張旭芳 李倩倩

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼認為：“人在最初的某個情境中體驗到無助感，以后遇到類似的情境仍會有相同的感受，并且將這種無助感擴散到生活中的各個領(lǐng)域，進而導(dǎo)致個體的抑郁?！比衤瑫r提出產(chǎn)生無助感的歸因模式有三個特質(zhì)，即永久的：認為自己會在未來很長一段時間內(nèi)都會很無助，遇到的問題不可能被解決；普遍性的：會把自己在一個問題上遇到的無助感擴散到生活中的方方面面；內(nèi)在的：把問題歸結(jié)為自己的內(nèi)在原因，覺得自己一無是處。因此，他提出了“解釋風格”的概念，即一種習(xí)慣性的歸因方式，而“樂觀解釋風格”是其中的一種，它是指個體對已經(jīng)發(fā)生的正向事件解釋為永久的、普遍的和內(nèi)在的原因；對已經(jīng)發(fā)生的負面事件解釋為暫時的、特定的和外在的原因。

一、當前高三學(xué)生心理狀況分析

高三階段，部分學(xué)生在經(jīng)歷了一次次月考和模考之后，發(fā)現(xiàn)了理想和現(xiàn)實之間巨大的差距，導(dǎo)致出現(xiàn)擔憂或恐懼考試的情況。如果學(xué)生對于造成考試結(jié)果的原因認知不當，可能會誘發(fā)其產(chǎn)生考后負面情緒，進而泛化為學(xué)習(xí)興趣降低、自信心受挫、學(xué)習(xí)狀態(tài)懈怠等現(xiàn)象。因此，對于經(jīng)常要考試的高三學(xué)生來說，非常需要引導(dǎo)他們客觀地分析自己解釋風格的模式，學(xué)會合理歸因，進而幫助他們形成有助于激發(fā)積極行動的“樂觀解釋風格”。

學(xué)生面對失敗會有不同的應(yīng)對方式，他們不合理歸因背后的解釋風格應(yīng)該是：一些學(xué)生因為考試分數(shù)的不理想，產(chǎn)生了消極感受，對學(xué)業(yè)成績失望，對自己產(chǎn)生強烈自責，并形成了這樣的觀點———雖然我已經(jīng)努力去做了，但還是無法取得好成績，所以我是沒有能力的人。就是這種歸因方式讓他們忽視了導(dǎo)致考試結(jié)果的其他因素，包括難度、運氣、自己的期待等，并把這種評價擴散到其他方面，最終認為“我不行”。由此，我想到了塞利格曼的觀點：“獲得幸福，不是一定要消滅那些不好的事情，而是允許它存在，嘗試和無助、抑郁、創(chuàng)傷共處。然后，帶著這些生命給我們的經(jīng)歷，去追求我們向往的生活?！?h3>二、開展“樂觀解釋風格”活動的方法及意義

作為高中階段的心理教師，可以通過一些有針對性的團體活動對學(xué)生進行解釋風格訓(xùn)練。在開展過程中要注意以下幾點：第一，了解學(xué)生的解釋風格。第二，創(chuàng)造一定的情境，讓學(xué)生多次體驗學(xué)習(xí)的成敗。第三，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會將成敗的原因歸結(jié)于努力與否，并學(xué)會使用“ABCDE”技巧，該技巧是指我們遇到不愉快的事件（Adversity），能夠很快將其凝聚成信念（Belief），這些念頭會變得習(xí)慣自然，會使我們不自覺就這樣想，并引起后果（Consequence），這時需要通過辯論（Disputation），練習(xí)把悲觀解釋風格轉(zhuǎn)化為樂觀解釋風格，目的是為負面事件找一個有力的樂觀解釋，最后進一步正面激勵（Energisa原tion）自己，從而逐漸使學(xué)生形成樂觀解釋風格。

下面以高三年級一次團體心理輔導(dǎo)活動為例，分析“樂觀解釋風格”的技巧和方法。

主題：編寫你們的“故事”

