魯君錦

體育專業(yè)生要想邁進(jìn)高校的大門，必須要過兩個關(guān)：一是專業(yè)項(xiàng)目的考試；二是高考文化科的考試。有些體育考生往往在第一道關(guān)就跌倒了,這是為什么呢?筆者就這幾年所帶的幾屆體育專業(yè)生專業(yè)考試的情況來看, 專業(yè)上不了線的學(xué)生除少數(shù)是由于自身素質(zhì)的原因外，大部分是由于他們的心理素質(zhì)原因成為影響他們高考測試成績的重要因素。由此可見，要想提高體育專業(yè)生的專業(yè)上線率，心理訓(xùn)練是我們教練員在平時在帶學(xué)生訓(xùn)練時所必須要面臨考慮的一個重要問題。那么在平時帶專業(yè)生訓(xùn)練時應(yīng)怎樣把心理訓(xùn)練貫穿到到專業(yè)訓(xùn)練中去呢？筆者認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面作手：

一、體育興趣的培養(yǎng)是專業(yè)生心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)

“興趣是最好的老師”,學(xué)習(xí)興趣是學(xué)習(xí)動機(jī)中最活躍,最現(xiàn)實(shí)的因素。前蘇聯(lián)教育家贊可夫認(rèn)為：“教學(xué)中一旦觸及學(xué)生的情感意志領(lǐng)域，觸及學(xué)生的精神需要，就能發(fā)揮高度有效的作用?！睂W(xué)習(xí)興趣是學(xué)習(xí)成功的內(nèi)驅(qū)力。因些，體育專業(yè)生的教育要重視學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)，學(xué)生有了興趣，才會樂意主動去訓(xùn)練，去品味訓(xùn)練的情趣，才會產(chǎn)生我在體育方面也行的愉悅心理感，才會有展示自我能力的欲望。隊(duì)員們的興趣欲望一旦被激發(fā)，他們就會在訓(xùn)練中變被動為主動，產(chǎn)生愉快的情緒及克服困難的堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。為此我們在訓(xùn)練中要靈活安排訓(xùn)練，采取多種教法和組織措施，通過正確的示范，生動的講解，游戲式的訓(xùn)練方法，教學(xué)錄像等把課上的生動活潑，充分發(fā)揮體育專業(yè)生的積極性和對體育這專業(yè)的熱愛，從而提高訓(xùn)練效果。

二、加強(qiáng)體育專業(yè)生自信心的培養(yǎng)是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵

自信心來源于超越自己，表現(xiàn)為超越他人?？荚囍?，尤其是在高考中，自信心起到極其重要的作用，有時甚至可以決定最終成敗。當(dāng)你感到成功的喜悅后，自信心使你更加振奮！自信心還能產(chǎn)生“拼勁”和“狠勁”。因此，當(dāng)心情到了最差時，到了最惡劣時，你還有最后一招：產(chǎn)生自信心，相信自己一定能行。每個人都有遇到挫折的時候,但千萬不要因?yàn)橐粫r受挫,而對自己的能力產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而形成一種壓力。只有在遇到挫折的時候,保持頭腦清晰、面對現(xiàn)實(shí)、勇敢面對、不要逃避，堅(jiān)信自己能挫敗挫折。冷靜地分析整個過程,分析存在的問題,好好思考一下,應(yīng)該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢?對于高考專業(yè)班的學(xué)生來說往往缺少臨考經(jīng)驗(yàn)，自信心不足，所以我們經(jīng)常和學(xué)生談心，增強(qiáng)其自信心，求勝欲望及不服輸?shù)木窈团R場興奮性。在日常訓(xùn)練時，多進(jìn)行一些單項(xiàng)對抗賽，并設(shè)立考評人員，,讓學(xué)生重復(fù)體會考試場景,了解考試的規(guī)則與要求,消除恐懼心理,同時在快臨近考試時可與周邊兄弟學(xué)校交換場地進(jìn)行高考項(xiàng)目的聯(lián)合測試,使學(xué)生在不同測試的環(huán)境下對自己的情況有一個比較客觀的認(rèn)識，消除盲目樂觀。此外,要求體育專業(yè)生要合理評估自己的水平，能夠正確對待考試的成敗，不要過分依賴教師，培養(yǎng)自信心，學(xué)會正確分析問題,解決問題的能力。

