【摘要】睡眠問題既是一種社會問題，也是一種醫(yī)學問題。隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活節(jié)奏普遍加快，以及生活方式明顯改變，睡眠不足已成為“悄然擴展的流行病”，是現(xiàn)代社會人普遍面臨的健康問題，其對健康的危害甚大，需引起足夠重視?，F(xiàn)就睡眠與健康關(guān)系，以及如何改善睡眠進行闡述，以提高公眾對睡眠問題的認識和重視程度，讓更多人了解睡眠對健康的重要性。

【關(guān)鍵詞】睡眠；睡眠不足；健康風險；應對措施

【中圖分類號】R740 【文獻類型】A 【文章編號】2096-2665.2024.15.0145.02

DOI：10.3969/j.issn.2096-2665.2024.15.048

睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠。睡眠質(zhì)量對于人體健康起著至關(guān)重要的作用。不同年齡段的人對睡眠時間的需求有所不同。成年人每晚通常需要7～9 h的睡眠，而兒童和青少年則需要更長的時間。一般來說，小學生每天睡眠時間應達到10 h，初中生應達到9 h，高中生應達到8 h。常見的睡眠障礙包括失眠、打鼾、睡眠呼吸暫停和不安腿綜合征等。緊張、焦慮、抑郁等心理因素是失眠癥的主要成因，如生活、工作、學習壓力等；另外環(huán)境因素也可能導致失眠；還有不規(guī)律的作息時間、不良的飲食習慣、過度飲用咖啡等都可能導致失眠。此外，某些疾病如呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等也可能導致失眠。

1 睡眠對健康的益處

1.1 促進身體機能的修復與恢復 睡眠對于身體的修復和恢復至關(guān)重要，特別是對于骨骼、肌肉和心血管系統(tǒng)的恢復。在睡眠過程中，身體會釋放相關(guān)物質(zhì)幫助細胞修復和再生。

1.2 維持免疫系統(tǒng) 良好的睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)的健康，增強身體對疾病的抵抗力，降低患病風險。

1.3 調(diào)節(jié)代謝 睡眠可以促進新陳代謝，幫助身體更好地消耗能量和脂肪，對于調(diào)節(jié)飲食和維持正常的體質(zhì)量也有重要作用。

2 睡眠不足對健康的影響

2.1 增加心腦血管疾病風險 睡眠不足會引起血中膽固醇含量增高，使發(fā)生心臟病的概率增加。長期睡眠不足會增加高血壓、冠心病和腦卒中等心腦血管疾病的患病風險[1]。睡眠與機體的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)等都有相關(guān)性。研究表明，睡眠呼吸暫停、失眠等問題都會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險[2]。睡眠不足會導致胰島素抵抗和血糖升高，從而增加患糖尿病的風險；還可能導致代謝紊亂，增加食欲和脂肪堆積，從而增加肥胖的風險。過短或過長的睡眠時間也會增加心血管疾病的發(fā)生風險。睡眠不足易導致血壓升高、心率不規(guī)律等問題，而睡眠過多則可能增加肥胖和糖尿病的風險，兩者都可能增加心血管疾病的風險。此外，還有研究顯示，睡眠障礙會影響神經(jīng)元和促進肺部腫瘤的進展等[3]。

2.2 加重慢性疾病癥狀 經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫功能降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸道疾病等。并進一步加重慢性疾病，如關(guān)節(jié)炎、糖尿病和抑郁癥等的癥狀。

2.3 影響記憶力、注意力及大腦創(chuàng)造性思維 睡眠不足可能導致認知功能下降，影響記憶力和注意力。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2.4 影響青少年的生長發(fā)育 青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個較大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好、長得高，睡眠必須充足。

3 改善睡眠的措施

3.1 建立良好的睡眠習慣 ⑴規(guī)律作息：盡量保持每天相同的作息時間，建立穩(wěn)定的生物鐘。⑵睡前準備：睡前避免激烈的活動，可以嘗試做一些自我放松的活動，如冥想、深呼吸等。⑶避免攝入刺激性物質(zhì)：睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性物質(zhì)。⑷適當鍛煉：適當?shù)腻憻捒梢杂兄谒?，但要避免在睡?～2 h做過于激烈的運動。

3.2 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 ⑴溫度適宜：保持臥室溫度在20～23 ℃之間，避免室溫過高或過低影響睡眠。⑵安靜黑暗環(huán)境：創(chuàng)造一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。⑶舒適的床墊和枕頭：選擇適合自己的床墊和枕頭，可以提供舒適的睡眠體驗。⑷減少噪音和光線污染：盡量避免噪音和光線污染，如使用耳塞、眼罩等。

3.3 合理安排作息時間 ⑴充足的睡眠時間：保證每天有充足的睡眠時間，有助于恢復體力和提高工作效率。⑵避免過度疲勞：避免長時間連續(xù)工作，適當安排休息時間，避免過度疲勞。⑶安排午休：如果有條件，可以安排午休，有助于緩解疲勞和恢復精力。⑷避免熬夜：熬夜會降低睡眠質(zhì)量，因此應盡量避免熬夜。

3.4 應用新的治療方法和技術(shù) ⑴睡眠監(jiān)測技術(shù)：研究和開發(fā)新的睡眠監(jiān)測技術(shù)和設備，以便更準確、便捷地監(jiān)測睡眠質(zhì)量，及早診斷和干預睡眠障礙。⑵心理治療方法：探索和發(fā)展新的心理治療方法，以幫助患者改善睡眠質(zhì)量。⑶藥物治療：研究新的藥物治療方法，以更有效地治療失眠和其他睡眠障礙。

參考文獻

秦宇，唐詩，劉蕊，等.睡眠障礙與心腦血管疾病的相關(guān)性研究進展[J].山東第一醫(yī)科大學（山東省醫(yī)學科學院）學報， 2022， 43（4）： 311-315.

曾繁杰，楊寶霞，黎萍.睡眠和心血管代謝性疾病相關(guān)的研究進展[J].中國實驗診斷學， 2021， 25（6）： 929-931.

陳默.睡眠障礙通過激活延髓5-HT能神經(jīng)元促進肺癌進展[D].蕪湖：皖南醫(yī)學院， 2023.