活動目標：

1.為學(xué)生提供機會，展現(xiàn)“失敗故事”。

2.通過故事編寫，再現(xiàn)失敗感受。

3.回憶過去的經(jīng)歷，識別不同的解釋風格特質(zhì)，賦予其意義。

活動準備：

多媒體課件、彩筆、活動單。

活動過程：

1.熱身：抓烏龜。

（1）分小組：將學(xué)生分為5人小組（全班40人，共8組）；

（2）小組成員圍成圈，伸出雙手，右手掌心向下，左手握拳豎起大拇指，左手大拇指放在左邊伙伴的掌心下面。當故事中出現(xiàn)“烏龜”一詞時，請大家右手去抓右邊伙伴的大拇指，左邊的手要及時逃脫。

故事內(nèi)容節(jié)選：從前，烏山頭住著一位巫婆，巫婆養(yǎng)了一只烏鴉和一只烏龜（抓逃），住在同一個屋檐下，烏鴉常常問烏龜（抓逃）一些奇怪的問題，烏龜（抓逃）常常無法回答，只好求助他的朋友烏賊，所以也難不倒烏龜（抓逃）。

（3）這一熱身活動旨在引起學(xué)生興趣，活躍課堂氣氛，增強學(xué)生成敗體驗，為下一活動作準備。

2.編寫失敗故事。

可根據(jù)熱身活動、以往的經(jīng)歷、觀察到的他人感受等，在活動單上寫出關(guān)于失敗的小故事，包括事件起因、當時感受、分析原因，形成一個完整的故事。

3.我想我說1.0。

（1）小組中每位成員將自己的活動單按照順時針順序傳給組內(nèi)成員，根據(jù)教師發(fā)出“傳”或“停”的提示進行動作，直到活動單回到自己手中；

（2）每名學(xué)生在小組其他成員的活動單傳到自己手中時，分析故事中失敗的原因，并識別失敗故事中存在的原因是永久的還是暫時的、普遍的還是特定的、內(nèi)在的還是外在的；

（3）邀請成員分享。

4.我想我說2.0。

（1）在依次傳遞過程中給別人的活動單添加失敗原因的影響，包括情緒影響和行為后果，直至自己的活動單再次回到手里；

（2）邀請成員分享，讓學(xué)生體驗樂觀解釋風格對個體帶來的積極情緒和感受。

5.我想我做：學(xué)習(xí)ABCDE技巧。

（1）教師講解ABCDE技巧；

（2）利用編寫的失敗故事分析ABCDE所代表的具體內(nèi)容；

（3）組內(nèi)分享。

6.總結(jié)：學(xué)生分享后老師進行總結(jié)，并拍照記錄活動過程、成果。

7.作業(yè)：用ABCDE技巧分析自己最近一次的失敗經(jīng)歷。

團體活動結(jié)束后，在對活動進行總結(jié)反思過程中，學(xué)生首先了解到每個人都會面臨失敗，失敗經(jīng)常存在；其次在“我想我說1.0”環(huán)節(jié)中，學(xué)生能夠區(qū)分出故事中分享的失敗原因來自個體內(nèi)在還是外在，普遍存在還是特定存在，是永久的還是暫時的，基本能夠了解不同解釋風格的特質(zhì)；另外，在“我想我說2.0”環(huán)節(jié)中，學(xué)生通過了解不同解釋風格的影響，體驗樂觀解釋風格對個體帶來的積極情緒和感受；最后，在“我想我做”環(huán)節(jié)中通過ABCDE技巧的學(xué)習(xí)，學(xué)會辯論和鼓勵兩種方式幫助自己重塑積極的“樂觀解釋風格”。

以這樣的方式開展心理活動可以給予學(xué)生更多的時間去思考和分享，根據(jù)學(xué)生的需求，允許被編寫的失敗故事整理成冊供學(xué)生交流學(xué)習(xí)，讓學(xué)生感受到了自己并非孤獨地面對痛苦，也從大家的分享中感受到了積極的力量。

總之，我們的感想是當我們愿意去面對失敗，不執(zhí)著于一定要成功、一定要贏時，焦慮、緊張等負面情緒將不再作怪添亂。這時會發(fā)現(xiàn)我們可能從做事本身挖掘出自身更多的潛能和優(yōu)勢，并因為抱以積極的態(tài)度將推動我們更快地達到目標。

（作者單位：高平市第二中學(xué)）

責任編輯郭維易