開放科學(xué)（資源服務(wù)）標(biāo)識(shí)碼（OSID）：

黃宇維 吉利學(xué)院四川省 成都市 610000

huangyuwei chengdou sichuan Province 610000 China

中圖分類號(hào)：G80

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

備注：null

作者簡(jiǎn)介：黃宇維（1995—），男，碩士研究生，初級(jí)-助教; 研究方向?yàn)轶w育學(xué)。

普通作者：null

作者簡(jiǎn)介：黃宇維（1995-），男，碩士研究生，助教，研究方向?yàn)轶w育學(xué)。

摘要：排球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有較高技術(shù)技能，優(yōu)秀體能支撐。體能訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，耐力和爆發(fā)力具有重要意義，并能有效地減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)技術(shù)訓(xùn)練既促進(jìn)了個(gè)人技術(shù)水平的提高，又強(qiáng)化了戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高了比賽表現(xiàn)。但二者在執(zhí)行中也會(huì)產(chǎn)生沖突與矛盾甚至是互相影響的。該研究就排球運(yùn)動(dòng)如何兼顧體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行論述，提出制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，合理地安排訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度，注重交叉整合等問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)需要不斷地對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行跟蹤及調(diào)整。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練 平衡策略 個(gè)性化訓(xùn)練

Research on the Balance between Physical Training and Technical Training in Volleyball Sports

HUANG Yuwei

（GEELY UNIVERSTY OF CHINA，Chengdu，Sichuan Province，China）

Abstract：Volleyball requires athletes to have high technical skills and excellent physical fitness. Physical training is of great significance in enhancing athletes' physical fitness， endurance and explosiveness， and can effectively reduce the risk of injury. At the same time， technical training not only improves personal technical level， but also strengthens tactical consciousness and improves game performance. However， there may be conflicts and contradictions， and even mutual influence between the two in implementation. This study discusses how to balance physical training and technical training in volleyball， and proposes to develop personalized training plans， reasonably arrange training time and intensity， pay attention to cross-integration and other issues， emphasizing the need to constantly track and adjust training plans.

Key Words： Volleyball; Physical training; Technical training; Balance strategy; Personalized training

排球這門綜合性體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)都有很高的要求。出色的體能條件為完成技術(shù)動(dòng)作奠定了基礎(chǔ)，高超的技藝則為制勝之關(guān)鍵。但是，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的均衡在訓(xùn)練中始終是一個(gè)巨大的難題。研究目的是通過(guò)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練的效果進(jìn)行分析，探究?jī)烧咧g的矛盾及互相影響之處，從而提出行之有效的平衡策略。本研究旨在通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練方法為排球運(yùn)動(dòng)員及教練員在訓(xùn)練過(guò)程中提供優(yōu)化參考框架。

1體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的重要性

1.1體能訓(xùn)練的作用

1.1.1提高身體素質(zhì)

就排球運(yùn)動(dòng)而言，身體素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員能否取得成功的基石。有目的的身體素質(zhì)訓(xùn)練能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，包括力量，速度，柔韌，協(xié)調(diào)和平衡能力。這些身體素質(zhì)的增強(qiáng)有利于運(yùn)動(dòng)員更好的完成賽場(chǎng)上跳躍扣殺、快速移動(dòng)防守等技術(shù)動(dòng)作。強(qiáng)化的肌肉力量使運(yùn)動(dòng)員每次起跳都更具有爆發(fā)力，同時(shí)協(xié)調(diào)性的加強(qiáng)保證了高速運(yùn)動(dòng)時(shí)技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)。另外，良好的體質(zhì)也有助于運(yùn)動(dòng)員在不斷地訓(xùn)練與競(jìng)賽中維持高水平的執(zhí)行，使其在競(jìng)技體育上處于有利地位。

