張韌仁

一、跨欄步教學(xué)的誘導(dǎo)和輔助性練習(xí)

雖然跨欄步技術(shù)較復(fù)雜、難掌握且存在相當(dāng)?shù)陌踩[患，但趣味性極強(qiáng)，故如果教學(xué)中科學(xué)合理的運(yùn)用一系列誘導(dǎo)和輔助性練習(xí)致使跨欄步技術(shù)“水到渠成”，不僅能最大限度避免或減輕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生、抑制恐懼心理的產(chǎn)生，而且能達(dá)到很好的教學(xué)效果?，F(xiàn)將筆者組織和實(shí)施的跨欄步教學(xué)的誘導(dǎo)和輔助性練習(xí)介紹如下，以供體育教育者借鑒和參考。

1、坐姿跨欄步練習(xí)

組織學(xué)生以跨欄步的姿勢(shì)坐于一塊草坪上或干凈地面上(用軟衣物墊于起跨腿的膝內(nèi)側(cè)下)，固定此姿勢(shì)先進(jìn)行各自或兩人面對(duì)面合作的柔韌和伸展性運(yùn)動(dòng)，然后按照“1-2-3-4-過(guò)”的欄間跑節(jié)奏進(jìn)行擺臂練習(xí)(5-15次/組×2-3組)，“過(guò)”時(shí)擺動(dòng)腿的異側(cè)臂前伸、上體稍前傾、目光平視。換項(xiàng)和組次之間可采用原地伸腿運(yùn)動(dòng)或短程小步跑+高抬腿+后蹬腿+后踢腿組合練習(xí)的放松方式。教師巡回觀察并糾錯(cuò)，必要時(shí)帶著學(xué)生練習(xí)。

2、支撐式欄側(cè)過(guò)起跨腿練習(xí)

組織學(xué)生以兩手扶著肋木或墻壁，擺動(dòng)腿置于欄側(cè)前方，起跨腿置于欄側(cè)后方的姿勢(shì)開始欄側(cè)過(guò)起跨腿練習(xí)(10-20次/組×2-3組)，注意強(qiáng)調(diào)欄上的平拉和過(guò)欄后的轉(zhuǎn)膝前跨。教師巡回觀察并糾錯(cuò)，必要時(shí)示范。

3、走步式擺動(dòng)腿+起跨腿過(guò)跑道分道線練習(xí)

組織學(xué)生成幾路縱隊(duì)或一排列隊(duì)，假想分道線為欄架進(jìn)行居高臨下的先過(guò)擺動(dòng)腿、再過(guò)起跨腿的橫穿跑道練習(xí)。教師巡回觀察并糾錯(cuò)，必要時(shí)帶著學(xué)生練習(xí)。

4、踮步式欄上跨欄步往返練習(xí)

組織學(xué)生成一路縱隊(duì)以行進(jìn)間高重心踮步進(jìn)行3-5個(gè)欄架(兩組欄架分別反向放置于兩個(gè)跑道上，中間最好間隔一個(gè)跑道，欄間距2m左右)的欄上先過(guò)擺動(dòng)腿、再過(guò)起跨腿和欄上過(guò)跨欄步的往返練習(xí)(3-6組)。教師巡回觀察并糾錯(cuò)，必要時(shí)帶著學(xué)生練習(xí)。

5、跑步式欄側(cè)過(guò)起跨腿練習(xí)(欄間跑設(shè)置為一步)

組織學(xué)生以高重心放松跑進(jìn)行3-5個(gè)欄架(欄間跑設(shè)置為一步，欄間距因身高腿長(zhǎng)、步長(zhǎng)而宜，最好放置幾組不同欄間距的欄架分別于中間間隔一個(gè)跑道的幾個(gè)跑道上)的欄側(cè)過(guò)擺動(dòng)腿、欄上過(guò)起跨腿練習(xí)(3-6組)。教師巡回觀察并糾錯(cuò)，必要時(shí)示范。

