根據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡(jiǎn)稱“新課標(biāo)”），體能學(xué)練是體育教學(xué)的重要組成部分，它能為學(xué)生增進(jìn)體質(zhì)健康和學(xué)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能奠定良好基礎(chǔ)。在小學(xué)體能訓(xùn)練中，教師要避免采用機(jī)械、枯燥的訓(xùn)練方式，并秉持“健康第一”的理念優(yōu)化體能訓(xùn)練。新課標(biāo)提出，要“落實(shí)立德樹人根本任務(wù)”“堅(jiān)持‘健康第一’教育理念”“引導(dǎo)學(xué)生形成健康與安全的意識(shí)及良好的生活方式，促進(jìn)學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健、全面發(fā)展”。由此可見，“健康第一”的理念具體體現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)安全意識(shí)及優(yōu)化生活行為方式這三個(gè)方面。因此，教師應(yīng)圍繞這三個(gè)核心角度，設(shè)計(jì)多元化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，開展豐富的社團(tuán)活動(dòng)，以營(yíng)造課內(nèi)課外相互銜接、緊密融合的體育學(xué)習(xí)環(huán)境，促使學(xué)生積極參與高效、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，從而提升他們的綜合素養(yǎng)。

一、關(guān)注個(gè)體差異，設(shè)計(jì)多元化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

（一）花樣跳繩，強(qiáng)化耐力

新課標(biāo)提出，體能學(xué)練主要針對(duì)改善身體成分，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等。不同的學(xué)生在體能方面展現(xiàn)出的強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)各異，教師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生正視并理解這些差異，認(rèn)識(shí)到不同訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)于不同體能的提升效果。例如，有的學(xué)生存在心肺耐力不足的問題，并且缺乏堅(jiān)持訓(xùn)練的耐心與毅力。針對(duì)這類學(xué)生，教師可以將耐力訓(xùn)練與花樣跳繩等富有趣味性的活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣，讓他們?cè)谙硎軜啡さ耐瑫r(shí)逐步增強(qiáng)體能。

具體而言，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師可以設(shè)計(jì)一些富有趣味性的花樣跳繩活動(dòng)，讓學(xué)生隨著音樂的節(jié)奏舞動(dòng)繩子，并根據(jù)旋律的變化調(diào)整跳繩的速度和方式。例如，當(dāng)聽到鑼鼓的激昂節(jié)奏時(shí)，學(xué)生可以嘗試“雙飛”技巧；當(dāng)小提琴的悠揚(yáng)旋律響起時(shí)，學(xué)生可以嘗試單手跳繩或進(jìn)行大跳等花式動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生感到疲憊或難以繼續(xù)跳繩時(shí)，教師可以靈活調(diào)整跳繩的形式，如組織學(xué)生進(jìn)行小組接力跳繩。在接力跳繩中，小組成員需要共同努力，完成規(guī)定的跳繩次數(shù)，這有助于增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和責(zé)任感。

耐力訓(xùn)練往往伴隨著持續(xù)性和重復(fù)性的要求，對(duì)于意志力稍弱的學(xué)生來說，這無疑是一項(xiàng)艱巨的挑戰(zhàn)。然而，如果將耐力訓(xùn)練融入花樣跳繩等充滿趣味性的活動(dòng)中，學(xué)生的參與熱情將會(huì)得到激發(fā)。學(xué)生在享受跳繩帶來的樂趣的同時(shí)，能夠提高耐力水平，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（二）短跑沖刺，提高速度

有的學(xué)生位移速度欠佳，教師應(yīng)引導(dǎo)他們參與有針對(duì)性的短跑沖刺訓(xùn)練，以加快其速度。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)著重從以下三個(gè)方面入手：一是調(diào)整沖刺動(dòng)作，二是增強(qiáng)腿部力量，三是提高反應(yīng)能力。通過這樣全方位的訓(xùn)練，學(xué)生的個(gè)體素質(zhì)將得到顯著提高。