1.1.2增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力

運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中連續(xù)不斷地完成快速起跳，短暫沖刺和迅速變向等動(dòng)作，這類動(dòng)作需要超強(qiáng)的爆發(fā)力。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)地力量與速度訓(xùn)練能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員肌肉力量與速度，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)程中的身高與速度，提高運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)移動(dòng)效率。耐力訓(xùn)練確保運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在比賽開始時(shí)還是決勝局關(guān)鍵時(shí)刻，都能夠保持高強(qiáng)度[1]。有計(jì)劃地進(jìn)行耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練，既能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技性能的發(fā)揮，又能提高運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗與緊張比分中持久的戰(zhàn)斗力。

1.1.3降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

體能訓(xùn)練對(duì)減少運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)起關(guān)鍵作用。排球運(yùn)動(dòng)跳躍，撲救及快速移動(dòng)都會(huì)給關(guān)節(jié)及肌肉造成很大壓力。經(jīng)常進(jìn)行體能訓(xùn)練尤其是力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉與聯(lián)結(jié)組織的強(qiáng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。強(qiáng)化后的肌肉不但可以較好地支撐關(guān)節(jié)、避免無(wú)謂扭傷，而且可以提高運(yùn)動(dòng)技巧、降低由于技巧不當(dāng)而造成的損傷。

1.2技術(shù)訓(xùn)練的作用

1.2.1 提升技術(shù)水平

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性技術(shù)練習(xí)后，能在發(fā)球，接球，扣殺，攔網(wǎng)及防守各基本技能方面都有明顯提高。技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作準(zhǔn)確性及技能極限提出了持續(xù)挑戰(zhàn)，使其能夠在高強(qiáng)度、高壓力比賽環(huán)境中準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作。這一技術(shù)的精進(jìn)，不僅使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更加高效，無(wú)效動(dòng)作更少，而且還為運(yùn)動(dòng)員面臨多變情況時(shí)提供扎實(shí)的技術(shù)支撐，讓它能在關(guān)鍵時(shí)刻用個(gè)人技術(shù)來(lái)改變現(xiàn)狀。

1.2.2提高比賽表現(xiàn)

不斷進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，才能讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)局中高效完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，例如發(fā)球準(zhǔn)確，反應(yīng)快速，扣殺準(zhǔn)確以及攔網(wǎng)牢固等。運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)練習(xí)中不斷增強(qiáng)技術(shù)穩(wěn)定性與可靠性，對(duì)比賽連貫發(fā)揮非常關(guān)鍵。卓越的技術(shù)表現(xiàn)提升了運(yùn)動(dòng)員自信心，讓運(yùn)動(dòng)員在緊張中保持沉著與注意力集中，表現(xiàn)出卓越競(jìng)技狀態(tài)[2]。

2體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的平衡問(wèn)題

2.1 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的沖突與矛盾

排球訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練常常要在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中所占比例不一，其矛盾和沖突在所難免。就時(shí)間分配而言，運(yùn)動(dòng)員需在有限訓(xùn)練時(shí)段內(nèi)在提高身體素質(zhì)與技術(shù)技能之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。體能訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大可能使運(yùn)動(dòng)員疲勞積累，從而影響運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中注意力集中及動(dòng)作質(zhì)量。

