魏 毅

(南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系,江蘇南京 210046)

運(yùn)動(dòng)控制大學(xué)生單純性肥胖癥的探索性研究

魏 毅

(南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系,江蘇南京 210046)

通過(guò)實(shí)驗(yàn)方法研究運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生肥胖癥的康復(fù)過(guò)程的運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果.利用分組對(duì)比觀察和分析3組肥胖大學(xué)生在康復(fù)過(guò)程中的身高、體重、瘦體重、BM I、體脂率在康復(fù)變化,科學(xué)檢測(cè)肥胖癥康復(fù)效果.結(jié)果顯示,運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合力量訓(xùn)練組在肥胖癥大學(xué)生的康復(fù)效果比單純控制生活規(guī)律和運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)效果更明顯.控制生活規(guī)律基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合力量訓(xùn)練的干預(yù)對(duì)高校大學(xué)生肥胖癥康復(fù)是最佳途徑.

大學(xué)生;運(yùn)動(dòng)療法;肥胖癥

0 引言

肥胖是指體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多明顯超出標(biāo)準(zhǔn)體重而導(dǎo)致的一種病理狀態(tài),高校大學(xué)生肥胖癥多為單純性肥胖癥.高校大學(xué)生肥胖不僅影響學(xué)生的健康生活、外形美觀,更重要的是對(duì)大學(xué)生人體健康有一定的危害性.高校大學(xué)生的單純性肥胖癥的發(fā)病可能與以下因素有關(guān):首先,遺傳因素,父母均肥胖,子女中肥胖者居多;父母單方面肥胖,對(duì)子女肥胖影響也很大.其次,飲食方面,伴隨隨著生活質(zhì)量的不斷提升,高校大學(xué)生的各種營(yíng)養(yǎng)攝入超標(biāo),飲食結(jié)構(gòu)和比例不合理,各類快餐中的高熱量、高脂飲食不斷增加,或有愛(ài)吃零食、糖果、飲料、甜食等不良習(xí)慣,就餐不規(guī)律,經(jīng)常暴飲暴食等,都可使攝入能量明顯增加而致肥胖.再次,運(yùn)動(dòng)方面,當(dāng)代大學(xué)生長(zhǎng)久使用電腦久坐,不喜歡運(yùn)動(dòng),加快了體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,研究已經(jīng)表明體育鍛煉少的的大學(xué)生中,肥胖的發(fā)生率明顯增高[1].最后,心理因素,大學(xué)生的心理狀態(tài)由于失戀或就業(yè)壓力等情緒刺激都可在一定條件下也可以引起肥胖.

肥胖大學(xué)生需要在日常學(xué)習(xí)生活中接受康復(fù)治療,因此以校園為基礎(chǔ)的校園運(yùn)動(dòng)療法管理和監(jiān)控就顯得更為重要.以校區(qū)為基礎(chǔ)的肥胖學(xué)生在校園居住便于集中指導(dǎo),大學(xué)校園體育設(shè)施相對(duì)完備便于開(kāi)展運(yùn)動(dòng)治療處方,有利于提高肥胖癥患者防治療效.因此,高校學(xué)生管理人員應(yīng)該與高校醫(yī)生配合,在飲食、睡眠控制的基礎(chǔ)上,探索制定安全、有效的運(yùn)動(dòng)處方,并將科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)處方和控制運(yùn)動(dòng)疲勞作為改善大學(xué)生肥胖癥疾病最有效防治途徑.

1 研究對(duì)象

1.1 研究對(duì)象

南京市仙林大學(xué)城參加減肥實(shí)驗(yàn)的男性大學(xué)生33人,年齡20±2.12.完成為期16周的相關(guān)干預(yù)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)時(shí)間2010年3月～2010年7月.研究對(duì)象基本情況見(jiàn)表1.

統(tǒng)計(jì)3組人員的數(shù)據(jù)并進(jìn)行測(cè)評(píng).將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)輸入計(jì)算機(jī),利用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn),各組指標(biāo)均 P>0.05顯示3組所測(cè)量指標(biāo)無(wú)顯著差異,可以認(rèn)為3組人員相關(guān)肥胖癥屏情相同.

表1 實(shí)驗(yàn)前研究對(duì)象的基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 分組

研究對(duì)象隨機(jī)分3組,Ⅰ組每日采用控制日常生活習(xí)慣,嚴(yán)格控制生活規(guī)律和日常飲食,保證每天7.5 h睡眠;Ⅱ組在Ⅰ組控制基礎(chǔ)上,每天進(jìn)行1.5 h有氧跑步,運(yùn)動(dòng)后心率<(180-年齡)次/分,稍覺(jué)疲勞,休息后即可恢復(fù)為度;Ⅲ組在Ⅰ組控制基礎(chǔ)上,每天進(jìn)行40min有氧跑步和全身力量訓(xùn)練,每組采用個(gè)體現(xiàn)有體能可以完成的力量訓(xùn)練次最大強(qiáng)度.(腰腹部:仰臥起坐3組,俯臥一頭起3組,左右側(cè)身起各3組;下肢部:原地蹲下起3組,高抬腿3組;上肢部:俯臥撐3組.)實(shí)驗(yàn)對(duì)象零食、課余使用電腦、心理健康方面實(shí)行統(tǒng)一嚴(yán)格干預(yù)措施,研究對(duì)象均非有規(guī)則鍛煉史者.

