黃晗歡

(上海市中原中學 上海 200438)

原地投擲實心球教學探析

黃晗歡

(上海市中原中學 上海 200438)

投擲實心球是技巧性非常強的運動項目，對于學生的技巧要求較高，教學方法要求靈活多樣。介紹了在投擲實心球的特點、要領(lǐng)以及教學具體實施途徑。

實心球 特點 要領(lǐng) 途徑

中學階段體育項目中原地投擲實心球是必須項目之一，本項目需要一定的技術(shù)才能投得更遠，而不僅僅是力量，而且還需要有技巧，所以，對于一些體質(zhì)比較弱，再加上他們的協(xié)調(diào)性差、腰腹肌力量不足的學生來說，是比較困難的項目。為了克服這些缺點，提高學生的投擲成績，筆者在教學中經(jīng)過反復實踐，具有一定的心得體會，積累了一定的經(jīng)驗，對學生原地投擲實心球成績的提高具有顯著效果。

1 原地擲實心球項目的特點

原地向前擲實心球是是融力量性和動作速度性為一體的項目，它的基礎(chǔ)要求必須要有力量，在此基礎(chǔ)上，要盡可能的加大動作速度。影響投擲實心球的成績主要有三個因素，那就是第一出手初速度，第二出手角度，第三出手高度，這三個因素中，出手初速度是最重要的。而出手初速度的決定因素又包括最后用力投擲球的距離和時間決定這二個因素，如果作用力距離越大，而時間越短，那么實心球的出手初速度就會越大。而出手初速度的能力并不是說說就能達到的，也不是輕而易舉就能達到的，還取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平和掌握正確的投擲實心球技術(shù)，如果能做到這兩點，就會大大提高投擲原遠度。另一個方面，實心球的出手角度也對投擲成績起到一定的作用，最佳出手角度是隨著出手初速度的變化而變化的，在一定范圍內(nèi)，如果出手速度越大，最合適的角度也會隨著增大，所以，出手角度也就會不同個體學學生的具體情況而變化，一般是男生可以大一點而女生應小一點，也可以是力量大學生比力量小的學生的出手角度要大一點。而實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，一般學生的身高大出手高度就會大，學生的手臂長則出手高度也會長，也有一種情況，就是有的沒有充分 的蹬地送髖，或者最后用力出現(xiàn)屈肘動作，那么，他的出手高度也就會變低。

2 投擲實心球的基本要領(lǐng)

對于初學者來說，經(jīng)常犯一些錯誤，這也屬于正常，想改正錯誤首先要掌握正確的原地擲實心球的技術(shù)，這一項目而言，掌握其動作技術(shù)是投擲實心球的關(guān)鍵，在學習時主要把握好以下幾點。

2.1 持球動作

兩手的五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩手食指接觸球時食指中間距離為1cm～2cm，兩大拇指緊扣在球的后方成八字形狀，兩手掌抱球時力量要均勻，以保持球的穩(wěn)定性。

2.2 準備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約為20cm左右，前后腳的距離約一腳，兩腳的左右距離約為半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手自然持球，身體呈放松狀態(tài)，肌肉放松，重心位置約在兩腳中間稍微向前，眼睛看球的預計落地點。投擲實心球的時候，要做到身體要正對前方，精力集中。

2.3 出手前動作

出手前的動作是為了爭取最大的出手初速度，所以要做預擺動作，大幅度擺動2～3次，充分調(diào)動身體機能的興奮性度，最后一次的預擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳上，身體呈現(xiàn)滿弓狀。

2.4 最后用力

最后用力關(guān)系到出手初速度的大小，所以是此階段時投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確會影響到球的初速度與角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時球至頭上方，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，然后做一系列快速的動作蹬地、伸膝、挺髖、收腹、送肩、揮臂、撥球、鞭打、控制重心等。從縱向來看，發(fā)力的順序是從身體的下至上，達到力量快速連續(xù)傳導的過程；從橫向來看，身體的各個部位的用力要求做到協(xié)調(diào)性一致。

