都屬于一個(gè)腦力勞動(dòng)者。和馬化騰一樣的腦力勞動(dòng)者顯然不多，但跟我一樣的腦力勞動(dòng)者卻不少，正越來越多。腦力勞動(dòng)者的共同特點(diǎn)是，經(jīng)常坐著，陷入沉思，神游物外，在一個(gè)由思維和想象所建構(gòu)的虛擬世界里經(jīng)歷著驚濤駭浪。他們的腦子一直興奮，經(jīng)常加班、無眠，需要煙酒刺激，經(jīng)常拼命應(yīng)酬，很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，一般都離自然很遠(yuǎn)，出去旅游一趟更是奢侈……他們?nèi)撸穆十惓?，身體結(jié)構(gòu)畸形，容易罹患抑郁，生理上和心理上都急劇老化，年紀(jì)輕輕就有各種健康問題，乃至陷入重病。最嚴(yán)重的，是猝死，這

力勞動(dòng)者、腦力勞動(dòng)者、過度思慮焦慮者，各自需要的休息方式是不同的。體力勞動(dòng)者，睡一覺最適用。好好睡一覺是大多數(shù)人采用的休息方式，對(duì)于睡眠不足和體力勞動(dòng)者尤其適用。對(duì)于這類人群，疲勞主要由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，應(yīng)采取“靜”的休息方式。睡眠可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把體內(nèi)堆積的廢物排出去。如果不是很累，也可以在床上躺一會(huì)兒，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)。腦力勞動(dòng)者，多換換腦子。這類人大腦皮層極度興奮，身體卻處于低興奮狀態(tài)，因此，對(duì)腦力勞

起來活動(dòng)。腦力勞動(dòng)者：多換換腦子腦力勞動(dòng)者的疲憊主要來自對(duì)一成不變的工作內(nèi)容的厭倦。以“做”解決“乏”，用積極休息取代消極放縱，比如，用看2小時(shí)小說代替去KTV唱歌;找一條從沒去過的街道遛遛彎，發(fā)現(xiàn)城市的新鮮處;學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技藝，如彈琴、打鼓等。過度思慮者：學(xué)會(huì)放松這類人工作壓力不大，事情也不多，內(nèi)心卻總感到焦慮不安，時(shí)間長(zhǎng)了也讓自己“心累”。建議通過休息提高注意力和對(duì)情緒的控制力，久而久之還能增強(qiáng)免疫力。

力勞動(dòng)者、腦力勞動(dòng)者、過度思慮焦慮者，他們身體和大腦所需的休息方式是不同的。1.體力勞動(dòng)者好好睡一覺，對(duì)睡眠不足者和體力勞動(dòng)者非常適用。體力勞動(dòng)者的勞累，大多是由于繁重的體力勞動(dòng)或過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起的。如果十分疲勞，可以通過睡覺將失去的能量補(bǔ)充回來，并把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。2.腦力勞動(dòng)者腦力勞動(dòng)者的大腦皮層極度興奮，而身體卻處于“低興奮”的狀態(tài)，

學(xué)生等歸為腦力勞動(dòng)者，將工人、農(nóng)民、技術(shù)員、司機(jī)、銷售員等歸為體力勞動(dòng)者。腦力勞動(dòng)者296例（46.7%），體力勞動(dòng)者338例（53.3%）。其中，單純耳鳴組腦力勞動(dòng)者的占比高于體力勞動(dòng)者（P=0.049＜0.05），耳鳴合并聽力下降組則體力勞動(dòng)者的占比高于腦力勞動(dòng)者（P=0.003＜0.05），單純聽力下降組二者的比例無顯著性差異（P=0.782＞0.05），見表7。腦力勞動(dòng)者占比與體力勞動(dòng)者占比有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P＜0.05）；腦力勞動(dòng)者占比與體力勞動(dòng)者占

身項(xiàng)目不同腦力勞動(dòng)者：這類工作者一般以坐為主，由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X脹。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息，因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動(dòng)者：一般來說，體力勞動(dòng)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病

密切相關(guān)。腦力勞動(dòng)者? 這類工作者一般以坐為主，由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X脹。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息，因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動(dòng)者? 一般來說，體力勞動(dòng)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職