1.2.2 檢測(cè)指標(biāo)

肥胖癥測(cè)定指標(biāo):身高(cm)、體重(kg)、瘦體重(kg)、體質(zhì)指數(shù)(體重kg/身高m2)、體脂率(%).

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)后研究對(duì)象的基本情況

對(duì)研究對(duì)象的實(shí)驗(yàn)后體重、瘦體重、體脂率、體質(zhì)指數(shù)變化進(jìn)行檢測(cè),便于我們對(duì)研究對(duì)象實(shí)驗(yàn)后肥胖變化情況進(jìn)行對(duì)比分析,實(shí)驗(yàn)后研究對(duì)象的基本情況見(jiàn)表2.

表2 實(shí)驗(yàn)后研究對(duì)象的基本情況

2.2 實(shí)驗(yàn)后對(duì)研究對(duì)象多組樣本間均數(shù)對(duì)比方差分析

研究對(duì)象體脂率、瘦體重、體重、體質(zhì)指數(shù)變化考核結(jié)果代表研究對(duì)象肥胖癥康復(fù)的綜合效果,對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析便于我們對(duì)比觀察3組實(shí)驗(yàn)后肥胖癥的康復(fù)效果,實(shí)驗(yàn)后研究對(duì)象利用最小顯著性差異法進(jìn)行多組間樣本對(duì)比方差分析后肥胖相關(guān)指數(shù)變化情況見(jiàn)表3.

3 分析

實(shí)驗(yàn)前各組整體肥胖癥病情條件基本相同、康復(fù)時(shí)間相同,在采用不同的康復(fù)方法,實(shí)驗(yàn)后做多組樣本對(duì)比分析檢驗(yàn)會(huì)有差異性.這說(shuō)明各組康復(fù)訓(xùn)練安排對(duì)肥胖癥的病情康復(fù)效果有很大的區(qū)別.

3.1 瘦體重

體重分成脂肪和非脂肪兩種成分.前者稱為脂體重,后者稱為瘦體重.脂肪重量=體重×體脂率,瘦體重=體重-脂肪體重.測(cè)量瘦體重對(duì)促進(jìn)能量轉(zhuǎn)換和耗氧、調(diào)節(jié)水鹽代謝等具有重要意義.通過(guò)表2可知,實(shí)驗(yàn)后3組瘦體重與實(shí)驗(yàn)前本組對(duì)比 P<0.05,這說(shuō)明經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)3組人員瘦體重均有顯著性降低.通過(guò)表3可知,3組對(duì)比 P>0.05差別不具有顯著性.這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)后3組方法在瘦體重方面對(duì)比沒(méi)有顯著性差別.綜合分析來(lái)看,3組都可以促進(jìn)肥胖癥在原有體重降低情況下,瘦體重增加,肌肉比重增加,運(yùn)動(dòng)能力提高.

3.2 體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少.正常為20%左右成年人的體脂率分別是:男性15%～20%和女性17%～25%.體脂率應(yīng)保持在正常范圍.若體脂率過(guò)高,可視為肥胖[2].通過(guò)表2可知,3組實(shí)驗(yàn)人員實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比 P<0.01,這說(shuō)明經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后,3組體脂率均有高度顯著性降低.通過(guò)表3可知,Ⅰ組和Ⅲ組對(duì)比 P值為0.000,P<0.01具有高度顯著性差別,Ⅱ組和Ⅲ組對(duì)比 P值為0.015,P<0.05差別具有顯著性,Ⅰ組和Ⅱ組對(duì)比 P值為0.168,P>0.05差別不具有顯著性.綜合分析可知,Ⅲ組比Ⅱ組體脂率下降明顯,Ⅱ組比Ⅰ組體脂率下降明顯.

表3 實(shí)驗(yàn)后研究對(duì)象多組對(duì)比

3.3 體質(zhì)指數(shù)

體質(zhì)指數(shù)=體重(k)g/身高(m2),理想體重=(18.5～23.9)×身高(m2).一般認(rèn)為輕體重:體質(zhì)指數(shù)<18.5;健康體重:18.5≤體質(zhì)指數(shù)<26;超重:26≤體質(zhì)指數(shù)<30;肥胖:30≤體質(zhì)指數(shù).體質(zhì)指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖.表2可知,Ⅰ組和Ⅱ組實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比 P>0.05,這說(shuō)明不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,Ⅲ組提高具有顯著性差異[3].通過(guò)表3可知,Ⅰ組和Ⅲ組對(duì)比 P值為0.024,P<0.05具有顯著性差別,Ⅱ組和Ⅲ組對(duì)比 P值為0.396,P<0.05差別不具有顯著性,Ⅰ組和Ⅱ組對(duì)比 P值為0.137,P>0.05差別不具有顯著性.對(duì)比可知,力量訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)療法方法比運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)效果明顯,運(yùn)動(dòng)療法比單純控制生活規(guī)律康復(fù)效果明顯.