教師可以采用“瞬間記錄法”，即利用照相機(jī)捕捉學(xué)生起跑、沖刺的某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，讓學(xué)生直觀地觀察自己的動(dòng)作是否存在問題。例如，教師可以引導(dǎo)學(xué)生觀察所拍攝的照片：“請(qǐng)仔細(xì)觀察照片，你的身體重心與其他同學(xué)相比有什么不同？”并引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整沖刺動(dòng)作。為了增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量，教師可以組織“負(fù)重沖刺跑”活動(dòng)，讓學(xué)生在腿部綁上適當(dāng)重量的物品進(jìn)行沖刺。起初，學(xué)生可能會(huì)感到行動(dòng)不便，教師可以引入高抬腿、跨步跑等負(fù)重訓(xùn)練，幫助學(xué)生逐漸適應(yīng)并增強(qiáng)腿部力量。為了加快學(xué)生的反應(yīng)速度，教師可以設(shè)計(jì)“搶絲帶”游戲。在游戲中，絲帶懸掛于上方，學(xué)生圍成一圈，待教師發(fā)出指令后迅速反應(yīng)，沖向絲帶并嘗試搶奪。在此過程中，學(xué)生需要全神貫注地聽指令，并協(xié)調(diào)身體各部分以加快反應(yīng)速度，從而提高搶絲帶的成功率。通過上述訓(xùn)練，學(xué)生不僅能夠糾正不規(guī)范的沖刺動(dòng)作，還能夠顯著增強(qiáng)腿部力量，提高反應(yīng)能力。

（三）仰臥起坐，訓(xùn)練力量

力量訓(xùn)練同樣是體能學(xué)練中不可或缺的一環(huán)。許多學(xué)生更加關(guān)注對(duì)腿部和手臂的力量訓(xùn)練，從而忽視了對(duì)腰部力量的訓(xùn)練。針對(duì)這一現(xiàn)象，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，幫助他們逐步增強(qiáng)腰部力量。

在學(xué)生初次進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，教師可以指導(dǎo)他們平躺在墊子上，并安排同伴幫忙按壓腿部，以降低動(dòng)作難度，使學(xué)生迅速掌握標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐動(dòng)作。隨后，教師可以觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)，找出那些已掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的學(xué)生，并適時(shí)向他們推薦幾種仰臥起坐的變體練習(xí)，以進(jìn)一步加大訓(xùn)練難度。變體練習(xí)之一是撤去壓腿同伴，讓學(xué)生完全依靠自身力量完成起身動(dòng)作；二是通過墊高學(xué)生的臀部，使其身體處于頭低腳高的傾斜狀態(tài)，從而加大起身的難度。由于這些變體練習(xí)對(duì)體力和意志力的要求較高，學(xué)生可能會(huì)因疲勞而降低訓(xùn)練積極性。對(duì)此，教師可以設(shè)計(jì)一系列趣味游戲，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情。

例如，面對(duì)躺下后不愿繼續(xù)起身的學(xué)生，教師可在其頭頂上方懸掛色彩鮮艷、形態(tài)可愛的毛絨玩具，將其作為起身觸碰的目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望。教師還可以設(shè)計(jì)小組競(jìng)賽環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生之間相互競(jìng)爭(zhēng)。對(duì)于在小組中率先完成指定次數(shù)仰臥起坐的學(xué)生，教師可以將其頭頂上方懸掛的毛絨玩具作為獎(jiǎng)品。在仰臥起坐訓(xùn)練中，教師應(yīng)充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況和個(gè)體差異，靈活設(shè)計(jì)多種形式的訓(xùn)練項(xiàng)目。這樣不僅能夠增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和新鮮感，還能夠更好地滿足不同學(xué)生的需求，幫助他們找到適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。

二、增強(qiáng)安全意識(shí)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式

（一）循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度

在日常訓(xùn)練中，部分學(xué)生缺乏足夠的安全意識(shí)，容易出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過大、訓(xùn)練時(shí)受傷、訓(xùn)練內(nèi)容過于單一等問題，這嚴(yán)重阻礙了他們的健康成長(zhǎng)。針對(duì)這些問題，教師應(yīng)積極介入，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整和改進(jìn)，幫助他們掌握科學(xué)的訓(xùn)練方式。針對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度過大的問題，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真分析自身的體能狀況，鼓勵(lì)他們采取循序漸進(jìn)的方式，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練帶來的不良后果。

