陳　虹　張婷婷

〔摘要〕美國積極心理學(xué)創(chuàng)始人之一塞里格曼所推出的真正幸福論認(rèn)為“幸?！边@個(gè)詞很難有科學(xué)的定義，它應(yīng)囊括三個(gè)領(lǐng)域，即: 快樂生活、充實(shí)生活和有意義的生活。塞里格曼在他設(shè)計(jì)的有關(guān)“快樂生活”的練習(xí)中包括“樂觀”和“希望”的干預(yù)練習(xí)，其中包括“運(yùn)用你的特長”?！斑\(yùn)用你的特長”要求參與者填寫VIA-IS特長問卷[1]后分析出自身的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)，然后設(shè)法把它們在日常生活中運(yùn)用起來。這個(gè)VIA-IS特長問卷是根據(jù)塞里格曼的優(yōu)秀品質(zhì)和美德理論編寫的。

〔關(guān)鍵詞〕美國；真正幸福論；VIA Strengths Survey；優(yōu)秀品質(zhì)

〔中圖分類號〕G63〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕A〔文章編號〕1671-2684（2009）03-0018-04

作為積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一,塞里格曼（Seligman)在2002年推出的真正幸福論(Authentic Happiness)在積極心理學(xué)界有著巨大的影響。真正幸福論認(rèn)為“幸福”這個(gè)詞很難有科學(xué)的定義，所以塞里格曼稱它應(yīng)囊括三個(gè)領(lǐng)域，即: 快樂生活 (Pleasant Life)、充實(shí)生活 (Engaged Life) 和有意義的生活 (Meaningful Life)。

經(jīng)過多年的不斷試驗(yàn)和研究， 2006年，塞里格曼與其助手們設(shè)計(jì)出了一整套建立真正幸福論的臨床積極心理療法。其中塞里格曼等設(shè)計(jì)的有關(guān)快樂生活的練習(xí)中包括“樂觀”和“希望”的干預(yù)練習(xí)，目的是抵消悲觀態(tài)度和情感。練習(xí)包括“運(yùn)用你的特長”，內(nèi)容是要求參與者填寫VIA-IS特長問卷后分析出五個(gè)個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，然后設(shè)法把它們在日常生活中運(yùn)用起來。這個(gè)VIA-IS特長問卷是根據(jù)塞里格曼的優(yōu)秀品質(zhì)和美德理論編寫的。

經(jīng)過多年的調(diào)查和總結(jié)，通過問卷、調(diào)查、訪問、咨詢等科學(xué)研究方式，塞里格曼和彼得森(Peterson) 終于在2004年出版了他們共同撰寫的《優(yōu)秀品質(zhì)和美德：手冊與分類》(Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification)，它代表著積極心理學(xué)界中最抱有雄心的研究項(xiàng)目。兩位撰寫人希望他們的杰作在積極心理學(xué)界中能夠達(dá)到與《心理病癥診斷統(tǒng)計(jì)手冊》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 簡稱DSM) 那樣的在心理學(xué)界中的地位和作用。塞里格曼和彼得森希望通過認(rèn)真仔細(xì)地分析和總結(jié)個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和品德，人們才可以更好地利用自己的長處和優(yōu)勢來提高生活效率和幸福感。

《優(yōu)秀品質(zhì)和美德：手冊與分類》描述了各種能使人們獲得興旺并幸福生活的優(yōu)秀品質(zhì)與美德，并且將它們分類。其中包括幾乎世界上每個(gè)文化都認(rèn)同的六大美德：智慧和知識、勇氣、仁慈、正義、自制和超越自我。每個(gè)美德中還包含著幾個(gè)性格上的優(yōu)秀品質(zhì)，而所有優(yōu)秀品質(zhì)都符合以下標(biāo)準(zhǔn)：

（1）這些優(yōu)秀品質(zhì)必須是普遍存在的（Ubiquity），是被世界上大多數(shù)文化認(rèn)可的。

（2）這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)使人感到滿足而充實(shí)（Fulfilling），從大體上而言使人感到生活上的完善、滿意和幸福。

