龍　文　陳　東

1. 心理訓(xùn)練的概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，并為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過(guò)程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。

心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2. 心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素，在訓(xùn)練全過(guò)程均可安排，又稱(chēng)為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。

3. 心理訓(xùn)練的影響因素

影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素。主觀方面的因素包括：專(zhuān)業(yè)知識(shí)的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對(duì)待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類(lèi)型等等，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對(duì)方個(gè)子的高矮、對(duì)手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等客觀因素，也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

4. 心理因素在比賽中的表現(xiàn)

4.1過(guò)度興奮。隊(duì)員賽前興奮過(guò)早，使身體機(jī)能過(guò)早動(dòng)員，能量過(guò)分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽，雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過(guò)大、過(guò)猛，致使擊球動(dòng)作變形，擊球落點(diǎn)把握不準(zhǔn)，難以發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

4.2 過(guò)度緊張。由于對(duì)比賽不能正確認(rèn)識(shí)，對(duì)于選手實(shí)力強(qiáng)或者個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員過(guò)度的緊張、焦慮產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理，表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動(dòng)、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

4.3 比賽中，比分領(lǐng)先時(shí)，盲目興奮，沾沾自喜，過(guò)高的估計(jì)自己，不能按既定的計(jì)劃打完比賽。當(dāng)比分接近時(shí)，盲目、急躁、不知所措。比分落后時(shí)，面對(duì)困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5. 心理訓(xùn)練的提高途徑

5.1提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，例如原我隊(duì)運(yùn)動(dòng)員張偉(全國(guó)錦標(biāo)賽冠軍)少年時(shí)參加省賽由于天氣炎熱、對(duì)手實(shí)力強(qiáng)大，比賽異常激烈，打到1：1時(shí)，出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)醫(yī)生緊急治療，第三局以超人的毅力戰(zhàn)勝對(duì)手。這是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛(ài)集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

5.2 多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，哪怕運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、動(dòng)作還未盡人意，只要教練員多一些激勵(lì)和鼓勵(lì)都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種自信、一種肯定，以致對(duì)培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且這種積極的鼓勵(lì)對(duì)于小運(yùn)動(dòng)員更能調(diào)動(dòng)他們的表現(xiàn)欲，更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的掌握和水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含者技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。

5.3 每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成分析自己動(dòng)作的習(xí)慣，教練員對(duì)出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵(lì)或糾正。這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力。

5.4 進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問(wèn)題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

5.5 心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。但是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，他們很難適應(yīng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況，各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以，賽前動(dòng)員切忌過(guò)分，任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。

5.6 在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了緊張情緒，可以通過(guò)調(diào)整呼吸、放松肌肉來(lái)達(dá)到緩解的目的；或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

5.7 在比賽前一周通過(guò)默念訓(xùn)練和心理引導(dǎo)充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的潛能，在比賽中使運(yùn)動(dòng)員能達(dá)到忘我的競(jìng)技狀態(tài)。在浙江省近幾年羽毛球比賽中，通過(guò)這些心理訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮了技術(shù)水平，取得了較好的成績(jī)。