劉永紅

跨欄跑項目是集速度、跨躍為一體的技術(shù)性較強徑賽項目，所以教學中難點較多，易犯錯誤多，筆者依據(jù)體育運動學校教學中遇到的難點和學生易犯的錯誤，談?wù)劷虒W體會。

跨欄跑技術(shù)教學，分幾個步驟：一、起跑后的疾跑。二、起跨腿攻欄。三、欄上技術(shù)動作。四、下欄落地。五、欄間跑。

一、起跑后的疾跑：

錯誤動作：

1、起跑后第一步太小(40-50cm)。

產(chǎn)生原因：起跑器安裝靠后，起跑時沒有用力后蹬，擺動腿向前上方用力不夠。

糾正方法：調(diào)整起跑器安裝距離，劃出第一步步長的標志點(約70cm)。要求起跑時，用力蹬起跑器，擺動腿用力向前上方擺動。

2、倒小步，開始起跨的點不準確。

產(chǎn)生原因：分不清跨欄跑后的疾跑與短跑起跑后的疾跑在節(jié)奏上的不同點。

糾正方法：講解兩者的區(qū)別，強調(diào)跨欄的疾跑節(jié)奏比短跑更強。多做起跑后的疾跑練習，劃出每步標志點，讓學生踩著標志跑，教師站在學生易出現(xiàn)倒小步的地方，鼓勵并隨時提醒同學用力蹬地按節(jié)奏跑。

3、思想緊張，有恐懼心理，從第一步開始，目光就盯著欄。

產(chǎn)生原因：怕欄。

糾正方法：多次重復練習起跑至第一欄的跑法；先練簡易欄，后練正規(guī)欄。要求逐漸抬起上體，加大步幅，加快速度，思想放松。跑到第五步時，抬起上體再看欄。

二、起跨攻欄：

錯誤動作：

1、過分上拋小腿，上體前傾過早，起跨腿彎曲，后坐。

產(chǎn)生原因：起跨蹬地不充分，擺動腿的小腿折疊不夠，膝關(guān)節(jié)過分放松。

糾正方法：加強講解和直觀教學(示范、分析優(yōu)秀運動員的圖片、錄像)。反復練習起跨上欄的正確動作。

2、抬擺動腿上欄時，提前作前傾動作。

產(chǎn)生原因：上體前傾的時機不對，擺動腿異側(cè)肩、肘伸出過早。

糾正方法：跑動中做擺動腿上抬，起跨腿蹬離地面剎那間強調(diào)上欄應從骨盆開始，擺動腿的膝關(guān)節(jié)向前上方抬起。利用墊子，跑動中做起跨攻欄練習，加強擺動腿和其異側(cè)手臂協(xié)調(diào)配合的練習。

3、直腿攻欄，重心在后。

產(chǎn)生原因：有拋小腿的固有技術(shù)缺點。攻欄時小腿過早伸直，并且膝關(guān)節(jié)緊張。

糾正方法：改進跑的前擺落地技術(shù)。講解示范正確的擺動腿動作，多做原地高抬腿跑練習。做擺動腿的抬、擺、踹壓、扒地的動作。走步或慢跑做擺動腿屈抬腿，踏上墻，異側(cè)肩臂尤其是起跨腿同側(cè)的髖關(guān)節(jié)及整個身體都應充分向前。

三、欄上動作

錯誤動作：

1、上體垂直，兩臂側(cè)展，騰空高。

產(chǎn)生原因：起跨角度大，不明確擺動腿跨欄時，異側(cè)肩肘應充分前伸，保持上體前傾的原因。

糾正方法：加長起跨距離，加快起跨速度，減小起跨角度。在欄上擺一個橫桿，跨欄時穿過欄上的橫桿，限制上體直立。

2、起跨后膝關(guān)節(jié)未經(jīng)側(cè)屈過早提拉及前送。

產(chǎn)生原因：對跑和跨欄的后擺動作概念不清。

糾正方法：講解示范兩者的區(qū)別，分析優(yōu)秀運動員起跨腿提、擺動作的圖片，建立正確的概念。扶物做起跨蹬地后，踝、膝關(guān)節(jié)立即外旋動作，做起跨腿在欄上側(cè)屈的模仿練習，扶肋木做欄側(cè)起跨腿的提拉動作，跑動中做欄側(cè)過欄的專門練習，利用雙欄架做過欄的專門練習。

四、下欄落地

錯誤動作：

擺動腿全腳掌落地膝關(guān)節(jié)彎曲：

產(chǎn)生原因：擺動腿跨過欄時，下壓不積極，落地時不提踵或因腿部力量差。

糾正方法：在加強腿部力量練習的基礎(chǔ)上，強調(diào)落地時要高重心，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，腳落地要提踵，多做下欄落地的專門練習。

五、欄間跑

錯誤動作：

1、擺動腿落地后第一步跑不出去。

產(chǎn)生原因：起跨腿提拉不到身體正前方。擺動腿落地時，同側(cè)手臂不能快速前提，影響起跨腿向前提拉。

糾正方法：教師多做示范，加深學生對正確落地技術(shù)的理解，面對墻 (離地約70-100cm處劃一標志線)站立，做提拉練習，要求起跨腿的膝蓋過欄后力求向前上方抬高，并觸及墻上標記線。

2、第二步過大，形成跳步。

產(chǎn)生原因：第一步過小，踏不準下一欄的起跨點，而有意跨大步。

糾正方法：加大第一步步長，踏標志點跑，適當縮短欄間距離，用短跑的節(jié)奏跑，使學生明確第一步與第二步的大小步差，不應超過50cm。

3、欄間跑的直線性差，且又是腳跟兒著地。

產(chǎn)生原因：過欄技術(shù)不好，起跨腿提拉過欄未到體正前方，腳落地成八字形。

糾正方法：改進過欄技術(shù)，加強起跨腿的專門練習，將欄架移至跑道的分道線上，沿白線跑進，提高跑的能力，改進前擺落地技術(shù)。

4、欄間跑倒小步，不能用三步跑的節(jié)奏。

產(chǎn)生原因：跑的訓練水平不夠，更主要的是跨欄技術(shù)有缺點。(1)擺動腿攻欄時，上體前傾不夠及落地時向后引肩。(2)落地時擺動腿放松，全腳掌著地，妨礙起跨腿前擺。(3)落地時擺動腿向前“揮擺”，產(chǎn)生制動作用。(4)起跨腿在欄上過早提拉及前送。(5)落地的第一步無力、過小。

糾正方法：加強起跨攻欄的訓練。要求擺動腿落地用力后蹬，協(xié)助起跨腿提拉后往前上方擺出。教師多做示范，給學生建立正確的前擺落地概念。加強起跨腿側(cè)屈動作的訓練。多做髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習，加強腿部力量的訓練，增大第一步步長，反復做三步一跨的模仿練習。