史新峰

（常州市武進區(qū)馬杭初級中學，江蘇 常州 213161）

理論與方法探索

提高中學生跳遠成績的訓練途徑與策略探析

史新峰

（常州市武進區(qū)馬杭初級中學，江蘇 常州 213161）

基于跳遠項目在訓練（教學）中存在的問題分析，文章對中學生跳遠技術進行了剖析，提出了解決的途徑與策略。研究認為，錄像回放教學法、放大教學法等對于提高運動員的起跳準確性有很大幫助，從而也會提高跳遠的成績。

中學生；跳遠；成績；途徑；策略

跳遠是學校體育中的重要教材，該項運動集速度、力量和較復雜的技術于一體，其對人的速度、力量、平衡能力、協(xié)調能力等發(fā)展有一定幫助。由于其比賽要求簡單易于操作，因此無論在奧運會、各級田徑錦標賽還是在基層的各級學校運動會上，都是一項不可缺少的項目。從專業(yè)的角度來講，跳遠技術由助跑、起跳、騰空、落地四部分組成，其過程要求運動員在數(shù)秒種內完成，具有較為復雜的技術要求。跳遠的成績提高和參與者各項身體素質水平有著非常密切的關系，若要提高跳遠的成績必須從多方面進行研究。中學生最大特點就是“身體和心理的迅速成長和發(fā)展，中學生的生長發(fā)展是一個不斷變化的過程，其中既有積極進步的變化又有消極的變化，處于青春期的中學生，在身體形態(tài)、技能 、心理上均發(fā)生一系列的質的變化”。這些變化對于跳遠項目的學習與成績的提高都有一定關系，本研究根據筆者結合自身的教學與訓練實踐，通過相關文獻的研讀，對提高中學生跳遠成績的途徑與策略進行了分析。

1 技術分析

1.1 助跑技術

跳遠的助跑不同于一般性的跑，它具有一定目的性和技術要求的復雜性。助跑的任務是為準確踏板進行有效的起跳做好準備，并獲得最大的助跑速度。如何能保證在幾十米的距離能獲得高速度的起跳助力是非常重要的。首先是步點的正確丈量，常用的有走步法和測量法，其次是助跑速度的控制，目前國內外行家們都很重視跳遠助跑速度的研究，認為在跳遠的助跑中應發(fā)揮“最大的可控速”，即本人平跑速度的95%。第三是助跑的節(jié)奏控制問題。合理助跑節(jié)奏應表現(xiàn)為助跑是加速跑，最后幾步達到助跑的最高速度。最后是助跑的準確性問題。研究中發(fā)現(xiàn)，運動員出現(xiàn)踏板違例多少由于助跑的不準確所造成的。張偉研究認為，影響跳遠助跑準確性的因素是運動員技術動作、技術環(huán)節(jié)和運動員的心理因素、外界環(huán)境三個方面。

通過以上的分析，我們發(fā)現(xiàn)助跑是完成跳遠比賽項目的重要一個環(huán)節(jié)。如何通過訓練提高助跑的準確性、有效性是我們教練員（教師）應該重點考慮的問題。筆者認為，在此項練習中要掌握一個練習的量和度的問題。在進行助跑練習時要結合踏板進行組合練習，在準備部分練習中在時間和內容上不易過多，模擬比賽現(xiàn)場的環(huán)境進行針對性練習為佳。筆者認為在做好準備活動后全程助跑練習不易超過6次（正式比賽，預決賽共計6次），其余可進行半程助跑練習。練習中要強調重心的變化，特別是起跑后3 ～ 5步的重心變化。并且要加強擺臂的輔助練習，因為這細小的動作在關鍵時刻也一會起到很大的作用。