功效。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，越是繁忙時(shí)，越需要閉目養(yǎng)神。只要坐下來，閉上眼睛，腦子里什么都不想，直到呼吸平穩(wěn)、全身放松為止。閉目養(yǎng)神要堅(jiān)持“三要”：心情要放松、入靜要安心、順其自然要一心。堅(jiān)持如此，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。此外，飯后也是靜坐、閉目養(yǎng)神的好時(shí)機(jī)。吃完飯后，人體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物消化。如果此時(shí)行走、運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液流向手足，肝臟處則會(huì)出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。飯后閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，

吉林省成年腦力勞動(dòng)者人群血管機(jī)能中血管阻塞程度的狀況，分別采用血管機(jī)能測(cè)試法、文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方式對(duì)吉林省20～59歲成年腦力勞動(dòng)者4825人的問卷和測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行分析研究;根據(jù)腦力勞動(dòng)者工作性質(zhì)、生活方式特點(diǎn)，以及血管機(jī)能風(fēng)險(xiǎn)程度，提出有效運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段和運(yùn)動(dòng)健身方案，為改善該人群體質(zhì)狀況，提升身體素質(zhì)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提供可行性措施。關(guān)鍵詞：腦力勞動(dòng)者 ?血管阻塞程度 ?運(yùn)動(dòng)健身方案中圖分類號(hào)：G80-05 ? ? ? ? ? ? ?

味，尤其是腦力勞動(dòng)者，越來越感到力不從心。三、一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，常常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆，與世無爭(zhēng)，面對(duì)外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了。四、對(duì)任何事情都提不起興趣，沒有生活目標(biāo)。五、不管做什么事情，都以自己為中心，按自己的意愿行事。六、松散懶惰，精神不振。常感到精力不支，好靜惡噪，睡意綿綿，經(jīng)?？亢染苼韽?qiáng)打精神。七、喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素。尤其是不愿意面對(duì)陌生人，常找借口逃避與陌生人接觸。八、容易情緒化。喜怒哀樂過于頻繁，做事“神經(jīng)質(zhì)”。九、喜歡沉湎于往事，感情

職業(yè)明確的腦力勞動(dòng)者的現(xiàn)況研究[4-7]，而以工作群體為對(duì)象，將腦力勞動(dòng)職業(yè)人群和體力勞動(dòng)職業(yè)人群相比較的職業(yè)緊張、職業(yè)倦怠研究相對(duì)較少，本次調(diào)查將為職業(yè)人群精神衛(wèi)生事業(yè)提供資料參考。1 資料與方法1.1研究對(duì)象以中國各省市現(xiàn)存心理健康流行病學(xué)調(diào)查的樣本量為參考，與預(yù)調(diào)查結(jié)果相結(jié)合，規(guī)定調(diào)查職業(yè)人群的樣本量約為1 500人，使其均為18歲以上的人群，作為該流行病學(xué)調(diào)查的目標(biāo)。本次共發(fā)放問卷13 010份，包括烏魯木齊市、克拉瑪依市、伊犁哈薩克自治州、巴音郭

力勞動(dòng)者或腦力勞動(dòng)者為例，一天需要消耗1800～2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相當(dāng)于燃燒了1555克（約3斤）脂肪。也就是說，一個(gè)腦力勞動(dòng)者或輕體力勞動(dòng)者一周什么都不吃，工作照干也最多只能減3斤脂肪而已。以上只是一種理想狀態(tài)罷了，而事實(shí)上，如果一個(gè)人每天攝入的熱量少于800大卡，就會(huì)出現(xiàn)代謝降低，嚴(yán)重危害健康。因此一個(gè)人最少每天要攝入含有不低于800大卡熱量的食物。假設(shè)上面的人一天攝入800大卡的熱量，身體消耗2000大卡，那么這個(gè)人

的死亡率比腦力勞動(dòng)者高3倍。英國蘇格蘭地區(qū)的調(diào)研數(shù)據(jù)證實(shí)，工業(yè)、建筑業(yè)和家政保潔行業(yè)工作人員的死亡率最高，而律師、醫(yī)生、教師等專業(yè)人員的死亡率最低。格拉斯哥大學(xué)研究人員調(diào)研所使用的數(shù)據(jù)覆蓋了1991～2011年20年時(shí)間，是英國歷史上笫一次從不同職業(yè)角度分析死亡率。研究發(fā)現(xiàn)，在20年時(shí)間里，從事健康相關(guān)專業(yè)工作的男性白領(lǐng)，如醫(yī)生、心理學(xué)家、藥劑師、獸醫(yī)等以及從事教師和商業(yè)工作的職業(yè)女性死亡率最低；不需要高級(jí)技能的藍(lán)領(lǐng)工人，如建筑工、工廠工人、清潔工等死亡率

