張　軍　劉興平

摘要：學校業(yè)余體育訓練是一種教育過程，是我們國家體育運動普及與提高的中間環(huán)節(jié)，是我國三級訓練體制的初級訓練形式。該文從學校業(yè)余體育訓練的特點、目標、原則、內容、方法進行了闡述，結合學校的實際情況談了一點個人體會。

關鍵詞：學校業(yè)余體育訓練；運動員選材；規(guī)章制度品德教育；學生發(fā)展

1.校課余體育訓練的特點

1.1課余性

課余體育訓練只能根據(jù)學生的自愿，在早上上課之前、課外活動時間、或假期進行。我們學校第一學期每周訓練2-3次，每次一小時左右，早上不進行，寒暑兩個假期采用走出去的方式：在三十三中或者六中進行訓練，有機會讓我們的學生和較高水平的隊員一起訓練，找出差距，提高信心，學習較高水平的訓練方式方法為我們所用，一來彌補自己的不足，其次提高見識。比賽前一個多月采取每天下午訓練，每次兩個小時左右時間。

1.2基礎性

課余體育訓練主要是進行基礎訓練。因為學生年齡特征、學校體育訓練的課余性和我國運動訓練的體制所決定的。這一階段要著重抓好身體素質和基本技術的訓練，不宜過早地要求他們達到成年運動員的水平，而應重視基礎訓練。其指導方針，我總結為“選好苗子、從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”。

基礎訓練的內容既要全面，又要突出重點。同時，訓練負荷的增加，負荷變化的幅度，都要根據(jù)我們學生的年齡特點，遵循循序漸進的要求，注意培養(yǎng)他們參加體育訓練的信心和興趣，為以后的訓練打下基礎。

2.學校課余體育訓練的目標

2.1全面發(fā)展身體素質，提高運動能力

學校課余體育訓練的主體是處在青春期身心發(fā)育關鍵時期的少年兒童，為了使其身心全面發(fā)展，應該加強身體訓練，促進身體正常發(fā)展，提高生理功能，全面發(fā)展身體素質。

2.2為群體活動培養(yǎng)骨干并為上一級學校輸送后備力量

這幾年，我們學校相繼為二中、六中、七中、二十七中、三十三中、省二大隊、省體校、市體校、市軍體校輸送隊員40多名。

2.3重視學生平時的教育

包括品德教育和文化課的學習。有一些不良習慣的體育特長學生，在進了田徑隊之后，有了明顯改進；沒有明顯改進或者其他任課教師反映的，我們會令其停止訓練，有了改變之后才能重新進隊。

由于課余體育訓練的活動特點，不可避免地在學習上、精力上會對文化課的學習以及其他活動帶來一定的影響，為了妥善處理好這些矛盾，我們上午基本不安排訓練，并做好學生的思想工作和生活管理工作，并且及時和班主任、任課教師積極聯(lián)系，共同做好學生的學習情況，做到體育訓練與文化學習兩不誤，從而取得家長和社會的支持，達到學校體育業(yè)余訓練教育的目標。

3.關于運動員的選材

成功的選材是訓練成材的先決條件。選材的成功就意味著訓練成功的一半。所以，選好運動員是一件十分重要的工作。

從運動技術要求的角度看，選拔運動員通常有兩種方法，一是經(jīng)驗選材，二是科學選材。我們學校的選材，首先是學生一進校就開始注意；二是從平時的體育課、課外活動上觀察；三是從測試、運動會的成績上選定。選定之后，就開始做學生的思想工作，了解他們在小學以及他們家庭的情況，并且力爭取得班主任的同意。

運動員選材要考慮的因素很多，要求被選對象各個方面的條件都要很好，這當然是最理想的，但在實際中可能性很小。實踐證明，許多成材的優(yōu)秀運動員都是他們在自身所具有的一定的天賦條件下，經(jīng)過頑強、刻苦的訓練，才攀上運動技術的高峰的。“玉不琢不成器”，再好的“苗子”，如果訓練不下功夫，自己不努力，也是不能成材的。

4.運動隊的規(guī)章制度

課余體育訓練要體現(xiàn)學校教育的特點，根據(jù)學校教育規(guī)律，建立各項規(guī)章制度，加強對學校運動隊的科學管理，對于促進課余訓練具有重要意義。

4.1分工合作制度

我們學校的訓練，根據(jù)項目分別由我們四個人帶：陳月旭帶短跑、劉興平帶跨跳、李慶偉帶投擲、我?guī)е虚L。在平時訓練中各自分別帶自己的隊伍，鄰近比賽報名時，根據(jù)自己所帶隊員的情況以及分析比較其他兄弟學校的情況，最終決定報名名額。誰如果有事情請假或不在學校，其他老師就臨時負責訓練，這樣做的最直接的好處就是：我們每個人能最大限度地照顧好、詳細地了解好自己所帶隊員的訓練情況，在比賽中取得最好的成績。