1.2 起跳（踏板）技術

“起跳是把助跑的速度轉化為騰空的中間技術環(huán)節(jié)，跳遠的成績取決于助跑的速度以及騰起時的初速度和騰起的角度。助跑的速度能不能很好地轉化為初速度，騰起的角度是否合適都取決于起跳技術的好壞，所以起跳必須積極、平穩(wěn)、充分，保持快并且好的節(jié)奏。從技術發(fā)展的角度來看，其起跳的準確性對后續(xù)動作完成意義有著至關重要的作用。準確性不能簡單地理解為踏板的準確性，而應該是在快速助跑性自然的準確踏板起跳。筆者認為在訓練中要特別注意助跑節(jié)奏感、起跳姿勢、標志物的利用、心理素質等方面。因為這些都是保證起跳有效性的影響因素。

在起跳訓練方面教練員要注意運動員的腳踝力量練習，可以采用原地摸標志物練習。在訓練手段上可以采用錄像回放對比法，通過錄像的回放對比分析，提高對其動作的自我認識和修正。

1.3 騰空與落地技術

騰空技術在整個跳遠技術環(huán)節(jié)中是非常重要的，它直接影響到跳遠成績的好壞，然而長期以來，在我們的教學中往往只重視助跑與起跳技術的銜接，而忽視了騰空與落地技術這一環(huán)節(jié)，結果導致空中動作不明顯，落地動作不規(guī)范，不僅影響了跳遠成績，同時也使學生的自信心受到打擊。 跳遠騰空技術的正確做法是“起跳騰空后，兩臂向前上方伸展，在騰空步至最高點時，起跳腿及時屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續(xù)屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成蹲踞姿勢，將要落地時向前伸出小腿，同時兩臂繼續(xù)向后擺動，準備落地”。

2 提高途徑與策略

2.1 心理素質

心理素質的好與壞對影響學生跳遠成績是非常明顯的，一名平時訓練成績很好的學生由于心理素質不好，在比賽中往往就會出現(xiàn)失誤或者成績下降幅度大的現(xiàn)象。因此，各國跳遠教練都把心理素質訓練作為一項重要內容來抓。崔英州認為，影響運動員在比賽中不能獲得滿意成績的心理因素主要包括內環(huán)境、外環(huán)境和由于意外訓練中踏板不準確性所造的心理波動所致。內環(huán)境主要是學生內心的自我變化，如當接到比賽通知后所產生的心理變化；外環(huán)境主要來自本事以外的刺激，如比賽規(guī)模、比賽環(huán)境、教練員和學校的壓力等。

對以上出現(xiàn)的問題，可以通過學生自信心的培養(yǎng)、參與比賽（考試）的動機、心理強化、教師的正確引導以及學生的自我調整加以實現(xiàn)。學生的自信心的培養(yǎng)需要一定的時間，且需要一定的環(huán)境和氛圍，教師（教練）要在“小”字上下功夫。有些學生的參與動機出現(xiàn)了問題，造成了內心心理壓力增大，最終影響了水平的發(fā)揮。擺正心態(tài)是提高運動水平發(fā)揮的前提。心理強化是指學生采取心理暗示的方法強化自己，是自己減少心理壓力，最終提高成績。

2.2 以賽代練法

以賽代練法目前已被教練（教師）廣泛采用，主要因其組織容易、參與者積極性高、鍛煉效果好。通過組織運動員參加各級各類的比賽，在與高手進行競技過程中通過觀察、對比，發(fā)現(xiàn)自身存在的問題并及時調整，不僅如此，在心理素質上也會得到很大的提升。在學校體育教學中教師也可組織學生進行比賽，如班級內容的小型比賽。組織形式可以是個人賽和團體賽等，其中團體賽可以將班級分成幾個小組作為參賽的單位，以每個參賽單位的總成績高低進行排名。通過這樣的組織形式不僅完成了跳遠的動作鞏固與提高，而且也培養(yǎng)了學生的集體意識，可謂一舉多功。