三、心理訓(xùn)練不是孤立的，在平時訓(xùn)練中要注意加強(qiáng)專業(yè)生自我生理和心理素質(zhì)的能力的培養(yǎng)，心理訓(xùn)練要貫穿于整個訓(xùn)練過程之中

體育專業(yè)生的訓(xùn)練是枯燥乏味的,可謂是“勞心又勞力” ，這就要求教師在訓(xùn)練中，對專業(yè)生嚴(yán)格要求，對表現(xiàn)好訓(xùn)練刻苦的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，以不斷鞭策大家取長補(bǔ)短,克服不足，利用集體的力量鼓舞每位專業(yè)生，使其充滿信心，精神飽滿,做到既有激情又善于控制自己的情緒和技術(shù)動作，敢于拼搏,積極進(jìn)取。我們要求專業(yè)生在訓(xùn)練中學(xué)會提高自我生理、心理的能力，使他們能夠在外界的干擾和各種不利因素條件下善于把握自己，控制自己的情緒，訓(xùn)練后寫訓(xùn)練日記，記錄自己每天訓(xùn)練的表現(xiàn)，在訓(xùn)練后我們對學(xué)生進(jìn)行評價，肯定學(xué)生們的發(fā)揮，找出存在的不足，以此來加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練。具體做法如“宣泄法”:這是一種通過適當(dāng)渠道把胸中的郁悶釋放出來的方法。當(dāng)你為一件事所困擾時,不要悶在心中,而要把它通過書面交流，手機(jī)短信等形式講給你所信任的人聽。這既可以使自己郁悶的情緒得到緩解,又可以從對方那里得到忠告、建議，從而更快地找到解決問題的方法和途徑。因此,要求專業(yè)生們在平時訓(xùn)練和比賽中要做到沉著、冷靜、堅(jiān)持、超越別人、超越自己,爭取最后的勝利。在一定特殊時間，例如臨近比賽時給學(xué)生講解賽前和賽中可能出現(xiàn)心理狀態(tài)及如何變不利因素為有利因素，杜絕考生在考試前和考試中出現(xiàn)沒有擺正自己在考生中的位置，聽到成績好的，就覺得自己不行，聽到成績差的，又盲目樂觀，造成心理不穩(wěn)定，成績發(fā)揮不出來的情況的現(xiàn)象。讓他們學(xué)會自我調(diào)節(jié)競技狀態(tài)，正確看待成績，分析成功和失敗的原因，提出合理的解決辦法。通過競賽真正得到鍛煉和提高，為體育高考作好有利準(zhǔn)備。在臨近體育高考的關(guān)鍵時候，幫助他們作好參加考試的一切心理準(zhǔn)備，把“最佳狀態(tài)”調(diào)整到考試期間。

四、 學(xué)會幾種調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法

心理狀態(tài)包括過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)。體育專業(yè)生獲得最佳成績時,總是伴隨最佳競技狀態(tài)。如果心理訓(xùn)練不當(dāng),與比賽和客觀存在差距,就會產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。反之,訓(xùn)練得當(dāng),就會加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì),提高隊(duì)員心理狀態(tài)的控制和自我調(diào)節(jié)能力,有助于克服臨場中的不正常的心理活動使之從心理素質(zhì)上得到鍛煉和提高,形成最佳的競技形態(tài)。學(xué)會自我調(diào)適心理，考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹三種最簡單的心理調(diào)適法： 一是學(xué)會自我深度松弛放松法。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮；二是學(xué)會積極的自我暗示法。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己，暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的”?？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心；三是呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

體育專業(yè)生的專項(xiàng)技術(shù)水平達(dá)到一定的程度后,心理素質(zhì)將成為影響比賽成績的重要因素。加強(qiáng)高中體育專業(yè)生的心理訓(xùn)練有利于運(yùn)動員在比賽或高考測試中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),從而能夠發(fā)揮出正常水平或超水平發(fā)揮。所以，高中體育教師在體育專業(yè)生的訓(xùn)練中要培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育專業(yè)生,除了在招生選材、發(fā)展體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外,同時在平時訓(xùn)練中加強(qiáng)對體育專業(yè)生有目的的心理訓(xùn)練,使他們在長期的運(yùn)動訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié),克服膽怯、緊張情緒,增強(qiáng)自制力和信心,在訓(xùn)練中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài),發(fā)揮出最佳水平,為他們以后高考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。