季是一年四季中最冷的季節(jié)，老年人在寒冬季節(jié)要特別注意保暖，這是老年人冬季養(yǎng)生的首要。除隨著外界氣溫的變化及時(shí)增減衣服、注重全身保暖外，應(yīng)著重做到“六暖”：暖頭、暖腳、暖背、暖胸、暖臍、暖室。
　　暖頭　頭是諸陽之會。老年人多陽虛，代謝減慢，加之活動量減少，身體產(chǎn)熱少，因而嚴(yán)冬一來會更怕冷。如果只注重身體保暖而忽視頭部的保暖，體溫難以保持。頭部裸露，必受寒冷的刺激，會使血管收縮，肌肉緊張，易引起頭痛、傷風(fēng)感冒等病，甚至造成腸胃不適，引起失眠。因此，寒冬季節(jié)要特別注重暖頭。外出時(shí)戴上帽子，一頂帽子御寒效果可以頂?shù)蒙弦患抟\。
　　暖腳　俗話說：“寒從腳下起?！币坏┳悴渴軟觯蜁?dǎo)致疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，保暖功能較差，因而足部保暖顯得尤為重要。足部著涼受寒，是人體呼吸道、胃腸道，以及其它內(nèi)臟器官發(fā)生疾病的重要原因之一。近年來國外一些學(xué)者把腳掌看成是人體的“第二心臟”。足以說明腳與人體五臟六腑密切相關(guān)。所以冬季暖腳不僅可免除雙腳入冰窖之苦，更能通經(jīng)活絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，增強(qiáng)抗病能力。暖腳可常穿保暖鞋襪，常用熱水泡腳，揉擦足心，多參加適合自己身體的體育鍛煉，以達(dá)到健身益壽的目的。
　　暖背 背為陽中之陽。背是人體經(jīng)脈中足太陽、膀胱經(jīng)循行的主要部位，而足太陽、膀胱經(jīng)主一身之表，好像“籬笆”一樣起著防御外邪侵人的作用。特別是對于患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、慢性支氣管炎以及心血管疾病的老年人來說，暖背尤其重要?！侗阕印分姓f：“背宜常暖”，這是很有科學(xué)道理的。背部保暖方法很簡單，穿一件貼心的棉或皮毛背心就行了，睡覺時(shí)注意不讓背部著涼。老年人的保暖衣，既要保暖又要寬松，既松軟又輕便。老年人衣服要隨天氣變冷而增添，逐漸加厚，做到“未寒先衣”；經(jīng)常按摩脊柱，可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。
　　暖胸　前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，起到抗癌作用；同時(shí)還有抗感染功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸100～200下就會激發(fā)胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。 　暖臍　肚臍常被視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴。中醫(yī)常用藥物帖敷肚臍治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍，睡覺時(shí)覆蓋肚臍，有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用。
　　暖室　在冬季老年人的室溫應(yīng)保持18℃～24℃，濕度指數(shù)在40％～50％，最適合老年人生活。若室溫降至16℃以下，易受寒邪侵?jǐn)_而誘發(fā)呼吸道感染和心腦血管疾病而產(chǎn)生嚴(yán)重后果。暖室要及時(shí)通風(fēng)換氣，消除有害氣體，驅(qū)走致病菌。在注重暖室的同時(shí)也不能忽視“四忌”：忌夜間憋尿，忌門窗緊閉，忌蒙頭睡覺，忌飲酒御