（3）這些優(yōu)秀品質(zhì)是有道德價(jià)值的（Morally valued），它們自身是得到重視和珍惜的，而且它們是達(dá)到目的的手段。

（4）這些優(yōu)秀品質(zhì)的特性是擁有這一優(yōu)秀品質(zhì)的人不貶低沒有具備這些優(yōu)秀品質(zhì)的人（Does not diminish others），而且只受到欽佩而不招惹嫉妒。

（5）這些優(yōu)秀品質(zhì)有其不恰當(dāng)?shù)膶α⒚妫∟onfelicitous opposite），有明顯的帶有負(fù)面含義的反義詞性。

（6）這些優(yōu)秀品質(zhì)都近似個(gè)人品格（Traitlike），就像一個(gè)人的品格一樣有概括性和穩(wěn)定性。

（7）這些優(yōu)秀品質(zhì)是可衡量的（Measurable），研究者們曾把它們當(dāng)作個(gè)體差異加以研究。

（8）這些優(yōu)秀品質(zhì)都是很獨(dú)特的（Distinctiveness），與其他的優(yōu)秀品質(zhì)完全不同。

（9）這些優(yōu)秀品質(zhì)在歷史中可以找到有代表性的范本（Paragons），可以很一目了然地體現(xiàn)在某個(gè)人身上。

（10）這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)較早地體現(xiàn)在一些兒童身上使他們成為擁有優(yōu)秀品質(zhì)的天才（Prodigies）。

（11）這些優(yōu)秀品質(zhì)具有選擇性不存在的特點(diǎn)（Selective absence），即在一小部分的人中沒有某個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。

（12）這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)有制度和機(jī)構(gòu)性特點(diǎn)（Institutions），也就是說社會(huì)中的常規(guī)、習(xí)俗和禮儀會(huì)特意地培養(yǎng)這些優(yōu)秀品質(zhì)。

《優(yōu)秀品質(zhì)和美德：手冊與分類》中的二十四個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)與六大美德的敘述與總結(jié)如下：

1.Wisdom and Knowledge （智慧和知識）

（1）Creativity （創(chuàng)造力）

（2）Curiosity （好奇心）

（3）Open-mindedness（開放的思想）

（4）Love of learning （熱愛學(xué)習(xí)）

（5）Perspective（視野）

2.Courage（勇氣）

（6）Authenticity （真實(shí)性）

（7）Bravery （勇敢）

（8）Persistence （堅(jiān)持不懈）

（9）Zest （熱情）

3.Humanity (仁慈)

（10）Kindness (友善)

（11）Love （愛）

（12）Social intelligence (社會(huì)智能)

4.Justice（正義）

（13）Fairness（公平）

（14）Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）

（15）Teamwork（團(tuán)隊(duì)精神）

5.Temperance（自制）

（16）Forgiveness（寬恕）

（17）Modesty（謙虛）

（18）Prudence（謹(jǐn)慎）

（19）Self-regulation（自律）

6.Transcendence（超越自我）

（20）Appreciation of beauty and excellence （欣賞美和完美）

（21）Gratitude （感激）

（22）Hope（希望）

（23）Humor （幽默）

（24）Religiousness （宗教信仰）

塞里格曼和彼得森稱第一組美德為“智慧和知識”，包括五種優(yōu)秀品質(zhì)。第一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是創(chuàng)造力，擁有這個(gè)品質(zhì)的人喜歡用非傳統(tǒng)的方式考慮問題和做事；下一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是好奇心，這些人對世界中的一切都很感興趣并喜歡模棱兩可；有開放的思想是第三個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，擁有這一品質(zhì)的人能夠客觀并理性地過濾信息，不會(huì)很草率地下結(jié)論，并有很適當(dāng)?shù)默F(xiàn)實(shí)取向；熱愛學(xué)習(xí)是第四個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)；有視野是指人們特意去尋找擁有這一品質(zhì)的人去了解他們的觀點(diǎn)，利用擁有這一品質(zhì)的人的經(jīng)驗(yàn)與觀點(diǎn)來解決自身的問題。