壓多發(fā)生于腦力勞動(dòng)者中，因?yàn)?span id="syggg00" class="hl">腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)期精神緊張，又缺乏體育鍛煉。高血壓所帶來的并發(fā)疾病是不容忽視的，如腦出血、腦梗死、心臟病等。針對(duì)高血壓，中醫(yī)主要采取平肝潛陽、滋陰益腎、寧心降壓的治療方式，比如按摩拍打橋弓、百會(huì)、風(fēng)池、曲池、足三里、太沖等穴。具體方法是：1.抹法分別用兩手拇指指腹輕柔地抹動(dòng)同側(cè)橋弓穴（即從耳后翳風(fēng)穴到缺盆成一線，形似橋弓而得名）20遍，先左側(cè)后右側(cè)。2.熱掌法用熱掌揉按百會(huì)穴。3.揉按法（1）用兩手拇指指尖同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池穴。（2）

，鵪鶉蛋是腦力勞動(dòng)者的天然“補(bǔ)腦丸”。鵪鶉蛋有“卵中佳品”之稱。首先，鵪鶉蛋所含卵磷脂和腦磷脂，比雞蛋高出3-4倍，是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，健腦、補(bǔ)腦效果顯著。其次，鵪鶉蛋中維生素D格外豐富。而研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D水平高的人，大腦記憶力和信息處理能力更佳。此外，鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)分子較小，比雞蛋更易吸收、利用。相比雞蛋，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低。用腦多的人，每天可以吃5-6個(gè)鵪鶉蛋，最好用蒸或煮的方式，營(yíng)養(yǎng)最好吸收。

用，而對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，可以在床上躺一躺，閉目養(yǎng)神，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。腦力勞動(dòng)者一周至少要有2次有氧運(yùn)動(dòng)，這比“補(bǔ)瞌睡”的休息效果更好。既然單純睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動(dòng)，只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的100多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。關(guān)于如何休息，你可以選擇下面幾種方式。越到周末越早睡覺。10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床

統(tǒng)意義上的腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者的劃分已經(jīng)不能反映這種變化了。本文從勞動(dòng)者工作性質(zhì)的變化角度對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行了重新劃分，將勞動(dòng)者分為體力勞動(dòng)者、操作人員和腦力勞動(dòng)者三類，并對(duì)其賦予了新的內(nèi)涵，探討了這三類人在社會(huì)勞動(dòng)者結(jié)構(gòu)中所占比例的發(fā)展趨勢(shì)。知識(shí)經(jīng)濟(jì) 勞動(dòng)者 分類 結(jié)構(gòu)發(fā)展科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展使得勞動(dòng)者的工作方式發(fā)生了巨大變化，機(jī)器代替人工，使人們從以往繁重的體力勞動(dòng)重負(fù)下解放出來，計(jì)算機(jī)的運(yùn)用又使得部分腦力勞動(dòng)得以由計(jì)算機(jī)來實(shí)現(xiàn)。這些變化使得勞動(dòng)者的

0024)腦力勞動(dòng)者健身路徑鍛煉方法論述王健(東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130024)腦力勞動(dòng)者由于工作等多方面的原因,日常生活中往往缺乏鍛煉或盲目鍛煉,沒有選取適合自己的、有科學(xué)性和針對(duì)性的健身路徑。該文通過對(duì)腦力勞動(dòng)者健身路徑鍛煉情況的調(diào)查研究,指出科學(xué)、合理的體育鍛煉對(duì)腦力勞動(dòng)者的積極作用。并針對(duì)腦力勞動(dòng)者的生理、心理等實(shí)際情況,提出適合腦力勞動(dòng)者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的健身路徑,以期在理論上對(duì)腦力勞動(dòng)者的健身路徑及鍛煉方法提出指導(dǎo),讓腦力勞動(dòng)者能夠在緩解壓

