張冬梅

一、問題的提出

考試焦慮是一種緊張的內(nèi)心體驗。大多數(shù)中學生在應試時都會產(chǎn)生焦慮，低程度的焦慮使人處于警覺狀態(tài)，這對提高考試成績是有益的，過度焦慮則會對人起干擾作用，并會使他們出現(xiàn)一系列心理、生理反應，造成諸多危害。大量事實已證明，當中學生處于過度的焦慮狀態(tài)時，就會干擾和分散他們的注意力，影響思維的流暢性和變通性，形成思維僵滯，同時使記憶出現(xiàn)混亂，頭腦昏沉，該提取的信息提取不出來，造成考場上錯答、漏答或不知如何去答等現(xiàn)象，嚴重影響考試成績。

過度的考試焦慮，特別是在持續(xù)時間較長的情境下，會影響人的身體健康，甚至導致疾病的產(chǎn)生，諸如：多汗、尿頻、失眠、頭疼，以及胃炎、胃潰瘍、潰瘍性結腸炎等胃腸疾病。因此，幫助中學生克服考試焦慮，使他們以良好的、積極的心理狀態(tài)去參加考試，這不僅使他們的潛能得以充分發(fā)揮，取得好成績，而且也有益于他們的身心健康。

容易產(chǎn)生焦慮情緒的中學生，特別是學習成績很好的中學生或者是性格內(nèi)向的中學生往往不好意思在教師面前說出自己的焦慮情緒，于是，教師無法發(fā)現(xiàn)他們的問題，及時提供有效的幫助，而在一起朝夕相處共同學習的同學比教師更容易發(fā)現(xiàn)他們當中的問題。因此，學校應該組織學生開展考試焦慮心理輔導活動。同學中的人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我，探討自我，學習新的態(tài)度和行為方式，以發(fā)展良好的適應行為。在心理輔導活動中，學生個體既接受他人的支持，也幫助他人，彼此交互作用。他們分享彼此的經(jīng)驗，接受來自同伴的反饋，在互動中提高自信心，預防或戰(zhàn)勝焦慮情緒。

以考試焦慮為主題，定期為中學生進行心理輔導，不僅可以使考試焦慮的中學生得到緩解與矯正，同時可以幫助學生學會合理調(diào)節(jié)情緒的方法，有效地預防考試焦慮情緒的產(chǎn)生，促使學生身心健康發(fā)展。

二、考試焦慮心理輔導活動設計

中學生的考試焦慮情緒不僅是表現(xiàn)在考場上，有些學生在考前幾天甚至幾個月前就感到焦慮，因此，僅在考試前對中學生進行心理調(diào)適是不夠的，應該在考前一兩個月進行，或者是在平時對學生進行情緒調(diào)節(jié)輔導，預防焦慮情緒的產(chǎn)生。

情緒調(diào)節(jié)需要一個過程，因此，對中學生進行考試焦慮心理輔導不能一次完成，而應通過系列活動來完成。方便操作的輔導活動方案是輔導成功的關鍵。本文根據(jù)多年輔導的實踐經(jīng)驗，設計了系列輔導方案，供同仁參考。

中學生考試焦慮心理輔導活動形式可以采用小組討論、游戲、角色扮演等。輔導活動前教師可以將學生分成8～10人的活動小組。以小組為單位進行心理輔導活動。

活動一：情緒清潔

活動目的：對中學生的消極情緒及時進行檢查與疏導，幫助中學生學會排解消極情緒。

活動步驟：

1、要求學生完成下列句子，在本周內(nèi)：

我最生氣的事是______。

我最害怕的事是_______。

我最苦惱的事是_______。

我最痛苦的事是_______。

2、小組成員歸納出幾個比較嚴重的問題，然后針對問題進行討論，找出這種情緒產(chǎn)生的原因及解決辦法?；顒犹崾荆旱谝徊酵瓿上铝芯渥拥臅r間可以長一些，讓每個學生盡情宣泄自己的不愉快情緒，以達到疏導情緒的作用。

活動二：戰(zhàn)績隨想

活動目的：通過回憶自己的成功經(jīng)歷，提高自信心，提高戰(zhàn)勝考試焦慮的勇氣。

活動步驟：

1、小組成員輪流發(fā)言，回憶自己在成長過程中最得意的一件事或者是最成功的一件事、最優(yōu)秀的一次表現(xiàn)、受到表揚的事。

2、小組成員分享彼此的戰(zhàn)績。

活動提示：“戰(zhàn)績”可以是獲獎、作業(yè)、比賽、社會活動、考試成績、勞動等，切忌將“戰(zhàn)績”理解為僅是學習成績。教師應鼓勵學習成績不理想的學生發(fā)現(xiàn)自己的“戰(zhàn)績”，并敢于講述自己的“戰(zhàn)績”。

活動三：優(yōu)點轟炸

活動目的：提高自信心，增加學生間的人際互動與接納，體驗欣賞與被欣賞的感覺。

活動步驟：

1、小組員圍成一圈輪流對某一成員“轟炸”，即提優(yōu)點，被“轟炸”的同學，站在圓圈中間，對發(fā)言的每一位同學表示感謝，并在所有小組成員“轟炸”完后，談談自己被“炸”的體會。

2、從各小組選一位同學參加全班的“轟炸”。

活動提示：

1、要求小組成員每個人所提優(yōu)點不能重復。教師應鼓勵學生學會欣賞他人，努力發(fā)現(xiàn)同學平時不易被人發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點。