圍繞手臂力量訓(xùn)練，教師可以預(yù)先設(shè)定明確的標(biāo)準(zhǔn)，包括投擲實(shí)心球的及格線、良好線、優(yōu)秀線等，以激勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練，并幫助學(xué)生明確自身臂力水平。隨后，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同級(jí)別，有針對(duì)性地推薦訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，對(duì)于臂力不足的學(xué)生，教師可以引導(dǎo)他們從輕量級(jí)啞鈴開始練習(xí)，逐步增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)觀察到學(xué)生能輕松舉起輕量級(jí)的啞鈴后，教師可以引導(dǎo)其采用兩種策略加大訓(xùn)練難度：一是逐步增加啞鈴的重量，二是適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。隨著學(xué)生臂力的逐漸增強(qiáng)，教師可安排其參與對(duì)抗性更強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，如角力。在初期，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生選擇與自身實(shí)力相近的對(duì)手進(jìn)行練習(xí)，并將單次角力的時(shí)間控制在合理范圍內(nèi)，以確保安全。隨后，教師可以逐步延長(zhǎng)角力時(shí)間，或鼓勵(lì)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)實(shí)力更強(qiáng)的同學(xué)。通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練與引導(dǎo)，學(xué)生將深刻體會(huì)到體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)、持之以恒的過程。他們需要準(zhǔn)確評(píng)估自身實(shí)力，并不斷探索適合自己的訓(xùn)練方式。

（二）動(dòng)態(tài)調(diào)整，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

一些學(xué)生因安全意識(shí)弱，在訓(xùn)練過程中容易受傷。針對(duì)這一情況，教師應(yīng)積極引導(dǎo)他們，結(jié)合訓(xùn)練場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)器械的實(shí)際情況及個(gè)人的體能狀況，進(jìn)行細(xì)致的安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，并動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練方案，以降低學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，確保訓(xùn)練過程的安全與順利進(jìn)行。

在組織跳躍訓(xùn)練前，教師首先要組織學(xué)生仔細(xì)觀察訓(xùn)練場(chǎng)地，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)并找出場(chǎng)地中潛藏的危險(xiǎn)因素。例如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)尋找場(chǎng)地中是否存在凹凸不平的地面或散布的尖銳石塊，并讓他們觸摸地面感受其硬度，以加深他們對(duì)安全隱患的認(rèn)識(shí)。通過這樣的引導(dǎo)，學(xué)生能夠深刻意識(shí)到這些潛在的風(fēng)險(xiǎn)，并主動(dòng)選擇更加安全的區(qū)域進(jìn)行跳躍訓(xùn)練。其次，教師需要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自選的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行安全性評(píng)估。教師可以通過提問的方式引發(fā)學(xué)生的思考，如“將硬木棒作為障礙物能提高向上縱跳的能力，但如果沒有成功跳過而被絆倒，會(huì)出現(xiàn)什么情況”。這可以使學(xué)生認(rèn)識(shí)到該器械的潛在危險(xiǎn)性，并主動(dòng)將其替換為更為安全的橡皮筋，減少因碰撞而導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。再次，教師需要引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己的身體狀況，進(jìn)行自我評(píng)估。教師可以提出如下問題：“在訓(xùn)練前，你是否剛結(jié)束進(jìn)餐？在跳躍過程中，這些食物在胃里翻涌是否會(huì)影響你的表現(xiàn)和出現(xiàn)安全隱患？”通過這樣的提問，學(xué)生能夠意識(shí)到飲食后需要適當(dāng)休息再進(jìn)行鍛煉。最后，教師可以將學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)作為參考，引導(dǎo)他們合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練強(qiáng)度要逐步加大，避免肌肉骨骼因超負(fù)荷而受傷。

通過長(zhǎng)期的實(shí)踐和積累，學(xué)生將逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣，學(xué)會(huì)根據(jù)個(gè)人情況和周圍環(huán)境進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，從而避免受傷。

三、指向行為方式，開展豐富的社團(tuán)活動(dòng)

（一）田徑社團(tuán)，協(xié)調(diào)身體動(dòng)作

教師可以將體育教學(xué)的范疇從課堂延伸至課外，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與田徑、球類、武術(shù)等豐富多彩的社團(tuán)活動(dòng)。同時(shí)，教師應(yīng)深入了解每個(gè)社團(tuán)的項(xiàng)目特點(diǎn)，為學(xué)生制訂個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃，以促進(jìn)其全面發(fā)展。在田徑社團(tuán)中，教師應(yīng)扮演引導(dǎo)者的角色，引導(dǎo)學(xué)生協(xié)調(diào)身體各部位的動(dòng)作，確保學(xué)生在跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、投擲等項(xiàng)目中做出規(guī)范動(dòng)作，從而增強(qiáng)他們的身體協(xié)調(diào)性。

