顧義權(quán)

心理訓練不是運動員的專利品，已被廣泛應用于除競技體育之外的學校體育、軍事訓練、醫(yī)療、文藝表演，以及人的工作及生活等許多領(lǐng)域，并取得可喜的成績。它可以全面提高人的心理素質(zhì)，增進人的心理健康水平，消除或減弱防礙人的工作、學習和生活的不良心理因素影響，使人的心理向好的、積極的方向發(fā)展。

有目的地對運動員的心理施加影響，采用一定的方法和手段以使運動員形成良好的心理狀態(tài)。心理素質(zhì)訓練方法很多，簡介幾種：

１、放松訓練是最常用、最基本的一種賽前心理訓練方法。主要是借助于語言暗示等手段，使身體松馳，進而引起心理放松。放松訓練有減輕心理壓力，獲得生理上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓練的基礎(chǔ)作用。運動放松訓練幫助學生克服緊張、焦慮情緒。在體育教學訓練中，結(jié)合暗示，進行放松訓練。對訓練和比賽有著非常重要的作用。

２、改變賽前注意力過于集中訓練。賽前運動員大腦皮層過于興奮，處于高度緊張狀態(tài)，作為教練員可以適當?shù)匕才藕觅惽暗姆e極性休息，搞一些調(diào)劑性訓練，改變訓練環(huán)境，離開運動場，到公園、野外散步等。使運動員過于緊張的注意力得到放松和轉(zhuǎn)移，讓運動員大腦各部位的興奮和抑制及時轉(zhuǎn)換，使大腦得到積極的休息，消除疲勞，精力充沛地上場比賽。心理學理論講，運動員只有在思想適當放松的情況下，才能比出最佳成績。

３、賽前創(chuàng)造與實際比賽相同的條件和環(huán)境?？梢哉翌愃茖κ值年牷蛉诉M行適應性比賽，在平常的訓練中盡量創(chuàng)造與比賽相同的環(huán)境以使運動員適應比賽條件和氣氛，從而提高各種自制和應變能力。只有這樣才能使運動員從容應對比賽中發(fā)生的各種情況，發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。

４、了解和掌握運動員臨場情緒變化。教練員要掌握比賽規(guī)律，分析運動員心理活動。如田徑競賽比賽中遇到領(lǐng)跑運動員時怎么辦？遇到跟跑隊員時怎么辦？對于興奮型隊員，把戰(zhàn)術(shù)講清楚就放手讓他們?nèi)ケ荣?。對于膽小、緊張的運動員要更多鼓勵使其放下負擔、排除雜念、輕裝上陣。就是不要讓運動員在心理上產(chǎn)生負擔，否則會影響比賽。

５、教練員要提高臨場指揮藝術(shù)。一場比賽，場上情況錯綜復雜，千變?nèi)f化，領(lǐng)先教練員不要沾沾自喜，落后教練員更不要垂頭喪氣，應當知道教練員在場下的情緒變化可以直接影響場上隊員的發(fā)揮。因此，作為場上指揮員必須鎮(zhèn)定自若、臨危不懼，善于控制自己。場外指導時要做到簡單明了，通過一個手勢一個眼神就說明一切。

實踐多次證明，賽前心理訓練十分重要，它有助于穩(wěn)定運動員情緒，排除干擾，打消顧慮，增強信心，保持良好的競技狀態(tài)，充分地發(fā)揮自己的特長和技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著競技體育的發(fā)展，我們應當把賽前心理素質(zhì)訓練放在一個重要的位置上。