許 聰

(天津鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院,天津市 300240)

談運(yùn)動員的賽前狀態(tài)和心理準(zhǔn)備

許 聰

(天津鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院,天津市 300240)

心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練是一項(xiàng)極為復(fù)雜而艱苦過程。通過對賽前狀態(tài)進(jìn)行了深入分析,探討產(chǎn)生這些心理狀態(tài)的原因以及帶來的危害性,提出賽前心理準(zhǔn)備的方法和策略,并結(jié)合訓(xùn)練探討心理適應(yīng)訓(xùn)練的有效途徑和方法,以期有效提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的整體水平,使其成為全面發(fā)展的運(yùn)動員。

運(yùn)動員;賽前狀態(tài);心理準(zhǔn)備

優(yōu)秀的運(yùn)動員不僅應(yīng)當(dāng)具備出色的身體能力和技、戰(zhàn)術(shù)水平,而且還必須具有良好的心理能力。良好的賽前狀態(tài)和心理準(zhǔn)備是運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要保證,只有如此,才能帶來有效的行為。

一、賽前狀態(tài)

賽前狀態(tài)是指比賽開始以前,運(yùn)動雖由于內(nèi)外刺激的影響所引起的一種比較復(fù)雜的內(nèi)心體驗(yàn)。這種內(nèi)心體驗(yàn)不僅能引起運(yùn)動員植物神經(jīng)系統(tǒng)活動的變化,而且還能影響肌肉活動能量的轉(zhuǎn)化與技術(shù)的發(fā)揮,更影響著執(zhí)行決定達(dá)到目的的意志行動。

運(yùn)動員的賽前狀態(tài)表現(xiàn)是多種多樣的,積極應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)是一種最理想的,最能使運(yùn)動員全面正常發(fā)揮,奪取勝利的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下運(yùn)動員對比賽任務(wù)有正確的認(rèn)識和理解,有為集體爭得榮譽(yù)的動機(jī)和迫切要求;有想要參加比賽的態(tài)度和決心。運(yùn)動員情緒飽滿,思維敏捷,對勝利充滿信心,對比賽雙方情況心中有數(shù),身體機(jī)能、動作表現(xiàn)協(xié)調(diào)而有力、迅速而果斷,這是比賽取勝最好的前提條件。

然而人的心理過程是個非常復(fù)雜的過程,除非一些訓(xùn)練有素的專業(yè)運(yùn)動員,大多數(shù)運(yùn)動員或多或少都會出現(xiàn)這樣那樣的心理反應(yīng),醫(yī)學(xué)上稱為“應(yīng)激反應(yīng)”,如不能有效的調(diào)整將直接影響運(yùn)動員比賽。

1.過分激動狀態(tài)

運(yùn)動員面臨將舉行的比賽情緒過早過度的興奮,情緒體驗(yàn)異常緊張和強(qiáng)烈,表現(xiàn)出明顯的顧慮、驚慌、懼怕、心神不定。由于情緒不夠穩(wěn)定,內(nèi)心矛盾重重,既希望獲得勝利但又缺乏信心、悲觀失望,在這種情況下,運(yùn)動員注意力分散、判斷力下降、聽不進(jìn)教練的指導(dǎo),從而使動作出現(xiàn)忙亂、失調(diào)。這種狀態(tài)的出現(xiàn)是屬于大賽前的“心理障礙”,如果不采取措施轉(zhuǎn)移的話,就容易在比賽中造成失常現(xiàn)象,從而給比賽帶來不良后果。

賽前過分激動狀態(tài)的產(chǎn)生,與運(yùn)動員的訓(xùn)練程度、參加比賽的經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動員的意志品質(zhì)和個性特點(diǎn)有關(guān)。因此,運(yùn)動員應(yīng)嚴(yán)格地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練、多參加比賽以提高心理適應(yīng)能力。

2.淡漠狀態(tài)

由于運(yùn)動員在賽前比賽情緒低落、心理活動遲緩、沒有參加比賽的愿望、缺乏信心和決心,因此缺乏比賽激情。這種狀態(tài)的產(chǎn)生和大腦皮層興奮不足,抑制加強(qiáng)有關(guān),有時是由于運(yùn)動員過度疲勞或過多地考慮不利條件引起的。針對這種狀態(tài)產(chǎn)生的原因,應(yīng)積極鼓勵運(yùn)動員提高對比賽意義的認(rèn)識,加強(qiáng)責(zé)任感,激發(fā)正確的動機(jī),充分相信自己的力量,提高有機(jī)體的激活水平,同時還應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性并保證充分的休息時間,這樣在比賽前才能有“生龍活虎”的積極狀態(tài)。

3.盲目自信狀態(tài)