2.2 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的相互影響

良好的體能狀態(tài)是技術(shù)動(dòng)作實(shí)施的物理基礎(chǔ)，體能素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員能較快地完成動(dòng)作和較高地起跳、更加強(qiáng)烈的扣殺等技術(shù)動(dòng)作效果得到直接改善。但是，體能訓(xùn)練若不能妥善地安排與調(diào)控，也會(huì)給技術(shù)訓(xùn)練帶來(lái)干擾，例如體能負(fù)荷過(guò)大就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練時(shí)不能維持正確動(dòng)作模式[3]。體能訓(xùn)練所促進(jìn)的耐力與爆發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有著直接的影響，從而使得運(yùn)動(dòng)員能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持準(zhǔn)確穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。這一耐力上的支撐使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽結(jié)束時(shí)維持較高技術(shù)表現(xiàn)水平，不至于因?yàn)轶w能下降造成技術(shù)失誤。相對(duì)而言，提高技術(shù)訓(xùn)練還能促進(jìn)體能使用效率的提高，嫻熟的技術(shù)使運(yùn)動(dòng)員能以較小的精力完成比賽中較為高效的運(yùn)動(dòng)，因此體能方面較為節(jié)約。體能的增強(qiáng)能加大技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷容量，讓運(yùn)動(dòng)員能經(jīng)受較大強(qiáng)度和較長(zhǎng)技術(shù)練習(xí)時(shí)間，對(duì)提高技術(shù)水平十分有益。但是過(guò)多的技術(shù)訓(xùn)練也會(huì)影響體能，如果過(guò)多地占用技術(shù)練習(xí)時(shí)間，就有可能縮短體能訓(xùn)練時(shí)間，影響運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。教練與運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中遇到的難題就是如何尋求體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的最佳平衡點(diǎn)以保證二者能相互促進(jìn)又不互相妨礙。訓(xùn)練計(jì)劃需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，訓(xùn)練階段和將要進(jìn)行的競(jìng)賽等諸多因素進(jìn)行靈活地調(diào)整，才能使體能和技術(shù)達(dá)到協(xié)調(diào)并進(jìn)。

3排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的平衡策略

3.1 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃

排球訓(xùn)練中要想實(shí)現(xiàn)體能和技術(shù)之間的最佳均衡，個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃是關(guān)鍵。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體條件，技術(shù)水平，經(jīng)驗(yàn)，年齡和恢復(fù)能力等方面存在著差異，所以在訓(xùn)練計(jì)劃中需要對(duì)這些個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)考慮。舉例而言，對(duì)體能基礎(chǔ)差的選手而言，訓(xùn)練計(jì)劃或許有必要以基礎(chǔ)體能之建構(gòu)為重點(diǎn)，例如加大心肺耐力與力量訓(xùn)練之比重，而逐漸提昇技術(shù)訓(xùn)練之困難與復(fù)雜性等。相反，那些技術(shù)相對(duì)成熟卻缺乏體能基礎(chǔ)的選手應(yīng)該更加注重促進(jìn)他們體能指標(biāo)的發(fā)展。另外在訓(xùn)練計(jì)劃中也要考慮到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上存在的不足。比如，如果一名運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)技術(shù)成績(jī)較差，則他的訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該增加較有針對(duì)性的技術(shù)練習(xí)并結(jié)合有關(guān)力量訓(xùn)練來(lái)提高爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性。從而使體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練既相互支撐又相互補(bǔ)充共同促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體成績(jī)的提高。對(duì)于不同地點(diǎn)的選手來(lái)說(shuō)訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)有不同的重點(diǎn)。

3.2 合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度

要達(dá)到技術(shù)和體能平衡，還有一個(gè)至關(guān)重要的策略，就是合理地安排訓(xùn)練時(shí)間和力度。訓(xùn)練時(shí)間分配應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)能力，技術(shù)掌握程度等為依據(jù)進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如賽季初，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入基礎(chǔ)體能建設(shè)階段后，可安排較多體能訓(xùn)練時(shí)間，技術(shù)訓(xùn)練宜采用低強(qiáng)度和高質(zhì)量來(lái)保證技術(shù)動(dòng)作。隨著本賽季的發(fā)展，逐步降低體能訓(xùn)練所占比例，延長(zhǎng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員能把技術(shù)融于實(shí)戰(zhàn)。訓(xùn)練強(qiáng)度管理也是如此。高強(qiáng)度體能訓(xùn)練周期要避免和高負(fù)荷技術(shù)訓(xùn)練相矛盾。計(jì)劃進(jìn)行高強(qiáng)度體能訓(xùn)練后，教練員要為后續(xù)技術(shù)練習(xí)安排合適的恢復(fù)時(shí)間以防過(guò)度疲勞。比如經(jīng)過(guò)一次高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練之后，技術(shù)練習(xí)中就可布置一些強(qiáng)度較小，以康復(fù)為主要目的，比如慢速技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)走位等。同時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度也要隨運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性進(jìn)展進(jìn)行調(diào)整。隨著隊(duì)員體能增強(qiáng)及技術(shù)熟練度提高，教練員可適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，但是需嚴(yán)密監(jiān)測(cè)隊(duì)員身體反應(yīng)以免訓(xùn)練過(guò)量[4]?？v觀本賽季，教練員也要根據(jù)比賽項(xiàng)目的編排對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，以保證運(yùn)動(dòng)員能在重大賽事之前發(fā)揮出最佳水平。

