dòng)員。

4.5 跳高力量訓(xùn)練要不斷增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

第一，在大負(fù)荷訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在小力量動(dòng)作的控制上更加穩(wěn)定；第二，大負(fù)荷訓(xùn)練能促進(jìn)高水平技術(shù)的掌握；第三，大負(fù)荷訓(xùn)練有助于更快地提高動(dòng)作質(zhì)量；第四，通過(guò)大負(fù)荷訓(xùn)練，可以有效地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力和受挫性，因?yàn)殡y度較大的超負(fù)荷，一般人難以完成，因此在訓(xùn)練的時(shí)候必須對(duì)負(fù)荷內(nèi)容和性質(zhì)加以選擇。最后需要注意的是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員能承受的負(fù)荷力是不同的，有些強(qiáng)有些稍弱，在實(shí)施過(guò)程中要具體問(wèn)題具體對(duì)待，采用個(gè)性化的方法。

4.6 跳高力量訓(xùn)練劃分多個(gè)周期

力量訓(xùn)練周期說(shuō)法的出現(xiàn)，時(shí)間并不是很長(zhǎng)，具體將其劃分幾個(gè)階段要根據(jù)比賽任務(wù)、整體訓(xùn)練特點(diǎn)等因素決定。但一個(gè)周期必須包括訓(xùn)練期—比賽期—休整期這幾個(gè)時(shí)期，這幾個(gè)階段其本質(zhì)也就是技能獲得消失過(guò)程，即獲得階段—相對(duì)穩(wěn)定階段—暫時(shí)消失階段，針對(duì)不同周期的力量訓(xùn)練也應(yīng)有所不同[14]。

4.7 對(duì)極限負(fù)荷進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練

我們?cè)趶氖绿哌\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，不僅應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理規(guī)劃，還需對(duì)訓(xùn)練手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和恢復(fù)時(shí)間嚴(yán)格把控，有節(jié)奏地分配訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)每時(shí)每刻的訓(xùn)練和每個(gè)小周期的恢復(fù)活動(dòng)，探索更有效的方法加快解除運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期和比賽期的身心疲勞，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升的創(chuàng)造有利條件。

5 結(jié)束語(yǔ)

在跳高運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，科學(xué)的訓(xùn)練方式不僅可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練壽命還可以使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技潛能得到最大的開(kāi)發(fā)。因此，跳高運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中不僅要注重專項(xiàng)力量的提升，還要注意心理素質(zhì)的加強(qiáng)和運(yùn)動(dòng)后的機(jī)能恢復(fù)等方面，用全面的眼光看待訓(xùn)練、分析訓(xùn)練、指導(dǎo)訓(xùn)練以期創(chuàng)造更好運(yùn)動(dòng)成績(jī)。