運(yùn)動員對將要進(jìn)行比賽的困難和復(fù)雜性估計得不足,思想上過高地估計自己和本隊的力量,并相信能夠不用費(fèi)很大的力氣就能輕松取勝。在這種輕敵思想的支配下,運(yùn)動員注意力表現(xiàn)出明顯的不夠穩(wěn)定、集中,對競賽對手缺乏應(yīng)有的分析,盲目樂觀的情緒占了上風(fēng)。在這種心理狀態(tài)下參加比賽,當(dāng)碰到挫折或處于劣勢時,必然會被對方的攻擊力量所壓倒而出現(xiàn)手忙腳亂、節(jié)奏紊亂、束手無策的現(xiàn)象。因此,必須經(jīng)常進(jìn)行“虛心使人進(jìn)步,驕傲使人落后”的教育,并對自己和對手做出客觀正確的評價,知己知彼,充分做好賽前的準(zhǔn)備。

二、心理準(zhǔn)備

運(yùn)動員在競賽前要想形成最佳競技狀態(tài),必須有所準(zhǔn)備,心理準(zhǔn)備是形成最佳競技狀態(tài)并在比賽中獲得勝利的關(guān)鍵性因素之一。賽前準(zhǔn)備使運(yùn)動員的各種能力能適應(yīng)不同規(guī)模的比賽,能在極度緊張而復(fù)雜多變的比賽中充分發(fā)揮身體和技、戰(zhàn)術(shù)的水平。因此,只有心理上充分準(zhǔn)備,才能促使運(yùn)動員自己的身體力量處于積極的備戰(zhàn)狀態(tài),保持體力充沛,頭腦清醒才能充分調(diào)動運(yùn)動員潛力,從而獲得比賽的勝利。運(yùn)動員賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容有以下四種:

1.明確比賽任務(wù),樹立正確動機(jī)

運(yùn)動員在比賽前首先要認(rèn)識到為什么比賽?達(dá)到什么目標(biāo)?完成什么任務(wù)?沒有明確的認(rèn)識就不會有正確的行動。動機(jī)是推動運(yùn)動員積極從事某項(xiàng)比賽的內(nèi)部動力。正確的社會動機(jī)對運(yùn)動員能產(chǎn)生持久的促進(jìn)作用,有了為集體的榮譽(yù)而拼搏的責(zé)任心就能樹雄心、立壯志,在賽場上進(jìn)行頑強(qiáng)的拼搏,努力去爭取勝利。

2.確定適當(dāng)目標(biāo),增強(qiáng)信心和決心

比賽的目標(biāo)要根據(jù)主客觀的實(shí)際情況,恰當(dāng)確定,既不過高又不過低,過高則脫離了本隊的實(shí)際水平,達(dá)標(biāo)困難,增加運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān),過低則調(diào)動不起運(yùn)動員的積極性。

在訓(xùn)練時,教練員要從難、從嚴(yán)、從實(shí)際出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練,有意識增加訓(xùn)練難度,增加負(fù)荷量,提高訓(xùn)練質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),安排勢均力敵的隊進(jìn)行比賽。

在訓(xùn)練和比賽中,可設(shè)計一些瞬息變化的復(fù)雜條件,要求運(yùn)動員當(dāng)機(jī)立斷地采取果斷行動,解決突然出現(xiàn)的實(shí)際問題,不斷激發(fā)運(yùn)動員克服困難的勇氣和信心。因此,實(shí)事求是地確定合理的目標(biāo)或提出經(jīng)過努力可以達(dá)到的要求,運(yùn)動員就有信心完成目標(biāo)。

參加比賽之前要有信心和決心,這是正確的目標(biāo)確定后,在積極的動機(jī)推動下,運(yùn)動員必不可少的心理因素。有信心,就是在戰(zhàn)略上藐視困難,有決心,就是在戰(zhàn)術(shù)上重視困難,要有在困難條件下取得勝利的準(zhǔn)備。

信心與決心來源于嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練,熟練的專項(xiàng)技術(shù),豐富的比賽經(jīng)驗(yàn),以及賽前對雙方情況全面正確的掌握。增強(qiáng)信心和決心,要在賽前做好切合實(shí)際的心理準(zhǔn)備,要設(shè)想在最困難條件下進(jìn)行比賽的情形,這樣才能使運(yùn)動員在比賽中放得開,穩(wěn)得住,充分做好“拼”的準(zhǔn)備。

3.少想比賽結(jié)果,多考慮應(yīng)變策略

運(yùn)動員在賽前常因過分考慮比賽結(jié)果,而思想上背上包袱造成比賽時出現(xiàn)“失?！薄Ｕ_的方法是針對對方的特點(diǎn),研究如何應(yīng)對的策略,并根據(jù)變化的戰(zhàn)斗局面,考慮到如何從一種策略轉(zhuǎn)變成另一種策略,做到心中有數(shù),運(yùn)用靈活,充滿信心。策略的準(zhǔn)備在精不在多,要在頭腦中預(yù)見到策略運(yùn)用的效果,從而加強(qiáng)心理控制能力,為比賽做好充分準(zhǔn)備。

