稂與霖

跨欄跑在田徑運動中是技術(shù)較復(fù)雜的項目之一,但在中學(xué)田徑比賽中占據(jù)重要的地位,它要求運動員在快跑中越過“三固定”(即固定欄架數(shù)、欄間距離和欄的高度),技術(shù)性強,動作較復(fù)雜,須全身協(xié)調(diào)配合。它對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高,特別是對各關(guān)節(jié)肌肉力量、柔韌性、速度節(jié)奏感以及心理方面要求較高。由于跨欄跑技術(shù)較為復(fù)雜,學(xué)生學(xué)習(xí)有一定的難度,學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常產(chǎn)生恐懼心理,以至導(dǎo)致“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生。那么在跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練中,如何了解學(xué)生因恐懼心理導(dǎo)致“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生,如何采用各種有效的輔助練習(xí)來幫助學(xué)生對跨欄跑技術(shù)的掌握,是目前教學(xué)訓(xùn)練中比較重視的部分。根據(jù)這一現(xiàn)象,本文列舉幾種方法來克服過欄時“跳欄”式動作的出現(xiàn)。

一、恐懼心理產(chǎn)生“跳欄”的原因

1.欄高的影響

由于欄高的影響,學(xué)生會出現(xiàn)步伐調(diào)整,這樣增加了過程時間,改變了運動技術(shù)形態(tài),擔(dān)心在訓(xùn)練中發(fā)生碰撞或摔倒等危險而不敢過欄,因此導(dǎo)致“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生。

2.缺乏完成動作的自信心

跨欄運動要求身體各部分協(xié)調(diào)配合,節(jié)奏感強,動作連貫,步伐準(zhǔn)確。因此,學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中總擔(dān)心摔倒或受傷,信心不足,心理壓力很大,顧慮重重。當(dāng)看到跑道上的欄架時總覺得欄架太高,自己沒有信心難于跨過。這時表現(xiàn)為四肢僵硬顫抖,步子邁不開,整個跨欄動作失調(diào)。這種過度緊張的心理狀態(tài)抑制了技術(shù)動作的發(fā)揮和運用,嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果,滯延了學(xué)習(xí)掌握跨欄動作的過程和時間。

3.身體素質(zhì)差而引起恐懼感

有很多的學(xué)生由于身體條件的不足,造成自己在運動上的身體素質(zhì)差,在學(xué)習(xí)跨欄時害怕自己完不成動作而引起恐懼。練習(xí)中步數(shù)不定,沒有節(jié)奏,不敢跨欄架,一次次失敗,造成越怕越不練,但又由于老師的壓力,為了完成老師的任務(wù),所以造成他們“跳欄”式過欄。

4.害羞及失敗經(jīng)歷的影響

由于個性問題,部分學(xué)生不敢自我表現(xiàn),久而久之,就產(chǎn)生恐懼心理。也有一部分學(xué)生是受失敗經(jīng)歷的影響,由于以前跨欄發(fā)生過危險,直接或間接有過失敗受傷的經(jīng)歷而產(chǎn)生恐懼。這種經(jīng)歷給學(xué)生的心理造成很大的壓力,因此,在訓(xùn)練中容易運用“跳欄”式過欄。

5.老師的教學(xué)方法不當(dāng)引起的恐懼心理

教學(xué)方法可以說是在課堂中起重要的引導(dǎo)的作用,因此,教學(xué)方法運用得當(dāng)就顯得非常重要。有很多教師教學(xué)方法千篇一律,沒有針對性,也沒有因材施教、區(qū)別對待、先易后難、循序漸進。沒有采用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法來幫助學(xué)生在跨欄跑的學(xué)習(xí)中激發(fā)正確動機,克服恐懼心理。因此,給初學(xué)的學(xué)生造成“跳欄”式過欄。

二、克服恐懼心理造成“跳欄”式的對策

1.選取泡沫品制成欄板

對于大部分學(xué)生來說,剛接觸跨欄時都有一種恐懼心理,害怕自己跨不過去,被欄板絆倒造成傷害,針對這種情況,使用泡沫制品制成欄板,一是從表面上讓學(xué)生們認為它是軟泡沫制成不易碰傷自己,二是從實質(zhì)上讓學(xué)生們感覺到,即使自己碰到欄板也不會讓自己受傷。從心理上給學(xué)生減輕負擔(dān),在實際操作中能增強學(xué)習(xí)動作的動機,從而在過欄時能減少“跳欄”現(xiàn)象。

2.在欄板上放置物品

在緊貼欄板上面放置5~6厘米的物品和欄板上面的面同寬。讓學(xué)生試著用自己擺動的腿腳跟把物品從欄板上面蹭下來,這種方法能給學(xué)生一種挑戰(zhàn)的精神,同時能讓學(xué)生意識到自己碰到欄板不容易。經(jīng)過多次的練習(xí),讓學(xué)生們放下心來,克服欄上的恐懼心理,有意識減少“跳欄”動作。

3.在欄板上方放置限制物

在欄板上方放置限制物,如繃帶、軟氣棒器械,使學(xué)生在過欄時,根據(jù)自己的身高和過欄技術(shù)設(shè)置其高度,并在這種限制物下進行“鉆欄式”過欄。通過這種方法來提高過欄時的技術(shù),抑制身體過欄時的重心向上跳伏。運用此方法時要注意幾點:一是欄上限制物是有可移動性、安全性等特點;二是這種方法要在學(xué)生基本掌握完整過欄技術(shù)的基礎(chǔ)上應(yīng)用,不宜在初學(xué)階段進行;三是限制物設(shè)置的高度要根據(jù)學(xué)生的身高和技術(shù)情況進行不同的限制。

4.限制起跨點

應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身高和速度來限制起跨點,進行因材施教,這樣形成適宜的起跨角,避免過多的身體起伏,有意識地減少“跳欄”現(xiàn)象的發(fā)生。

5.運用榜樣的力量增強自信心

讓跨欄技術(shù)基礎(chǔ)較好的學(xué)生進行示范,尤其是女生來示范,能在學(xué)生中產(chǎn)生強烈的練習(xí)欲望,增強自信心,消除恐懼心理。

(作者單位:江西省安?？h竹江中學(xué))