6、跑步式欄上跨欄步練習(xí)(欄間跑設(shè)置為一步)

組織學(xué)生以高重心放松跑進(jìn)行3-5個(gè)欄架(欄間跑、欄間距的設(shè)置，欄架的放置同練習(xí)五)的欄上跨欄步練習(xí)(3-6組)。教師巡回觀察并糾錯(cuò)，必要時(shí)示范。

7、欄上跨欄步的成功表象訓(xùn)練

欄上跨欄步的訓(xùn)練階段尤其訓(xùn)練初期，教師可嘗試引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)的間歇尤其在跨欄步練習(xí)之前，閉上眼睛(有條件的話最好躺在草坪上)在頭腦中表象成功的欄上跨欄步動(dòng)作，充分利用大腦的“痕跡效應(yīng)”完成順暢的欄上跨欄步動(dòng)作。教師巡回觀察，必要時(shí)語(yǔ)言暗示。也可教導(dǎo)學(xué)生課后利用空余時(shí)間躺在床上或草坪上閉上眼睛在頭腦中想象順暢的欄上跨欄步的動(dòng)作，進(jìn)一步強(qiáng)化欄上跨欄步的順暢意識(shí)。

8、跨欄步的“替代學(xué)習(xí)”練習(xí)

在跨欄步的訓(xùn)練階段，組織學(xué)生多角度并仔細(xì)地觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片和錄像慢速回放、教師示范以及較早掌握規(guī)范技術(shù)的同學(xué)的練習(xí)，以便最大限度的挖掘?qū)W生“替代學(xué)習(xí)”的潛在能力。

二、實(shí)心球妙用兩招

1、“高爾夫”式的地滾球入穴

(1)找塊適宜的平地，如果條件允許，可以在田徑場(chǎng)的投擲區(qū)域選中一個(gè)四周開闊的基準(zhǔn)點(diǎn)，然后在基準(zhǔn)點(diǎn)上挖一個(gè)能容納一個(gè)實(shí)心球的洞穴，再后以此洞穴為圓心向四周劃半徑為3m、5m或其它合適半徑的同心圓。

(2)安排練習(xí)者緊貼著合適半徑的圓的周長(zhǎng)線外圍蹲，如果條件允許，最好每人各持一個(gè)實(shí)心球。

(3)安排從某個(gè)練習(xí)者開始順時(shí)針或逆時(shí)針依次地滾實(shí)心球試圖入穴，第一輪一次地滾實(shí)心球機(jī)會(huì)，第二輪若一次地滾實(shí)心球入穴沒有成功，還可以在一次地滾實(shí)心球停住的位置再補(bǔ)一次，第三輪不限制次數(shù)直到地滾實(shí)心球入穴成功，記下每輪地滾實(shí)心球入穴成功的練習(xí)者名單、次數(shù)和人數(shù)。當(dāng)然也可以限制地滾實(shí)心球的次數(shù)而在下一輪增大或縮小圓的半徑。

(4)游戲結(jié)束后填平洞穴，收拾實(shí)心球入筐。

2、“保齡球”式的地滾球擊準(zhǔn)

(1)找塊適宜的平地，如果條件允許，可以在田徑場(chǎng)的投擲區(qū)域劃兩條間隔5-10m或其它合適間距的平行線。

(2)安排練習(xí)者分為人數(shù)相當(dāng)?shù)膬膳欧謩e站立在合適間距的兩條平行線后，如果條件允許，最好每人各持一個(gè)實(shí)心球。

(3)安排一條平行線后的一排練習(xí)者把實(shí)心球放在平行線上，另一排練習(xí)者各自選中對(duì)面平行線上的實(shí)心球作為自己的“靶目標(biāo)”試圖地滾實(shí)心球擊中，然后協(xié)助練習(xí)者回滾實(shí)心球給剛做過(guò)擊準(zhǔn)練習(xí)的練習(xí)者，兩排輪換進(jìn)行練習(xí)。

(4)游戲結(jié)束后收拾實(shí)心球入筐。