教練員在平時訓(xùn)練時,要結(jié)合個性特點(diǎn)及運(yùn)動專項(xiàng)發(fā)揮特長,以運(yùn)動員個體身心特征為依據(jù),根據(jù)個性的心理潛力,彌補(bǔ)心理缺欠,促使心理的均衡發(fā)展。在心理訓(xùn)練中應(yīng)訓(xùn)練什么,采取什么方法,必須考慮個性現(xiàn)有的心理特殊和基礎(chǔ),不能千篇一律。有些需要采取自我控制訓(xùn)練,有些需要采取自我動員或激發(fā)性訓(xùn)練,也有些需要將兩者結(jié)合的訓(xùn)練,并且還要根據(jù)每個個體在不同時間內(nèi)的具體心理狀況變化來進(jìn)行訓(xùn)練。

此外,在進(jìn)行心理訓(xùn)練時,還要結(jié)合運(yùn)動員所從事的運(yùn)動專項(xiàng),要充分發(fā)展某些特長的心理素質(zhì),克服某些心理缺欠,以滿足其學(xué)習(xí)運(yùn)動專項(xiàng)的需要。

4.適宜的情緒狀態(tài),注意啟發(fā)誘導(dǎo)

運(yùn)動員在比賽前要盡可能形成最佳的情緒狀態(tài),賽前情緒狀態(tài)是運(yùn)動員身體上、心理上對比賽提前出現(xiàn)的“超前反應(yīng)”,這種反應(yīng)在運(yùn)動員身上表現(xiàn)得十分明顯,這就需要訓(xùn)練他們能夠恰到好處地對待和控制調(diào)節(jié)情緒,以達(dá)到最佳的水平。教練員臨賽前,要用簡短語言或適當(dāng)?shù)谋砬榧右哉T導(dǎo),激發(fā)運(yùn)動員的競賽情緒,使他們增強(qiáng)比賽的信心,減輕賽前的精神負(fù)擔(dān),以愉快的心情,迎接即將到來的比賽。

5.不畏艱難險阻,增強(qiáng)戰(zhàn)斗意志

任何比賽不可避免地要遇到許多意想不到的困難.賽前要有充分的思想準(zhǔn)備。不論出現(xiàn)內(nèi)部困難或外部困難,都應(yīng)保持頭腦冷靜,沉著應(yīng)戰(zhàn)。思想上恐懼,必然在賽場上出現(xiàn)動作遲鈍、失調(diào)。堅強(qiáng)意志是決定技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的重要心理因素。只有增強(qiáng)戰(zhàn)斗意志,才能在賽場上掌握比賽的主動權(quán),在不利情況下也能戰(zhàn)勝強(qiáng)手。增強(qiáng)運(yùn)動員的戰(zhàn)斗意志需要注意下面幾點(diǎn):

首先,需要教育運(yùn)動員有高度的政治責(zé)任感和集體的榮譽(yù)感,從思想上明確參加比賽不僅僅是個人的光榮,而且是代表一定的集體,受集體的委托,這樣才能表現(xiàn)出應(yīng)有的昂揚(yáng)斗志。

其次,“勝敗乃是兵家常事”,要求運(yùn)動員除追求勝利之外,要正確對待勝負(fù)問題,競賽過程中往往出現(xiàn)勝敗之間的相互轉(zhuǎn)化,運(yùn)動員意志的強(qiáng)弱會直接影響著轉(zhuǎn)化的過程,勝利時的驕傲輕敵會轉(zhuǎn)勝為敗,暫時處于劣勢時的奮勇反擊又可能轉(zhuǎn)敗為勝,因此,只有勝不驕,敗不妥才能成為一個意志堅強(qiáng)的人。

第三,增強(qiáng)戰(zhàn)斗意志,必須加強(qiáng)平時的嚴(yán)格訓(xùn)練,多在困難的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練,多參加實(shí)際的比賽,在比賽中鍛煉運(yùn)動員的意志品質(zhì),果斷行動,這對運(yùn)動員的心理準(zhǔn)備是十分重要的。

三、結(jié)束語

心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一項(xiàng)極為復(fù)雜而艱苦的工作任務(wù),要想在強(qiáng)手如林的競技場上立足于不敗之地,就要多參加大賽,在實(shí)踐中積累比賽經(jīng)驗(yàn),增強(qiáng)自信心。只有注重運(yùn)動員心理能力的培養(yǎng),加強(qiáng)運(yùn)動員的思想作風(fēng)建設(shè),長期、系統(tǒng)地進(jìn)行心理訓(xùn)練,才能有效提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的整體水平,使其成為全面發(fā)展的運(yùn)動員。

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On Pre-competition State and Psychological Preparation of Athletes

XU Cong
(Tianjin Railway Vocational Technical Institute,Tianjin 300240 China)

The cultivation and training of psychological quality is an extremely complex and hard process.Through deep analysis on pre-competition state,this paper discusses the causes of these psy2 chological states and their harmfulness,and then presents the methods and strategies of psychological preparation before competition.Furthermore,it explores the effective way and method of the psycholog2 ical adaption training during the training process so that the general level of athletes’psychological quali2 ty can be improved effectively and athletes can be of full development.

athlete;pre-competition;psychological preparation

G804.8

A

1673-582X(2010)03-0123-03

2009-11-16

許聰(1961-),女,安徽省無為縣人,天津鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授,從事體育教學(xué)研究。