2.3 錄像回放教學法

以往在跳遠教學（訓練）中受錄像、設配條件的制約無法采用錄像回放教學法，但隨著經濟的發(fā)展、科技技術的進步，現(xiàn)在非常容易實現(xiàn)。數(shù)碼攝像機早以進入平常百姓家，甚至學校同時手機也具有了錄像的功能和慢放的功能，因此利用錄像回放進行針對性的訓練與教學是非常容易了。例如，手機的利用，教師可以安排多個拍攝的位置和角度，在分析時進行系統(tǒng)、充分的分析。不僅如此，教師也可以利用優(yōu)秀跳遠運動員的比賽視頻和學生的視頻進行對比，通過這種對比會在學生心靈深處激起層層震波。實踐證明，這種鮮明的對比可以激發(fā)學生學習的熱情，但注意的是要及時給予鼓勵和引導避免喪失信心。

2.4 放大與縮小教學法

在跳遠技術分析中提到起跳時運動員的踏板不準確性是一個非常重要的因素，那么如何解決呢，筆者的做法是采用放大與縮小教學法。所謂放大教學法就是將傳統(tǒng)的跳遠踏板的寬度放大，這樣就減少了學生由于看不清而導致的踏板不準確的問題。在一段時間后，在其準確性提高后逐漸縮小踏板寬度使其恢復到正常尺寸。筆者發(fā)現(xiàn)，運用此法后學生的膽量開始大了起來，自信心也得到了提高。

2.5 器械輔助練習

體育教學中利用器械輔助的內容非常多，一些項目必須借助輔助器械才能完成，跳遠練習也需要輔助器材的支撐。在跳遠技術的掌握過程中，器械的參與有利于運動員或學生的快速掌握。如在專項力量練習中杠鈴的運用、體操墊、提壺等。同時利用場地的自然特性配以器械效果更佳，如一定角度的斜坡加負重杠鈴進行腳踝等小肌群力量練習。

3 結論與建議

3.1 結 論

研究認為，跳遠是中學生體育鍛煉中的重要項目之一，對于發(fā)展跳躍能力有很好的幫助，在技術動作學習中助跑、起跳是關鍵的技術，但這些技術環(huán)節(jié)不是孤立的而是相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。中學生練習跳遠要從心理素質、技術動作掌握水平等因素等方面去開展，在練習的手段和方法上要具有針對性。并且中學生在學習跳遠技術還處于不定型期，因此對其動作的糾正與鞏固是非常有必要的，也必須及時糾正。

3.2 建 議

對于中學生的跳遠項目的教學筆者有這樣幾點建議：首先，在訓練與教學中要注意運動員（學生）心理方面的專項訓練，要及時地疏導心理壓力等問題。因為中學生的心理具有不穩(wěn)定性很容易產生波動，特別是在外界環(huán)境變化后更容易產生；其次，在訓練的時間上、強度上要堅持循序漸進的、逐步深入的原則。體育學科具有很強的邏輯性和按部就班性，一些項目學習中必須先學什么后學什么是有其自身的依據性的，跳遠也是如此；最后，在訓練與教學中不要放過任何一個細小的環(huán)節(jié)，因為細節(jié)決定成敗。這里特別要指出的就是安全問題，訓練或練習中往往就是沒有注重安全意識的培養(yǎng)，造成了不必要的運動損傷。

[ 1 ] 孫偉群.中學生跳遠運動損傷原因及其預防研究[ J ].體育師友，2010（1）.

[ 2 ] 崔英州.淺析跳遠運動員比賽心理狀態(tài)的調節(jié)[ J ].少年體育訓練，2011（2）.

[ 3 ] 張良平，呂曉亞.我國跳遠起跳技術的研究現(xiàn)[ J ].內江師范學院學報，2006（6）：112- 116.

G823.3

A

1674-151X（2011）12-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.015

投稿日期：2011-06-28

史新峰（1977 ～），中教二級，本科。研究方向：體育教學與訓練。