4.2學習檢查制度

一般一個月檢查一次運動隊的作業(yè)、成績等。發(fā)現(xiàn)問題后，要分別向任課教師或者學生提出改進要求，對好的學生要及時給予肯定、表揚，對差的學生則應進行說服教育。

4.3訓練制度

建立嚴格的訓練作息制度，規(guī)定充分利用每周、每次的訓練時間。嚴格的作息時間，要求師生作到訓練時認真訓練，學習時專心學習，休息時好好休息。

4.3.1隊長負責制

根據(jù)項目，分成四個小組（跨跳組、短跑組、投擲組和中長組），每個小組任命一個小組長。小組長負責準備活動、隊員的出勤以及平時的表現(xiàn)等。

4.3.2獎勵制度

學校規(guī)定，在全區(qū)運動會上獲得前三名的運動員，如果是借讀生，則減、免借讀費；在運動會上獲獎的運動員，學校每年進行物質和精神獎勵，同時對所在班級的班主任給予一定的現(xiàn)金獎勵。

4.3.3檔案制度

建立每個運動員的技術檔案（包括運動員檔案卡和運動員體育成績和文化課登記表以及身體形態(tài)發(fā)育表）和運動隊的工作日記。

5.學校課余體育訓練的原則

學校課余體育訓練的原則主要有：

5.1一般訓練與專項訓練相結合的原則

5.2系統(tǒng)性原則

5.3周期性原則

5.4合理安排負荷原則

5.5區(qū)別對待原則

我僅就合理安排負荷原則，談一點個人的體會。運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。它是指在訓練過程中要根據(jù)訓練目標、運動員的身體訓練水平等，逐步加大生理負荷，并使大、中、小負荷合理交替，提高人體機能，保證良好訓練效應積累的過程。其原則主要依據(jù)是疲勞與恢復的相互關系，超量恢復以及生理適應性規(guī)而提出的。

我個人認為，在初中階段，因為他們的身體條件及發(fā)育特點，在訓練中我很少采用杠鈴深蹲練習或者絕對力量練習。平時訓練，最多一個月或者兩個月以上做一次全身組合力量練習。例如：40公斤左右半蹲8—10次、30米加速跑、沙坑抱膝跳15次、原地負重擺臂練習50-100、兩頭起15次，做6—8組為宜。比賽前，也只是兩周做一次。比賽前三四天。只做一次也是全年唯一的一次最大力量練習，效果不錯。

6.課余訓練的內容

課余訓練的內容包括身體訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練、思想品德訓練、心理訓練和智能訓練等幾個方面。

戰(zhàn)術訓練和心理訓練在比賽前尤為重要。每次比賽前，我們都會專門去比賽地點適應場地，安排戰(zhàn)術。以中長跑為例，我會根據(jù)我的學生的特點和訓練水平，來告訴他在什么距離采用多大強度的跑，在什么情況下采取跟隨跑，什么情況下采取領先跑，在什么情況下采取變速跑，還要根據(jù)參加比賽的對手是市屬還是區(qū)屬學校制定不同的戰(zhàn)術。心理上，強調你們就是最好的，讓他們有自信心，在2005年蘭大舉行的城關地區(qū)運動會上，我所帶的中長跑男女6名隊員，在城關地區(qū)市屬區(qū)屬中學組中，從800米到5000米，獲得11個第一，1個第二名的好成績。

7.課余訓練的方法

課余訓練的方法主要有重復訓練法、變換訓練法、持續(xù)訓練法、循環(huán)訓練法、競賽訓練法、心理訓練法和智能訓練法等。

我采用較多的是變換訓練法?；久看斡柧毜膬热莘椒ú灰恢隆Ｎ覀儗W校地處郊區(qū)，面臨東崗立交橋和桃樹坪，我就很好的利用這些自然條件，進行上下坡跑的練習，實踐證明，對于提高學生的腿部力量和提高心肺功能有明顯的效果。這種訓練方法最好的一點是，能消除學生由于長時間固定在一定環(huán)境條件下練習所產(chǎn)生的枯燥厭煩情緒，從而調動他們練習的積極性和推遲疲勞的出現(xiàn)。

參考文獻：

[1]金欽昌.《學校體育學》1994年.（高等教育出版社）.

[2]《中國學校體育》2006 年，第四期.