2.5 球出手

球出手的一剎那，后腳隨慣性迅速向前邁一小步，然后屈膝降低重心以保持身體平衡。這一環(huán)節(jié)強調(diào)出手時角度要合適與初速度要最大。

（1）角度。角度的練習是非常重要的，為了達到適宜的出手角度，我們可以采用以下幾種練習方法:第一，用力順序的練習，最明顯的蹬地與挺髖提高重心是角度調(diào)整的方法。練習這一動作時要做到由簡單到復雜，由慢到快，由實心球的輕到快來蹬地、挺髖、頂肩練習，然后逐步過渡到正規(guī)動作，實心球也達到標準重量。當學生熟練掌握這一連續(xù)動作后，，再練習揮臂與收腹的練習，這時要求練習者投擲出實心球后，要注意眼光要隨著實心球的運行而動，同時，用力也由小到大，直至達到用全力投擲，這樣最終目的是讓學生掌握投擲的用力順序。第二，掌握出手高度練習。我們可以采用借助橡膠帶作為輔助器材進行練習，學生兩手抓住橡膠帶的中間，做出拋實心球狀，另一端則另一同學拉住，練習者下肢蹬撐，挺胸、引臂，這個動作在意識里好象是往上拋東西，以體會用胸部帶動手臂用力的感覺，如此反復練習，直到找到感覺為止。這一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發(fā)力順序。針對學生投擲時肘關(guān)節(jié)過早下降，出手角度低，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象，可采用向前方做徒手揮臂練習，然后再拿50cm的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領(lǐng)會動作，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得以改正。

（2）出手初速度。第一，準備姿勢非常重要，從一開始就做到心理舒服，兩腳前后開立，上體稍微向后仰，兩臂充分后引，把腰、腹、背、肩、手臂等充分伸展，成超越器械狀態(tài)，把大量的彈性勢能儲存起來，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球姿勢，加大手指撥球的力量。第二，開始發(fā)力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生在潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

3 如何實現(xiàn)原地投擲實心球教學

3.1 原地傳球接力

在一片空地上準備實心球8～12個。男、女生各分成四路縱隊，每隊人數(shù)相等，隊員前后相隔一定距離以0.5m～1m為宜，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，單數(shù)隊員按第一人方法，雙數(shù)隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。

3.2 拋接小球練習

每兩人一組分配一個重量稍輕于實心球的小球，可以用籃球代替。把學生分成兩組，人數(shù)相等，男女生也均勻分開，每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判，勝的次數(shù)多者即為勝。第一次:拋球擊掌，身體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝；第二次:拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝；第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。學生通過游戲練習，對投擲實心球有了一定的興趣和體會，然后再進行組織教學，可以取得事半功倍的效果。

3.3 做好投擲實心球前的或者練習中的輔助練習

投擲實心球?qū)τ谏眢w的肌肉要求較高，所以對全身肌肉訓練也要重視。從下身到上身依次可以分為：腳、腿、髖、腰、肩、上肢等。主要的輔助練習有提高學生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，原地的鞭打練習，多種壓肩練習，腰腹肌力量練習，如仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等。原地投擲實心球的教學中，學生對投擲時出手角度比較難以掌握，筆者認為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留的動作。挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。

總上所述，實心球的練習掌握技巧非常關(guān)鍵，但也也不能忘記努力提高學生學習的興趣，這是學習實心球開始的第一步，主要讓學生積極參與，利用多樣化的教學方式教學，寓教于樂，既培養(yǎng)學生的學習興趣，又讓學生熟悉“球”性，掌握動作技術(shù)。原地投擲實心球是體育教學一個非?？菰锏捻椖浚瑢W生學習積極性不高，體育教學在應該保證教學質(zhì)量的基礎(chǔ)上努力提高學生學習的興趣，努力使學生掌握正確的投擲方法，從而提高學生投擲成績，提高教學效果。

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