羅　勇

摘 要 針對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練中心理障礙因素的調(diào)查和分析,本文探討了在各個(gè)不同時(shí)期的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 培養(yǎng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

大學(xué)生籃球隊(duì),由于各隊(duì)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面日益接近,一場(chǎng)籃球比賽能否取得勝利的關(guān)鍵,在于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平的高低,以及心理的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義和作用

心理素質(zhì)培養(yǎng)是通過(guò)一定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性,具備比賽或訓(xùn)練所必需的心理狀態(tài),使身體機(jī)能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理潛在的能力得到充分發(fā)揮,提高自我戰(zhàn)斗力和對(duì)外界環(huán)境因素的抗干擾力,改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系和保證訓(xùn)練取得良好的效果,提高運(yùn)動(dòng)和比賽效率。

2 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)的心理狀況

(1)緊張膽怯。具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽表現(xiàn)為興奮過(guò)度、焦急、信心不足。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、面色蒼白、口渴或尿頻等,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)痙攣和嘔吐的現(xiàn)狀。

(2)盲目自信,輕敵。運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足,過(guò)高地估計(jì)本人或本隊(duì)的力量,對(duì)比賽產(chǎn)生盲目的自信,一旦遇到挫折,便出現(xiàn)蠻干或無(wú)所適從的現(xiàn)象。

(3)籃球比賽的集體性。在籃球比賽中,同隊(duì)隊(duì)員之間配合失誤,戰(zhàn)術(shù)意圖發(fā)生分歧或個(gè)別隊(duì)員出現(xiàn)誤投、誤傳、漏防等,均可導(dǎo)致同隊(duì)隊(duì)員之間產(chǎn)生消極情緒。

(4)籃球比賽的對(duì)抗性?；@球比賽中身體的接觸非常頻繁,由于對(duì)方隊(duì)員無(wú)意或有意的身體對(duì)抗往往會(huì)激發(fā)隊(duì)員的情緒波動(dòng),做出不太理智的舉動(dòng),給整個(gè)球隊(duì)帶來(lái)?yè)p失。

(5)其他因素。球隊(duì)以往的成績(jī)、領(lǐng)導(dǎo)的要求、場(chǎng)外觀眾和噪音、比賽日程時(shí)間的安排和場(chǎng)地器材以及裁判的判罰等等都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)正常的心理狀態(tài)。

3 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理培養(yǎng)與訓(xùn)練原則

(1)自覺性原則。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的效果,首先取決于運(yùn)動(dòng)員的自覺積極性。教練員要盡可能使他們?cè)谧栽浮⒆詣?lì)基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練。促進(jìn)自己的心理品質(zhì)不斷發(fā)展和完善。

(2)因人制宜原則。心理訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理差異區(qū)別對(duì)待,取得更好的成績(jī)。

(3)重復(fù)系統(tǒng)性原則。心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的工程,采取系統(tǒng)的科學(xué)的手段予以施教,讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到心理訓(xùn)練是必要的。

(4)實(shí)用性原則。采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和實(shí)用手段,使隊(duì)員在訓(xùn)練中容易接受并實(shí)施,提高自身的心理承受能力。

4 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理培養(yǎng)與訓(xùn)練方法

(1)表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練就是通過(guò)回憶與想像,在頭腦中進(jìn)行練習(xí),使之熟悉技能的操作。剛開始進(jìn)行表象訓(xùn)練的時(shí)候,需要一個(gè)舒適安靜的環(huán)境,保持一個(gè)姿勢(shì)在15分鐘左右,使自己盡量的放松下來(lái)。然后就可以開始想像練習(xí)一項(xiàng)心理或身體技術(shù)。

(2)注意力集中的訓(xùn)練?？挫o物注意集中,聽到一種聲音集中注意力,默數(shù)呼吸法集中注意。利用傳球游戲,突破分球,定點(diǎn)、定時(shí)投籃等方法來(lái)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員的視野,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意力的轉(zhuǎn)移、集中和分配能力。

(3)意志品質(zhì)訓(xùn)練。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感和事業(yè)心,增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)難度,利用語(yǔ)言、行動(dòng)等手段來(lái)刺激隊(duì)員的訓(xùn)練和比賽激情。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自覺性、毅力和自制力。

(4)自信心訓(xùn)練。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定的投籃次數(shù)或投籃命中率,逐步樹立培養(yǎng)和樹立運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)任務(wù)的信心和能力。

(5)放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的方法有:呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法自我暗示法等。通過(guò)放松練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員的身體和心理達(dá)到訓(xùn)練和比賽最佳狀態(tài)。

5 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

(1)變自發(fā)運(yùn)用為自覺運(yùn)用。在心理訓(xùn)練早期,教練員在傳授了一定心理訓(xùn)練方法以后,要把心理訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣,要有一定監(jiān)督機(jī)制督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,并進(jìn)行檢查,直到隊(duì)員養(yǎng)成習(xí)慣。

(2)由個(gè)別、零星運(yùn)用變成系統(tǒng)運(yùn)用。教練員必須認(rèn)識(shí)到,全面系統(tǒng)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,而不是個(gè)別、零星地選用,才能夠收到心理訓(xùn)練的整體效果。

(3)持之以恒,全面發(fā)展。心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期龐大的工程,不是短期能夠看到效果,要求教練員在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要和制定技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃一樣,制定一份全面完整的心理訓(xùn)練計(jì)劃。

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