第二組美德是“勇氣”。這一美德被普遍地贊賞，它包括真實(shí)性、勇敢、堅(jiān)持不懈和熱情。有真實(shí)性是第六個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，擁有它的人很誠實(shí)、很正直、很真實(shí)，也很現(xiàn)實(shí)；勇敢這個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是指勇猛地面對風(fēng)險(xiǎn)和危險(xiǎn)，即使感到恐懼；第八個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是堅(jiān)持不懈，擁有它的人不會(huì)虎頭蛇尾，總會(huì)完成已經(jīng)開始的事，這些人很勤奮，做事靈活；擁有熱情這一優(yōu)秀品質(zhì)的人通常精力充沛，無論做什么都會(huì)全心全意，竭盡全力。

“仁慈”是第三組美德，它包括友善、愛和社會(huì)智能。友善是第十個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，友善的人有同情心，經(jīng)常幫助別人并且從中得到快樂。擁有愛的人很珍惜與別人親密的關(guān)系。社會(huì)職能是這一組美德的最后一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，它指的是能夠了解和理解自我與他人。擁有這個(gè)品質(zhì)的人有很好的社交技巧，能夠很容易地識別自己和他人心情的變化與氣氛的變更；與此同時(shí)擁有這個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)的人會(huì)很準(zhǔn)確地找到自己的位置，充分地把自己的優(yōu)勢和興趣利用起來。

第四組美德被稱為“正義”，包括公平、領(lǐng)導(dǎo)能力和團(tuán)隊(duì)精神。公平的人不會(huì)使自己的偏見影響任何決定，他會(huì)給任何人同樣的機(jī)會(huì)；擁有領(lǐng)導(dǎo)能力這一優(yōu)秀品質(zhì)的人很會(huì)組織活動(dòng)，是有效而仁慈的領(lǐng)導(dǎo)；有團(tuán)隊(duì)精神是第十五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，擁有它的人有凝聚力，尊敬領(lǐng)導(dǎo)，做分內(nèi)的事但絕不會(huì)愚昧而自動(dòng)地去順從。

“自制”是六大美德的第五組，是指恰當(dāng)并適度地控制自己需求和想法的表達(dá)，但不是克制自己的動(dòng)機(jī)而是等到最佳時(shí)機(jī)，能在最少地傷害自己或他人的同時(shí)去滿足自己的需求。自制包括第十六個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)——寬恕。懂得寬恕的人會(huì)給別人第二次機(jī)會(huì)，會(huì)寬容他人，不會(huì)報(bào)復(fù)。謙虛的人很低調(diào)，不張揚(yáng)，不裝腔作勢，他們覺得自己的成敗并不很重要。謹(jǐn)慎的人很小心并且非常細(xì)心，有遠(yuǎn)見，會(huì)控制自己暫時(shí)的沖動(dòng)而達(dá)到長遠(yuǎn)的目標(biāo)。自律是第十九個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，自律的人能夠很容易地控制自己的沖動(dòng)和需求直到適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，他們知道什么是對錯(cuò)并能依此而行事。

“超越自我”是塞里格曼和彼得森研究出的最后一組美德，它可以說是信仰上的靈感和精神，一種感情力量使個(gè)人可以感受到比自己要大、比自己要持久的東西。懂得欣賞美和完美是這組的第一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，有這個(gè)品質(zhì)的人會(huì)去欣賞每個(gè)領(lǐng)域和情境中的美。身懷感激的人會(huì)隨時(shí)表達(dá)他們的謝意，他們欣賞他人身上的優(yōu)點(diǎn)和品德，擁有一種驚異感，不會(huì)把好事當(dāng)成理所當(dāng)然，對生命的本身很珍惜，很感激。有希望也是一種優(yōu)秀的品質(zhì)。有希望的人會(huì)認(rèn)為好事總會(huì)發(fā)生，對未來持有積極的觀點(diǎn)，積極地為未來做計(jì)劃但又興高采烈地生活在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中。這一組中的下一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是幽默感，有幽默感的人會(huì)為別人帶來歡笑。宗教信仰是塞里格曼和彼得森找到的最后一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，研究者們認(rèn)為有宗教信仰的人知道自己在大千世界中明確的位置，他們有著一致并深刻的信仰，相信每個(gè)人每件事都有更高更深?yuàn)W的目的和意義。