綜合分析來(lái)看,在控制生活規(guī)律基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合全身力量訓(xùn)練在高校大學(xué)生肥胖癥康復(fù)效果最佳.控制生活規(guī)律是正視肥胖癥原因的前提,只有規(guī)律生活才能控制由于長(zhǎng)期使用電腦游戲和各類高糖、高熱量食品的攝入,避免生物節(jié)律紊亂引起的不良反應(yīng).運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練目的是通過(guò)全身的肌肉鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),提高人體心肺機(jī)能,燃燒身體過(guò)剩的脂肪,控制體重基礎(chǔ)上,降低脂肪率,提高瘦體重[4];通過(guò)適度的超量恢復(fù),調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的同時(shí),補(bǔ)充維生素、微量元素,滿足人體,保證對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,提高了身體的免疫力,促進(jìn)了身體內(nèi)分泌平衡,保持良好心態(tài)基礎(chǔ)上,科學(xué)康復(fù)肥胖癥[5].在康復(fù)中,應(yīng)注意科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)處方,避免運(yùn)動(dòng)疲勞,在有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上科學(xué)安排混合供氧訓(xùn)練和有針對(duì)性的身體力量訓(xùn)練.力量訓(xùn)練應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部和下肢訓(xùn)練,重點(diǎn)加強(qiáng)堅(jiān)持長(zhǎng)期性和耐力訓(xùn)練.

4 小結(jié)

預(yù)防大學(xué)生肥胖癥應(yīng)該從以下幾個(gè)方面加強(qiáng)控制:

1)充分認(rèn)識(shí)肥胖癥的危害,提高對(duì)肥胖癥的認(rèn)識(shí).認(rèn)識(shí)肥胖的危害,徹底改變“胖是福氣,肥能長(zhǎng)壽"的錯(cuò)誤觀念,增強(qiáng)20歲左右年齡大學(xué)生易于發(fā)胖知識(shí)和預(yù)防方法.

2)正視“垃圾食品"的危害,飲食平衡合理.大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)教育,科學(xué)安排每日飲食,做到定時(shí)定量進(jìn)餐,控制對(duì)多余的攝入.進(jìn)餐既要保證正常學(xué)習(xí)生活需要,又要避免過(guò)多熱量的儲(chǔ)存.

3)科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,加強(qiáng)體育鍛煉.應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)、肥胖癥情況經(jīng)常參加各種有氧、無(wú)氧和混合供氧運(yùn)動(dòng).只有這樣才能既做到增強(qiáng)體質(zhì)和保持身材,又能防止肥胖的發(fā)生.

4)心理要健康,生活有規(guī)律.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和心理調(diào)整,嚴(yán)控電腦長(zhǎng)久的游戲.睡眠不宜過(guò)多,餐后適當(dāng)散步,不能吃飽了就睡,不吃零食,保持規(guī)律的排便習(xí)慣.

[1] 衛(wèi)生部.中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南[M].北京:人民衛(wèi)生出版社.2006.

[2] 劉英華.生物電阻抗、BM I、腰圍等方法檢測(cè)青年健康人肥胖率 [J].軍醫(yī)進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào),2008,29(1):20-22.

[3] 薛留成.體育測(cè)量與評(píng)價(jià)[M].開(kāi)封:河南大學(xué)出版社,1993.

[4] 魏毅.運(yùn)動(dòng)干預(yù)療法對(duì)Ⅱ型糖尿病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究[J].樂(lè)山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2009,12(2):122-125.

[5] 魏毅.兩種運(yùn)動(dòng)療法對(duì)CNP的運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究[J].太原師范學(xué)院學(xué)報(bào),2009,22(4):146-148.

Abstract:The purpose of this research lies in examining the effect of exercise prescription on the rehabilitation processof the studentsobesity by experimentalmethods.The research,through experiments,observesand analyzes the changesof some indexes in the process of students’rehabilitation,which include height,weight,lean body mass,BM I,body fat percentage change of the three groupsof obese students,thereby scientifically tests the rehabilitation effect.The results shows that exercise therapy combinedwith strength training has better effect than either simple exercise therapy or controlling of the law of life.The thesis concludes that the bestway of rehabilitation of student’sobsesity is to exertexercise therapy combinedwith strength training intervention on the basisof good law of life and diet.

Key words:college students;exercise therapy;obesity

[責(zé)任編輯:蔣海龍]

Motion Control Students Exploratory Study on Obesity

WEIYi

(College of Nanjing Forest Police,Nanjing Jiangsu 210046,China)

G808.15

A

1671-6876(2010)06-0512-04

2010-09-08

魏毅(1975-),男,遼寧鐵嶺人,講師,碩士,主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究.