）對(duì)安康市腦力勞動(dòng)者休閑體育生活方式的調(diào)查研究黎遠(yuǎn)軍，王歡（安康學(xué)院 體育學(xué)院，陜西 安康 725000）運(yùn)用問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)安康市196名腦力勞動(dòng)者參與休閑體育活動(dòng)的現(xiàn)狀、行為特征以及影響因素等方面進(jìn)行了調(diào)查與分析。結(jié)果表明，安康市腦力勞動(dòng)者參與休閑體育活動(dòng)的主要目的是強(qiáng)身健體、緩解壓力；體育活動(dòng)項(xiàng)目主要以散步、羽毛球、跑步和籃球?yàn)橹?；影?span id="syggg00" class="hl">腦力勞動(dòng)者參與休閑體育活動(dòng)的主要因素為休閑時(shí)間的多少、體育場(chǎng)所的遠(yuǎn)近和方便程度。為鼓勵(lì)更多的腦力勞動(dòng)者參與

動(dòng)者相比，腦力勞動(dòng)者以大腦的活動(dòng)為主，全身活動(dòng)量相對(duì)較少。因此，腦力勞動(dòng)者對(duì)飲食的質(zhì)量要求更高一些，在滿足熱量的前提下，還應(yīng)提供足夠有益于大腦的營(yíng)養(yǎng)食品，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、維生素等。碳水化合物：大腦的能量來源。大腦主要依靠血糖（血液中的葡萄糖）供給能量。當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會(huì)發(fā)生昏迷。因此，一定的血糖濃度對(duì)保證人腦復(fù)雜機(jī)能的運(yùn)作是十分重要的。同時(shí)，由于碳水化合物可以促使大腦產(chǎn)生5-羥色胺，而讓人們感到心情

張潔腦力勞動(dòng)者體質(zhì)健康現(xiàn)狀的研究綜述張潔本文主要通過文獻(xiàn)資料法對(duì)我國科教人員、機(jī)關(guān)干部以及城鎮(zhèn)非體力勞動(dòng)者等腦力勞動(dòng)者的體質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行深入的了解，發(fā)現(xiàn)我國腦力勞動(dòng)者存在身體形態(tài)偏胖，呼吸、心血管機(jī)能降低，體能素質(zhì)下降，體質(zhì)健康的總體水平較差的問題。因此，面對(duì)這些問題，我們應(yīng)該了解腦力勞動(dòng)者體質(zhì)健康不良的原因，從而制定合理的科學(xué)的健身計(jì)劃，為全面提高腦力勞動(dòng)者的體質(zhì)水平提供理論依據(jù)。科教人員；機(jī)關(guān)干部；城鎮(zhèn)非體力勞動(dòng)者；腦力勞動(dòng)者；體質(zhì)10.16730/j.c

育、管理等腦力勞動(dòng)者。腦力勞動(dòng)不僅與勞動(dòng)時(shí)間有關(guān)，而與信息處理的強(qiáng)度和復(fù)雜度相關(guān)，故不同的復(fù)雜勞動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)的價(jià)值體現(xiàn)是不同的，不能單純用一般勞動(dòng)時(shí)間來測(cè)度它的價(jià)值。它的消耗凝結(jié)在知識(shí)這個(gè)無形產(chǎn)品上，其物化勞動(dòng)不論是無形還是有形地依附于產(chǎn)品上，總之都是改變或提升了知識(shí)經(jīng)濟(jì)的效率。因此，雖一次耗費(fèi)了復(fù)雜勞動(dòng)，但它的凝結(jié)卻是整體的、跨時(shí)空連續(xù)的，其價(jià)值通常是簡(jiǎn)單勞動(dòng)的很多倍，整體或連續(xù)性地凝結(jié)到知識(shí)及與知識(shí)相關(guān)的產(chǎn)品中的。復(fù)雜勞動(dòng)的價(jià)值主要是由整體效益提高的

用。而對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，你可以在床上躺一躺，閉目靜心，讓全身的肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。科學(xué)研究也顯示，腦力勞動(dòng)者一周至少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)，比“補(bǔ)瞌睡”的休息效果更好。大腦皮質(zhì)的100多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式，排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。休息就是有所不同越到周末越早睡覺。10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會(huì)看到的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天和過去的千萬個(gè)周末都不