塞里格曼和彼得森在總結(jié)和研究這二十四個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)和六大美德的同時(shí)編寫了一個(gè)調(diào)查問卷——優(yōu)點(diǎn)問卷（VIA Strengths Survey，簡稱VIA-IS特長問卷）。通過回答此問卷上的124個(gè)關(guān)于個(gè)人人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。讀者可以在塞里格曼的網(wǎng)站www.authentichappiness.org上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。

在此，我們?yōu)樽x者們提供了一份簡短的優(yōu)點(diǎn)問卷樣本。

優(yōu) 點(diǎn) 問 卷 樣 本

說明：每個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)均有兩個(gè)相應(yīng)的問題，其中問題A的答案有5個(gè)選項(xiàng)，即：

a非常像我（5分）；

b像我（4分）；

c中等/無所謂（3分）；

d不像我（2分）；

e非常不像我（1分）。

問題B的答案也有五個(gè)選項(xiàng)：

a非常像我（1分）；

b像我（2分）；

c中等/無所謂（3分）；

d不像我（4分）；

e非常不像我（5分）。

回答問卷時(shí)選擇與你最接近的答案，回答完畢后將答案選項(xiàng)后的分?jǐn)?shù)相加，得出的數(shù)字即是你這一優(yōu)秀品質(zhì)的得分。最后，將得分從最高至最低按順序排列就可以看出你在哪個(gè)品質(zhì)上最突出。分析和總結(jié)出優(yōu)秀品質(zhì)后人們可以更清楚地了解自己，這樣才能更有效地在生活、工作和學(xué)習(xí)中利用起個(gè)人的優(yōu)勢和長處，用它們來幫助自己提高生活效率和從日常點(diǎn)點(diǎn)滴滴中得到幸福感和充實(shí)感。

一、Wisdom and Knowledge （智慧和知識）

1.Creativity （創(chuàng)造力）

A“我喜歡琢磨新穎的做事方式”這句話___________

B“我的朋友大多數(shù)都比我有想像力”這句話___________

總分________________。

2.Curiosity （好奇心）

A“我總是對世界很好奇” 這句話___________

B“我很容易變得無聊”這句話___________

總分________________。

3.Open-mindedness（開放的思想）

A“需要的時(shí)候我是一個(gè)非常理性的思考者”這句話___________

B“我容易做倉促的決定”這句話___________

總分________________。

4. Love of learning （熱愛學(xué)習(xí)）

A“當(dāng)我學(xué)到新東西時(shí)我非常興奮”這句話___________

B“我從來不厭其煩地去參觀博物館或其他有教育性質(zhì)的場所”這句話___________

總分________________。

5.Perspective（視野）

A“看事情時(shí)我總可以看到大局”這句話___________

B“其他人不經(jīng)常來問我的意見”這句話___________

總分________________。

二、rage（勇氣）

6.Authenticity （真實(shí)性）

A“我總能遵守我的諾言”這句話___________

B“我的朋友們從不說我是個(gè)腳踏實(shí)地的人”這句話___________

總分________________。

7.Bravery （勇敢）

A“我經(jīng)常在強(qiáng)烈反對聲中表明我的立場”這句話___________

B“痛苦和失望經(jīng)常把我打敗”這句話___________

總分________________。

8.Persistence （堅(jiān)持不懈）

A“我總會(huì)完成已經(jīng)開始了的事”這句話___________

B“做事時(shí)我總會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)”這句話___________