以跳高訓(xùn)練為例，教師可以組織社團(tuán)成員先觀看運(yùn)動(dòng)員的跳高動(dòng)作，通過定格的方式細(xì)致分析每一個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)。隨后，教師可以安排學(xué)生在社團(tuán)成員的協(xié)助下調(diào)整身體姿勢(shì)，以慢動(dòng)作的方式模仿運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。在此過程中，學(xué)生可以邀請(qǐng)同伴托住身體的特定部位，以體會(huì)身體騰空的感受。為了進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，教師還可以激發(fā)學(xué)生的集體智慧，設(shè)計(jì)一系列富有趣味性的游戲。例如，教師可以開展“你做我學(xué)”游戲，鼓勵(lì)學(xué)生細(xì)致地觀察同伴的動(dòng)作，并盡力做出與其一樣的動(dòng)作，以提高學(xué)生的觀察能力和模仿能力。在社團(tuán)互助訓(xùn)練中，學(xué)生可以逐漸掌握控制身體各部位的技巧與方法。此時(shí)，教師再引導(dǎo)他們進(jìn)行跳高實(shí)踐嘗試，訓(xùn)練效果會(huì)更加顯著。

（二）球類社團(tuán)，增強(qiáng)自信心

在球類社團(tuán)中，學(xué)生需要鍛煉不同方面的體能，如加快反應(yīng)速度、提高位移能力等。球類運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)學(xué)生自信心的重要手段，可以促使他們相信自己，勇于挑戰(zhàn)自己的極限，進(jìn)而幫助團(tuán)隊(duì)贏得勝利。

在籃球社團(tuán)中，當(dāng)一名身材矮小的學(xué)生遭遇幾個(gè)高大對(duì)手的阻攔時(shí)，他或許會(huì)感到膽怯，自信心受到挑戰(zhàn)。此時(shí)，教師應(yīng)以教練的身份融入社團(tuán)，給予他策略上的指引。一方面，教師應(yīng)鼓勵(lì)他學(xué)會(huì)迅速判斷自己與對(duì)手的位置關(guān)系、身體素質(zhì)等，以設(shè)計(jì)出最優(yōu)的突破策略。例如，教師可以引導(dǎo)他：“仔細(xì)觀察對(duì)手的動(dòng)作和眼神，判斷他們的防守重心在左邊還是右邊，隨后使用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，最終從另一側(cè)突破?！绷硪环矫妫處煈?yīng)倡導(dǎo)隊(duì)友間的相互激勵(lì)，鼓勵(lì)他們自主設(shè)計(jì)賽前鼓舞儀式，如高呼“你是最棒的”，以提升團(tuán)隊(duì)士氣，增強(qiáng)隊(duì)員的信心。通過這樣的引導(dǎo)，學(xué)生再次面對(duì)強(qiáng)大對(duì)手時(shí)將不再驚慌失措，而是能夠冷靜分析，自信滿滿地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。教師應(yīng)持續(xù)引導(dǎo)學(xué)生在面對(duì)強(qiáng)大對(duì)手時(shí)保持冷靜思考，迅速作出反應(yīng)，用智慧與速度突破防線，贏得比賽。這樣的過程不僅能夠提高學(xué)生的體能水平，還能夠增強(qiáng)他們的自信心，使他們以更加樂觀積極的態(tài)度參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。

結(jié)語

在小學(xué)體育教學(xué)中，教師要基于“健康第一”理念設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。在此過程中，教師要充分考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況與體能基礎(chǔ)，幫助他們更好地了解自己的身體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，探索并實(shí)踐高效的訓(xùn)練路徑，以實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)的穩(wěn)步提高。此外，教師可依托多樣化的社團(tuán)活動(dòng)，構(gòu)建集學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、競(jìng)賽于一體的綜合性教學(xué)模式，促使學(xué)生在課余時(shí)間積極參與體能鍛煉，以培養(yǎng)其良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（作者單位：江蘇省南通市紫瑯第一小學(xué)）