力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的心理狀況及應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行調(diào)查，以了解這兩大類外來務(wù)工人員的心理健康水平、應(yīng)對(duì)方式的特點(diǎn)，進(jìn)而針對(duì)不同務(wù)工人群從心理學(xué)角度提出干預(yù)措施，為建立心理健康干預(yù)長(zhǎng)效機(jī)制提供理論依據(jù)。1 對(duì)象和方法1.1 研究對(duì)象2010年12月—2011年5月，采用分層整群抽樣，在青島市市南區(qū)、市北區(qū)、李滄區(qū)、嶗山區(qū)四區(qū)中每區(qū)隨機(jī)選取3個(gè)企業(yè)單位，調(diào)查12個(gè)單位符合條件的外來務(wù)工人員共1 300名。入組標(biāo)準(zhǔn)：①在青島市市內(nèi)四區(qū)務(wù)工；②家庭住址為青島市區(qū)以外的地

要充分考慮腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者的不同特點(diǎn)，讓文化程度較低，難以繼續(xù)就業(yè)的體力勞動(dòng)者早點(diǎn)退休，讓有余力繼續(xù)發(fā)揮聰明才智，正處于職業(yè)黃金年齡的腦力勞動(dòng)者適當(dāng)延長(zhǎng)退休年齡，也要考慮不同職業(yè)對(duì)從業(yè)者年齡的要求。比如IT業(yè)從業(yè)人員雖多屬腦力勞動(dòng)者，但卻是年輕人的天下，60歲退休都嫌太晚了。當(dāng)然，也許每個(gè)人都對(duì)如何延遲退休年齡有自己的看法，那不妨把選擇權(quán)交給勞動(dòng)者自己。比如，可允許多交養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)后適當(dāng)提前退休。對(duì)科研人員等能干到七十歲的人，允許他們延長(zhǎng)退休年齡的同時(shí)

0079）腦力勞動(dòng)者作為國家的人才資源，其身體健康狀況決定其為人民服務(wù)的質(zhì)量。血紅蛋白是目前評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)常用指標(biāo)[1]，血糖是診斷糖尿病的重要標(biāo)準(zhǔn)[2]，血脂高低與動(dòng)脈粥樣硬化及高血壓密切相關(guān)[3-4]，肝臟具有解毒、分泌膽汁、代謝、造血、儲(chǔ)血和調(diào)節(jié)循環(huán)血量功能，是機(jī)體重要的臟器，其功能關(guān)系健康水平。本文對(duì)黑龍江省部分機(jī)關(guān)單位的腦力勞動(dòng)者進(jìn)行血紅蛋白、血糖、血脂及肝功檢測(cè)，并對(duì)檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，根據(jù)存在的問題，提出運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施，以改善黑龍江省腦力勞動(dòng)者

多吃紅肉；腦力勞動(dòng)者、女性及老人，應(yīng)多吃白肉。少鹽多醋 鹽不僅會(huì)“偷”走你身體里的鈣，還會(huì)“帶”走正常的血壓。做飯時(shí)，除了少放鹽，也要盡量控制調(diào)味品的用量。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，用米醋腌菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣的吸收。少衣多浴 適當(dāng)?shù)臎鏊碳つ軌虼龠M(jìn)身體代謝，增強(qiáng)身體對(duì)低溫的適應(yīng)能力。洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠。少藥多練 最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、

術(shù)，還只是腦力勞動(dòng)者，還不是真正意義上的知識(shí)分子。知識(shí)分子之為知識(shí)分子，在于他不是以知識(shí)來謀求生存，而在于他對(duì)自己的專業(yè)知識(shí)和思想抱有深深的敬意，具有為真理而獻(xiàn)身的精神，還在于他對(duì)人生、對(duì)社會(huì)、對(duì)事業(yè)抱有一種使命感、正義感，具有批判意識(shí)。在西方古代，有為知識(shí)而知識(shí)者，有為真理而獻(xiàn)身者，中國沒有。在古代中國，知識(shí)分子之出路與歸宿似乎只有一條，就是投身政治，就是逐于仕途。“學(xué)而優(yōu)則仕”，優(yōu)與不優(yōu)的標(biāo)準(zhǔn)就是是否入仕、能否入仕，就是職務(wù)的升遷與地位的高下。社會(huì)如是