總分________________。

9.Zest （熱情）

A“我會(huì)把我自己完全投入到我所做的事里”這句話___________

B“我總是悶悶不樂”這句話___________

總分________________。

三、Humanity （仁慈）

10.Kindness （友善）

A“在最近一個(gè)月里我自愿地幫助過鄰居”這句話___________

B“我從來對自己的好運(yùn)比對他人的好運(yùn)感到更多的興奮”這句話___________

總分________________。

11.Love （愛）

A“在這個(gè)世界上，有人對我身心的關(guān)心和他們對他們自己的關(guān)心一樣多”這句話___________

B“我不容易接受別人給我的愛”這句話___________

總分________________。

12. Social intelligence （社會(huì)智能）

A“不論什么樣的社會(huì)場合我都能融入進(jìn)去”這句話___________

B“我不容易感覺到別人的感受”這句話___________

總分________________。

四、Justice（正義）

13.Fairness（公平）

A“我對所有人都很公平，不管他們是誰”這句話___________

B“如果我不喜歡一個(gè)人，我很難對此人公平”這句話___________

總分________________。

14.Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）

A“我不需要嘮叨就總可以讓人一起去辦事”這句話___________

B“我不會(huì)很好地組織團(tuán)體活動(dòng)”這句話___________

總分________________。

15.Teamwork（團(tuán)隊(duì)精神）

A“在團(tuán)隊(duì)中我干得最好”這句話___________

B“在需要放棄自己想要的去顧及團(tuán)體的利益時(shí)我總會(huì)猶豫”這句話___________

總分________________。

五、Temperance（自制）

16.Forgiveness（寬恕）

A“我總是既往不咎”這句話___________

B“我總會(huì)報(bào)復(fù)”這句話___________

總分________________。

17.Modesty（謙虛）

A“當(dāng)別人夸我的時(shí)候我會(huì)轉(zhuǎn)移話題”這句話___________

B“我常常說起自己的成就”這句話___________

總分________________。

18.Prudence（謹(jǐn)慎）

A“我避開有身體危險(xiǎn)的活動(dòng)”這句話___________

B“我有時(shí)會(huì)在友情和其他人際關(guān)系中做出錯(cuò)的決定”這句話___________

總分________________。

19.Self-regulation（自律）

A“我控制我的感情”這句話___________

B“我不能按計(jì)劃節(jié)食減肥”這句話___________

總分________________。

六、Transcendence（超越自我）

20.Appreciation of beauty and excellence （欣賞美和完美）

A“在前一個(gè)月中我曾對優(yōu)秀的音樂、藝術(shù)、戲劇、電影、體育運(yùn)動(dòng)、科學(xué)或數(shù)學(xué)而感到非常的興奮”這句話___________

B“一年里我沒有創(chuàng)造任何美的東西”這句話___________

總分________________。

21.Gratitude （感激）

A“我總說謝謝，即使是為很小的事”這句話___________

B“我很少停下來去想自己生活中的幸事”這句話___________

總分________________。

22.Hope（希望）

A“我總抱有樂觀的態(tài)度”這句話___________

B“我很少會(huì)為自己想要的東西設(shè)計(jì)細(xì)心考慮過的計(jì)劃”這句話___________

總分________________。

23.Humor （幽默）

A“我總喜歡勞逸結(jié)合”這句話___________

B“我很愛說可笑的話”這句話___________

總分________________。

24.Religiousness （宗教信仰）

A“我的生活有重要的目的”這句話___________

B“我沒有使命感”這句話___________

總分________________。

將各項(xiàng)得分從最高至最低按順序排列________________________________。

參考文獻(xiàn)：

[1]Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness. New York: Free Press.

[2]Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60 (5), 410~421.

[3]陳虹,張婷婷.真正幸福論的臨床實(shí)踐:積極心理療法.中小學(xué)心理健康教育,2009,(1)(上半月).20~23.

（作者單位：中小學(xué)心理健康教育雜志社，美國芝加哥藝術(shù)學(xué)院。電郵：zhangtt@hotmail.com）

編輯/于 洪

終校/何 妍