2、活動前教師應提醒學生在提別人優(yōu)點時應注意實事求是，避免阿諛奉承及溜須拍馬。

活動四：音樂與意象

活動目的：學習與體驗音樂放松法。

活動步驟：

1、室內(nèi)保持安靜，關燈，拉上窗簾，播放音樂。

2、要求學生隨著音樂聲想象眼前呈現(xiàn)出的畫面，通過對畫面意義的分析，讓學生思考和感悟自己的心態(tài)。

3、教師指導語。

每位學生可以活動一下，找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，隨著音樂聲你會進入一種狀態(tài)，眼前出現(xiàn)一幅畫面……

4、音樂聲結束，大家慢慢睜開眼睛，交流自己對音樂的感受，描述自己在音樂中感受到的畫面。

活動提示：

1、注意音樂的選擇，要選擇一些具有空靈感，旋律跌宕起伏，無明顯主題的弦樂曲為宜。

2、室內(nèi)環(huán)境要安靜，周邊沒有干擾，室內(nèi)溫度適宜、空氣流通、燈光暗淡、座位舒適。

3、教師應引導學生在描述畫面時注意細節(jié)要素，并引導其他學生認真聆聽別人對畫面的描述。

活動五：體驗放松

活動目的：學習與體驗肌肉放松法。

活動步驟：

1、讓學生體驗肢體緊張與放松的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

2、教師邊講動作要領，邊做示范。

(1)手臂部。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂，持續(xù)10秒鐘(可勻速慢慢默數(shù)到10)，然后漸漸放松，放松時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺，好像“無生命似的”。然后做左手與臂部的放松。

(2)頭部。皺起前額部肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊側，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣)，然后放松。

(3)軀干部位。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉，然后放松。

(4)腿部。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張有腿，然后放松；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿，然后放松。

2、學生分享體驗的感覺。

活動提示：

教師應耐心地做示范，要讓學生在掌握動作要領后，集體做放松練習。

活動六：脫敏訓練

活動目的：克服考試焦慮情緒。

活動步驟：

1、脫敏訓練之前，教師首先應對學生進行放松訓練。使學生處于完全放松狀態(tài)。

2、指導學生將自己認為引起焦慮的情景記錄下來，

按由弱到強的順序排列成表。

3、要求學生根據(jù)排列表按刺激的等級進行想象，看自己是否會出現(xiàn)緊張，如果感到不緊張，便可轉入下一個情景。假如在某一隋景的想象中，感到緊張，那么應再做一遍放松練習。依次類推，直到每一個情景均不感到緊張為止。

4、教師可以先示范一個假定的考試焦慮等級程序。

(1)我走在去考場的路上。

(2)我拿到了考卷。開始做題前，我把卷子瀏覽了一遍。

(3)我中斷了考試，想著別人是否比我考得好。

(4)我被一道題難住了。

(5)我看見某些人在我之前把題做完了。

(6)交卷的時間幾乎要到了，我根本做不完了。

5、學生分享脫敏訓練的體會。

活動提示：

1、學生可以兩人一組進行訓練，一個學生描述考試焦慮情景，另一學生進行想象。

2、在編制考試焦慮表時。所選擇的題目可以是物質(zhì)的東西(例如教室、考卷)，也可以是非物質(zhì)的東西(例如消極的態(tài)度)，但必須注意的是，所選擇的題目必須直接或間接地與參加考試有關。

3、在進行脫敏訓練中，要注意每天想象的題目不要過多，最好一天只練習一組題目，每組不超過三個，做得過多會使效率降低。

活動七：考試不可怕

活動目的：疏導考試焦慮情緒，學習應對考試焦慮的方法。

活動步驟：

1、小組成員輪流說出考試前自己的情緒。

2、讓考試焦慮的同學說出自己為什么怕考試，擔心什么?

3、小組成員一起來出主意，幫助焦慮的學生采用克服焦慮的方法。

活動提示：

此活動應在學習了上述放松訓練與脫敏訓練后進行。讓學生在伙伴互助的情況下實踐克服焦慮的方法。

活動八：面對考試失敗

活動目的：提高學生的抗挫折能力；指導學生學習面對失敗應有的心態(tài)及解決困境的方法。

活動步驟：

1、教師講解說明本次活動目的與意義。然后向?qū)W生描述一個虛擬的情景。

假如現(xiàn)在公布考試成績，你得到這樣的消息：

你考試不及格。

你在班里的成績是倒數(shù)的。

你的成績不如你預期的那么好。

2、小組討論。

(1)當你得到考試成績后，你的感受是什么?

(2)你如何面對考試成績?

活動提示：

虛擬考試成績教師可以當場公布，也可以采用學生自己抽簽的形式?；顒忧敖處煈崾緦W生嚴肅思考問題，不要當成游戲。

三、幾點建議

1、面向全體學生進行心理輔導?？荚嚱箲]心理輔導活動應面向全體學生進行，而不是只針對有焦慮情緒的學生，雖然有些學生沒有出現(xiàn)焦慮情緒，但是，輔導活動可以幫助學生學會情緒調(diào)節(jié)的方法與技術，使學生學會放松，學會張馳有道的生活，預防焦慮情緒的產(chǎn)生。

2、鼓勵學生間的心理互助。心理輔導可以幫助學生在輔導中學會互助與支持，情緒良好的學生可以理解與支持情緒不良的學生，幫助他們擺脫困境，來自同學的友善與溫暖會給焦慮的學生以力量，使他們有勇氣克服焦慮情緒，教師應善于鼓勵學生間的人際互動，積極建立互助的社會支持系統(tǒng)。

3、讓學生在輔導中自信起來。容易焦慮的學生常常不自信，“戰(zhàn)績隨想”與“優(yōu)點轟炸”活動可以多次進行?！皟?yōu)點轟炸”活動不僅可以提高學生的自信，而且有利于促進學生間的良好人際關系，增強團體凝聚力。

責任編輯：劉永慶