1000）腦力勞動(dòng)者健身路徑鍛煉方法研究張 偉（山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000）對(duì)腦力勞動(dòng)者利用“健身路徑”的鍛煉情況進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)腦力勞動(dòng)者在鍛煉過程中盲目性較大，很難有針對(duì)性地選取適合自己的健身路徑進(jìn)行鍛煉，且缺乏科學(xué)的健身指導(dǎo)。通過研究指出適合腦力勞動(dòng)者健身的科學(xué)的健身路徑，并配以科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)健身理論指導(dǎo)，使腦力勞動(dòng)者學(xué)會(huì)科學(xué)健身，并通過科學(xué)健身達(dá)到防病去病、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、釋放不良情緒的目的。腦力勞動(dòng)者；健身路徑；鍛煉方法；

鄧加染腦力勞動(dòng)者的工作性質(zhì)是以積極思考為主，思維一般不受時(shí)間和空間的限制，是持續(xù)的，所以緊張情緒也會(huì)持續(xù)存在，容易引起神經(jīng)衰弱。當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展和知識(shí)信息量的增加，作為知識(shí)分子、白領(lǐng)人士等腦力勞動(dòng)者，工作節(jié)奏日益緊張，心理負(fù)荷亦日益加重。并且他們的工作性質(zhì)要求他們積極的思考，而這種思維的特點(diǎn)是持續(xù)的，如果工作沒有結(jié)束，這種緊張一般不會(huì)受到時(shí)間和空間的影響，在此過程中，緊張也是持續(xù)存在的，由此，從事文案的腦力工作者很容易患神經(jīng)衰弱。法國心理學(xué)

，特別適合腦力勞動(dòng)者工作之余來做。腹部操站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。同時(shí)用右手拍打腹部，左手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，雙手也能得到放松。然后換手，換方向做。全身操雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時(shí)雙手相對(duì)，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動(dòng)者。膝部操上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙

胡云華等腦力勞動(dòng)者的養(yǎng)心之道胡云華隨著科技的迅速發(fā)展，知識(shí)信息的大量增加，腦力勞動(dòng)者的工作節(jié)奏亦日趨緊張。精神上的超負(fù)荷對(duì)健康是不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，將導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，容易產(chǎn)生心身疾病。因而，腦力勞動(dòng)者有必要學(xué)習(xí)和掌握一些養(yǎng)心之道?？茖W(xué)使用精力工作節(jié)奏過度緊張會(huì)形成精神壓力，故應(yīng)合理安排，科學(xué)使用精力。要正視自身現(xiàn)實(shí)，量力而行，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃，并適當(dāng)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一

勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，累了就要休息?！ゐ嚳室M(jìn)食人體的正常代謝需要許多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而在快節(jié)奏生活的今天，飲食就要特別注意。除一日三餐外。還要視自己的具體情況掌握飲食的次數(shù)及數(shù)量。習(xí)慣加夜班的人可加點(diǎn)夜餐；強(qiáng)體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者在早餐與午餐之間或午休后，都可適當(dāng)進(jìn)些飲食，以補(bǔ)充消耗的體能。對(duì)水分也是如此，不必等到渴了再喝水，待感到饑渴時(shí)，則更應(yīng)及早進(jìn)食和喝水?！び斜慵慈霂笮”闶侨梭w排泄的廢物，大小便常清也是養(yǎng)生保健的一項(xiàng)重要措施。有些人便急時(shí)也不及時(shí)去處

專家還建議腦力勞動(dòng)者，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，應(yīng)該把飲食質(zhì)量、數(shù)量同不偏食結(jié)合起來，使腦力勞動(dòng)者每晝夜保持3000千卡熱量。他們指出，腦力勞動(dòng)者最合理的食品結(jié)構(gòu)成分是：蛋白質(zhì)120克，碳水化合物500克，脂肪100克；最佳飲食方法是眾所周知的一日三餐，但其間隔不應(yīng)超過5個(gè)小時(shí)；而每餐所需熱量的分配原則為：早餐35％，午餐40％，晚餐25％。在現(xiàn)實(shí)生活中，常有人在從事腦力勞動(dòng)時(shí)，試圖以香煙來刺激大腦興奮(叫做“提神”)，其實(shí)是不科學(xué)的。因?yàn)椋鸪跄峁哦】墒股?/div>