3.3 注重體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的交叉整合

為促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，不能將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練割裂開來(lái)，而必須以交叉整合來(lái)實(shí)現(xiàn)。交叉整合這一策略需要教練員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)造性設(shè)計(jì)，讓運(yùn)動(dòng)員能加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作正確高效地完成，同時(shí)增強(qiáng)體能。例如，可以設(shè)計(jì)包含技術(shù)要素的身體練習(xí)，如模擬比賽中的動(dòng)作進(jìn)行耐力訓(xùn)練，也可以在力量訓(xùn)練中加入排球運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)特定肌群的力量和爆發(fā)力。通過(guò)交叉整合使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽強(qiáng)度相近的情況下進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，從而既增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性又增強(qiáng)高強(qiáng)度、疲勞狀態(tài)時(shí)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。另外，交叉整合策略還有利于模擬真實(shí)比賽時(shí)的心理與生理反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠較好地應(yīng)對(duì)比賽壓力。在執(zhí)行該戰(zhàn)略過(guò)程中可采用多種辦法維持培訓(xùn)的多樣性與挑戰(zhàn)性。如將技術(shù)訓(xùn)練嵌入身體訓(xùn)練的間隙期，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，不僅可以提高心肺功能，還可以在疲勞狀態(tài)下鍛煉運(yùn)動(dòng)員的注意力集中能力和技術(shù)實(shí)施能力。類似地，在一些技術(shù)練習(xí)時(shí)可以加大負(fù)重或者抗阻以提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作效率，促進(jìn)力量輸出。

3.4 持續(xù)跟蹤和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃

為保證最大限度地提高訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)度及體能變化進(jìn)行連續(xù)追蹤必不可少。教練需通過(guò)多種評(píng)估手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平，技術(shù)精準(zhǔn)度及心理狀態(tài)等進(jìn)行監(jiān)控，其中包括經(jīng)常性體能測(cè)試，技術(shù)統(tǒng)計(jì)及心理評(píng)估等。所搜集的資料可用于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步情況和適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃情況的分析。根據(jù)這些評(píng)價(jià)結(jié)果，教練員需要及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，這對(duì)于保證運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)步，規(guī)避平臺(tái)期是至關(guān)重要。若有資料表明某運(yùn)動(dòng)員體能或技術(shù)進(jìn)步較慢，則可能要改變訓(xùn)練方法、加大訓(xùn)練強(qiáng)度或給以較多休息時(shí)間。在調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員的回饋，其個(gè)人感受與意志對(duì)制訂有效訓(xùn)練方案也是至關(guān)重要的[5]。另外，追蹤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練還意味著要不斷優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，主要表現(xiàn)在改善訓(xùn)練設(shè)施，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)支持和優(yōu)化恢復(fù)策略。這種全方位跟蹤既有利于運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)的平衡發(fā)展，又能增強(qiáng)其整體訓(xùn)練體驗(yàn)從而激發(fā)其潛能。

4結(jié)語(yǔ)

在排球訓(xùn)練當(dāng)中，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效融合，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的重點(diǎn)。研究中所提供的平衡策略強(qiáng)調(diào)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特征進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練、合理分配訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度、交叉整合體能及技術(shù)訓(xùn)練等方面的重要性。另外，不斷地跟蹤評(píng)估和靈活地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)中處于最佳狀態(tài)也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員與教練要在實(shí)踐過(guò)程中不斷地探索并優(yōu)化訓(xùn)練策略來(lái)達(dá)到體能與技術(shù)協(xié)調(diào)提高的目的，繼而促進(jìn)整體比賽成績(jī)的提高。

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