祝您健康 1996年7期1996-12-30

智力作業(yè)的腦力勞動(dòng)者，尤其要講究用腦、養(yǎng)腦，防止傷腦。用腦：大腦是由多細(xì)胞組成的生理器官，約有140～150億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，隨著年齡增長(zhǎng)，每天又將有10萬個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞因衰亡而減少。雖然如此，人的一牛中仍有100億個(gè)以上的腦神經(jīng)細(xì)胞伴隨人至生命終止。腦力勞動(dòng)者的智能和工作效率，主要是靠腦神經(jīng)細(xì)胞的記憶力、理解力，分析力和創(chuàng)造力的作用，因而腦神經(jīng)細(xì)胞功能的強(qiáng)弱與人的智力開發(fā)、思維啟迪和靈感性成正比，即大腦越用越靈敏。相反，若不勤用腦，則會(huì)加快腦器官的退化，表現(xiàn)

年，尤其是腦力勞動(dòng)者如教師，必須加強(qiáng)體育鍛煉。對(duì)此，我深有體會(huì)。我38歲那年，由于連續(xù)多年的超負(fù)荷工作，加上家務(wù)活繁重，心臟出了毛病。休養(yǎng)半年，開始注意體育鍛煉。我每天堅(jiān)持晨間慢跑達(dá)五年之久。晴天在馬路上、小巷里、操場(chǎng)上跑，雨天在教室走廊里跑，無一天間隔。另外還做一套廣播體操，舞兩遍劍。心臟功能日漸恢復(fù)。本來爬一層樓梯、做幾節(jié)操就要心跳加快，胸悶氣急，如今騎車上下班、舉幾十下啞鈴也不心慌氣喘。同事們都說我跟以前判若兩人。我說，這要?dú)w功于體育運(yùn)動(dòng)。我真正體會(huì)

業(yè)和身份。腦力勞動(dòng)者由于職業(yè)的特殊，對(duì)書桌、椅子、書櫥等學(xué)習(xí)用具要求甚高，他們的理想家具應(yīng)具有容量大、范圍大，方便、一物多用、隨時(shí)可取等特點(diǎn)。在冥想中思索，在悠然中拾得，這靈感上的閃光無不借助于合適的家具，難道這還不足以讓人們來探索一下其中的微妙關(guān)系嗎?尺寸的解剖要求有人作過計(jì)算，發(fā)現(xiàn)許多科學(xué)家伏案工作的時(shí)間每天可長(zhǎng)達(dá)14～15小時(shí)，即便是極普通的文字工作者，伏案工作的時(shí)間也不低于每天7～8小時(shí)。這每日的1／3～1／2的時(shí)間都花在與桌椅的磨擦之中，花在與書

這種精神是腦力勞動(dòng)者最難能可貴的。但是，說到提倡學(xué)習(xí)陳景潤(rùn)，我認(rèn)為就不象提倡學(xué)習(xí)雷鋒那樣有普遍意義。因?yàn)槔卒h所做的是一些平凡而又微小的事情，人人都可以學(xué)，人人都有條件學(xué)，容易做到。陳景潤(rùn)呢？他攀登的是科學(xué)高峰，搞的是尖端問題，能達(dá)到的人很少。從現(xiàn)在的形勢(shì)來看，是要學(xué)陳景潤(rùn)，祖國也需要陳景潤(rùn)。不過對(duì)我們這些既不搞科學(xué)實(shí)驗(yàn)又沒有實(shí)驗(yàn)條件的人來說，怎樣學(xué)習(xí)呢？而且，如果在青年中宣傳學(xué)習(xí)陳景潤(rùn)比學(xué)習(xí)雷鋒還重要的話，那么我想：車廂內(nèi)“雷鋒叔叔不見了”的現(xiàn)象還是有增無

會(huì)生活中，腦力勞動(dòng)者雖然是不可缺少的，但是，應(yīng)該知道：我們（包括腦力勞動(dòng)者在內(nèi)）日常吃的、用的、沒有那一樣，不是經(jīng)過體力勞動(dòng)者直接創(chuàng)造出來的。沒有體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者就無法進(jìn)行活動(dòng)。另一方面，就說腦力勞動(dòng)者都是有“知識(shí)”的人吧，他們的知識(shí)從那里來的呢？歸根結(jié)底，還是由直接從事體力勞動(dòng)者所積累、創(chuàng)造出來的，并不是那些腦力勞動(dòng)者憑空從自己腦子里想出來的。所以腦力勞動(dòng)者應(yīng)該承認(rèn)體力勞動(dòng)者的智慧，和體力勞動(dòng)者相結(jié)合。腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的分離，是階級(jí)社會(huì)的產(chǎn)物。這